CC BY
117
УДК 796.42
КИНЕМАТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОЗНОЙ® ТЕХНИКИ БЕГА
Е.В. Никитина - аспирант кафедры теоретических основ физического воспитания А.И. Пьянзин - доктор педагогических наук, профессор кафедры теоретических основ физического воспитания Чувашский государственный педагогический университет им. И.Я. Яковлева
Чебоксары
RUNNING KINEMATICS OF THE POSE® TECHNIQUE
E.V. Nikitina - post-graduate of theoretical basics of physical education department A.I. Pianzin - Dr.Hab, professor of theoretical basics of physical education
department
I.Y. Yakovlev Chuvash State Pedagogical University
Cheboksary
e-mail: nikitin23011979@mail.ru
Ключевые слова: техника бега, гравитация, обучение, Позный® метод, кинематика
бега.
Аннотация. Бег занимает важное место в легкой атлетике, но в настоящее время отсутствуют единый стандарт техники бега и методика обучения технике бега. Использование Позного® метода способствует повышению эффективности процесса обучения технике бега студентов факультета физической культуры.
Key words: running technique, Gravitation, teaching, Pose® method, running kinematics.
Summary. Running takes important place in track and field sports, but now, at present, the united standard of running technique and teaching method are absent. Using Pose® method is promote to increase efficiency of running technique teaching students of physical culture faculty.
Введение. Бег занимает особое место в легкой атлетике: существует множество беговых дисциплин (бег на короткие, средние и длинные дистанции, барьерный бег, эстафетный бег), бег является элементом прыжков и некоторых метаний (метание мяча, гранаты, копья). Бег является средством подготовки не только легкоатлетов, но и представителей других видов спорта. Легкая атлетика получила название «королевы спорта» благодаря использованию легкоатлетических упражнений практически во всех видах спорта.
Несмотря на это, на сегодняшний день отсутствует единое мнение относительно техники бега человека и, следовательно, подходов к ее обучению и совершенствованию. Часто технике бега вообще не обучают, ссылаясь на то, что это естественное движение человека, каждый человек в определенном возрасте овладевает техникой бега. В большинстве учебников и учебных пособий авторы концентрируют внимание на наиболее частых ошибках в беге. В лучшем случае обучение сводится к копированию рациональной техники бега. Овладение рациональной техникой бега представляет собой стихийный процесс, который может длиться годами, допускает большое количество травм, а иногда так и не приносит желаемого результата.
Анализ специальной литературы позволяет выделить ряд проблем, возникающих при традиционном подходе:
- главная роль в движении отводится мышцам и недооценивается роль внешних сил, гравитация не рассматривается как доминирующая сила в движении человека, несмотря на то, что все важнейшие характеристики биологических систем определяются законом гравитации;
- многие специальные упражнения, применяемые при обучении технике бега, характеризуются полным несоответствием его координационной структуре;
- недооценивается роль восприятия в обучении, что приводит к механическому заучиванию движения;
- отсутствует четкая концепция обучения, обучение осуществляется методом «проб и ошибок», в результате чего бегуны часто травмируются.
Однако на сегодняшний день довольно широкое распространение в мире получила Позная® техника бега, основанная на использовании поз в обучении как ключевого компонента в движениях [2]. В основе лежит предположение, что движение человека представляет собой последовательную смену поз, в череде которых есть ключевые позы, которые предопределяют биомеханику предшествующих и последующих движений. Поза отражает интеграцию внешних и внутренних сил, обеспечивающих эффективное взаимодействие веса тела с опорой в условиях действия гравитации.
Таким образом, возникает противоречие между применяемыми в настоящее время средствами и методами в обучении техники легкоатлетических упражнений, которые не позволяют решать возникающие в ходе обучения проблемы в полной мере, и необходимостью поиска более эффективных средств и методов обучения.
Предполагается, что применение определенных, ключевых поз в освоении и совершенствовании техники легкоатлетических упражнений будет способствовать повышению эффективности процесса обучения двигательным действиям.
Целью исследования явился сравнительный анализ техники бега студентов факультета физической культуры при традиционном обучении и на основе Позного® метода обучения технике бега.
Методы и организация исследования. Для решения задач исследования применялись следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы; педагогический эксперимент; видеометрия; метод экспертных оценок; биомеханический анализ; математическая статистика.
Экспериментальную группу (ЭГ) составили 16 студентов факультета физической культуры. Педагогический эксперимент по освоению Позной® техники бега проводился в течение 3 учебных занятий (6 часов) по легкой атлетике, включавших в свое содержание теоретический материал, специфический комплекс имитационных, подводящих и специально-подготовительных упражнений, а также видеоанализ в присутствии занимающихся.
Контрольную группу (КГ) составили 18 студентов того же факультета. Обучение в контрольной группе проводилось по традиционной методике. Содержание занятий включало теоретический материал, упражнения, имеющиеся в учебной литературе, видеоанализ.
Цифровая видеосъемка (25 к/с) проводилась дважды: до обучения на первом занятии и по завершении обучения (третье занятие). Каждому студенту предоставлялась возможность выполнить по две попытки: первая - в среднем темпе, вторая - в высоком.
На основе результатов экспертной оценки был проведен сравнительный анализ техники медленного и быстрого бега до и после обучения в КГ и ЭГ, а также между группами. Группу экспертов составили 4 сертифицированных Позных тренера, которым было предложено провести оценку техники бега с использованием Позного тестового профиля [1].
Позный тестовый профиль оценки техники бега позволяет оценивать элементы техники на основе 10-балльной шкалы оценок, где оценка 10 баллов отражает полное соответствие элемента техники бега стандартам Позного бега, а 0 баллов - полное отсутствие такого соответствия или наличие грубой ошибки, несущей в себе потенциальную возможность получения травмы. Профиль включает в себя характеристики, сгруппированные в 3 раздела (Поза,
Падение, Смена опор) в соответствии с элементами Позного бега (Поза, Падение, Подтягивание). Анализу были подвергнуты следующие характеристики:
Первый раздел профиля («Поза») включает в себя 6 характеристик и отражает степень соответствия положения тела и его частей требованиям Позы:
1. Опора - короткая (0,08 с)/продолжительная (0,28 с).
2. Положение стопы, тазобедренного сустава и головы - на одной вертикальной линии/не на одной вертикальной линии.
3. Стопа маховой ноги (положение по горизонтали) - под тазом в Позе Бега/отставание.
4. Стопа маховой ноги (положение по вертикали) - под тазом в Позе бега/захлест или низкая стопа.
5. Голова - нейтральная позиция/смещение вперед или назад.
6. Плечи - расслабленные, опущенные/напряженные, приподнятые.
Второй раздел профиля («Падение») включает в себя 4 характеристики и отражает степень соответствия падения тела на опоре требованиям Позного бега:
7. Падение - падение при отсутствии толчка вверх/толчок вверх при отсутствии падения.
8. Туловище - вертикальное положение (1°)/наклонное положение (>10°).
9. Толчковая нога - после снятия согнута/активное отталкивание с полным выпрямлением ноги.
10. Разведение бедер - отсутствует/активное разведение бедер.
Третий раздел профиля («Смена опор») включает в себя 9 характеристик и отражает степень соответствия движений бегуна в безопорном положении требованиям Позного бега.
11. Частота шагов - высокая (180 и выше)/низкая (80 и ниже).
12. Движение стопы после снятия - движется прямо под таз/остается сзади.
13. Положение стопы после снятия - нейтральное/сгибание-разгибание в голеностопном суставе.
14. Выхлест голени перед постановкой - отсутствует/присутствует.
15. Постановка стопы - пассивная («тихая»)/активная («громкая»).
16. Приземление - на переднюю часть стопы/на пятку.
17. Приземление - вблизи ОЦМТ/впереди ОЦМТ.
18. Положение туловища при приземлении - вертикальное (1°)/с наклоном (>10°).
19. Голова - «плывущая»/«прыгающая».
По итогам исследования был проведен сопоставительный анализ кинематики беговых шагов до и после обучения в контрольной группе и экспериментальной группе, а также между группами с выявлением достоверности различий по ^критерию Стьюдента. Анализу были подвергнуты следующие кинематические характеристики:
• ВО - время опоры, с;
• ВА - время амортизации с момента постановки до момента максимального сгибания ноги в колене, с;
• ВЗШ - время заднего шага с момента снятия ноги с опоры до момента максимального сгибания маховой ноги, с;
• ОЦМТ 25 - горизонтальное расстояние между ОЦМТ и точкой опоры через 25 мс после приземления, см;
• ОЦМТ гориз. - горизонтальное расстояние от голеностопного сустава маховой ноги до ОЦМТ в момент вертикали, см;
• ОЦМТ верт. - вертикальное расстояние от голеностопного сустава маховой ноги до ОЦМТ в момент вертикали, см;
• ГПЦМ - горизонтальное перемещение ОЦМТ на опоре, см;
• ВКЦМ - вертикальные колебания ОЦМТ, см;
• УКП - угол в коленном суставе в момент постановки ноги на опору, рад;
• УКС - угол в коленном суставе в момент снятия ноги с опоры, рад;
• УКМ - угол в коленном суставе в момент максимального сгибания маховой ноги,
рад;
• ССК - угловая скорость сгибания ноги в колене на опоре с момента постановки до момента максимального сгибания, рад/с;
• СРК - угловая скорость разгибания ноги в колене на опоре с момента максимального сгибания до момента максимального разгибания, рад/с;
• ССМК - средняя угловая скорость сгибания маховой ноги в колене с момента снятия стопы с опоры до момента максимального сгибания, рад/с;
• ДШ - длина шага, м;
• ПШ - продолжительность шага, с;
• ЧШ - частота шагов, ш/с.
Результаты и их обсуждение. Результаты сравнительного анализа по отдельным характеристикам и группам характеристик Позного тестового профиля представлены в таблицах 1 и 2.
Результаты экспертной оценки представлены графически на рисунках 1 и 2.
Рис. 1. Частные элементы техники медленного бега в КГ (слева) и ЭГ (справа) до (закрашенная область) и после обучения (контур), баллы
Рис. 2. Частные элементы техники быстрого бега в КГ (слева) и ЭГ (справа) до (закрашенная область) и после обучения (контур), баллы
Таблица 1
Основные характеристики техники медленного бега по стандартам Позного бега до и после обучения (М ± о)
Раздел профиля Характеристики Позного бега КГ, n = 18 ЭГ, n = 16
До После До После
Поза Опора 4,2±2,49 4,7±2,00 4,0±1,66 6,5±1,27**
Положение стопы, ТБС и головы 4,3±2,32 5,0±1,61 5,9±2,32 7,1±1,65
Стопа маховой ноги (по горизонтали) 3,6±1,79 3,6±2,89 2,6±1,17 6,6±2,33***
Стопа маховой ноги (по вертикали) 4,7±2,60 5,0±2,95 4,2±2,43 7,5±2,89*
Голова 7,1±1,36 6,5±1,62 7,0±2,26 7,6±2,01
Плечи 5,5±0,87 4,8±1,31 5,7±1,82 5,5±1,31
Общая оценка 4,9±1,05 4,9±0,91 4,9±0,88 6,8±1,34**
Падение Падение 0,5±0,79 0,7±1,62 2,3±1,82 4,1±2,47
Туловище 5,4±1,81 5,5±1,51 7,3±1,58 7,5±1,18
Толчковая нога 0,7±0,87 1,1±1,83 2,8±2,61 3,9±2,28
Разведение бедер 6,7±2,83 5,0±3,30 7,2±1,95 7,8±2,12
Общая оценка 3,3±1,02 3,1±1,24 4,9±0,90 5,8±1,27
Смена опор Частота шагов 6,2±0,97 6,5±0,93 6,3±1,00 8,2±1,40**
Движение стопы 0,9±1,45 2,0±2,70 1,0±1,20 6,5±1,27***
Положение стопы 3,5±1,58 4,8±2,96 5,3±2,44 6,9±2,79
Выхлест голени 3,1±2,46 3,2±2,48 2,9±1,45 4,9±2,23*
Постановка стопы 4,5±2,33 3,9±2,29 4,0±1,89 6,0±1,19*
Приземление (на носок/на пятку) 4,9±3,94 4,0±3,86 4,4±3,57 7,4±2,32*
Приземление (по отношению к ОЦМТ) 4,7±1,73 3,8±1,86 3,2±2,33 6,1±1,59**
Туловище 5,3±1,73 5,5±1,51 7,4±1,42 7,6±1,12
Голова 3,9±1,38 3,8±1,33 4,0±1,30 7,3±1,57***
Общая оценка 4,1±1,04 4,2±1,11 4,3±1,03 6,7±0,79*
Общая оценка 4,1±0,69 4,1±0,74 4,7±0,78 6,4±0,74*
Таблица 2
Основные характеристики техники быстрого бега по стандартам Позного бега до и после обучения (М ± о)_
Раздел профиля Характеристики Позного бега КГ, n = 18 ЭГ, n = 16
До После До После
Поза Опора 8,2±0,67 7,6±0,92 7,4±0,73 8,5±0,71**
Положение стопы, ТБС и головы 4,2±1,73 3,7±1,99 6,5±1,27 7,5±2,14
Стопа маховой ноги (по горизонтали) 4,8±1,68 5,1±1,88 5,3±0,87 8,4±0,77***
Стопа маховой ноги (по вертикали) 5,2±2,29 6,4±1,28 6,4±2,57 8,7±0,89*
Голова 5,8±1,79 5,2±2,17 6,8±2,94 8,1±1,76
Плечи 2,5±1,44 3,9±2,03 4,4±2,22 5,3±1,69
Общая оценка 5,1±0,98 5,3±1,16 6,1±1,37 7,7±0,89*
Падение Падение 0,1±0,33 1,5±2,58 1,6±1,92 5,5±2,39***
Туловище 3,9±1,54 4,1±1,76 6,3±1,73 6,7±1,89
Толчковая нога 0,1±0,33 2,0±2,72 1,6±1,51 5,6±2,25***
Разведение бедер 1,2±0,83 1,1±0,92 2,9±2,55 5,7±3,65
Общая оценка 1,3±0,55 2,1±1,52 3,1±1,53 5,9±2,09**
Смена опор Частота шагов 9,8±0,67 9,7±0,65 9,7±0,50 10,0±0,00
Движение стопы 3,5±1,68 4,1±1,63 2,9±2,49 7,4±1,11***
Положение стопы 3,5±2,46 5,0±2,96 3,6±3,45 8,7±1,38**
Выхлест голени 7,0±2,44 6,1±2,47 5,8±1,42 7,9±1,20**
Постановка стопы 5,2±1,70 4,9±1,23 5,7±1,54 7,7±1,42**
Приземление (на носок/на пятку) 7,0±1,97 5,4±3,18 6,4±2,68 7,7±2,22
Приземление (по отношению к ОЦМТ) 6,2±1,68 6,0±2,42 7,1±1,72 8,9±0,71*
Туловище 3,9±1,54 4,1±1,76 6,3±1,73 6,7±1,89
Голова 8,8±0,43 7,0±1,71 7,6±0,74 8,6±0,91*
Общая оценка 6,1±0,96 5,8±1,03 6,1±0,98 8,2±0,64***
Общая оценка 4,2±0,68 4,4±0,95 5,1±1,14 7,2 ± 1,04***
Примечание: различия между исходными данными и конечными данными достоверны на уровне: *0,05; **0,01; ***0,001.
Результаты биомеханического анализа данных представлены в таблицах 3 и 4.
Таблица 3
Кинематика медленного бега до и после освоения техники бега (М ± о)_
Переменные КГ (n = 18) ЭГ (n = 16)
До После До После
Скорость бега, м/с 3,66±0,847 3,84±0,912 3,48±0,726 4,73±0,530
ВО, с 0,21±0,054 0,22±0,042 0,22±0,024 0,17±0,019***
ВА, с 0,09±0,020 0,16±0,213 0,10±0,017 0,07±0,010***
ВЗШ, с 0,29±0,018 0,29±0,027 0,31±0,028 0,24±0,020***
ОЦМТ 25, см 25,62±3,82 29,17±4,99 27,29±4,79 21,16±5,48*
ОЦМТ гориз., см 28,29±7,347 22,72±6,582 28,20±7,104 14,77±7,724***
ОЦМТ верт., см 40,80±11,952 39,89±8,889 42,89±10,038 30,62±7,243**
ГПЦМ, см 76,38±10,106 70,69±11,481 71,53±10,342 71,85±10,457
ВКЦМ, см 8,54±1,289 7,38±2,001 8,46±2,048 3,49±1,379***
УКП, рад 2,69±0,097 2,62±0,213 2,77±0,091 2,60±0,150**
УКС, см 2,96±0,100 2,90±0,110 2,98±0,053 2,81±0,113***
УКМ, см 1,16±0,373 1,02±0,401 1,26±0,359 0,69±0,144**
ССК, рад/с 2,99±1,552 2,12±1,642 3,31±1,267 3,47±1,839
СРК, рад/с 5,77±1,380 3,99±1,382 4,57±1,049 4,50±1,095
ССМК, рад/с 6,17±1,242 6,67±1,705 6,03±1,575 8,79±0,771***
ДШ, м 1,51±0,319 1,59±0,371 1,47±0,265 1,64±0,146
ПШ, с 0,41±0,026 0,41±0,037 0,42±0,033 0,35±0,021***
ЧШ, ш/с 2,43±0,150 2,43±0,227 2,37±0,180 2,88±0,176***
Примечание - различия между исходными и конечными данными достоверны на уровне: *0,05; **0,01; ***0,001.
Таблица 4
_Кинематика быстрого бега до и после освоения техники бега (М ± о)_
Переменные КГ (n = 18) ЭГ (n = 16)
До После До После
Скорость бега, м/с 5,63±0,76 5,89±0,65 5,50±0,69 6,05±0,64
ВО, с 0,149±0,015 0,156±0,017 0,164±0,019 0,146±0,016*
ВА, с 0,07±0,015 0,07±0,10 0,07±0,010 0,06±0,009**
ВЗШ, с 0,21±0,036 0,21±0,018 0,23±0,018 0,20±0,028**
ОЦМТ 25, см 24,55±6,094 24,83±6,051 24,54±5,707 17,80±6,893*
ОЦМТ гориз., см 21,4±4,019 19,1±4,819 20,9±3,746 13,6±1,939***
ОЦМТ верт., см 20,33±10,361 24,34±5,509 23,10±2,748 25,57±6,222
ГПЦМ, см 78,74±17,792 77,03±16,292 71,49±13,353 62,43±7,621*
ВКЦМ, см 3,06±1,516 3,30±1,041 3,29±1,727 2,03±1,332*
УКП, рад 2,56±0,130 2,55±0,081 2,59±0,133 2,50±0,118
УКС, см 2,85±0,089 2,82±0,080 2,84±0,089 2,74±0,128*
УКМ, см 0,70±0,083 0,66±0,132 0,65±0,108 0,56±0,146
ССК, рад/с 3,03±1,958 2,44±1,554 1,88±1,872 2,29±1,458
СРК, рад/с 6,11±2,576 4,99±1,504 4,48±1,459 4,60±1,835
ССМК, рад/с 10,29±1,559 10,49±1,293 9,54±0,777 11,24±1,690*
ДШ, м 1,71±0,119 1,83±0,118 1,78±0,202 1,83±0,225
ПШ, с 0,31±0,030 0,31±0,026 0,32±0,019 0,30±0,015*
ЧШ, ш/с 3,29±0,329 3,22±0,258 3,09±0,182 3,32±0,164*
Примечание - различия между исходными и конечными данными достоверны на уровне: *0,05; **0,01; ***0,001.
Достоверное снижение показателей проявляется при беге в среднем темпе по одиннадцати параметрам. После освоения позной техники бега сократилось время опоры, время амортизации, время заднего шага, расстояние между точкой опоры и ОЦМТ после приземления на опору (ОЦМТ 25), вертикальное и горизонтальное расстояние между голеностопным суставом и ОЦМТ в момент вертикали, величина вертикальных колебаний ОЦМТ, угол в коленном суставе в момент постановки ноги на опору и в момент снятия с опоры, угол в коленном суставе в момент максимального сгибания маховой ноги, а также продолжительность шага. Достоверное увеличение показателей проявляется при беге в среднем темпе по двум параметрам: увеличилась средняя угловая скорость сгибания маховой ноги в колене с момента снятия стопы с опоры до момента максимального сгибания (ССМК), а также частота шагов. Изменение остальных показателей не достигло необходимого уровня достоверности и проявляется на уровне тенденции.
При беге в быстром темпе достоверное снижение показателей проявляется по девяти показателям: сократилось время опоры, время амортизации, время заднего шага, расстояние между точкой опоры и ОЦМТ после приземления на опору (ОЦМТ 25), горизонтальное расстояние между голеностопным суставом и ОЦМТ в момент вертикали, величина вертикальных колебаний ОЦМТ, горизонтальное перемещение центра масс, угол в коленном суставе в момент снятия ноги с опоры, а также продолжительность шага. Достоверное увеличение двух аналогичных показателей наблюдается как в беге в среднем темпе, так и в беге в высоком темпе.
Следует отметить, что скорость бега в экспериментальной группе существенно возросла после эксперимента. При этом установок на более быстрое пробегание отрезка не делалось, а скорость бега была комфортной для испытуемых.
Полученные данные позволяют констатировать ряд позитивных сдвигов:
1. Меньшее время опоры (ВО) определяется не столько необходимостью выполнить «полноценное отталкивание», сколько необходимостью использования гравитационной тяги для ускорения падающего вперед тела.
2. Уменьшение горизонтального расстояния между точкой опоры и проекцией ОЦМТ сразу после приземления (ОЦМТ 25), а также времени амортизации указывает на снижение тормозящего влияния выставляемой вперед ноги и более быстрый переход тела в неравновесное состояние, ускоряющий момент начала «потребления» гравитации.
3. Уменьшение вертикальных колебаний ОЦМТ свидетельствует о более ровном перемещении ОЦМТ и, следовательно, меньших энерготратах в каждом шаге.
4. Повышение частоты шагов (ЧШ) указывает на повышение доли ускоряющего влияния гравитационной тяги при движении тела на опоре.
5. Повышение скорости сгибания маховой ноги в колене (ССМК) исключает отставание ноги сразу после снятия с опоры и обеспечивает своевременную смену опоры.
Сопоставление результатов экспертной оценки и биомеханического анализа, достигших необходимого уровня достоверности, приводится в таблицах 5 и 6.
Таблица 5
Результаты экспертной оценки и биомеханического анализа медленного бега
в экспериментальной группе
Разделы Позного тестового профиля Показатели профиля, изменение которых достигло необходимого уровня достоверности Соответствующие кинематические характеристики, изменение которых достигло необходимого уровня достоверности
Поза Короткая опора ВО, с
Маховая стопа под тазом в Позе бега ОЦМТ гориз., см
Стопа под тазом (по вертикали) УКМ, рад ОЦМТ верт., см
Падение - УКС, рад
Смена опор Высокая частота шагов ЧШ,ш/с
Движение стопы после снятия ВЗШ, с
прямо под таз ССМК, рад/с
Отсутствие выхлеста голени УКП, рад
Пассивная постановка стопы -
Постановка на переднюю часть -
стопы
Приземление вблизи ОЦМТ ОЦМТ 25, см
«Плывущая» голова ВКЦМ, см
Таблица 6
Результаты экспертной оценки и биомеханического анализа быстрого бега _в экспериментальной группе_
Разделы По-зного тестового профиля Показатели профиля, изменение которых достигло необходимого уровня достоверности Соответствующие кинематические характеристики, достигшие необходимого уровня достоверности
Поза Короткая опора ВО, с
Маховая стопа под тазом в Позе бега ОЦМТ гориз., см
Стопа под тазом (по вертикали) -
Падение Отсутствие толчка вверх ВКЦМ, см
Согнутая толчковая нога после снятия УКС, рад
Смена опор Движение стопы после снятия прямо под таз ВЗШ, с ССМК, рад/с
Нейтральное положение стопы после снятия -
Отсутствие выхлеста голени -
Пассивная постановка стопы -
Постановка на переднюю часть стопы -
Приземление вблизи ОЦМТ ОЦМТ 25, см
«Плывущая» голова ВКЦМ, см
Заключение. Полученные нами данные позволяют сделать ряд выводов:
1. Результаты экспертной оценки техники бега показали достоверно более высокий качественный уровень, как отдельных элементов беговых движений, так и бега в целом в экспериментальной группе, осваивавшей технику бега на основе Позного метода обучения. В контрольной группе достоверных изменений при использовании традиционной методики обучения выявлено не было.
2. Результаты экспертной оценки согласуются с данными биомеханического анализа, что свидетельствует об объективности оценки экспертов и пригодности Позного тестового профиля для оценки техники бега и выявления отклонений от стандарта.
3. Использование Позного тестового профиля позволило оценить качественный уровень каждой элементарной характеристики бега, выявить наиболее отстающие характеристики индивидуальной техники бега студентов экспериментальной группы и подобрать соответствующие упражнения для улучшения техники бега и исправления технических ошибок.
4. Освоение Позной техники бега позволяет лучше сохранять положение, из которого можно быстро вывести тело из состояния равновесия (ОЦМТ проходит над точкой опоры
- передняя часть стопы). «Поза» позволяет телу падать под действием гравитации, следовательно тело приобретает ускорение.
5. Освоение Позной техники бега решает задачу быстрой смены опор. Мышечная активность играет значительную роль в беге. Мышцы задней поверхности бедра быстро снимают стопу с опоры (короткое время опоры). При снятии ноги с опоры, стопа подтягивается под таз, и без выведения маховой ноги вперед гравитация «бросает» маховую ногу под тело к месту приземления, что обеспечивает восстановление равновесия падающего вперед тела. Поэтому нет необходимости выносить маховую ногу вперед - это вызывает приземление ноги впереди ОЦМТ с последующим торможением тела.
На основе анализа и обобщения результатов педагогического эксперимента можно заключить, что обучение технике бега с использованием Позного® метода является более эффективным по сравнению с обучением традиционными методами.
Таким образом, разработка методики обучения технике других легкоатлетических упражнений на основе освоения ключевых поз, представляется актуальной.
Литература
1. Пьянзин, А.И. Позный тестовый профиль оценки техники бега // Практикум для сертифицированных тренеров I и II уровней по Позному Методу® бега : учебно-методическое пособие / под общ. ред. Н.С. Романова. - Майами : Pose Tech Press, 2006; Чебоксары : Чуваш. гос. пед. ун-т, 2008. - С. 53-58.
2. Романов, Н.С. Позный метод обучения технике бега : методическая разработка / Н.С. Романов. -Чебоксары : Чуваш. гос. пед. ин-т, 1988. - 18 с.
Literature
1. Pianzin, A.I. Pose test profile for running technique estimation // Pose Method® certified running coach manual levels I and II / Edited by N.S. Romanov. - Miami : Pose Tech Press, 2006; Cheboksary : Chuvash. st. ped. univ, 2008. - P. 53-58
2. Romanov, N.S. Pose method of teaching running technique : manual / N.S. Romanov. - Cheboksary : Chuvash. st. ped. inst., 1988. - 18 p.
