CC BY
168
УДК 796.011
ФИТНЕС-ПРОГРАММА В КОРРЕКЦИИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Людмила Михайловна Букова, кандидат педагогических наук, доцент, Ирина Анатольевна Ковальская, старший преподаватель, Анастасия Владимировна Расолько, магистр, Крымский федеральный университет им. В.И. Вернадского (КФУ), г. Симферополь
Аннотация
В статье проведен анализ изменения индекса массы тела и жизненной ёмкости легких у женщин первого зрелого возраста в результате комплексного применения фитнес-программ. Учитывая, что для женщин первого зрелого возраста с пониженной двигательной активностью характерны функциональные изменения жирового обмена и дыхательной системы, коррекция отклонений в состоянии здоровья может быть реализована с помощью фитнес-программ. Включение физических нагрузок в режим дня, позволяет воздействовать через опорно-двигательный аппарат на морфофункциональный статус организма женщин. Корригирующее воздействие методов оздоровительного фитнеса проявляется в нормализации обменных процессов и расширении функциональных резервов респираторной системы.
Ключевые слова: здоровье, женщины первого зрелого возраста, фитнес, коррекция массы тела, жизненная ёмкость лёгких.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2016.04.134.p43-47
FITNESS PROGRAM IN CORRECTION OF HEALTH STATE AMONG THE FIRST
MATURE AGE WOMEN Lyudmila Mikhailovna Bukova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Irina Anatolyevna Kovalskaya, the senior lecturer, Anastasia Vladimirovna Rasolko, the magister, Crimean Federal University of V.I. Vernadsky, Simferopol
Annotation
The article analyzes the changes in body mass index and vital capacity of the lungs among the women of the first mature age as a result of the integrated application of the fitness programs. Given that for the first mature age women with lower physical activity the functional alterations of fat metabolism and the respiratory system are characteristic, a fitness program can help to realize the correction of deviations in the health status. The inclusion of physical activity in the daily routine allows influencing through the musculoskeletal system on the morphofunctional status of women body. Correcting impact of health and fitness methods is revealed in the normalization of the metabolic processes and expanding the functional reserves of the respiratory system.
Keywords: health, women of the first mature age, fitness, correction of body weight, vital capacity of the lungs.
ВВЕДЕНИЕ
Проблемы сохранения и укрепления здоровья, в первую очередь самой деятельной части населения нашей страны, всегда были и остаются в центре внимания науки и практики. Высокий уровень технического прогресса заметно снижает степень мышечной активности человека, а большие нервные напряжения и часто меняющиеся условия внешней среды предъявляют организму особенно высокие требования.
Недостаток движения ведет к снижению лабильности нервной системы на всех ее уровнях, интенсивности протекания вегетативных процессов и тонуса мускулатуры, изменение вегетативных реакций. Кроме того, она ведет к существенным изменениям го-меостаза, функциональным нарушениям эндокринной и кардиореспираторной систем,
морфофункциональным изменениям тканей опорно-двигательного аппарата [2, 3].
Избыточная масса тела является наиболее заметным признаком нарушения гомео-стаза, расстройства динамического равновесия между поступлением энергетических веществ и рациональным их использованием у женщин первого зрелого возраста [4].
В настоящее время образ жизни рассматривается как основа поддержания уровня здоровья на оптимальном уровне.
Оздоровительная тренировка является одним из вариантов восполнения недостатка мышечной деятельности в современных условиях [1]. Наибольшее распространение среди женщин получили фитнес-программы, основанные на использовании аэробной направленности двигательной активности. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью дозировать физическую нагрузку в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся. Таким образом, целью работы являлась оценка эффективности использования фитнес-программ в коррекции состояния здоровья женщин первого зрелого возраста.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения поставленных задач были проведены исследования с участием 24 женщин первого зрелого возраста 25-27 лет ведущих малоподвижный образ жизни, связанный с профессиональной деятельностью. Все обследуемые были разделены на две группы по 12 человек: контрольную и основную. В контрольной группе женщины вели привычный образ жизни. Женщины основной группы посещали занятия в фитнес-клубе 3 раза в неделю на протяжении четырех месяцев. Программа оздоровительного фитнеса включала упражнения из арсенала степ-аэробики, танцевальной аэробики, силового тренинга и стретчинга.
С целью оценки эффективности предложенной фитнес-программы использовались антропометрические измерения с оценкой индекса массы тела (ИМТ, кг/м2), исследования дыхательной системы с определением жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ фактической и должной, л). С целью определения мотивации к физкультурно-оздоровительным мероприятиям было проведено анкетирование (А.В. Шаболтас-Ильин, 2000).
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Вначале исследования для изучения интересов личности, ее потребностей, мотивов деятельности среди женщин первого зрелого возраста проведено анкетирование [2].
Полученные данные свидетельствовали о снижении двигательной активности в течение дня разной степени выраженности у 100% занимающихся. Основными целями оздоровительных занятий для женщин являлись: в 48% случаев с целью коррекции фигуры и улучшения осанки, в 40% - укрепление здоровья и в 12% - снятие стресса и утомления.
Известно, что в результате гиподинамии значительно снижаются энерготраты организма и, как следствие, увеличивается масса тела. Исходный уровень ИМТ в группах показал, что 33% женщин имели избыточную массу тела, дефицит массы тела наблюдался у 17% женщин и показатель нормы отмечен у 50% занимающихся. Однако величина показателя нормы граничила с показателем избыточной массы, что свидетельствовало о риске чрезмерного повышения массы тела в случае отсутствия двигательной активности исследуемого контингента.
Следует отметить, что чередование силовых упражнений и танцевальной аэробики, включающей в работу большое количество мышечных групп, способствовало активному жиросжиганию. Вероятно, разноплановые тренировочные занятия повысили активность ферментов, участвующих в окислении жиров, что привело к более интенсивному использованию жиров в качестве источника энергии [5].
Таблица
Сравнительная характеристика показателей физического состояния женщин _I зрелого возраста основной группы (п=12) в ходе курса занятий_
Показатели Этап исследования XX ±8х Р
ИМТ (кг/м2) До курса занятий 22,8±1,1 > 0,05
После курса 22,0±0,8
ЖЕЛ, л До курса занятий 3,3±0,09 < 0,05
После курса 3,6±0,05
Это проявилось в значительном снижении массы тела у 66,7% женщин основной группы. Показатель нормальных величин массы тела увеличился на 16,8 % относительно исходного уровня (рисунок 1). Естественное снижение массы тела за счет увеличения расхода энергии, связанного с физической нагрузкой, является более физиологичным и имеет стойкий и продолжительный эффект в отличие от применения фармакологических препаратов.
□ Дефицит "Норма □ Избыток □ Дефицит -Норма -Избыток
Рисунок 1. Индекс массы тела женщин основной группы до и после курса занятий
Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к вялости мышц, а профессиональные, неоптимальные позы часто сопровождаются перегрузками определенных мышечных групп и развитием мышечно-скелетных блоков, что зачастую отражается на правильной осанке женщин, которая обеспечивает оптимальные условия для функционирования органов и систем организма.
При повышенной массе тела и нарушенном стереотипе правильного положения тела наблюдается снижение тонуса дыхательной мускулатуры и ограничение дыхательной экскурсии. Снижаются показатели функции внешнего дыхания.
Фоновая оценка вентиляторной функции показала снижение фактической ЖЕЛ относительно должной величины у всех обследуемых. В обеих группах лишь 33% женщин имели должную величину ЖЕЛ, остальные 67% имели сниженные показатели (рисунок 2).
4000,0 3000,0 2000,0 1000,0 0,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Обследуемый |-1 Фактическая ЖЕЛ, мл Должная ЖЕЛ, мл
Рисунок 2. Исходные показатели фактической и должной ЖЕЛ испытуемых основной группы
Таким образом, на начало исследования зафиксирована неудовлетворительная вентиляторная функция дыхательной системы, что ограничивало возможности приспособления организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Оздоровительная тренировка с аэробной направленностью занятия, на протяжении которой поддерживался определенный уровень работы кардиореспираторной системы,
позволила расширить функциональные возможности системы дыхания. Показатель ЖЕЛ увеличился на 8% (Р<0,05) (рисунок 3).
мл 5000,0 4000,0 3000,0 2000,0 1000,0 0,0
Рисунок 3. Соотношение ЖЕЛ должной величине женщин основной группы после курса занятий
У 75% женщин группы фактическая ЖЕЛ превысила должную величину на 12,5%. Показатели ЖЕЛ контрольной группы остались на прежнем уровне.
В результате регулярных занятий упражнениями фитнес-программы у женщин совершенствовалась функция дыхания: увеличилась сила и мощность дыхательных мышц, повысилась жизненная емкость легких, создались благоприятные условия для выполнения мышечной работы.
Сравнительный анализ изменения показателей основной и контрольной групп после курса занятий показал достоверное различие, что свидетельствует об эффективности применения программы оздоровительного фитнеса в коррекции массы тела и функционировании дыхательной системы женщин.
Таким образом, фитнес-программа, включающая упражнения из арсенала степ-аэробики, танцевальной аэробики, силового тренинга и стретчинга, оказывает коррекци-онный эффект на состояние здоровья женщин первого зрелого возраста.
ВЫВОДЫ
1. На основе анкетирования выявлены потребности, мотивы дополнительной двигательной активности среди женщин первого зрелого возраста.
2. Разнонаправленные тренировочные занятия привели к значительному снижению массы тела у 67% занимающихся. Показатель нормы увеличился на 17% относительно исходного уровня.
3. Оздоровительная тренировка с аэробной направленностью занятия позволила расширить функциональные возможности системы дыхания. Показатель ЖЕЛ увеличился на 8% (Р<0,05). У 75% женщин группы фактическая ЖЕЛ превысила должную величину на 12,5%.
ЛИТЕРАТУРА
1. Астранд, П.О. Оздоровительные эффекты физических упражнений / П.О. Астранд, И.В. Муравов // Валеология. - 2004. - № 2. - С. 64-70.
2. Ильин, Е.П. Мотивация и мотивы / Е.П. Ильин - СПб. : Питер, 2006. - 512 с.
3. Козакова, К.Г. Физическое состояние женщин 1 зрелого возраста и его коррекция в условиях различных форм физкультурно-оздоровительных занятий : дис. ... канд. пед. наук / Козакова К.Г. - Киев., 1993. - 208 с.
4. Коррекция массы тела в зависимости от соматотипа человека / С.В. Орлова, Л.С. Василевская, Л.И. Карушина, А.С. Белоусова ; Рос. ун-т дружбы народов. - М. : Изд-во РУДН, 2002. - 79 с.
5. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. X. Уилмор, Д. Л. Костилл. - Киев : Олимпийская литература, 1997. - 500 с.
REFERENCES
1. Astrand, P.O. and Muravov, I.V. 92004), "Health effects of exercise", Valeology, No. 2, pp.
64-70.
2. Ilyin, E.P. (2006), Motivation and motives, Peter, St. Petersburg.
3. Kozakova, K.G. (1993), The physical condition of women of mature age 1 and its correction in terms of various forms of sports and recreational activities, dissertation, Kiev.
4. Orlova S.V., Vasilewskaya L.S., Karushina, L.I. and Belousova A.S. (2002), Correction of body weight depending on the human somatic type, publishing house RUDN, Moscow
5. Wilmore J.X. and Costill, D.L. (1997), Physiology of sport and motor activity, Olympic Literature, Kiev.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 08.04.2016
УДК 796.011
ТРЕНИРОВКА СТУДЕНТОВ С НИЗКИМ УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО
Игорь Геннадьевич Виноградов, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург), Александра Владимировна Токарева, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет,
Санкт-Петербург
Аннотация
В статье представлены результаты исследования, направленного на системное изучение феномена низкого уровня физической подготовленности на содержательном, процессуальном и моти-вационном уровнях. Авторами выявлены факторы, обуславливающие низкий уровень физической подготовленности студентов, и обоснована методика их тренировки к сдаче норм ГТО.
Ключевые слова: студенты, комплекс ГТО, физическая подготовленность, методика тренировки.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2016.04.134.p47-51
TRAINING OF STUDENTS WITH LOW LEVEL OF PHYSICAL FITNESS TO QUALIFYING IN STANDARDS OF "READY FOR LABOR AND DEFENSE" Igor Gennadievich Vinogradov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg, Alexandra Vladimirovna Tokareva, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Saint-Petersburg State University of Architecture and Civil Engineering, St. Petersburg
Annotation
Results of the research directed at the system studying of the phenomenon of low level of physical fitness at the substantial, procedural and motivational levels are presented in article. Authors have revealed the factors causing the low level of physical fitness of students and the methodology for their training to qualifying in standards of "Ready for Labor and Defense" have been proved.
Keywords: students, «Ready for Labor and Defense» complex, physical fitness, training technique.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития нашего общества отмечается существенное ухудшение состояния здоровья, работоспособности и физической подготовленности человека,
