CC BY
44
УДК 796.81 DOI: 10.24412/2305-8404-2022-12-112-117
РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
Е.А. Колиненко, А.О. Хандамаев
Установлено, что на совершенствование спортивной подготовки борцов вольного стиля влияет развитие специальных физических качеств, на основе которых воз -растает уровень активности ведения соревновательных схваток. Разработаны комплексы упражнений с включением системы тренировок «Кроссфит» с целью развития силовой выносливости спортсменов на этапе спортивной специализации, что способствует успешности выполнения технических действий в атакующих приемах. Показана динамика показателей развития силовой выносливости в исследуемых группах.
Ключевые слова: спортивная борьба, силовая выносливость, борцы вольного стиля, система «Кроссфит».
Колиненко Елена Александровна, канд. пед. наук, доц., М^п^.lena@yandex.т, Россия, Хабаровск, Дальневосточная государственная академия физической культуры,
Хандамаев Алдар Очирович, старший преподаватель, khandamaiev@mail.ru, Россия, Хабаровск, Дальневосточная государственная академия физической культуры
Современная спортивная борьба насыщена скоростно-силовыми действиями спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов важно развитие физических качеств, благодаря которым возрастает уровень активности ведения соревновательных схваток у единоборцев, повышается успешность выполнения технических действий, что является важным фактором в современной вольной борьбе. Важным темой в исследовании данного вопроса является поиск эффективных средств и методов совершенствования физической подготовки борцов вольного стиля [1, 8]. В спортивных единоборствах, как и во многих видах спорта, ведущими физическими качествами с учетом степени и режима деятельности организма являются скоростно-силовые. При подготовке спортсменов применяется достаточно большое количество силовых и скоростно-сило-вых элементов. Следует отметить, что одна схватка борцов длится 4 ми-
DEVELOPMENT OF STRENGTH ENDURANCE IN FREESTYLE WRESTLERS AT THE STAGE OF SPORTS SPECIALIZA TION
Kolinenko E.A., candidate of pedagogical sciences, associate professor, kolinenko.lena@ yandex.ru, Russia, Khabarovsk, Far Eastern State Academy of Physical Culture, Khandamaev A.O., senior lecturer, khanda-maiev@mail.ru, Russia, Khabarovsk, Far Eastern State Academy of Physical Culture
It has been established that the improvement of sports training of freestyle wrestlers is influenced by the development of special physical qualities, on the basis of which the level of activity of conducting competitive fights increases. Complexes of exercises have been developed with the inclusion of the CrossFit training system in order to develop the strength endurance of athletes at the stage of sports specialization, which contributes to the success of performing technical actions in attacking techniques. The dynamics of indicators of development of strength endurance in the studied groups is shown.
Key words: wrestling, strength endurance, freestyle wrestlers, crossfit system.
нуты, два периода по две минуты с перерывом между ними 30 секунд. Схватки проходят динамично, в высоком темпе, выполняются различные приемы, и для их успешного выполнения требуется высокий уровень развития силы. Из-за высокого темпа ведения соревновательной схватки, спортсменам-борцам в процессе отведенного небольшого времени необходимо контролировать не только ход схватки, но и активно проводить атакующие и контратакующие действия, проявляя при этом силовую выносливость. Выносливость борца рассматривается как способность выполнения действий в высоком темпе на протяжении всего поединка, а также активного проведения нескольких схваток в течение всего соревнования [3, 5].
Особенность проявления физических качеств спортсменов в борьбе и показателей их силовых качеств существенно отличается от проявления силы представителями других видов спорта, например, у тяжелоатлетов или гимнастов. Борцам-спортсменам необходимо уметь применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей схватки, а иногда возможно и в нескольких схватках, где требуется увеличить темп и си -ловое воздействие. При этом спортсмену нужно обладать силой в сочетании с общей и специальной выносливостью. В связи с этим, средства и методы развития физических качеств борцов должны быть схожи со структурой движений в единоборствах. В этом случае совершенствование техники будет осуществляться одновременно с целенаправленным развитием физических качеств борца [2, 4, 6].
Важное место в воспитании физических качеств борцов занимает силовая подготовка. Доказано, что причиной многих технических ошибок у борцов является недостаточный уровень развития мышечной силы, что нарушает структуру рациональных движений, снижает кинематические и динамические показатели техники борьбы. В процессе силовой подготовки юных борцов очень важно использовать средства, которые являются адекватными режиму работы их двигательного аппарата в условиях спортив -ной деятельности, при этом необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся. В содержании тренировочной работы с борцами в подростковом возрасте важной задачей является обучение и постепенное подведение занимающихся к выполнению сложных элементов и соединений, а также воспитание специальных физических качеств [2, 3, 7].
Современная система тренировок «кроссфит» применяется в различных видах спорта для развития физических качеств Она сочетает высокоинтенсивный и функциональный тренинги, разнообразные движения, выполняемые в различных временных интервалах с целью повышения тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и развития выносливости [5].
Кроссфит применяется в таких видах борьбы, как смешанные единоборства (ММА - mixed marti alarts), грэпплинг, бокс и др. В спортивной вольной борьбе применение данного вида тренировок, как правило,
используется для подготовки борцов старших возрастных групп. В связи с этим предполагалось, что процесс развития силовой выносливости у борцов вольного стиля 14-16 лет будет проходить более эффективно, если разработать и включить в учебно-тренировочный процесс комплексы упражнений системы «Кроссфит», основанные на варьировании объемов и интенсивности тренировочных нагрузок.
Целью исследования является совершенствование учебно-тренировочного процесса на основе разработки комплексов, направленных на развитие силовой выносливости борцов вольного стиля с применением системы тренировок «Кроссфит».
Задачи исследования:
1) определить целесообразность применения системы «Кроссфит» в подготовке борцов вольного стиля 14-16 лет;
2) разработать комплексы упражнений для развития силовой выносливости борцов вольного стиля на этапе спортивной специализации с применением системы тренировок «Кроссфит» и обосновать их эффек -тивность.
Методика и организация исследования. С целью оптимизации учебно-тренировочного процесса борцов вольного стиля был организован педагогический эксперимент, продолжительностью 3 месяца. Приняли участие спортсмены 14-16 лет, занимающиеся вольной борьбой в учебно-тренировочных группах второго года обучения, сформированы контрольная и экспериментальная группы.
Для определения показателей развития силовой выносливости, ско-ростно-силовых качеств и силы, занимающихся вольной борьбой, было проведено предварительное тестирование с применением тестов, рекомендованных программой для ДЮСШ. Упражнения для оценки физических качеств выбирались для групп юношей, занимающихся на этапе спортивной специализации. Каждый борец выполнял предложенные им шесть тес -товых заданий с фиксацией результатов.
Результаты исследования и их обсуждение. Исходное тестирование не выявило достоверных различий между группами юношей-борцов в показателях силовой выносливости. Результаты выполнения тестовых заданий соответствовали уровню значений ниже должных величин для учебно-тренировочных групп второго года обучения (УТГ-2).
С целью развития силовой выносливости у борцов вольного стиля, занимающихся в УТГ-2, были разработаны и включены в тренировочный процесс экспериментальной группы комплексы упражнений с использова -нием системы «Кроссфит» (10-12 упражнений, которые выполнялись три раза в неделю в разных частях занятия, продолжительностью до 25 минут). Сущность данных комплексов заключалась в проведении круговой тренировки высокой интенсивности как с отягощением, так и с собственной массой тела. Упражнения с отягощениями, воздействующие на разные
мышечные группы и развитие силовой выносливости, выполнялись два раза в неделю в основной части занятия. Комплекс включал упражнения с отягощениями 20-25 % от собственной массы тела спортсмена, такие как: barbell deadlift (тяга штанги), snatch (рывок), kettlebell swing (гиревой свинг) и др.
Один раз в неделю применялся комплекс без отягощения - упражнения с использованием только массы тела для отработки техники выполнения базовых упражнений и развития силы: back extensions (обратная экстензия), box jump (прыжки на тумбу), jumping squats (прыжки приседания) и др. Комплекс применялся в конце основной части занятия продолжительностью до 20 минут с применением упражнений комплекса «Кроссфит». Так как в системе занятий «Кроссфит» выделяют три различных типа нагрузок: G - упражнения преимущественно с собственной массой тела (гимнастические), W - упражнения, связанные с силовыми видами спорта (например, тяжелая атлетика), M - упражнения с кардио-нагрузкой, то в разработанных комплексах при указаниях организационно-методического характера занимающимся предоставлялась информация о типе нагрузки и темпе выполнения упражнений.
В контрольной группе занятия проводились с использованием типовых средств и методов развития физических качеств у занимающихся в учебно-тренировочных группах, а именно: лазание по канату, подтягивание на перекладине, разгибание и сгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола), отжимание на параллельных брусьях, поднимание туловища из положения лежа на спине, прыжки в длину с места, упражнение с амортизационным жгутом. Занятия в группах проводились 5 раз в неделю в подготовительном периоде на этапе общей подготовки.
По окончании эксперимента (через 3 месяца) было проведено повторное тестирование занимающихся. Проанализирована динамика показателей в исследуемых тестах экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) группах. Результаты представлены в таблице.
Динамика показателей развития силовой выносливости у борцов экспериментальной и контрольной групп, М±ш
№ п/п Тесты КГ ЭГ t P
1 Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, раз б,5±0,82 7,2±0,5б 2,37 <0,05
2 Подтягивание на перекладине, раз 9,5±0,85 10,4±0,б8 2,50 <0,05
3 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 18,0±1,7 19,0±1,52 2,72 <0,05
4 Поднимание туловища из и.п. лежа на спине за 20 секунд, раз 15,0±1,б9 15,5±0,95 2,40 <0,05
5 «Стульчик» (максимальное время удержания позы), с 34,5±1,85 37,4±1,8б 2,80 <0,05
б Тест А.Г. Бурындина, раз 13,00±0,73 14,13±0,7б 2,85 <0,05
Эффективность внедрения разработанных комплексов упражнений оценивалась путем сравнения результатов в ЭГ и КГ в начале и в конце педагогического эксперимента. Установлено, что итоговые показатели экспериментальной группы превышали результаты контрольной группы по всем двигательным заданиям:
- в тесте «поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке» в ЭГ показатель достоверно улучшился на 9,7 % (Р<0,05) и составил 7,2±0,56 раза, в КГ - 6,5±0,82 раза;
- в тесте «подтягивание на перекладине» в ЭГ показатель достоверно улучшился на 8,65 % (Р<0,05) и составил 10,4±0,68 раза, в КГ -9,5±0,85 раза;
- в тесте в «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» в ЭГ показатель достоверно улучшился на 5,2 % (Р<0,05) и составил 19±1,52 раз, в КГ - 18±1,7 раз;
- в тесте «поднимание туловища из и.п. лежа на спине за 20 секунд» в ЭГ показатель достоверно улучшился на 3,2 % (Р<0,05) и составил 15,5±0,95 раза, в КГ - 15±1,69 раз;
- в тесте «стульчик» (максимальное время удержания позы) в ЭГ показатель достоверно улучшился на 7,75 % (Р<0,05) и составил 37,4±1,86 с, в КГ - 34,5±1,85 с;
- в тесте А.Г. Бурындина (броски борцовского манекена прогибом в течение трех минут без отдыха, вес манекена 35-40 % от массы тела спортсмена) показатель в ЭГ достоверно улучшился на 7,9 % (Р<0,05) и составил 14,125±0,76 раза, в КГ - 13±0,73 раз. Данный тест характеризует специальную выносливость и устойчивость борца в условиях двигательной гипоксии, исходят из этого можно предположить: чем выше устойчивость борца в условиях двигательной гипоксии, развивающейся при выполнении спуртов, тем в меньшей степени увеличивается время спуртов к концу теста.
Выводы. Полученные данные свидетельствуют о том, что разработанные комплексы упражнений с применением системы «Кроссфит» эффективны для борцов вольного стиля 14-16 лет, способствуют повышению показателей их силовой выносливости и могут использоваться тренерами в ДЮСШ в тренировочном процессе.
Применение нетрадиционного комплекса упражнений по системе «Кроссфит» оказывает схожее воздействие с «естественным тренажером» в подготовке борцов.
Список литературы
1. Бойко В.Ф., Данько Г.В. Физическая подготовка борцов: учеб. пособие. М.: ТВТ Дивизион, 2019. 224 с.
2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. 4-е изд. М.: Спорт, 2019. 200 с.
3. Козляков А.В. Силовая подготовленность борцов вольного стиля различной квалификации // Ученые записки университета имени П.Ф. Лес-гафта. 2010. № 9 (67). С. 43-47.
4. Лосев А.С., Малышев А.А. Силовые виды спорта: учеб.-метод. пособие. Арзамас: Изд-во Арзамасского филиал ННГУ, 2014. 97 с.
5. Матущак П.Ф. 100 уроков вольной борьбы: учеб. пособие. М.: ИНФРА-М, 2011. 292 с.
6. Осипов А.Ю., Дворкин В.М., Приходов Д.С. Использование кроссфит-сессий в процессе подготовки молодых дзюдоистов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная реакция. 2019. Т. 4. № 4. С. 85-89.
7. Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов. М.: Спорт, 2019. 656 с.
8. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба: научно-методические основы многолетней подготовки борцов. 2-е изд. Махачкала: ИД «Эпоха», 2011. 368 с.
References
1. Bojko V.F., Dan'ko G.V. Fizicheskaya podgotovka borcov [Physical training of wrestlers]: textbook. allowance. M.: TVT Division, 2019. 224 p.
2. Zaciorskij V.M. Fizicheskie kachestva sportsmena: osnovy teorii i metodiki vos-pitaniya [Physical qualities of an athlete: fundamentals of the theory and methods of education]. 4th ed. M.: Sport, 2019. 200 p.
3. Kozlyakov A.V. Silovaya podgotovlennost' borcov vol'nogo stilya razlichnoj kvalifikacii [Strength training of freestyle wrestlers of various qualifications] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2010. No. 9 (67). P. 43-47.
4. Losev A.S., Malyshev A.A. Silovye vidy sporta [Power sports]: textbook.-method. allowance. Arzamas: Publishing house of the Arzamas branch of UNN, 2014. 97 p.
5. Matushchak P.F. 100 urokov vol'noj bor'by [100 lessons of freestyle wrestling]: textbook. allowance. M.: INFRA-M, 2011. 292 p.
6. Osipov A.Yu., Dvorkin V.M., Prihodov D.S. Ispol'zovanie krossfit-sessij v processe podgotovki molodyh dzyudoistov [The use of crossfit sessions in the process of training young judokas] // Fizicheskaya kul'tura. Sport. Turizm. Dvigatel'naya reakciya [Physical culture. Sport. Tourism. motor response]. 2019. V. 4. No. 4. P. 85-89.
7. Platonov V.N. Dvigatel'nye kachestva i fizicheskaya podgotovka sportsmenov [Motor qualities and physical training of athletes]. M.: Sport, 2019. 656 p.
8. Shahmuradov Yu.A. Vol'naya bor'ba: nauchno-metodicheskie osnovy mnogoletnej podgotovki borcov [Freestyle wrestling: scientific and methodological foundations of long-term training of wrestlers]. 2nd ed. Makhachkala: Epoch publishing house, 2011. 368 p.
