CC BY
268
положении лежа, прыжок в длину с места, подъемы туловища за 30 с, вис на перекладине, наклон вперед).
Слабую отрицательную корреляционную связь имеют упражнения силового характера с упражнениями, на выносливость (бег 1000 метров) и упражнениями, определяющими скоростные способности занимающихся (бег на 100 метров).
В целом за период проведения четырехгодичного эксперимента наблюдается слабая корреляционная связь между упражнениями сило-
вого троеборья и средствами общей физической подготовки.
Литература:
1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1977.
2. Воложанин С.Е. Совершенствование физической подготовленности студентов с использованием средств и методов атлетизма: дис. ... пед. наук :
13.00.04. - Улан-Удэ, 2007. - 149 с. - Библиогр.: с. 127-149.
Воложанин Сергей Егорович, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Volozhanin Sergey Egorovich, candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, department of physical education, Buryat State University. 670000, Ulan-Ude, Smolin str. 24 a.
УДК 796. 81
С.Е. Воложанин, Б.В. Дагбаев СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ НА БАЗЕ АКЦЕНТИРОВАННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам.
В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые, спортсмен использует штанги, гантели, другие снаряды и тяжести, различные тренажеры, а также собственный вес с целью увеличения сопротивления при различных движениях тела.
Ключевые слова: силовая подготовка, борьба, методы развития силы, скоростно-силовые качества.
S.E. Volozhanin, B.V. Dagbaev IMPROVEMENT OF SPECIAL PHYSICAL FITNESS OF FREESTYLE WRESTLERS ON THE BACKGROUND OF ACCENTED STRENGTH TRAINING
Insufficient development of the muscular-articular and ligamentous apparatus, as a rule, does not allow full implementation of athlete’s technical and tactical capabilities, it leads to overstrain and ultimately results in serious injuries.
In the theory and practice of sport the primary means for development of strength and qualitative changes in muscles in the desired direction is training with weights. In the modern sense it is a systematic, well-planned program of exercises. While doing it, an athlete uses bars, dumbbells, other apparatuses and weights, different training devices, as well as his own weight in order to increase resistance at various movements of the body.
Keywords: strength training, wrestling, methods of development of strength, speed-power qualities.
Сила - одно из главных двигательных качеств борца. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов во всех видах борьбы. На современном этапе развития спортивной борьбы удивить какими-либо новшествами в технической или тактической подготовке очень тяжело, поэтому оптимальный путь повышения
спортивной подготовки квалифицированных борцов многие специалисты видят за счет совершенствования их специальной физической подготовленности. Некоторые авторы советуют осторожно относиться к фронтальному методу тренировки квалифицированных борцов и применять его лишь на коротких отрезках времени при базовой подготовке [4].
Другими авторами высказывается точка зрения, что борцам вообще не нужна «работа со штангой» и ее вполне компенсирует специальная работа на ковре. Они выступают в защиту больших объемов физической подготовки [6]. Однако до сих пор в научно-методической литературе существуют противоречия по поводу применения определенных средств и объемов физической подготовки в учебно-тренировочном процессе квалифицированных борцов [3, 6, 9].
Своеобразие технических приемов в спортивной борьбе требует специфического мышечного развития. При этом необходимо учитывать следующее обстоятельство: если на этапе начала специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку.
Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха. Желательно, чтобы борец обладал равномерно развитой мускулатурой всего тела. Но такое бывает редко. У одних борцов сильнее развиты мышцы рук, у других очень сильны ноги, у третьих развита спина. Вот почему в тренировочных занятиях нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наиболее слабых групп мышц. Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (скорости и гибкости). Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Поэтому наряду с силовыми тренировками необходимо делать упражнения на растягивание всех групп мышц, а также скоростные упражнения взрывной направленности.
Итак, для развития мышечной силы у спортсменов высших разрядов могут быть использованы следующие два основных пути:
- первый путь - направленный на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, без акцента на активизации обменных процессов. Рост мышечной силы в этом случае связан, прежде всего, с совершенствованием тонких условно-рефлекторных связей в центральной нервной системе, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию (в плане повышения синхронизации в работе мышечных волокон). Поэтому здесь естественно стремление работать с отяго-
щениями на возможно больших весах (90-100% от предельных весов), с малым числом повторений в подходе и большими интервалами отдыха между подходами.
- второй путь - развивать мышечную силу с одновременным увеличением мышечной массы. В основе этого механизма лежит повышение интенсификации обменных процессов в мышцах, налаживание соответствующих условнорефлекторных связей в центральной нервной системе, обеспечивающих необходимую мышечную координацию. Используемые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение (60-70% от предельных весов).
Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться в достаточной мере. Второй путь имеет большое значение в тренировке борца, особенно в тех случаях, когда необходимо несколько повысить собственный вес атлета или когда возникает вопрос о переходе в другую, более тяжелую весовую категорию. Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. По данным В.М. Зациорского (1966), при функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.
Может быть использован и третий путь -комплексный, когда мышечную силу развивают, сочетая оба предыдущих пути.
Разработанная нами методика подготовки квалифицированных борцов предполагает совершенствование специальной физической подготовленности на базе акцентированной силовой тренировки с использованием комплексного подхода и состоит из двух этапов.
Первый этап направлен на развитие абсолютной силы и повышение мышечной массы. На этом этапе нами был разработан тренировочный план. Упражнения были распределены на три дня в неделю - понедельник, среда, пятница.
Особое внимание уделялось трем базовым упражнениям атлетизма - приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга. Каждую тренировку борцы начинали именно с этих упражнений и работали под контролем
тренера. При выполнении этих упражнений использовались методы максимальных и повторных усилий.
Затем спортсмены уделяли внимание проработке отдельно взятым группам мышц с помощью упражнений атлетизма. Вес штанги, гантелей и вес на тренажерах пределяются каждому индивидуально, в зависимости от силовой подготовленности, типа телосложения (эндоморфный, эктоморфный, мезоморфный) и с учетом отстающих или слаборазвитых групп мышц. Использовались методы непредельных усилий с нормированным количеством повторений, метод динамических усилий, «ударный» метод.
Такое сочетание упражнений пауэрлифтинга и бодибилдинга дает хороший результат в развитии силы, формировании мышечного корсета в области поясницы и всей спины, укреплении связочного аппарата, приросте общей мышечной массы всего тела [2].
Во вторник и четверг применялись игровые средства, преимущественно футбол и регбол, а также баня. Таким образом, этот этап был посвящен акцентированной силовой подготовке. Продолжительность этапа составила четыре недели.
Задачами второго этапа было совершенствование взрывной силы. Использовались упражнения тяжелой атлетики и гиревого спорта (метод максимальных усилий, методы совершенствования взрывной силы, сочетание этих методов), легкой атлетики (повторный метод, расчлененный метод). Применялись скоростные упражнения. На этом этапе также соблюдался принцип сопряженного воздействия [7]. Было запланировано дальнейшее совершенствование технических действий в парах, которые рекомендовалось выполнять с партнером на 1-2 весовые категории тяжелее, чем подопытный борец. Продолжительность второго этапа составляла четыре недели.
С приближением к соревнованиям планировались тренировочные поединки, которые отвечали регламенту соревновательной схватки, где партнерами были основные соперники равного веса и квалификации или более высокой квалификации. Такие схватки совершенствовали как аэробный, так и анаэробный компоненты специальной выносливости.
В исследовании приняли участие 12 спортсменов: 4 мс по вольной борьбе, 4 кмс по вольной борьбе и 4 спортсмена, имеющих I разряд по вольной борьбе. Возраст подопытных колебался от 18 до 23 лет. Исследования проводи-
лось с мая по июль 2010 года в спортивном комплексе БГУ.
С июля по декабрь 2010 г. исследовалась соревновательная деятельность борцов, принимавших участие в эксперименте. Результаты этих соревнований сравнивались с результатами аналогичных соревнований, проходивших до начала эксперимента, в которых принимали участие подопытные спортсмены.
Тестирование физической подготовленности борцов проводилось на базе спорткомплекса БГУ в начале и в конце эксперимента.
Тестировались такие показатели:
- жим штанги лежа;
- приседания со штангой на плечах;
- становая тяга;
- бег на 100 м;
- прыжок в длину с места;
- челночный бег 10 х 10 м;
- рывок штанги;
- 8 бросков манекена (время);
- 20 бросков манекена (время);
- КСВ (коэффициент специальной выносливости).
Также исследовались показатели соревновательной деятельности: активность борцов во время соревновательных схваток, результативность действий, реализационная эффективность технических действий борцов. Индивидуальное спортивное мастерство исследовалось по результатам соревнований и рассчитывалось по формуле, разработанной и предложенной В. М. Игумновым и П.В. Живорой [5].
Результаты исследования динамики физической подготовленности показали, что в среднем на 19,1% выросли абсолютные силовые показатели. Так, результат в жиме лежа возрос на 16%, в упражнении «приседания со штангой на плечах» на 20,7%, становая тяга на 18,3%.
Повышение мышечной массы составило 12,4%.
Скоростно-силовые показатели тоже имели положительные изменения: на 5,6% улучшился результат в беге на 100 м, прыжок в длину с места почти на 10%, результат в рывке штанги увеличился на 22%.
На 5,3% улучшился показатель ловкости в тесте «челночный бег».
Значительно возросли показатели специальной физической подготовленности. За время исследования замечены существенные сдвиги в тестах с бросками манекена.
Так, спортсмены статистически достоверно уменьшили время выполнения 8 бросков манекена через спину (р < 0,05), что характеризует
положительные сдвиги в специальной скоростно-силовой подготовленности.
Существенные положительные изменения произошли в совершенствовании гликолитиче-ского компонента специальной скоростносиловой выносливости. Так, при повторном выполнении теста с 20 бросками манекена через спину время выполнения бросков значительно сократилось (р < 0,01).
Комплексный показатель специальной выносливости при конечном измерении тоже показал значительные положительные сдвиги (Р < 0,05).
Исследование соревновательной деятельности также выявило положительную динамику. Все показатели технико-тактического мастерства у борцов вольного стиля улучшились. За счет существенного повышения специальной физической подготовленности борцы начали более интенсивно проводить соревновательные схватки. Это в свою очередь положительно повлияло на результативность и на реализационную эффективность технико-тактических действий. По всем показателям получена статистически подтвержденная положительная динамика (р< 0,05).
Благодаря положительным сдвигам в специальной физической подготовленности и в показателях соревновательной деятельности существенно вырос уровень индивидуального спортивного мастерства борцов (р < 0,05).
Литература
1. Бойко В.Ф., Данько Г.Т. Физическая подготовка в спортивной борьбе. - Киев: Здоровье, 2004. -287 с.
2. Воложанин С.Е. Совершенствование физической подготовленности студентов с использованием средств и методов атлетизма: дис. ... пед. наук:
13.00.04. - Улан-Удэ, 2007. - 149 с. - Библиогр.: с. 127-149.
3. Греко-римская борьба: учебник / под общ. ред. А.Г. Семенова, М.В. Прохоровой. - М.: Олимпия Пресс, Терра-спорт, 2005. - 256 с.
4. Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борцов высокого класса. - К.: Здоровье, 1989. - 192 с.
5. Игуменов В.М., Живора П.В. Оценка результатов соревнований и индивидуального спортивного мастерства в классической и вольной борьбе // Теория и практика физической культуры. - 1984. - №10.
- С. 6 - 7.
6. Миронов В.Д., Сапунов Г.А., Колупов Ю.И., Калинин В.И. О школе и школах в классической борьбе // Спортивная борьба. - 1984. - С. 29-35.
7. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
8. Чумаков Е.М. Масштабы соревновательной деятельности борца // Теория и практика физической культуры. - 1999. - № 2. - С. 54.
9. Юхно Ю.А., Закорко И.П., Журавель А.В., Логвиненко Ю.В. Совершенствование специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов греко-римского стиля на основе анализа состава технических действий, используемых в соревновательной деятельности // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: сб. науч. тр. / под ред. С.С. Ермакова. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ), 2007. - №6. - С.64-71.
Воложанин Сергей Егорович, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Volozhanin Sergey Egorovich, candidate of pedagogical sciences, senior teacher, department of physical education, Buryat State University, 670000 Ulan-Ude, Smolin str. 24 a.
Дагбаев Батор Владимирович, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Dagbaev Bator Vladimirovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, department of physical education, Buryat State University, 670000, Ulan-Ude, Smolin str. 24 a.
