Содержание тренировочного процесса акробатов на этапе спортивного совершенствования Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

В.С. Шерин, М.В. Соболева

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА АКРОБАТОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Рассматриваются вопросы, связанные с конкретизацией и систематизацией содержания тренировочного процесса акробатов на этапе спортивного совершенствования. На основе содержания тренировочного процесса строится недельный микроцикл тренировочной нагрузки и варьируется ее объем. В ходе исследования конкретизированный вариант нагрузки адаптируется к условиям реального тренировочного процесса.

Ключевые слова: содержание тренировочного процесса акробатов; конкретизация; структура; нагрузка.

Введение. Многие виды спорта не в полной мере оснащены современными программами, методиками подготовки квалифицированных спортсменов, что затрудняет процесс совершенствования спортивного мастерства занимающихся. Одним из таких видов является спортивная акробатика, где недостаточно конкретизировано и систематизировано содержание тренировочного процесса акробатов. Научные исследования содержания тренировочного процесса акробатов немногочисленны и носят фрагментарный характер [1-4].

Постоянный рост спортивных результатов возможен только на основе непрерывного совершенствования содержания тренировочного процесса. Спортивная акробатика достигла значительных высот в своем развитии, увеличилась численность занимающихся, усложнилась соревновательная программа, повысились динамизм и красота упражнений. Однако обозначились и проблемы, тормозящие рост спортивного мастерства занимающихся: недостаточная разработанность планирования и организации учебно-тренировочного процесса, а также отсутствие конкретизированного и систематизированного содержания тренировочной нагрузки на этапе спортивного совершенствования, что и определяет актуальность нашего исследования.

Цель исследования. Конкретизировать и систематизировать содержание тренировочного процесса акробатов на этапе спортивного совершенствования.

Объект исследования. Тренировочный процесс акробатов в группах спортивного совершенствования.

Предмет исследования. Содержание процесса подготовки акробатов на этапе спортивного совершенствования.

Гипотеза исследования. Конкретизация и систематизация содержания тренировочного процесса акробатов на этапе спортивного совершенствования позволят совершенствовать техническую подготовленность занимающихся и улучшить соревновательный результат.

Этап спортивного совершенствования является преддверием к высшим спортивным результатам, и от того, насколько эффективно он выстроен, будет зависеть перспектива спортивной деятельности занимающихся. Группы спортивного совершенствования формируются из спортсменов, успешно прошедших подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших разряд кандидата в мастера спорта. Продолжительность обучения достигает 3 лет. Подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

Цель тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования заключается в развитии и укреплении здоровья, выполнении норматива мастера

спорта России, участии в соревнованиях всероссийского уровня.

Задачи тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования:

1. Дальнейшее совершенствование техники выполнения упражнений в избранном виде акробатики.

2. Повышение уровня функциональной подготовленности.

3. Достижение технического совершенства.

4. Подготовка к соревнованиям всероссийского уровня.

Т а б л и ц а 1

Вид деятельности Формы занятий Формы контроля

Теоретическая подготовка Беседа, лекция, просмотр видеофильмов

Общая физическая подготовка Учебно-тренировочные занятия (групповые и индивидуальные), подвижные и спортивные игры Тестирование

Специальная физическая подготовка Учебно-тренировочные занятия (групповые и индивидуальные) Тестирование, соревнования

Техническая подготовка Учебно-тренировочные занятия (групповые и индивидуальные), учебно-тренировочные сборы, просмотр видеофильмов Соревнования различного ранга

Инструкторская и судейская практика Стажировка во время соревнований, в условиях спортивнооздоровительного лагеря Соревнования, семинары

Следует отметить, что вышеназванные формы тренировочной работы (см. табл. 1) взаимосвязаны и дополняют друг друга.

В спортивной акробатике существуют три типа упражнений:

- балансовые упражнения (состоящие из элементов балансового характера и выполняемые без разрыва хвата: поддержки, равновесия, упоры, стойки);

- темповые, вольтижные упражнения (состоящие из элементов, содержащих броски и ловлю, выполняемые с фазами полета, вращения: полеты, сальто, пируэты);

- комбинированные упражнения (состоящие из элементов балансового и вольтижного типа).

На этапе спортивного совершенствования спортсмены должны овладеть техникой определенных типов акробатических упражнений для выполнения норматива мастера спорта России. В связи с этим необходимо конкретизиро-

вать и упорядочить все многообразие упражнений и рационально распределить тренировочную нагрузку.

Результаты исследования. На основе литературного анализа [5, 6] и личного практического опыта нами был составлен недельный микроцикл тренировок с варьированием объема тренировочных нагрузок (табл. 2). Таким образом был определен подход к технической и физической подготовке акробатов и варьированию нагрузки в группах спортивного совершенствования. На основании этого было конкретизировано содержание тренировочного процесса, объем модельной нагрузки составлял 100%.

Структура предлагаемого авторами 4-часового учебно-тренировочного занятия включает 10% общей физической подготовки, 30% специальной физической подготовки и 60% технической подготовки от общего времени тренировочного занятия (модельная нагрузка).

Подготовительная часть занятия:

1) комплекс беговых и общеразвивающих упражнений (бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег прыжками с высоким подниманием бедра, прыжки согнув ноги к груди (в группировку), прыжки из глубокого приседа, прыжки в полупри-седе, прыжки в глубоком приседе; круговые движения головой, руками в плечевых, локтевых, лучезапястных, коленных, голеностопных, тазобедренных суставах, наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево; махи ногами);

2) индивидуальная подготовительная работа, т.е. специальная физическая подготовка:

- статические элементы: мосты; шпагаты; «перекидка» вперед, назад; «перекидка» вперед на колени; «перекидка» вперед через локти; «перекидка» назад на колено; «перекидка» назад в шпагат; упор углом ноги вместе, врозь; упор углом в «узкоручке»; высокий упор углом; стойка на руках; стойка-«мексиканка»; подъем из упора углом ноги врозь, силой, в стойку на руках, опускание в упор углом ноги врозь; упор углом-«узкоручка»; «крокодил» на одной руке; подъем из упора углом-«узкоручка»; силой в стойку-«узкоручку»; опускание в исходное положение;

- динамические элементы: переворот вперед на две ноги; рондат; фляк вперед; фляк назад с места; фляк назад в стойку на голове; фляк назад в стойку на руках; сальто вперед; сальто назад в группировке с места; сальто назад в группировке на колено; сальто назад в группировке в шпагат.

Основная часть занятия:

1) техническая подготовка (парно-групповая работа) выполнение соревновательных композиций, 23 подхода с интервалами отдыха 5 мин;

2) дополнительная групповая работа («работа над

ошибками»): прорабатываются индивидуальные и

групповые элементы из соревновательной комбинации, в которых были допущены технические ошибки, с целью совершенствования техники исполнения;

3) акробатика (прыжки):

- сальто вперед в группировке;

- сальто вперед в группировке на колено;

- сальто вперед согнувшись;

- переворот вперед на две ноги;

- переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед в группировке;

- переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед согнувшись;

- переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед согнувшись, в темпе фляк вперед;

- переворот вперед на две ноги в темпе, сальто вперед прогнувшись;

- рондат фляк назад в темпе, сальто назад прогнувшись;

- рондат в темпе, сальто назад прогнувшись на колено;

- рондат в темпе, сальто назад прогнувшись с поворотом на 360°;

- рондат в темпе, сальто назад прогнувшись с поворотом на 360° на колено;

- боковое маховое сальто на колено.

Заключительная часть занятия:

Общая физическая подготовка. Упражнения для развития мышц брюшного пресса:

1) поднимание прямых ног на шведской стенке -3 подхода х 20 раз;

2) поднимание прямых ног, лежа на спине за голову с утяжелителями - 2 подхода х 50 раз;

3) поднимание прямых ног и туловища одновременно (складки) - 2 подхода х 25 раз;

4) из исходного положения лежа на спине поднимание туловища, руки сверху - 2 х 50 раз.

Упражнения для развития мышц спины:

1) поднимание прямых ног на шведской стенке (лицом к ней) - 2 подхода х 30 раз - с последующим удержанием поднятых прямых ног 30 с после каждого подхода;

2) поднимание прямых ног за голову на гимнастическом коне, лежа на животе - 3 подхода х 20 раз, с последующим удержанием прямых ног 30 с после каждого подхода;

3) из исходного положения лежа на животе одновременное поднимание туловища и прямых ног -2 подхода х 50 раз, с последующим одновременным удержанием 50 с после каждого подхода.

Упражнения для развития мышц ног:

1) приседания с отягощением (спортивный блин) -2 подхода х 50 раз;

2) напрыгивания на возвышение - 2 подхода х х 50 раз;

3) прыжки из глубокого приседа - 2 подхода х х 50 раз;

4) поднимания на носки - 2 подхода х 100 раз;

5) нашагивания ногами на возвышение - 2 подхода х 30 раз.

6) приседания на правой, левой ноге («пистолет») -2 подхода х 30 раз на каждую ногу.

Т а б л и ц а 2

День недели Поне- дельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота

Нагрузка Удар- ная, 150% Восста-но-витель-ная, 60% Мо- дель- ная, 100% Соревно- ватель- ная, 90% Восста- но- витель- ная, 60% Ударная, 150%

Упражнения для развития мышц рук:

1) лазанье по канату - 7 подходов;

2) сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 2 подхода х 30 раз, удержание на согнутых руках 30 сек после каждого подхода;

3) нашагивание руками на возвышение в положении упора лежа с помощью партнера - 2 подхода х 20 раз на каждую руку;

4) напрыгивание руками на возвышение в положении упора лежа с помощью партнера - 2 подхода х 20 раз;

5) сгибание и разгибание рук в стойке на руках с помощью партнера - 2 подхода х 20 раз;

6) сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на возвышении - 2 подхода х 25 раз, с последующим удержанием 25 с после каждого подхода;

7) вис на согнутых руках на шведской стенке -2 подхода х 25 раз;

8) сгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке - 2 подхода х 20 раз.

Специальная физическая подготовка:

- поднимание ног в упоре углом ноги врозь на гимнастическом бревне - 5 подходов х 10 раз, удержание в угле 10 с после каждого подхода;

- ходьба в упоре углом ноги врозь на бревне 5 дорожек;

- шпагаты с возвышения;

- выкруты со скакалкой 20 раз;

- стойка на груди на полу - 10 раз х 10 с;

- стойка на руках на опорах - 20 раз х 10 с;

- горизонтальная стойка на опорах - 20 раз х 10 с;

- подъем из упора углом-«узкоручка» силой в стой-ку-«узкоручку», опускание в исходное положение -20 подходов на опорах;

- стойка-«мексиканка» - 10 подходов на опорах;

- сальто вперед в группировке с места - 20 подходов;

- сальто назад в группировке с места - 20 подходов;

- двойное сальто вперед в группировке с батутной сетки с трех прыжков в поролоновую яму - 10 подходов;

- двойное сальто назад в группировке с батутной сетки с трех прыжков в поролоновую яму - 10 подходов;

- двойное сальто вперед согнувшись с батутной сетки с трех прыжков в поролоновую яму - 10 подходов;

- двойное сальто назад согнувшись с батутной сетки с трех прыжков в поролоновую яму - 10 подходов.

Количество элементов, выполненных спортсменами на тренировочном занятии, содержащем модельную нагрузку, достигает довольно высокого уровня -721 элемент. Процентное соотношение элементов специальной физической и технической подготовки выглядит следующим образом: СФП - 34,3%, техническая подготовка - 65,7%. Элементы специальной физической подготовки требуют высокого уровня физической подготовленности. Особенностью здесь является тот факт, что элементы специальной физической подготовки, выполняющиеся в группах и осуществляющиеся за счет сложнокоординационных действий, будут являться элементами соревновательной программы.

В течение годичного цикла подготовки спортсмены выполняли разработанную авторами модель тренировочной нагрузки. Происходило варьирование объемов тренировочных нагрузок в процессе смены периодов тренировки и количества соревновательных стартов.

Таким образом, нам удалось конкретизировать содержание тренировочного процесса акробатов для групп спортивного совершенствования, определить тренировочную нагрузку и варьировать ее. Основной акцент был сделан на техническую и специальную физическую подготовку, так как этап спортивного совершенствования предусматривает отработку техники исполнения упражнений, подготовку спортсменов к соревнованиям всероссийского и международного уровней.

Применяя разработанную нами модель тренировочной нагрузки с конкретизированным содержанием, спортсмены успешно готовятся к основным соревнованиям, демонстрируя стабильное владение техникой соревновательной программы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Баршай В М. Спортивная акробатика : учеб. для ин-тов физ. культуры. Физическая и техническая подготовка юных акробатов. М. : Физкуль-

тура и спорт, 1984. 238 с.

2. Коркин В П. Спортивная акробатика : учеб. для институтов физической культуры. М. : Физкультура и спорт, 1981. 184 с.

3. СоколовЕ.Г. Акробатика. М. : Физкультура и спорт, 1973. 160 с.

4. Свод правил по спортивной акробатике 2008-2012 г.

5. Аркаев Л.Я., Сучилин Н.К, Как готовить чемпионов. М. : Физкультура и спорт, 2004. 328 с.

6. Загревский О И, Загревский В.О. План-программа тренировочного процесса гимнастов // Вестник ТГПУ: приложение к журналу «Образова-

ние в Сибири». Специальный выпуск, посвященный 60-летию профессора, чл.-корр. СО РАН В.А. Дмитриенко. Томск : Том. гос. пед. ун-т, 1998. С. 45-47.

Статья представлена научной редакцией «Психология и педагогика» 21 сентября 2012 г.