CC BY
4УДК: 796.4
Нурмырадов С.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г.Ашхабад
Чарымов Н.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г.Ашхабад
Рахманов Г.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г.Ашхабад
РОЛЬ ФИТНЕСА В СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ НА ПРИМЕРЕ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Аннотация: Легкая атлетика - это один из самых популярных видов спорта в мире. Она включает в себя различные виды соревнований, в которых спортсмены соревнуются в скорости, силе, выносливости и ловкости. Для достижения высоких результатов в легкой атлетике необходимо уделять внимание всем аспектам подготовки спортсмена: технике выполнения упражнений, физической подготовке, психологической подготовке, использованию инвентаря и оборудования, профилактике травм.
Ключевые слова: легкая атлетика, спорт, соревнования, техника, физическая подготовка, психологическая подготовка, инвентарь и оборудование, профилактика травм.
Спортивная подготовка - это процесс подготовки человека к достижению навыков в каком-либо виде спорта. Спортивные тренировки в основном предпочитают спортсмены и включают в себя интенсивные тренировки и тренировки, помогающие людям достичь максимальной
производительности. Предполагается, что спортивная подготовка связана только с физической подготовкой, но это не так. Вместо этого спортивная подготовка включает в себя физическую, техническую, интеллектуальную, психологическую и моральную подготовку.
Эта тренировка является частью повседневной жизни спортсменов, и они выполняют упражнения для наращивания силы, выносливости и уверенности в себе, чтобы добиться успеха в своем виде спорта. Кроме того, используемые методы и приемы тренировки зависят от вида спорта, которым занимается спортсмен. Например, если футбол требует точной работы ног, то тренировки спортсменов включают в себя упражнения, которые развивают и тонизируют мышцы ног и придают им ловкость, позволяющую быстро вставать на ноги.
Фитнес-тренер должен разрабатывать программу тренировок спортсмена с осторожностью и должным вниманием, поскольку тренировки интенсивны и при неправильном выполнении могут привести к травмам или другим повреждениям. Есть много вещей, которые тренер должен учитывать, прежде чем спланировать функциональную программу для спортсмена. Эти вещи включают в себя осмотр здоровья спортсмена, физической формы, конечных результатов и любых основных травм, которые могут повлиять на его здоровье во время тренировки. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить тренерам.
Прежде чем готовить какую-либо тренировочную программу, тренерам необходимо понять, каких результатов ждут спортсмены. Это зависит не только от вида спорта, которым они занимаются, но и от областей, в которых им нужно тренироваться и которые они хотят улучшить. Это может включать в себя выносливость, питание, физическую силу или когнитивное развитие. Ваша работа
как тренера — понимать цели спортсменов и разрабатывать планы, которые их решают.
В некоторых случаях спортсмены обладают необходимой силой, но им не хватает координации и быстрой реакции, что ставит их в невыгодное положение. В других случаях у них может быть сила и координация, но им не хватает выносливости, чтобы продолжать идти. В обоих случаях тренер должен разработать тренировки, которые помогут им.
В отличие от обычных фитнес-тренировок, где планы упражнений более или менее одинаковы, с некоторыми вариациями в зависимости от потребностей клиента, спортивная тренировка во многом зависит от вида спорта. План, разработанный для гимнастов, не может работать с велосипедистом. Точно так же план, разработанный для футболиста, не может сработать с хоккеистом.
Ни для кого не секрет, что спортсмены выходят на пенсию в более раннем возрасте, чем остальные работающие люди. Это главным образом потому, что уровень физической подготовки и выносливости, необходимый их телу, можно поддерживать только в молодом возрасте. Как только спортсмены пересекают 30-летний рубеж, их результаты начинают медленно снижаться. Это связано с тем, что их тела и суставы больше не могут выдерживать тяжелые тренировки, и вероятность получения серьезной травмы возрастает.
По этой причине спортсмены начинают свои тренировки в очень молодом возрасте, и тренерам необходимо следить за тем, чтобы программа тренировок соответствовала возрасту и состоянию здоровья спортсмена. Если спортсмен старше, то сложный план тренировок ему не подойдет.
Поскольку спортивные тренировки довольно интенсивны и могут вызвать серьезное утомление мышц, спортсменам необходимо достаточно времени для отдыха и восстановления мышц. В дополнение к этому, тренерам поручено разработать занятия, которые не вызывают серьезного повреждения мышц, поскольку это может привести к травмам. Общее правило заключается в том, что
на каждой тренировке необходимо равное количество времени для отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться.
Разумеется, оно не является обязательным на каждой тренировке и зависит от здоровья и выносливости спортсмена. Однако им все равно нужно время для отдыха, чтобы восстановиться после повреждения мышц. Если вы рекомендуете своим спортсменам ускоренную тренировку, то им необходим дневной отдых после каждой тренировки. Аналогичным образом, другие формы тренировок требуют достаточного времени для отдыха, чтобы позволить мышцам и суставам восстановиться.
Помимо физической подготовки, важны также пищевые и физиологические потребности. Если организм не получает необходимого питания, он не будет функционировать должным образом, и спортсмены не смогут показывать максимальную производительность. Подсчитано, что в среднем спортсменам требуется от 2500 до 3000 калорий в день. Это примерно на 500-1000 калорий больше, чем требуется среднестатистическому человеку. Более того, во время активных соревнований спортсменам требуется еще больше калорий, чтобы поддерживать баланс.
Обратной стороной является то, что помимо этих калорий им необходимы и другие питательные вещества. Поэтому тренеров просят разработать планы диеты, работая с диетологами, которые могут обеспечить спортсменов необходимыми калориями, не сокращая при этом другие питательные вещества.
Кроме того, тренерам необходимо уделять внимание и физиологическому здоровью спортсменов. Физиологическое здоровье отвечает за поддержание организма в здоровом состоянии и предотвращение травм. Это также гарантирует, что кости и суставы находятся в отличном состоянии и не доставят спортсмену проблем.
У спортсменов всегда есть определенный срок, когда они находятся в режиме тренировки. Вот почему их тренировки должны учитывать временные
рамки, которые у них есть до следующего выступления. Этот график определяет ход обучения и его интенсивность. Чем короче срок, тем интенсивнее тренировка.
Но это не всегда хорошо; более короткие сроки будут означать, что спортсменам придется пойти на компромисс в отношении времени восстановления и выйти за рамки своих возможностей. В долгосрочной перспективе это может вызвать серьезные побочные эффекты. Обычно тренеры разрабатывают планы, рассчитанные на несколько месяцев и даже лет, прежде чем спортсмен будет готов к выступлениям.
Интервальная тренировка представляет собой комбинацию тренировок высокой и низкой интенсивности с достаточным временем отдыха. Эта тренировка включает в себя кратковременную тренировку высокой интенсивности, за которой следует тренировка низкой интенсивности, чтобы медленно привести тело в нормальное состояние. Затем следует период отдыха, позволяющий мышцам восстановиться. Для спортсменов этот метод отлично подходит для высвобождения небольших всплесков энергии и насыщения организма кислородом.
Такая тренировка помогает им развить выносливость. Вот почему, когда обычные люди делают это, они видят увеличение своей выносливости и развития мышц. Уникальный аспект интервальных тренировок заключается в том, что они способствуют быстрому развитию мышц, не утомляя организм и не вызывая мышечной атрофии.
Тренировка на выносливость — еще одна популярная форма спортивных тренировок, в которой спортсмены тренируют свое тело, чтобы повысить выносливость. Как правило, когда дело доходит до тренировки на выносливость, требуются тяжелые тренировки сердечно-сосудистой системы. Персональные тренеры могут добавлять элементы тренировки на выносливость в свои менее строгие планы тренировок.
Например, они могут включать бег, езду на велосипеде или плавание, чтобы помочь клиентам повысить выносливость. Потому что все эти занятия включают
в себя тяжелую кардио-нагрузку, которая насыщает тело и мозг кислородом и повышает уровень энергии в организме. Эта энергия создается, когда организм расщепляет инсулин в организме.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература, 2004.
2. Солодков А. С., Сологуб Е. Б., Шапкин В. А. Теория и методика физической культуры: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Владос, 2004.
Nurmyradov S.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical culture and sports Turkmenistan, Ashgabat
Charymov N.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical culture and sports Turkmenistan, Ashgabat
Rahmanov G.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical culture and sports Turkmenistan, Ashgabat
THE ROLE OF FITNESS IN SPORTS TRAINING USING THE EXAMPLE OF ATHLETICS
Abstract: Athletics is one of the most popular sports in the world. It includes various types of competitions in which athletes compete in speed, strength, endurance and agility. To achieve high results in athletics, it is necessary to pay attention to all aspects of an athlete's training: exercise technique, physical preparation, psychological preparation, the use of equipment and equipment, and injury prevention.
Key words: athletics, sports, competitions, technique, physical training, psychological preparation, inventory and equipment, injury prevention.
