CC BY
10
УДК 796.922
СКВОЗНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ СВЕРХДИСТАНЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ
Михаил Вячеславович Курочкин, аспирант, Евгения Вячеславовна Курочкина, аспирант, Андрей Александрович Головко, старший преподаватель, Олег Евгеньевич По-нимасов, кандидат педагогических наук, доцент, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена, Санкт-Петербург
Аннотация
С целью поддержания уровня специальной выносливости лыжников-гонщиков на протяжении плотного графика соревновательных стартов было разработана сквозное планирование сверхдистанционной тренировки, позволяющая оптимизировать процессы адаптации к длительным тренировочным нагрузкам малой и средней интенсивности с последующим периодом ускоренного восстановления. Разработано процентное соотношение компонентов тренировки по периодам годичного цикла лыжниц-гонщиц. Получен новый научный результат - выявлена возможность поддержания высокого уровня аэробной производительности лыжниц-гонщиц на протяжении всего годичного цикла подготовки, включая соревновательный период, на основе сквозного планирования сверхдистанционной тренировки.
Ключевые слова: лыжницы-гонщицы, сверхдистанционная тренировка, аэробная выносливость, сквозное планирование.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.6.p185-189
THROUGH PLANNING OF SUPER-DISTANCE TRAINING IN THE ANNUAL TRAINING CYCLE OF SKIERS-RACERS
Mikhail Vyacheslavovich Kurochkin, the post-graduate student, Evgenia Vyacheslavovna Ku-rochkina, the post-graduate student, Andrey Alexandrovich Golovko, the senior teacher, Oleg Evgenievich Ponimasov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, The Herzen State Pedagogical University of the Russian, St. Petersburg
Abstract
In order to maintain the level of special endurance of skiers-racers throughout the busy schedule of competitive starts, the through planning of over-distance training was developed, which allows optimizing adaptation processes to long training loads of low and medium intensity with a subsequent period of accelerated recovery. The percentage ratio of training components for the periods of the annual cycle of female skiers has been developed. A new scientific result was obtained - the possibility was revealed of maintaining a high level of aerobic performance of female skiers-racers throughout the entire one-year training cycle, including the competitive period, based on the through planning of over-distance training.
Keywords: cross-country skiers, over-distance training, aerobic endurance, through planning.
ВВЕДЕНИЕ
За два последних олимпийских цикла в структуре и содержании лыжного спорта произошли значительные изменения, характеризующиеся появлением новых соревновательных дисциплин и новых форм тренировочной деятельности. Продолжительность соревновательного сезона квалифицированных лыжников-гонщиков увеличилась до четы-рех-пяти месяцев, плотность соревновательного периода - до 35-45 стартовых гонок. Значительное возрастание объема соревновательной деятельности в годичном цикле подготовки изменило характер тренировочной работы лыжника-гонщика при подготовке к плотному графику важных гонок. Возрастание количества ответственных соревнований вызвало необходимость поддержания аэробной производительности на высоком уровне в течение пролонгированного периода ответственных стартов сезона [1, 2].
Одним из эффективных средств поддержания специальной выносливости лыжников-гонщиков является сверхдистанционная тренировка, содержащая в своей структуре
среднеинтенсивные длительные тренировочные нагрузки с последующим периодом ускоренного восстановления [3]. Под воздействием сверхдистанционной тренировки адаптационные изменения обеспечиваются ферментативными и гормональными изменениями в клетках мышц, улучшающими способность организма к высвобождению и сжиганию свободных жирных кислот в качестве источника энергии при длительных нагрузках [8]. Улучшается периферическое кровообращение, что способствует лучшему выведению продуктов распада, притоку обогащенной крови, совершенствованию механизмов энергетического обеспечения работы [6, 7].
Разработка и внедрение методики сверхдистанционной тренировки будет способствовать поддержанию специальной выносливости лыжников-гонщиков формированию технико-динамической структуры, амплитудно-пространственных характеристик цикла лыжного хода и более полной реализации потенциала спортсмена в соревновательном периоде [4, 5].
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
С целью поддержания уровня специальной выносливости лыжников-гонщиков на протяжении плотного графика соревновательных стартов была разработана методика применения сверхдистанционной тренировки, позволяющая оптимизировать процессы адаптации к длительным тренировочным нагрузкам малой и средней интенсивности с последующим периодом ускоренного восстановления.
В исследовании приняли участие 25 лыжниц в возрасте 16-18 лет СПБ ГБУ СШОР по лыжным видам спорта. Из числа участников эксперимента были сформированы две группы - контрольная (КГ) в количестве 12 человек и экспериментальная (ЭГ) в количе -стве 13 человек. Учебно-тренировочные занятия проводились в течение годичного цикла тренировки. Контрольная группа занималась по утвержденному плану и программе подготовки спортсменов.
Продолжительность сверхдистанционной тренировки варьировалась от одного до шести часов в зависимости от уровня подготовленности и целевых задач составленного плана подготовки, что создавало аэробный фундамент специальной выносливости лыжника-гонщика. Средствами развития аэробной выносливости являлись специальные упражнения умеренной и средней интенсивности общей продолжительностью до 3-х часов. Работа выполнялась за счет преимущественно аэробных источников обеспечения мышечной деятельности.
Планирование годичного цикла тренировок квалифицированных лыжников-гонщиков осуществлялось по следующему алгоритму.
На основе анализа результатов предшествующего годичного цикла тренировки спортсмену ставилась цель, которую предстояло достигнуть в начавшемся сезоне. Затем определялся объем тренировочной работы, основанный на переносимости спортсменом нагрузки и достигнутых показателях в предыдущем сезоне. При необходимости планируемые показатели объема годовой нагрузки увеличивались. Увеличение составило не более 15-20% от объема нагрузки предыдущего сезона. В зависимости от распределения нагрузки по этапам подготовки и выбора тренировочных средств в годичном цикле подготовки были выделены следующие этапы: базовый (12 недель), интенсивный (12 недель), пиковый (4 недели), соревновательный (20 недель), восстановительный (4 недели).
Контрольная группа спортсменок тренировалась на основе традиционного планирования с выделением следующих этапов подготовки: базового (10 недель), развивающего (6 недель), предсоревновательного (8 недель), соревновательного (16 недель), восстановительного (12 недель).
Целесообразность выделения интенсивного и пикового этапов тренировки лыжниц экспериментальной группы была обусловлена особенностями использования сверхдистанционной тренировки в рамках развивающего и предсоревновательного этапов годич-
ного цикла. Процентное соотношение компонентов тренировки по периодам годичного цикла лыжниц-гонщиц представлены в таблице 1.
Таблица 1 - Распределение компонентов тренировки по периодам годичного цикла ква-
Этапы Компоненты тренировки, %
Сверхдистанция Сила Интервалы Скорость Темп (старты)
Базовый 65 20 15 - -
Интенсивный 60 10 20 10 -
Пиковый 50 5 10 10 25
Соревновательный 50 5 5 10 30
Восстановительный 50 - - - -
На восстановительном этапе широко использовались средства ОФП.
В экспериментальной методике использовалась четырехнедельная схема планирования годичного цикла тренировки. Годовой цикл состоял из 13-ти четырехнедельных циклов. Доля общего годового объема нагрузки, устанавливаемая для каждого четырехнедельного цикла, зависела от направленности тренировочного периода. Каждый цикл делился на недельные микроциклы. На соревновательном этапе содержание недельных циклов с отсутствием соревновательных стартов заполнялось дистанционными или сверхдистанционными тренировками. Оценка эффективности применения методики сверхдистанционной тренировки проводилась на основе динамики показателей выполнения тестов функционального состояния и достигнутых спортивных результатов.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При проведении первоначального тестирования уровень развития гибкости спортсменок экспериментальной и контрольной групп статистически достоверных различий не имел. Тестирование по окончанию эксперимента позволило выявить динамику показателей уровня развития специальной выносливости и оценить эффективность использования средств сверхдистанционной тренировки в тренировочном процессе (таблица 2).
Таблица 2 - Динамика показателей специальной выносливости лыжниц-гонщиц в результате эксперимента, х±т_
Показатель ЭГ КГ
до после г до после г
Время работы на тредбане, с 872,4±13,2 930,6±23,2 9,1 851,6±3,5 880,8±3,2* 7,3
МПК, л/мин 5,3±0,4 5,7±0,4* 3,7 5,2±0,2 5,5±0,5 4,2
Потребление 02, мл/мин/кг 35,4±6,1 19,3±5,1 7,2 36,2±4,6 28,5±4,2* 6,4
Скорость бега, м/с 4,05±0,4 4,36±0,4* 3,7 4,13±0,5 4,21±0,6 4,2
Лыжная гонка на 15 км, с 3184±247 2819±324 6,9 3122±98 3017±104 8,5
Примечание: * - уровень достоверности различий при р>0,05.
Анализ результатов исследования позволил констатировать статистически значимое повышение физической работоспособности лыжниц-гонщиц к началу 10-й недели соревновательного периода по отношению к уровню работоспособности спортсменок КГ. Это подтверждается различиями во времени работы на беговом тредбане - 930,6±23,2 с испытуемых ЭГ и 880,8±3,2 с спортсменок КГ.
Повышение эффективности энергетического метаболизма была обусловлена увеличением показателя МПК, а также функциональной экономизацией резервных возможностей окислительной системы. МПК испытуемых ЭГ к началу 10-й недели соревновательного периода составило 5,7±0,4 л/мин, в то время как у спортсменок КГ этот же показатель оказался на уровне 5,5±0,5 л/мин. С увеличением потребления 02 у лыжниц ЭГ возросла и скорость бега. Это выразилось в превышении их соревновательного результата (2819±324 с) достижений спортсменок КГ (3017±104 с). Сквозное использование средств сверхдистанционной тренировки на протяжении подготовительного и соревновательного этапов способствовало лучшей адаптации функциональных систем к физиче-
ской нагрузке и адекватному восстановлению лыжниц-гонщиц. Сочетание нагрузок малой и средней интенсивности с длительной продолжительностью тренировок в течение пикового, интенсивного и соревновательного периодов обеспечило баланс тренировочных и восстановительных процессов функционального состояния спортсменок.
Систематическое поддержание функций организма в состоянии аэробного восстановления повлияло на улучшение спортивного результата.
Показатели состояния физиологических функций в период соревнований свидетельствует о возможности поддержания оптимального состояния организма спортсменов за счет ферментативных и гормональных изменений в клетках мышц, облегчающих использование жиров в качестве источника энергии при длительных нагрузках
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эффективность тренировочного процесса лыжниц-гонщиц на основе сверхдистанционной тренировки подтверждается положительной динамикой уровня функционального состояния и спортивного результата в основном соревновательном упражнении. Сквозное планирование тренировочного процесса в лыжном спорте, предусматривающее использование средств и методов сверхдистанционной тренировки, позволяет поддерживать высокий уровень аэробной производительности на протяжении всего годичного цикла подготовки, включая соревновательный период.
ЛИТЕРАТУРА
1. Власов, Н.Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки : дис. ... канд. пед. наук / Власов Николай Гансович. - Москва, 1998. - 187 с.
2. Колыхматов, В.И. Развитие специальной выносливости высококвалифицированных лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринтерских видах гонок, в годичном цикле подготовки : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Колыхматов Владимир Игоревич. - Москва, 2014. - 24 с.
3. Курочкин, М.В. Сверхдистанционная подготовка и система восстановления квалифицированных лыжников гонщиков / М.В. Курочкин, Е.В. Курочкина, А.А. Головко // Физическая культура и спорт в профессиональном образовании : межвузовский сборник научно-методических работ. - Санкт-Петербург : ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2020. - С. 308-312.
4. Курочкин, М.В. Скоростно-силовая подготовка спортсменов в лыжероллерном спринте на этапе совершенствования спортивного мастерства / М. В. Курочкин, Е. В. Курочкина, А. А. Головко // Физическая культура и спорт в профессиональном образовании : межвузовский сборник научно-методических работ. - Санкт-Петербург : ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2020. - С. 313-317.
5. Курочкин, М.В. Поддержание функционального состояния связочно-мышечного аппарата лыжниц средствами стретчинга / М.В. Курочкин, Е.В. Курочкина, О.Е. Понимасов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2020. - № 4 (182). - С. 259-262.
6. Ольховская, О.Г. Формирование технико-динамической структуры движений юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации / О.Г. Ольховская, О.Е. Понимасов, С.А. Барченко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 10 (176). - С. 257-260.
7. Ольховская, О.Г. Структурирование амплитудно-пространственных характеристик цикла плавания юных кролистов / О.Г. Ольховская, О.Е. Понимасов, А.В. Антонов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 11 (177). - С. 325-328.
8. The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite crosscountry skiers / T. Losnegard, K.L. Mikkelsen, B.R. Ronnestad, J. Hallen B. Rud, T. Raastad // Scandinavian Journal of Medicine and Science In Sports. - 2011. - № 21 (3). - P. 389-401.
REFERENCES
1. Vlasov, N.G. (1998), Development of special endurance of qualified skiers based on the application of limit muscle loads, performed by repeated method in the annual training cycle, dissertation, Moscow.
2. Kolyhmatov, V.I. (2014), The development of special endurance of highly qualified sprint riders specializing in sprint racing in the annual training cycle, dissertation, Moscow.
3. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Golovko, A.A. (2020), "Super-remote training and recovery system for qualified skiers racers", Physical culture and sport in vocational education: interuni-versity digests scientific and methodological materials, POLYTEH-PRESS, St. Petersburg, pp. 308-312.
4. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Golovko, A.A. (2020), "Speed-power training of athletes in a ski roller sprint at the stage of improving sportsmanship", Physical culture and sport in vocational education: interuniversity digests scientific and methodological materials, POLYTEH-PRESS, St. Petersburg, pp.313-317
5. Kurochkin, M.V., Kurochkina, E.V. and Ponimasov, O.E. (2020), "Maintaining the functional state of the ligamentous-muscular apparatus of skiers by means of stretching", Uchenye zapiski universi-teta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 182, No. 4, pp. 259-262.
6. Olkhovskaya, O.G., Ponimasov, O.E. and Barchenko, S.A. (2019), "Formation of the technical and dynamic structure of movements of young swimmers at the stage of initial sports specialization", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 176, No. 10, pp. 257-260.
7. Olkhovskaya, O.G., Ponimasov, O.E and Antonov, A.V. (2019), "Structuring the amplitude-spatial characteristics of the swimming cycle of young crawl-swimmers", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, Vol. 177, No. 11, pp. 325-328.
8. Losnegard, T., Mikkelsen, K.L., Ronnestad, B.R., Hallen, J., Rud, B. and Raastad, T. (2011), "The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross-country skiers", Scandinavian Journal of Medicine and Science In Sports, Vol. 21, No 3, pp. 389-401.
Контактная информация: misha.0o0@mail.ru
Статья поступила в редакцию 12.06.2020
УДК 796.323
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТОВ 15-17 ЛЕТ
Николай Александрович Лапшин, аспирант, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма
Аннотация
В настоящее время физические нагрузки спортсменов достигают предельных величин, и поиск новых специализированных путей решения проблемы повышения физической работоспособности является очень актуальным. В статье представлена разработанная методика повышения специальной работоспособности баскетболистов на основе использования специфических физических упражнений и светового тренажера. В результате проведения апробации методики уровень специальной работоспособности баскетболистов достоверно вырос.
Ключевые слова: физическая работоспособность, специфические упражнения, световой тренажер, баскетболисты, методика.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.6.p189-193
METHODS OF IMPROVING THE SPECIAL PERFORMANCE OF BASKETBALL PLAYERS OF 15-17 YEARS OLD AGE
Nikolay Alexandrovich Lapshin, the post-graduate student, Russian State University of physical education, sports, youth and tourism
Abstract
Training loads on the body of athletes reaches the limit values and the search for new ways to solve the problem of improving physical performance is necessary. The article presents the developed method for improving the special performance of basketball players based on the use of specific physical exercises and light simulator. As a result of approbation the method, the level of special performance of basketball players significantly increased.
Keywords: physical performance, specific exercises, light simulator, basketball players, methods.
