CC BY
25
УДК 796.011.1
Абдульманова Е.С. студент 2 курса направление «Экономика» Оренбургский филиал РЭУ им. Г.В. Плеханова Россия, г. Оренбург
РОЛЬ ФИТНЕСА В СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
Аннотация: В статье охарактеризовано и уточнено содержание понятия "фитнес», проанализированы различные фитнес-программы. Выявлено влияние аэробных упражнений на организм человека.
Ключевые слова по теме: фитнес, оздоровительная физическая культура, аэробные упражнения.
Abdulmanova E.S.
student
2 course, direction "Economics" Orenburg branch of the RGU. GV Plekhanova
Russia, Orenburg THE ROLE OF FITNESS IN THE SYSTEM OF PHYSICAL
FITNESS.
Annotation: The article describes and clarifies the content of the concept "fitness", analyzed various fitness programs. The influence of aerobic exercise on the human body was revealed.
Keywords: fitness, health-improving physical culture, aerobic exercises.
Укрепление здоровья населения в условиях развития современного общества, с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического прогресса, с учетом существенной модификации ценностных установок, является проблемой первостепенного значения. Развитие здорового общества предполагает постоянную защиту человека, начиная с детских лет, когда происходит становление личности, формируется физическое и нравственное здоровье, усваиваются общечеловеческие культурные ценности, является одной из приоритетных задач нашего государства
Здоровье человека зависит от многих факторов: наследственности, социально-экономических, экологических, бытовых условий жизни. Под влиянием внешних факторов, в том числе и неблагоприятной общей экологической ситуации, а также индивидуального отношения к себе (наличие вредных привычек) уровень здоровья снижается. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют сохранению и укреплению здоровья, предотвращению преждевременного старения, повышению работоспособности. Важно не только понимать необходимость
двигательной активности, рационального питания, отказа от вредных привычек, но и стремиться сделать занятия физическими упражнениями нормой жизни [6,7].
М. Карвонен указывал, что понятие здоровья должно включать не только нынешнее состояние функционирования организма, но и его потенциальные возможности, резерв, который определяет направление изменений состояния здоровья.
П.А. Виноградов, С.И. Гайдай, Н.Ю. Довгань, А.П. Душанин, В.И. Жолдак, Л.Я. Иващенко, М.Ю. Карп, А.Н. Копылов, К.А. Мьясоеденков, Е.А. Пирогова, Л.И. Погасий, Н.П. Стапко, А.В. Черепов, А.В. Яценко и др. считают, что потребность в двигательной активности в значительной степени определяется наследственными генетическими признаками. Для каждого человека существует оптимальный диапазон двигательной активности, необходимый для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья. Итак, одним из обязательных условий организации оздоровительной физической культуры необходимость индивидуализации ее нагрузки [2].
Одними из форм организации оздоровительной физической культуры, учитывающих потребности и возможности людей, являются фитнес-программы. Они разрабатывались, видоизменялись и совершенствовались на протяжении многих лет. Лучшие специалисты мира на основе опыта различных гимнастических школ, достижений современных танцев создали упражнения, которые положительно влияют на организм. В основе фитнес -программ лежит синтез упражнений спортивно-гимнастического стиля, элементов танца и музыки.
Понятие «фитнес» сейчас не новое. Сегодня все города России имеют фитнес-клубы, которые предоставляют физкультурно-оздоровительные услуги гражданам. Понятие «фитнес» имеет разнообразное толкование и сферы применения. В дословном переводе фитнес (англ. Fitness), от глагола "to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме; в более широком смысле -это общая физическая подготовка человека.
Каждая фитнес-программа направлена на развитие определенных физических качеств. Например, занятия аэробикой направлены на совершенствование работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитие выносливости; занятия йогой, пилатесом направлены на увеличение подвижности суставов, шейпинг или силовые виды аэробики совершенствуют силу, силовую выносливость и т.д.
Следовательно, понятие фитнес, это не просто "подъем гантелей", это многогранное, многоаспектное понятие. Оно предусматривает сохранение и улучшение физического здоровья человека, а также повышение социального статуса и духовного состояния. По статистике, люди посещают фитнес-клубы с одной целью - похудеть или скорректировать фигуру. Но, тот факт, что большинство посетителей продолжает регулярно приходить на тренировки уже после того, как цель была достигнута, говорит о том, что
ими движет уже что-то другое. Они признают, что тренировки стали для них необходимостью. Кроме того, в фитнес-клубе они могут общаться, заводить знакомства, весело проводить время.
В общем насчитывается около 200 различных оздоровительных программ по фитнесу. Такое количество фитнес-программ определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-оздоровительные интересы широких масс населения. Несмотря на это, фитнес-программы можно классифицировать по различным признакам.
Среди мотивов, побуждающих к занятиям фитнесом, можно выделить следующие:
1. Двигательно-деятельностные мотивы.
Постоянное осуществление интеллектуальной работы рано или поздно приводит не только к снижению процента восприятия информации, но и к большому числу профессиональных ошибок. Выполнение специальных физических упражнений для мышц всего тела и зрительного аппарата в значительной мере увеличивает результативность релаксации и приносит пользу для здоровья.
2 Оздоровительные мотивы.
3 Эстетические мотивы. Он обусловлен желанием молодежи самосовершенствовать свое тело.
4 Познавательные мотивы. Эта мотивация непосредственно сопряжена с рвением студентов познать способности своего организма.
5 Психологические мотивы. Некоторые физические нагрузки считаются действенным средством в борьбе со стрессами и апатией, а так же способствуют развитию уверенности в себе и преодолению внутренних комплексов; помогают устранить нервное напряжение, а так же снимают умственное напряжение и восстанавливают психическую работоспособность.
6 Развивающие мотивы. Обусловлены стремлением молодого поколения предельно применить свои физические возможности, сделать своё тело более совершенным, повысив при этом его физическую подготовленность.
7 Статусные мотивы. Стремление к занятиям по физической культуре объясняется стремлением молодежи повысить личностный статус [8].
Большинство фитнес-программ носит аэробный характер. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов организма человека, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Об эффективности аэробных упражнений говорят многочисленные исследования в области оздоровительной физической культуры [1, 3, 4]. По мнению А.А. Веру, В.Н. Колясовои, Е.А. Пирогова и др. аэробные упражнения - это единственный универсальный способ профилактики различных заболеваний [3, 4, 5].
Основателем системы аэробных упражнений является американский специалист в области оздоровительной физической культуры - доктор Кеннет Купер.
Исследования К. Купера дают возможность говорить об эффективности занятий аэробикой: укрепление костной ткани; совершенствование тела, повышение интеллектуальной работоспособности, влияние на психическое состояние человека(развитие уверенности в себе и преодоление внутренних комплексов, устранение нервного напряжения и
пр).
Систематические тренировки в аэробном режиме оказывают позитивные изменения в составе крови. Аэробные упражнения снижают уровень холестерина в крови и усиливают его распад в печени. В результате всех этих изменений улучшается деятельность как дыхательной, так и сердечно-сосудистой систем.
Эндокринная система также подвергается положительным изменениям в результате аэробных занятий. Так, происходит активизация функционирования желез, снижается концентрация гормонов в крови в состоянии покоя, улучшаются окислительно-восстановительные процессы, снабжение кровью головного мозга, скорее снимается утомление после умственного труда, быстрее восстанавливаются энергозатраты [1].
Согласно результатам исследований аэробные тренировки оказывают благотворное влияние на нормализацию веса тела. Именно аэробные занятия способствуют мобилизации жиров в качестве источника энергии, что способствует уменьшению их количества.
Целенаправленные аэробные физические нагрузки увеличивают объем мышечной массы, достигается благодаря утолщению и укреплению каждого мышечного волокна. Интенсивность кровоснабжение мышц бывает более выраженной в тех мышцах, которые выдерживают большую нагрузку. Вместе с увеличением массы мышц меняется диаметр и толщина мышечных волокон.
Занятия аэробикой направлены на укрепление костной системы. Чем выше нагрузка на кости, тем они прочнее и толще, и, следовательно, меньше вероятность получения травмы и перелома в пожилом и старческом возрасте. В результате систематических занятий увеличивается продольный и поперечный рост костей, усиливается минерализация, повышается количество синовиальной жидкости.
У людей, занимающихся фитнесом, совершенствуются двигательные качества, повышается тренированность, улучшается координация.
Разнообразие программ и эмоциональный фон позволяют данному направлению физической культуры удерживать длительное время высокий рейтинг среди других физкультурно-оздоровительных занятий. Условием эффективности занятий является построение тренировочного процесса в соответствии с общими методическими принципами физического воспитания: активности, сознательности, доступности, систематичности,
последовательности, индивидуализации.
Перспективными в этом направлении могут быть исследования специфических принципов физического воспитания при выборе физической нагрузки, методики физического развития с помощью фитнес-программ.
Использованные источники:
1. Артамонов В.Н. Медико-биологические основы здорового образа жизни: [метод, разработчик. для студ. и слушателей фак. повышения квалиф.] / В.Н. Артамонов, Р.Е. Мотылянская. - М: ГЦОЛИФКе, 1992. -51с.
2. Виноградов П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А. П. Душанин, В.И. Жолдак. - М .: Сов. спорт, 1996. -133 с.
3. Виру А.А. Аэробные упражнения [метод. реком. для студентов ВУЗ физ. культ.] / А.А. Водоворота, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова - М .: Физ-ра и спорт, 1988. - 142 с.
4. Колясова В.Н. Влияние тренировки аэробное направленности на коронарное кровообращение / В.Н. Колясова // Вестник спортивной науки. М. - 2009, №1. - С.25-27.
5. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Стапко. - М .: Здоровье, 1986. - 152 с.
6. Шумилина, Н.С. Формирование профессионально-этической направленности студента в образовательном процессе вуза [Текст]: автореф. дис. на соиск. учен.степ. канд. пед. наук (13.00.08.) / Наталия Сергеевна Шумилина; ОГПУ. - Оренбург, 2012 г. - 24 с.
7. Шумилина, Н.С. Возможности спортивного клуба для формирования профессионально-этической направленности // Актуальные проблемы торгово-экономической деятельности и образования в современных условиях: электронный сборник научных трудов Десятой Международной научно-практической конференции. - Оренбург: Оренбургский филиал ФГБОУ ВПО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2015. - С. 601-609. ISBN 978-588838-561-6
8. Шумилина, Н.С. Актуализация физкультурно-спортивной деятельности в формировании профессионально-этической направленности личности // Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры: Материалы Всероссийской научно-методической конференции, 2016. - С. 3351-3353.
