CC BY
314
ные вариации в связи с индивидуальным рабочим графиком. Например, недельный цикл из 3-х занятий через день: атлетика - атлетика - йога. Как бы то ни было, тренировочную неделю целесообразно завершить именно йогой, чтобы снять гипертонус мышц, привести в норму весь опорно-двигательный аппарат.
В завершение следует сказать, что многие профессиональные атлеты обращались к йоге и во многом обязаны ей своими успехами. Так, Френк Зейн, Мистер Олимпия 1979 (высший титул в бодибилдинге), неоднократно заявлял, что практикует йогу. Для развития мышц пресса Френк применял наули (волнообразные движения животом). Джей Катлер, Мистер Олимпия
2006, 2007, 2009 помимо тренинга с отягощениями занимается пилатесом. Пилатес, как и стретчинг, представляет собой адаптированную облегченную форму йоги, изометрических асан в частности. Флекс Уиллер и Том Платц - неоднократные победители «Арнольд Классик» - в сво-
их произвольных программах позирования эффектно используют поперечный шпагат (сама-конасана) [4].
Литература
1. Воложанин С.Е. О пользе и необходимости занятий атлетизмом // Вестник Бурят. гос. ун-та. Сер. Физическая культура и спорт. - 2009. - Вып. 13. -С. 7-10.
2. Воложанин С.Е. Физиологическое значение упражнений на растягивание мышц в силовых видах спорта // Проблемы и перспективы развития физической культуры в России и странах ближнего зарубежья: сб. науч. ст., посвящ. 45-летию образования факультета физической культуры АлтГПА / под ред.
В.Л. Крайника, П.Г. Воронцова. - Барнаул: АлтГПА, 2010. - С. 40-43.
3. Чепурнова Г. Зачем нужна гибкость? / IRON MAN. - 2010. - № 1. - С. 14-24.
4. Цугуй М. Йога и бодибилдинг. URL: http://www.fitness-yoga.net/articles/20-2011-06-19-20-45-29.
Воложанин Сергей Егорович - кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Volozhanin Sergey Egorovich - candidate of pedagogical sciences, senior teacher, department of physical culture, Buryat State University, 670000, Ulan-Ude, Smolin str. 24 a.
УДК 796.082
© С.Е. Воложанин, В.Ю. Кожевникова
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОК ЖЕНСКОЙ БОРЬБЫ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ
Показатели силовых и скоростно-силовых качеств, которые непосредственным образом влияют на уровень мастерства спортсменок и высоко значимы в женской вольной борьбе, - явление, не нашедшее детального освещения в научных трудах. Изучение их специфики и систематизации является актуальной теоретической и практической проблемой, нуждающейся в комплексном исследовании.
Ключевые слова: силовая подготовка, женская вольная борьба, методы развития силы.
S.E. Volozhanin, V. Yu. Kozhevnikova SPECIAL POWER TRAINING OF FREE-STYLE WOMEN WRESTLERS
Indicators of power and speed-power features, which directly affect the level of women-athletes skills, and thus testify their high significance in the women's freestyle wrestling, it is a phenomenon that has not been particularly enlightened in scienti fic works. The study of their specific features and systematization is the actual theoretical and practical problem, which requires a systematic and comprehensive study.
Keywords: power training, women's freestyle wrestling, methods ofpower development.
Наиболее характерной особенностью современного женского спорта является интенсивное освоение женщинами тех его видов, которые до недавнего времени считались привилегией только мужчин: футбола, хоккея, единоборств, тяжелой атлетики, некоторых видов легкой атлетики. Заметное место в этом
перечне занимают разновидности спортивной борьбы (дзюдо, самбо и вольная борьба), которые в нашей стране начали активно развиваться с начала 80-х гг. [6].
Соревнования по названным и другим видам спорта уже включены в календари международных федераций, проводятся чемпионаты мира,
З7
континентов и другие крупнейшие турниры. Стоит отметить, что некоторые виды, в том числе женская вольная борьба, представлены в программе Олимпийских игр [11].
Современная спортивная борьба развивается очень быстрыми темпами. Подготовка борцов - сложный многолетний процесс, требующий высокопрофессионального уровня работы тренера, тесного сотрудничества его с другими специалистами. В отличие от женской, в мужской борьбе сформировалась достаточно стройная система подготовки спортсменов. При этом большинство исследований по изучению влияния спорта на организм, обоснованию средств, методов тренировки было проведено на спортсменах-мужчинах. Это является существенной предпосылкой для разработки научно-методического обеспечения подготовки борцов-женщин [13].
Как показывает практика, тренеры, даже хорошо владеющие спортивными навыками, допускают при проведении тренировочного занятия многочисленные ошибки. Не только в женской вольной борьбе, но и во многих других «изначально мужских» видах спорта, мы часто констатируем факт механического переноса содержания тренировки мужчин без какой-либо корректировки на тренировочный процесс женщин, что не всегда правомерно и безопасно. Поэтому процесс подготовки спортсменок должен иметь свои характерные черты, обусловленные психологическими и морфофункциональными особенностями женского организма, заключающимися в деятельности центральной нервной системы, развитии и функционировании сенсорных систем (анализаторов), опорнодвигательного аппарата, развитии двигательных качеств, вегетативного обеспечения энерготрат, а также специфического биологического цикла
[14].
Поскольку женская вольная борьба является достаточно молодым видом спорта, по нашему мнению, тенденция интенсификации учебнотренировочного процесса, снижения возраста начала занятий, ранней специализации будет сохраняться достаточно длительный период. Следует отметить, что научное разрешение проблем женской вольной борьбы значительно отстает от реальных потребностей спортивной практики. Важнейшей предпосылкой успешной реализации задач спортивной подготовки борцов-женщин является положение, заключающееся в том, что процесс их подготовки должен строиться в соответствии с закономерностями
обучения и воспитания, общими и специфическими принципами тренировки.
В последнее время, в связи с ростом популярности женской вольной борьбы, наблюдается повышение интереса ученых к исследованиям организации учебно-тренировочного процесса и особенностей женской вольной борьбы.
Мышечная сила - одно из главных двигательных качеств борцов и является единственной активной силой в борьбе, которая создает остальные реактивные силы (исключая вес и вертикальную реакцию опоры, которые существуют независимо и противостоят друг другу).
Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха. Желательно, чтобы спортсменка обладала равномерно развитой мускулатурой всего тела. Но такое бывает редко. У одних спортсменок сильнее развиты мышцы рук, у других очень сильны ноги, у третьих развита спина. Вот почему в тренировочных занятиях нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наиболее слабых групп мышц.
Специальная направленность силовой подготовки квалифицированных спортсменов - это развитие силы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения, одновременно с другим ведущим двигательным качеством при сохранении структуры этого упражнения.
Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности -предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов во всех видах борьбы. Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам
[3].
На современном этапе развития спортивной борьбы удивить какими-либо новшествами в технической или тактической подготовке очень тяжело, поэтому оптимальный путь повышения спортивной подготовки квалифицированных борцов многие специалисты видят в совершенствовании их специальной физической подготовки.
Вопрос о совместимости занятий единоборствами и силовыми тренировками - один из самых часто обсуждаемых как среди единоборцев, так и среди спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Большинство количество отечественных и зарубежных авторов отмечает,
что физически хорошо подготовленные женщины отличаются большим объемом функциональных резервов, высокой сопротивляемостью организма, хорошей адаптацией к воздействиям неблагоприятных факторов [3].
Некоторые авторы советуют осторожно относиться к фронтальному методу тренировки квалифицированных борцов и применять его лишь на коротких отрезках времени при базовой подготовке [7;8].
Другими авторами высказывается точка зрения, что борцам вообще не нужна «работа со штангой» и ее вполне компенсирует специальная работа на ковре. Они выступают в защиту больших объемов физической подготовки [10]. Однако до сих пор в научнометодической литературе существуют противоречия по поводу применения определенных средств и объемов физической подготовки в учебно-тренировочном процессе квалифицированных борцов [5; 10; 15].
Современный спорт далеко продвинулся вперед, используя новые достижения науки, медицины, техники, а также новые подходы к методике тренировок спортсменов различных специализаций. Дилетантское мнение о том, что «железо» закрепощает, и «большой шкаф громче падает», необходимо отбросить сразу, так как оно не выдерживает серьезной критики. В процессе подготовки юных спортсменок чрезвычайно большое значение придается разносторонней физической подготовленности, гармоничному развитию основных двигательных качеств. Чем выше уровень развития двигательных качеств и разностороннее физическая подготовленность спортсменок, тем большими потенциальными возможностями они располагают в овладении многообразными и сложными элементами техники и тактики [4].
Своеобразие технических приемов в спортивной борьбе требует специфического мышечного развития, и в учебно-тренировочном процессе особое внимание должно уделяться силовой подготовке юных борцов. При этом необходимо учитывать следующее обстоятельство: если на начальном этапе специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку.
Для наиболее полного представления о силовой подготовленности спортсменок 16-18 лет необходимо измерить силу возможно большего
числа мышечных групп. Однако для этого требуется много времени. Поэтому тренерам необходимо уточнять уровень и характер силовой подготовленности бориц и выделять из множества мышечных групп наиболее задействованные, которые несут основную функциональную нагрузку при выполнении основных двигательных действий, по которым можно наиболее правильно судить о силовой подготовленности спортсменок. Изучение этих мышечных групп позволит правильно выбирать наиболее эффективные средства и методы для развития мышечной силы [3].
Подобные исследования были проведены на примере борцов-юношей высокого класса. Исследования показали, что наиболее сильными мышечными группами у юных борцов являются разгибатели бедра, туловища, голени и подошвенные сгибатели стопы. При этом наибольшая величина силы была присуща крупным мышечным группам [8; 9; 12].
Исследования В. М. Дьячкова (1961) позволили выделить ведущие двигательные качества спортсменов различной специализации. Проявление этих качеств и режим деятельности организма в целом дали возможность разделить все виды спорта на четыре основные группы:
1. Группа видов спорта скоростно-силового характера, отличающихся максимальной интенсивностью (мощностью) рабочих усилий (легкоатлетические прыжки и метания, спринт во всех видах спорта).
2. Группа видов спорта, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, лыжные гонки, шоссейные гонки на велосипеде, спортивная ходьба и т. д.).
3. Группа видов спорта, характеризующихся высоким уровнем развития ловкости и точности выполнения движений по строго определенной программе (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду).
4. Группа видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств (бокс, борьба, фехтование, спортивные игры).
Такое разделение видов спорта по принципу ведущего двигательного качества и позволяет определить направленность специальной силовой подготовки в отдельных, родственных по характеру, видах спорта.
Для видов спорта, входящих в группу скоростно-силового характера, главным в специаль-
ной физической подготовке является, как известно, преимущественное развитие взрывной силы. В каждом виде спорта специфику проявления и воспитания взрывной силы как специального физического качества характеризуют структура движения и величина преодолеваемого сопротивления.
Специфика проявления силовых способностей спортсменок в условиях соревновательной деятельности определяет содержание методики силовой подготовки. В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмены используют штанги, гантели, другие снаряды и тяжести, различные тренажеры, а также собственный вес и вес партнера с целью увеличения сопротивления при различных движениях тела.
Выбор веса отягощения и других параметров тренировочной нагрузки зависит от поставленных задач и варьируется в широком диапазоне. Используется весь спектр средств и методов силовой подготовки. Подбор тренировочных средств и параметров нагрузки для развития мышечной силы спортсменов высших разрядов должен осуществляться на основе динамического соответствия соревновательным формам движений.
Вольная борьба является тандемом скорости, гибкости и силы. Сила борца - это способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться при условии максимальных мышечных усилий (напряжения и расслабления). Поэтому построение методики воспитания силы направлено на организацию условий, в которых это возможно. Сила, применяемая в борьбе, непрерывно меняется по величине, направлению и характеру. Это определяется изменением ситуаций, создающихся в схватке. Поэтому силовые проявления в борьбе мы наблюдаем в сочетании с другими физическими качествами. При подборе упражнений, развивающих силу, необходимо помнить, что для борьбы характерны максимальные напряжения, сменяемые короткими паузами расслабления; взрывные напряжения; статические и динамические мышечные усилия.
Метод максимальных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений,
связанных с необходимостью преодоления субмаксимального, максимального и сверх-максимального отягощения или сопротивления. Предельным отягощением следует считать такое, преодоление которого (поднятие штанги, гантелей, гирь, растягивание амортизатора и др.) не требует специального повышенного эмоционального возбуждения занимающихся. Величина такого отягощения составляет 80-90% от максимальных (рекордных) показателей для данного спортсмена.
Выполнять такие упражнения нужно не более 1-2-х раз в одном подходе, в состоянии полного разогрева организма. Количество подходов определяется подготовленностью спортсменов и педагогической задачей. При выполнении этих упражнений высокие требования предъявляются к координации движений, концентрации внимания спортсмена.
При выполнении таких упражнений обменные процессы не достигают максимального уровня и мышечная масса не увеличивается. Сила возрастает за счет совершенствования нервномышечной регуляции.
Этот метод ценен для борцов, так как способствует увеличению силы без заметного увеличения веса спортсмена. Нужно помнить, что использовать его должны только спортсмены высокой квалификации и в сочетании с другими методами тренировки.
Метод повторных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений «до отказа» с непредельным отягощением 40-70% от максимального. Известно, что работа «до отказа» с таким отягощением дает прирост мышечной силы. Наиболее выгодно для наращивания силы применять такие упражнения с отягощениями, которые занимающийся может выполнять не более 8-12-и раз.
Метод повторных усилий широко применяется в тех случаях, когда перед спортсменом стоит задача увеличить силу мышц спины, ног и т. д. Непосредственно в спортивной борьбе его действие наблюдается при выполнении упражнений для укрепления моста, при захватах руки на ключ, при освобождении от захватов и пр. (если борец выполняет одно из указанных действий «до отказа»).
В сочетании с методом максимальных усилий этот метод используется для поддержания высокой работоспособности и воспитания силовой выносливости.
Метод динамических усилий. Этот метод применяется с целью развития скоростно-
силовых качеств. Смысл его заключается в том, что структура основного движения техники сохраняется, но выполняется оно с отягощением. Упражнение должно быть посильным для данного спортсмена, чтобы не наступило искажений в технике (упражнения в отрыве партнера от ковра, для бросков прогибом, поворотом и др.).
Изометрический метод. Этот метод предусматривает использование статических напряжений в определенной позе (удержание моста, удержание захвата и пр.). Такие упражнения длительностью до 8 сек. используются от 5 до 10 раз. Все отягощения подбираются в зависимости от упражнения, веса и подготовленности.
«Ударный» метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Глубина подседания находится опытным путем. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие. Оптимальная дозировка прыжковых «ударных» упражнений не должна превышать четырех серий по 10 прыжков в каждой для хорошо подготовленных людей, а для менее подготовленных - 1-3 серий по 6-8 прыжков. Отдых между сериями в течение 3-5 минут можно заполнить легким бегом трусцой и упражнениями на расслабление и растягивание. Прыжки в глубину в указанных объемах следует выполнять не чаще 1-2-х раз в неделю на этапах подготовки к массовым соревнованиям или зачетам по физической подготовке.
Указанные методы развития силы применяются как отдельно, так и в различных сочетаниях, преследуя цель разносторонне развить спортсменов.
Если сила прирастает одновременно с увеличением мышечной массы, силовые качества сохраняются дольше. Поэтому главной задачей тренировки юных борцов следует считать наиболее полное развитие спортсмена, и в меньшей степени заботиться о том, чтобы сохранить борца в данной весовой категории.
Организм спортсмена приспосабливается к любым упражнениям. Поэтому важным условием является их разнообразие.
Нужно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка распределялась на различные группы мышц. Упражнениям на развитие силы должны предшествовать общеразвивающие упражнения
без отягощений, выполняемые с той же структурой движения. Упражнения с максимальными напряжениями следует сочетать с упражнениями на расслабление (упражнения для мышц-антагонистов, упражнения на растягивание и т. п.).
На специальных занятиях по развитию физических качеств вначале следует использовать упражнения скоростно-силового характера, а затем - упражнения на развитие силовой выносливости и силы.
Упражнения на развитие силы сразу после схватки выполнять не рекомендуется. Нужно дать возможность всем системам организма прийти в состояние относительного покоя. Однако пауза не должна длиться более 10 мин, иначе организм остынет. Более длительному сохранению разогретого состояния способствуют хорошие условия спортивного зала и теплый тренировочный костюм.
Средства для развития силы весьма разнообразны. Ее развивают на снарядах (перекладина, брусья, гимнастические кольца), а также работой с отягощениями (рекомендуются приседания, становая тяга, жимы штанги лежа, стоя, упражнения из пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики), без отягощения (отжимание от пола, подъемы туловища и ног из различных положений). Рекомендуется заниматься со жгутом возле гимнастической стенки, для отрабатывания под-воротов, бросков через бедро и многих других приемов.
Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (скорости и гибкости). В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета, при котором ковра касаются только руки, лоб, иногда подбородок и пятки, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определенного набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляк, рондат, стойка и хождение на руках, подъем со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфоси-стемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки. Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Поэтому наряду с силовыми тренировками необходимо делать упражнения на растягивание всех групп мышц, а
также скоростные упражнения взрывной направленности [3; 4].
Сила и скорость - родственные качества. Грамотная силовая тренировка и работа на скорость отлично дополняют друг друга, чего не скажешь о мышечной массе и выносливости. Вот эти два понятия сосуществуют с огромным трудом. Именно эти моменты и нужно принимать во внимание при попытке совместить занятия с отягощениями и единоборством. Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длительные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по правилам регби.
При всем том, что «силы много не бывает», увлекаться работой на оную в предсоревнова-тельный период, сопровождая ее набором массы, для спортсменок не разумно. В предсоревнова-тельный период целесообразно организовать силовой тренинг в тандеме с развитием скоростных качеств лишь как составную часть ОФП и уделять львиную долю тренировки именно развитию выносливости и гибкости [4].
Литература
1. Бойко В.Ф., Данько Г.Т. Физическая подготовка в спортивной борьбе. - Киев: Здоровье, 2004. -287 с.
2. Воложанин С.Е. Совершенствование физической подготовленности студентов с использованием средств и методов атлетизма: дис. ... канд. пед. наук. - Улан-Удэ, 2007. - 149 с.
3. Воложанин С.Е., Дагбаев Б.В. Совершенствование специальной физической подготовленности борцов вольного стиля на базе акцентированной силовой тренировки // Вестн. Бурят. гос. ун-та. Сер. Физическая культура и спорт. - 2011. - Вып. 13. -С. 43-46.
4. Воложанин С.Е., Яковлева Н.В. Несколько советов спортсменам-силовикам, использующим занятия боксом в тренировках для самообороны // Проблемы и пути совершенствования физической культуры в системе довузовского и вузовского образования: материалы регион. заоч. науч.-метод. конф. студ.
и преп. (Иркутск, 2010 г.). - Иркутск, 2010. - С. 212215.
5. Греко-римская борьба: учебник / под общ. ред. А.Г. Семенова и М.В. Прохоровой. - М.: Олимпия Пресс, Терра-спорт, 2005. - 256 с.
6. Грищенков В.Н., Кочурко Е.Н. Поединки на татами. - Минск: Полымя, 1987. - 223 с.
7. Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борцов высокого класса. - Киев: Здоровье, 1989. -192 с.
8. Игуменов В.М., Живора П.В. Оценка результатов соревнований и индивидуального спортивного мастерства в классической и вольной борьбе // Теория и практика физической культуры. - 1984. - №10. -
С. 6-7.
9. Мартиросов Э.Г. Морфо-функциональная организация борцов высокой квалификации в связи с силовыми возможностями: автореф. дис. . канд. биол. наук. - М.: Изд-во МГУ, 1968. - 16 с.
10. Миронов В.Д., Сапунов Г.А., Колупов Ю.И., Калинин В.И. О школе и школах в классической борьбе // Спортивная борьба. - 1984. - С. 29-35.
11. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
12. Рыбалко Б.М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникой спортивной борьбы: дис. ... канд. пед. наук.- М.: ГЦОЛИФК, 1967. -240 с.: ил.
13. Сагалеев А.С., Гулгенов Ц.Б. Женская вольная борьба. - Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 1996. -43 с.
14. Сагалеев А.С., Хамаганов Б.П., Эрхеев С.В. Мезоцикл учебно-тренировочного процесса спортсменок в тайском боксе // Деятельность человека в экстремальных условиях: сб. науч. ст. - Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2004. - С. 73-76.
15. Юхно Ю.А., Закорко И.П., Журавель А.В., Логвиненко Ю.В. Совершенствование специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов греко-римского стиля на основе анализа состава технических действий, используемых в соревновательной деятельности //Физическое воспитание студентов творческих специальностей: сб. науч. тр. / под ред. С.С. Ермакова. - Харьков: ХГАДИ (ХХПИ),
2007. - №6. - С. 64-71.
Воложанин Сергей Егорович, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Кожевникова Виктория Юрьевна, старший преподаватель кафедры физического воспитания БГУ, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а.
Volozhanin Sergey Egorovich, candidate of pedagogical sciences, senior teacher, department of physical culture, Buryat State University, 670000, Ulan-Ude, Smolin str. 24 a.
Kozhevnikova Viktoriya Yurevna, senior teacher, department of physical culture, Buryat State University, 670000, Ulan-Ude, Smolin str., 24 a.
