CC BY
106
УДК 796.82
АНАЛИЗ ОСНОВНЫХ ПОДХОДОВ К ОРГАНИЗАЦИИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
© 2019 П. В. Павлов1, Д. А. Чевычелов2, Е. Г. Гончаров3
1канд. педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры e-mail: ppv_orient@,mail. ru 2старший преподаватель кафедры теории и методики физической
культуры e-mail: dimas-903@,mail. ru 3аспирант кафедры теории и методики физической культуры e-mail: gaponovo2010@yandex.ru
Курский государственный университет
В данной статье проанализированы средства и методы специальной силовой подготовки борцов. Рассмотрены основные подходы к организации силовой подготовки -распределенный, силовой, блоковый. Проведен сравнительный эмпирический анализ программ средств специальной силовой подготовки борцов, построенных на преимущественном использовании упражнений с собственным весом и весом партнера, использовании средств атлетической гимнастики, игровых средств силовой подготовки и комплексном использовании средств.
Ключевые слова: спортивная борьба, силовая подготовка, средства и методы силовой подготовки, ведущие подходы, эффективность.
В данной статье проанализирована специальная силовая подготовка борцов с позиции подходов. Рассмотрены основные подходы к организации силовой подготовки - распределенный, силовой, блоковый. Проведен сравнительный анализ подходов к специальной силовой подготовке борцов. Рассмотрены варианты СФП с преимущественным использованием упражнений с собственным весом и весом партнера, с использованием средств атлетической гимнастики и силовых тренажеров, применением игровых средств силовой подготовки, а также комплексного подхода. Сделан вывод, что сочетание средств и методов силовой подготовки в значительной степени зависит от предпочтений тренера и условий подготовки, а распределение средств СФП имеет оптимальные варианты, связанные с этапами многолетней подготовки и структурой соревновательного сезона.
Подготовка в спортивной борьбе - планомерный многолетний процесс, в котором силовая подготовка тесно переплетена с другими разделами. Основные особенности проявления силы у борцов связаны с резким чередованием атакующих и защитных действий [Бойко, Данько 2004].
Актуальность выбранной темы исследования связана с ростом конкуренции в спортивной борьбе, что требует поиска резервов совершенствования системы подготовки, включая повышение уровня специальной силовой подготовки борцов. Необходимы непрерывный поиск инновационных решений и обобщение отечественного и мирового опыта в сфере силовой подготовки спортсменов, разработка обоснованного с научной позиции содержания тренировок и методик совершенствования силовой подготовки спортсменов на разных этапах тренировки.
Важность для успеха в спортивной борьбе взрывной силы, силовой выносливости и координации силовых движений трудно переоценить. При этом
силовые качества находятся в сложной взаимной зависимости от развития других физических качеств и уровня технико-тактической подготовленности. Есть мнение, что для оптимального построения силовой подготовки борцов достаточно выделить мышечные группы, наиболее востребованные в соревновательной деятельности [Бойко, Данько 2004].
По данным Э.Г. Мартиросова, «наиболее сильными мышечными группами у борцов являются подошвенные сгибатели стопы, разгибатели бедра, туловища и голени, а обладающие набольшими показателями величины силы - это большие мышечные группы» [Мартиросов 1968]. Следовательно, оценка уровня силовой подготовленности борцов зависит от силовых показателей данных мышечных групп. Основное содержание силовой подготовки борцов - повышение специальной скоростно-силовой подготовленности, что традиционно достигалось за счет преимущественного использования имитационных и специальных упражнений, которые наиболее точно совпадают по амплитуде, скорости и силовым показателям с динамикой основных соревновательных действий. Соответственно, основными средствами силовой подготовки борцов будут упражнения с собственным весом и весом партнера, упражнения с отягощениями и сопротивлением, упражнения на тренажерах и с манекеном. Каждая группа средств имеет свои преимущества и недостатки для подготовки борцов.
Преимущество тренажеров заключается в том, что там можно задавать амплитуду движений, дозировать нагрузку и точно воздействовать на определенные мышечные группы. Результаты исследования Б.М. Рыбалко позволяют считать, что с точки зрения реализации набранного силового потенциала ни снарядная гимнастика, ни работа на тренажерах не может заменить схватку на борцовском ковре. Многолетний тренерский опыт также показывает, что высоких результатов в развитии специальных силовых качеств можно достичь лишь при использовании оптимального соотношения базовых и специальных средств и соответствующей виду концепции силовой подготовки [Рыбалко 1967].
Г.С. Туманян, рассматривая систему силовой подготовки борцов, отмечает, что «одним из основных способов развития максимальной силы являются упражнения, которые выполняются в диапазоне 80-90% от одноповторного максимума (ПМ)» [Туманян 2001]. Механизм такого прироста хорошо объясняет В.Н. Платонов: «...увеличение силы происходит за счет совершенствования нейрорегуляторных механизмов и увеличения ёмкости, мощности и подвижности алактатного механизма энергообеспечения мышечных сокращений» [Платонов 1997: 21]. Метод предельных нагрузок востребован в подготовке квалифицированных борцов, поскольку не связан с акцентированным ростом мышечной массы.
Необходимо отметить, что методики силовой подготовки в спорте не определяются исключительно подбором средств и их распределением в малых, средних и больших циклах подготовки. Не менее важны тренировочные режимы работы с выбранными средствами, методы тренировки, а также сочетания периодов целенаправленного развития различных проявлений силы в годичном цикле подготовки. Как отмечает Г.С. Туманян, «главными факторами, от которых зависит уровень развития скоростно-силовых качеств, является внутримышечная координация и скорость сокращений двигательных единиц» [Туманян 2001].
Существует ряд методических приемов для акцентированного развития скоростно-силовых качеств и взрывной сила на основе избыточно набранного потенциала максимальной силы. Так, в работе с переменным отягощением спортсмен начинает упражнение со значительным отягощением, которое по ходу выполнения упражнения уменьшается, для создания условий выполнения движения с возрастающей
скоростью. На основе этого приема создано много устройств и тренажеров для развития скоростной силы. Другим методическим приемом аналогичной направленности стоит назвать предложенное Ю.В. Верхошанским сочетание в одной серии отягощений в 90% и 30-40% от максимума в данном упражнении. Автор говорит об эффективности применения в подготовке борцов суперсерий скоростно-силовой направленности, в которых 2 подхода с отягощением ПМ 2-3, а затем выполняется 3 подхода с весом ПМ 10-15 с акцентом на быстрое выполнение. Время отдыха между подходами 2-3 мин. Предпочтительные средства силовой подготовки - разнообразные отягощения, поскольку в данном варианте применение специфических борцовских средств невозможно в принципе, а использование тренажеров проблематично [Верхошанский 2013].
Традиционно считается, что для развития силовой выносливости наиболее эффективны упражнения, соответствующие специфике и условиям соревновательной деятельности. Основными методом развития силовой выносливости является выполнение упражнений с продолжительной нагрузкой и коротким отрезком отдыха между подходами или сериями. Упражнения выполняются как в статическом режиме, так как и в динамическом. В статическом режиме в зависимости от мышечной группы продолжительность нагрузки составляет от 10 до 40 с. Динамические упражнения выполняются многократно в течение 2-3 минут, например, это могут быть броски манекена в темпе 15-20 бросков в минуту. Также различным может быть интервал паузы между заданиями, но обычно он непродолжительный и не должен превышать время, которое выполнялось упражнение. Но так как от повторения к повторению усиливается усталость и для выполнения следующего упражнения на высоком уровне работоспособности, спортсмену необходимо восстановить свои силы и дать более продолжительный отдых.
Нужно выделить изометрические (статические) методы развития силы. Данный метод с применением средних напряжений в подготовке борцов решает задачи повышения рекрутирования высокопороговых двигательных единиц и укрепления связок и сухожилий.
Собственная тренерская практика, а также анализ публикаций в специальной литературе подтверждают успешность применения статодинамических упражнений в подготовке борцов. Такие упражнения построены на сочетании удерживающего, уступающего и преодолевающего режимов мышечного сокращения. Кроме того, отдельно выделяется ударный метод развития силы мышц, метод принудительного растягивания мышц [Дахновский, Лещенко 1989].
Здесь же важно отметить, что на одном занятии стоит использовать один метод: на развитие силовой выносливости либо на развитие максимальной силы. Так как они направлены на развитие различных характеристик силовых способностей и стимулируют различные мышечные волокна, то в одной тренировке необходимо применять только средства одной направленности.
Альтернативным подходом к воспитанию скоростно-силовых качеств борца может служить применение игр с высоким силовым компонентом, близким по характеру к соревновательной деятельности в борьбе. Нами было проведено исследование эффективности использования элементов игры в регби в подготовке дзюдоистов массовых разрядов. Полученные результаты позволяют говорить не только о более высоких темпах роста силовой подготовленности, но и о более успешном освоении техники и росте эффективности соревновательной деятельности [Чевычелов, Павлов 2014].
Таким образом, можно отметить, что основные современные методы, направленные на развитие силы мышц, способны оказать крайне интенсивное
воздействие на организм спортсмена. Однако для профессиональных спортсменов-борцов нужен метод, позволяющий при сохранении специфического двигательного действия максимально эффективно сочетать совершенствование отдельных компонентов скоростно-силовых качеств борца. К подобным методам можно отнести метод, который предусматривает оптимальные чередования упражнений, преодолевающих сопротивления с постоянной интенсивностью, метод вариативного воздействия.
Физиологической основой метода вариативного воздействия служат механизмы использования свежих следов от предыдущих мышечных усилий. Подобное чередование упражнений целесообразно не на отдельных тренировочных занятиях, а в рамках микроциклов, за счет многократного повторения комбинаций силовых и скоростно силовых средств с интегральной подготовкой и совершенствованием техники. При этом важно отметить, что чередование разнонаправленных упражнений не должно быть самоцелью, как подчеркивают T.O. Bompa и G.G. Haff, направленность воздействия средств СФП в рамках краткосрочных и среднесрочных должна соответствовать задачам данного этапа [Bompa, Haff 2009].
Вместе с тем для получения максимальной эффективности от тренировки специальной силы с использованием метода вариативного воздействия необходимо обращать внимание на соотношение чередования разнонаправленных упражнений и их последовательность. А.И. Ткаченко и Ю.В. Муханов отмечают, что «...при выборе средств и технологий силовой подготовки необходимо следить за соответствием основных параметров движения и динамики мышечных напряжений» [Ткаченко, Муханов 2015].
Ю.И. Люташин и А.Н. Борцова рекомендуют активно включать средства атлетической гимнастики в программы силовой подготовки борцов. Разнообразие упражнений и возможность точной дозировки нагрузок позволяют использовать атлетическую гимнастику спортсменам различных возрастных групп. При этом в структуре годичных циклов подготовки упражнения на тренажерах, гимнастических снарядах и с отягощениями должны значительно предшествовать основным стартам сезона, поскольку направлены на повышение потенциала спортсмена [Люташин, Борцова 2014]. Необходимо заметить, что В.Н. Платонов рекомендует с ростом мастерства в ситуационных видах своевременно замещать силовую работу средствами, пригодными для строго регламентированных методов (тренажеры, отягощения), на более специфические средства для повышения уровня реализации двигательного потенциала [Платонов 1997].
По данным A.R. Shadiqin, различное распределение недельных объемов силовых нагрузок в мезоцикле у борцов, при идентичности средств и равном суммарном объеме, дает принципиально разные темпы прироста. При этом достоверные различия отмечаются в отношении прироста как абсолютной, так и относительной силы [Shadiqin 2017].
С ростом спортивного мастерства эффективность программ силовой подготовки борцов все более зависит не столько от средств и методов, сколько от распределения данных средств как в годичном цикле, так и в более коротких циклах подготовки. Так, если на этапе начальной специализации только намечается тенденция к неравномерному распределению объемов силовых нагрузок, то на уровне элитных спортсменов эффективны исключительно концентрированные программы силовой и скоростно-силовой подготовки.
В заключение стоит отметить, что при несоблюдении принципов системности и доступности эффективность силовой подготовки и всего тренировочного процесса снижается. При этом системность не означает однообразие средств и методов
подготовки на протяжении всей спортивной карьеры. Другим важным моментом силовой подготовки борцов является направленность на проявление силы в непредсказуемых и быстро меняющихся условиях борцовского поединка, что требует сочетания скоростных, силовых качеств и гибкости с высоким уровнем технического мастерства, что возможно только на основе широкого применения сопряженных методов подготовки. Специальная силовая подготовка борцов не может автоматически обеспечить высокие результаты в комплексной соревновательной деятельности, но должна стать одной из предпосылок их достижения.
Библиографический список
Бойко В.Ф., Данько Г.Т. Физическая подготовка в спортивной борьбе: учеб. пособие. Киев: Здоровье, 2004. 287 с.
Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: ФиС, 1987. 144 с.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 3-е изд. М.: Сов. спорт, 2013. 216 с.
Воложанин С.Е., Дагбаев Б.В. Совершенствование специальной физической подготовленности борцов вольного стиля на базе акцентированной силовой тренировки // Физическая культура и спорт. 2011. Вып. № 13. 46 с.
Дагбаев Б.В., Дугарова Д.В. Содержание специальной силовой подготовки квалифицированных борцов // Вестник БГУ. 2015. №13. 56 с.
Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борцов высокого класса. Киев: Здоровье, 1989. 188 с.
Коцарева М.А., Сконников Н.С., Бахарев Ю.А. Анализ результатов применения методики силовой подготовки спортсменов в вольной борьбе // Оптимизация учебно-тренировочного процесса: сб. ст. Н. Новгород: Ни НГУ, 2017. 112 с.
Люташин Ю.И., Борцова А.Н. Методика комплексного развития силовых способностей средствами атлетической гимнастики // Грани познания. 2014. №3. 115 с.
Мартиросов Э.Г. Морфо-функциональная организация борцов высокой квалификации в связи с силовыми возможностями: автореф. дис. ... канд. биол. наук. М.: Изд-во МГУ, 1968. 16 с.
Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература, 1997. 583 с.
Рыбалко Б.М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникой спортивной борьбы: дис. . канд. пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1967. 240 с.
Ткаченко А.И., Муханов Ю.В. Особенности развития скоростно-силовых качеств в спортивной борьбе // Совершенствование физической, огневой и тактико-специальной подготовки: сб. ст. Орел: ОЮИ, 2015. 95 с.
Туманян Г.С. Теория, методика, организация тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности. М.: Сов. спорт. Ч. 3. 2001. 77 с.
Чевычелов Д.А., Павлов П.В. Специальная физическая подготовка дзюдоистов с использованием элементов игры в регби // Ученые записки. Электронный научный журнал Курского государственного университета. 2014. №2 (30). Https://api-mag.kursksu.ru/media/pdf/035-028.pdf (дата обращения: 13.07.2019)
Яновский И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук. СПб., 2007. 32 с.
Bompa. T.O. Periodization: theory and methodology of training // Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff. 5th ed. IL: Human Kinetics, 2009. 342 p.
Shadiqin. A.R. Six-Weeks training program to enhance wrestler relative strength // Journal of Human Sport and Exercise. 2017, 12(3proc): S. 789-796. Doi:10.14198/jhse.2017.12.Proc3.02.
