САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФУТБОЛОМ Текст научной статьи по специальности «Компьютерные и информационные науки»

УДК 769. 01

САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФУТБОЛОМ

Севодин С.В.

Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Российская Федерация. e-mail: sevodins@mail.ru Маркова О.С.

Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Российская Федерация. e-mail: markovao455@icloud.com

В статье поднимается вопрос самодиагностики состояния спортсменов. Дается краткое описание понятия самодиагностики. Говорится о двух составляющих самодиагностики: субъективные и объективные параметры организма. В работе подробно разобран дневник самодиагностики: дается определение этого понятия, говорится о том, что в нем фиксируют и для чего. Приведен ряд признаков, опираясь на которые можно корректировать свою тренировку. На основе этих данных делается вывод о том, для чего нужна самодиагностика и где она используется.

Актуальность темы заключается в том, что футбол является наиболее популярным видом спорта в современном мире, каждый третий человек играет в футбол профессионально или любительски.

Проблема заключается в том, что несмотря на большую популярность футбола, далеко не все знают и умеют проводить самодиагностику организма. Целью данной работы является анализ основных параметров организма и способов их диагностик. Задачей работы является обучить любителей футбола производить самодиагностику организма.

Материалами исследования являлась различная научная, медицинская литература, содержащая информацию о человеческом организме и о его возможностях. В работе был использован теоретический метод научного исследования.

В результате исследования было выявлено, что самодиагностика организма во время регулярных занятиях футболом - это базовая вещь, которую должен знать каждый футболист от профессионала до любителя.

Умея правильно оценивать состояние своего организма и его возможности. Учитывая все параметры организма, составив дневник самоконтроля и придерживаясь всех правил тренировок, можно достичь больших успехов.

Ключевые слова: самодиагностика, дневник самоконтроля, объективные и субъективные показатели.

Актуальность заключается в том, что футбол является наиболее популярным видом спорта в современном мире, каждый третий человек играет в футбол профессионально или любительски.

Проблема заключается в том, что несмотря на большую популярность футбола, далеко не все знают и умеют проводить самодиагностику организма. Целью данной работы является анализ основных параметров организма и способов их диагностик. Задачей работы является обучить любителей футбола производить самодиагностику организма.

Любая физическая деятельность должна начинаться с составления режима. Лучше всего для этого обращаться за помощью к таким специалистам, как врач или тренер, но если такой возможности нет, то вполне возможно самостоятельно построить режим физической активности на ближайшие несколько недель. Данный график позволит спортсмену равномерно распределить нагрузку на все дни тренировок, что позволит избежать каких-либо травм или иных негативных последствий. Но помимо плана тренировок, необходимо систематически следить за своим состояни-

ем, при этом отмечая все изменения, которые происходят с организмом во время, или после тренировок. Этот процесс называется самодиагностикой. При проведении диагностики своего организма необходимо фиксировать такие показатели своего организма, как: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, общее состояние. На основании полученных данных можно будет сделать вывод о степени натренированности спортсмена [1. С. 125]

Особо важна самодиагностика у спортсменов, которые занимаются активными видами спорта, такими как хоккей, баскетбол, футбол и т.п. Связано это с тем, что у данных видов спорта упор делается на скорость и выносливость, т.е. все футболисты, хоккеисты и баскетболисты очень много бегают и во время игр, и во время тренировок. Но помимо основных тренировок, каждый спортсмен занимается индивидуально, т.е. самостоятельно. Поэтому крайне важно, чтоб каждый, кто занимается футболом или иным наиболее активным видом спорта спортсмен, знал, понимал и пользовался самодиагностикой во время таких тренировок.

Самодиагностика или самоконтроль состоит из двух основных параметров оценки состояния организма [2. С. 93]:

1. Субъективные параметры. Это такие параметры организма, которые косвенно, но влияют на качество тренировки. К ним относят: сон, самочувствие, аппетит, умственную и физическую работоспособность, различные эмоции. Т.е. по данным показателям нельзя точно определить в каком состоянии находится организм, они указывают лишь на признаки его состояния, именно поэтому они только косвенно влияют на качество тренировки.

2. Объективные параметры. Данные параметры дают максимально точную для самодиагностики оценку состояния организма. К таким параметрам относят: частоту сердечного ритма, давление, дыхание, изменение веса, различные боли и недомогания. Т.е. по данным показателям можно наиболее точно сказать в каком состоянии сейчас находится организм. Данная составляющая самодиагностики явля-

ется наиболее важной и именно за ней большая часть спортсменов следит наиболее тщательно, т.к. по любым отклонениям от нормы можно будет сделать вывод о качестве тренировок и принять решение о их изменении.

Учитывая эти две составляющие, можно дать полную оценку состояния любого организма. А на основании состояния можно строить план и график тренировок, знать примерную нагрузку и их продолжительность. Для удобства такой диагностики используют дневник самоконтроля, в котором фиксируют нормальные параметры своего организма в состоянии покоя, фиксируют предельно допустимые значения этих параметров под нагрузкой. До и после тренировок фиксируют свои показатели: ЧСС, давление, вес, общее состояние. Затем сравнивают полученные данные с предельно допустимыми и нормальными. На основании такой диагностики можно сделать следующие выводы:

• Если значения предельно допустимых параметров больше, чем зафиксированные показатели после тренировки на 25-30%, то тренировка построена правильно и никакие изменения в график и план вносить не нужно;

• Если значения предельно допустимых параметров больше, чем зафиксированные показатели после тренировки более, чем на 30%, то тренировка не является интенсивной и результат от нее будет минимален. Требуется изменить график или план тренировок;

• Если значения предельно допустимых параметров меньше или равен зафиксированным показателям после тренировки, то такая тренировка будет вредить организму, т.к. тренировка истощает ресурс организма, что в конечном итоге ни к чему хорошему не приведет. Требуется на некоторое время прекратить тренировки для полного восстановления организма и изменить график и план тренировки или снизить нагрузку и продолжительность выполнения;

• Если значения параметров в состоянии покоя примерно равны параметрам, зафиксированным до тренировки, то никакие изменения в план и график тренировки

вносить не нужно, данная тренировка «усваивается» организмом нормально, он справляется с нагрузками;

• Если значения параметров в состоянии покоя выше, чем параметры, зафиксированные до тренировки, то нужно повышать интенсивность тренировки, т.к. степень натренированности организма возросла;

• Если значения параметров в состоянии покоя ниже, чем параметры, зафиксированные до тренировки, то нужно снизить интенсивность тренировки и какое-то время не тренироваться для полного восстановления организма. Связано это с тем, что организм не справляется с нагрузками и постоянно находится в некотором режиме восстановления, что может привести к снижению работоспособности организма и его истощению.

Если у спортсмена нет возможности постоянно фиксировать параметры своего организма или в момент тренировки нет доступа к дневнику самоконтроля, то допускается оценка состояния по пульсу. Всем известно, что пульс является достоверным показателем тренированности человека. Оценку можно произвести следующем способом: сопоставить данные частоты сердечных сокращений в покое, т.е. до тренировки или упражнения и после. Исходя из этих данных можно определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое берут за 100%, а разницу между пульсом до и после нагрузки за неизвестную величину.

Но несмотря на то, что пульс дает достоверные данные, подтвердить их лучше всего измерив артериальное давление. Давление следует мерить до и после тренировки. Во время тренировки выделяют три ступени повышения артериального давления [3. С. 97]:

1. Исходное артериальное давление измеряется до начала тренировки или выполнения упражнения. Данное значение принимается за нормальное. Важно, что у каждого человека нормальное давление отличается на несколько процентов, поэтому нельзя использовать обобщенное значение.

2. «Рабочее давление». Это давление, которое создается у человека во время интенсивной тренировки. Особенность такого давления заключается в том, что подготовленный спортсмен способен долгое время без остановок работать в таком темпе без большой потери энергии. Рабочее давление на порядок выше исходного.

3. Максимальное давление. Это такое давление, которое создается у спортсмена при высокоинтенсивной тренировке. Долгая работа в таком темпе может негативно сказаться на состоянии неподготовленного спортсмена, поэтому запрещается работать с максимальным давлением, т.е. с максимальной нагрузкой без контроля специалиста. Связано это с тем, что высокая нагрузка сильно истощает организм, но она необходима для расширения возможностей спортсмена. И далеко не каждый спортсмен может самостоятельно постепенно увеличивать нагрузку, тем самым расширяя возможности, поэтому данный вид тренировки проводится только под контролем врача или тренера.

Давление любого здорового человека после тренировки должно возвращаться к исходному значению в течении 10-15 минут, а после высокоинтенсивной тренировки в течении 15-20 минут. Также следует отметить, что давление здорового человека при минимальной нагрузке не должно повышаться более, чем на 10% от исходного. Любое отклонение в данном показателе может свидетельствовать об отклонении в работе сердца и требует немедленного обращения к специалисту [4. С. 174]

Важную роль для любого футболиста играет оценка функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту.

Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максималь-

ного вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Заключение. Следует отметить, что любой вид физической деятельности связан с непосредственной опасностью для организма, т.к. если неумело или неосторожно выполнять физически упражнения, можно с легкостью навредить своему организму. Каждый человек, который регулярно занимается каким-либо видом спорта, будь то легкая атлетика или футбол, должен знать, что такое самодиагностика или са-

моконтроль, а также о двух его составляющих: субъективной и объективной оценке. Умея правильно оценивать состояние своего организма и его возможности, можно грамотно составить план тренировок, не прибегая к посторонней помощи. Если завести дневник самоконтроля и регулярно фиксировать свои показатели до и после тренировки, можно не только увидеть результаты тренировок, но и оценить состояние своего организма, что в дальнейшем позволить скорректировать план тренировки или нагрузки. Учитывая все эти факторы, можно безопасно и грамотно заниматься любым видом спорта.

Список литературы

1. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов / Выдрин В.М. Санкт-Петербург: Питер, 2018. 125 с.

2. Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / Готовцев П.И. Москва: ФиС, 2017. 93 с.

3. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях физической культурой / Дёмин Д. Ф. Москва: ФиС, 2016. 97 с.

4. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника / Синяков А.Ф. Москва: АльфаСпорт, 2019. 174 с.

Для цитирования: Севодин С.В. Самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях футболом / С.В. Севодин, О.С. Маркова // Актуальные проблемы педагогики и психологии. 2020. Т. 2, № 1. С. 27-31.

Информация об авторах

Севодин Сергей Васильевич, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания. Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Российская Федерация. E-mail: sevodins@mail.ru

Маркова Ольга Сергеевна, студентка, Казанский Государственный Энергетический Университет, г. Казань, Российская Федерация. E-mail: markovao455@icloud.com

ACTUAL PROBLEMS OF PEDAGOGY AND PSYCHOLOGY 2020. vol. 2, no. 1. pp. 27-31.

SELF-DIAGNOSIS OF THE BODY'S CONDITION DURING REGULAR FOOTBALL PRACTICE

Sevodin Sergey Vasilievich

Kazan State Power Engineering University, Kazan, Russian Federation. e-mail: sevodins@mail.ru Markova Olga Sergeevna

Kazan State Power Engineering University, Kazan, Russian Federation. e-mail: marko-vao455@icloud.com

Abstract. This article raises the issue of self-diagnosis of athletes ' condition. A brief description of the concept of self-diagnosis is given. There are two components of self-diagnosis: subjective and objective parameters of the body. In this paper, the diary of self-diagnosis is analyzed in detail: the definition of this concept is given, what is recorded in it and why. There are a number of signs that you can use to adjust your training. Based on this data, a conclusion is made about what self-diagnosis is needed for and where it is used.

The relevance of this topic is that football is the most popular sport in the modern world, every third person plays football professionally or Amateur.

The problem with this issue is that despite the great popularity of football, not everyone knows and knows how to conduct self-diagnosis of the body. The purpose of this work is to analyze the main parameters of the body and how to diagnose them. The task of the work is to train football fans to make self-diagnosis of the body.

The research materials were various scientific and medical literature containing information about the human body and its capabilities. The paper uses a theoretical method of scientific research. As a result of the study, it was revealed that self-diagnosis of the body during regular football classes is a basic thing that every football player, from professional to Amateur, should know. Being able to correctly assess the state of your body and its capabilities. Taking into account all the parameters of the body, making a diary of self-control and adhering to all the rules of training, you can achieve great success.

Keywords: self-diagnosis, self-monitoring diary, objective and subjective indicators. References

1. Vyidrin V.M. Fizicheskaya kultura studentov vuzov [Physical culture of University students]. Sankt-Peterburg, 2018. 125 p. (In Russ.).

2. Gotovtsev P.I. Samokontrolpri zanyatiyah fizicheskoy kulturoy [Self-Control in physical culture classes]. Moscow, 2017. 93 p. (In Russ.).

3. Demin D.F. Vrachebnyiy kontrol pri zanyatiyah fizicheskoy kulturoy [Medical control in physical culture classes]. Moscow, 2016. 97 p. (In Russ.).

4. Sinyakov A.F. Samokontrolfizkulturnika [Samokontrol fizkulturnika]. Moscow, 2019. 174 p. (In Russ.).

Information about the authors

Sevodin Sergey Vasilievich, candidate of pedagogical Sciences, associate Professor of the Department of physical education. Kazan State Power engineering University, Kazan, Russian Federation. E-mail: sevodins@mail.ru Markova Olga Sergeevna

student, Kazan State Power engineering University, Kazan, Russian Federation. E-mail: markovao455@icloud.com

Поступила в редакцию 05.11.2020. Прошла рецензирование и рекомендована к опубликованию 05.01.2021.