CC BY
8развитие гипертрофии у прыгунов на лыжах с трамплина
УДК/UDC 796.015.527
Поступила в редакцию 07.12.2021 г.
Кандидат педагогических наук, доцент А.С. Крючков1 Кандидат педагогических наук, доцент Т.В. Фендель2 Кандидат педагогических наук, доцент Д.А. Зубков2
1Федеральный научный центр физической культуры и спорта, Москва 2Чайковская государственная академия физической культуры, г. Чайковский
development of hypertrophy iN ski jumpers
PhD, Associate Professor A.S. Kryuchkov1 PhD, Associate Professor T.V. Fendel2 PhD, Associate Professor D.A. Zubkov2
1 Federal Scientific Center of Physical Culture and Sport (VNIIFK), Moscow
2 Tchaikovsky State Academy of Physical Culture and Sports, Tchaikovsky
Информация для связи с автором: [email protected]
Аннотация
Цель исследования - теоретически обосновать целесообразность развития гипертрофии у прыгунов на лыжах с трамплина. Методика и организация исследования. Основным методом исследования являлся метод анализа и обобщения данных научно-методической литературы.
Результаты исследования и выводы. В ходе исследования пришли к следующим заключениям: упражнения с гипертрофическим эффектом являются эффективным инструментом повышения силового потенциала скелетных мышц; гипертрофический «отклик» скелетных мышц спортсмена, как ответ на силовые нагрузки, зависит от двух групп факторов: врожденных и приобретенных; силовые упражнения, применяемые с целью миофибриллярной гипертрофии, должны удовлетворять двум требованиям: обеспечить вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон в составе работающих (нагружаемых) мышц и обеспечить максимальное напряжение каждого мышечного волокна; увеличение миофибриллярной гипертрофии требует специальных тренировок по трансформации силового эффекта в мощность двигательных усилий; гипертрофия скелетных мышц создает угрозу снижения быстроты реализации соревновательного упражнения у прыгунов на лыжах с трамплина.
Ключевые слова: силовые способности, гипертрофия, прыжки на лыжах с трамплина.
Abstract
Objective of the study was to theoretically substantiate the feasibility of developing hypertrophy in ski jumpers.
Methods and structure of the study. The main research method was the method of analysis and generalization of scientific and methodological literature data. Results and conclusions. During the study, the following conclusions were made: exercises with a hypertrophic effect are an effective tool for increasing the strength potential of skeletal muscles; hypertrophic "response" of the athlete's skeletal muscles, as a response to power loads, depends on two groups of factors: congenital and acquired; strength exercises used for the purpose of myofibrillar hypertrophy must meet two requirements: to ensure the involvement of the maximum number of muscle fibers in the composition of the working (loaded) muscles and to ensure the maximum tension of each muscle fiber; an increase in myofibrillar hypertrophy requires special training to transform the strength effect into the power of motor efforts; skeletal muscle hypertrophy threatens to reduce the speed of the competitive exercise in ski jumpers.
Keywords: strength abilities, hypertrophy, ski jumping.
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
18
Введение. Логика силовой подготовки в прыжках на лыжах с трамплина во многом схожа с логикой силовой подготовки абсолютного большинства скоростно-силовых видов спорта: вначале осуществляется развитие гипертрофии мышц, затем акцент смещается на развитие максимальной силы и, в заключение, осуществляется переход на развитие скоростно-силовых способностей (мощности) [6]. Эта логика решает задачу трансформации максимальной силы, развитой, в том числе, с помощью упражнений с гипертрофическим эффектом, в импульс силы, проявляемый в прыжках на лыжах с трамплина.
Импульс силы (I) определяется произведением мышечной силы на время ее проявления и является важнейшим фактором механической эффективности выполнения прыжка на лыжах с трамплина [4].
Морфологическая основа импульса силы определяется соотношением быстрых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокон в составе работающих мышц, а также площадью поперечного сечения мышц (то есть их гипертрофией) [5].
Относительно целесообразности гипертрофии среди специалистов, осуществляющих подготовку прыгунов на лыжах с трамплина, на сегодняшний день не сложилось единого
http://www.teoriya.ru
№8^ 2022 Август | August
мнения. Высказываются опасения, что миофибриллярная гипертрофия может снижать скорость мышечного укорочения и отрицательно влиять на аэродинамику прыжка [1, 2].
Таким образом, можно констатировать, что применение в силовой подготовке прыгунов на лыжах с трамплина упражнений с гипертрофическим эффектом нуждается в научном обосновании и проведении дополнительных и всесторонних исследований.
Цель исследования - теоретически обосновать целесообразность развития миофибриллярной гипертрофии у прыгунов на лыжах с трамплина.
Методика и организация исследования. Основным методом исследования являлся метод анализа и обобщения данных научно-методической литературы.
Результаты исследования и их обсуждение. Гипертрофия является одним из факторов повышения силового потенциала прыгуна на лыжах с трамплина, поэтому считаем целесообразным уточнить следующее:
• наличие гипертрофированной мышцы не гарантирует проявления высокой мощности ее работы в соревновательном двигательном режиме [3], что обуславливает необходимость специализированного этапа «трансформации» накопленного силового потенциала мышц в производительность соревновательного движения,
• для прыгунов на лыжах с трамплина целесообразно развивать, в первую очередь, гипертрофию быстрых мышечных волокон (БМВ), обладающих способностью развивать значительные усилия на высокой скорости движений в фазе отталкивания от стола отрыва.
Проведенный анализ научно-методической литературы позволил выделить две группы факторов, влияющих на гипертрофический отклик скелетных мышц под влиянием силовых упражнений: врожденные и приобретенные (к последним относятся биомеханические и дидактические) (см. рисунок).
Представим краткую характеристику выделенных факторов.
К группе врожденных факторов отнесли:
• соотношение БМВ и ММВ (спортсмен с большим процентом БМВ имеет преимущество в гипертрофическом отклике мышц на силовую нагрузку, чем спортсмен с большим процентом ММВ),
• доминантную сторону тела (мышцы доминантной стороны тела имеют приоритет в иннервации со стороны ЦНС и могут проявлять более выраженный отклик на гипертрофические тренировки).
Группу дидактических факторов составили:
• способность рекрутировать 100 % ДЕ (чем больше задействовано высокопороговых - двигательная единица (ДЕ) в упражнении, тем выше гипертрофический отклик),
• устойчивость рабочей позы (неустойчивая поза ограничивает иннервацию мышц со стороны ЦНС, что снижает гипертрофический стимул).
К группе биомеханических факторов отнесли:
• технику силового упражнения (изменение техники вызывает перераспределение нагрузки среди мышечных групп, что обуславливает избирательность гипертрофии конкретных мышц),
• амплитуду движения в силовом упражнении (с увеличением амплитуды растет величина растяжения мышц, обуславливая повышенное механическое напряжение и создание гипертрофического стимула),
• вектор действия силы сопротивления (в зависимости от направления действия силы внешнего сопротивления происходит избирательность гипертрофии мышц с аналогичным вектором тягового усилия).
В отношении методических аспектов развития гипертрофии ряд авторов сходится во мнении, что миофибриллярная гипертрофия обусловлена травматизацией сократительных элементов в процессе силовой работы [3, 4, 6].
В то же время, зарубежные специалисты выделяют величину механического напряжения мышечных волокон в качестве ведущего гипертрофического стимула [7, 9]. По мнению авторов, создание максимального механического напряжения мышечных волокон предусматривает необходимость:
• рекрутирования значительного количества высокопороговых ДЕ,
• снижения скорости движения в суставах.
Добиться рекрутирования высокопороговых ДЕ возможно как за счет применения значительной величины внешнего сопротивления (более 85 % от 1 ПМ), так и за счет непредельного отягощения (70-75 % от 1 ПМ), выполняемого до «отказа» [4, 6, 8].
Задачу снижения скорости двигательного действия как фактора увеличения уровня механического напряжения мышечных волокон можно решить двумя путями: естественным или искусственным замедлением движения. «Искусственное» замедление предусматривает сознательный контроль скорости за счет коактивации мышц агонистов-антагони-стов, что может негативно сказаться на быстроте выполнения прыжка с трамплина [10].
Факторы, влияющие на гипертрофический «отклик» скелетных мышц, в процессе силовой подготовки
№8 • 2022 Август | August
http://www.teoriya.ru
К способам «естественного» замедления отнесли:
• высокое внешнее сопротивление, в том числе резиновых амортизаторов и стальных цепей, усиливающих нагрузку в финальной части рабочей амплитуды силового упражнения;
• выполнение упражнения «до отказа» в рамках подхода,
• повышенную координационную сложность силового упражнения (неустойчивая опора, ассиметричное сопротивление и т. п.).
Учитывая, что одним из ключевых негативных последствий гипертрофии мышц у прыгунов с трамплина является снижение скорости сокращения мышечных волокон, предлагаем придерживаться следующих рекомендаций:
• применять величину внешнего сопротивления не ниже 80 % от 1 ПМ, что избавит от необходимости выполнять каждый силовой подход «до отказа»,
• увеличить продолжительность отдыха, как между подходами внутри тренировки (3-4 мин), так и между тренировками, во время которых выполнялись упражнения «до отказа» (три-четыре дня),
• не завышать объем силовых упражнений (в недельном цикле объем силовой работы на одну мышечную группу не должен превышать 10-15 подходов).
Выводы. Упражнения с гипертрофическим эффектом создают морфофункциональную основу для повышения максимальной силы.
Силовые упражнения должны удовлетворять двум требованиям: за счет величины внешнего отягощения обеспечивать вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон в составе работающих (нагружаемых) мышц и обеспечивать создание максимального напряжения каждого мышечного волокна за счет низкой скорости перемещения отягощения.
Повышение силового потенциала мышц за счет гипертрофии требует последующей трансформации гипертрофического эффекта в мощность двигательных усилий за счет применения высокоскоростных упражнений.
Гипертрофия мышц создает угрозу снижения угловой скорости в фазе отталкивания на столе отрыва, что требует осторожности в выполнении прыгунами силовых упражнений до «отказа», с укороченной паузой отдыха, а также в повышенном объеме таких упражнений.
Литература
1. Гибадуллин, М.Р. Развитие стартовой силы в прыжках на лыжах с трамплина с помощью использования прыжкового тренажера / М.Р. Гибадуллин, Р.Ш. Файзрахманов, И.В. Филиппов и др. // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2019. - № 12. - С. 68-74.
2. Захаров, Г.Г. Оценка эффективности взрывной силы у спортсменов в прыжках на лыжах с трамплина и лыжном двоеборье /
Г.Г. Захаров, Ю.Н. Сивкова, Г.А. Сергеев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 9 (163). - С. 110-116.
3. Мак-Комас А. Дж. Скелетные мышцы / Мак-Комас А. Дж. - К.: Олимпийская литература, 2001. - 406 с.
4. Самсонова, А.В. Использование метода «до отказа» для развития силовых способностей человека / А.В. Самсонова, Л.Л. Ципин, М.А. Утеганова и др. // Научный поиск: личность, образование, культура. - 2021. - № 1 (39). - С. 48-51.
5. Сергеева, К.В. Спектр мощности ЭМГ во время эксцентрического и концентрического режимов сокращения с возрастающей нагрузкой / К.В. Сергеева, Р.В. Тамбовцева // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 4. - С. 11-13.
6. Юшкевич, Т.П. Силовая тренировка в спринте: теоретические и практические аспекты / Т.П. Юшкевич, А.В. Шаров, В.Г. Яроше-вич // Мир спорта. - 2020. - № 4 (81). - С. 41-44.
7. Beardsley, C., Strength is Specific: The key to optimal strength training for sport. Strength & Conditioning Research. 2018. 329 p.
8. Komi, P.V. Strength and power in sport. Olympic book of sport medicine. Vol. III of the Encyclopedia of Sport Medicine. Blackwell Scientific Publications. 2002. 540 p.
9. Schoenfeld, B., Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics. 2016. 213 p.
10. Zatsiorsky. V.M., Kraemer W.J., Science and Practice of Strength Training. - Human Kinetics. 2006. 264 p.
References
1. Gibadullin M.R., Fayzrakhmanov R.Sh., Filippov I.V. et al. Razvitiye startovoy sily v pryzhkakh na lyzhakh s tramplina s pomoshchyu ispol-zovaniya pryzhkovogo trenazhera [Development of starting strength in ski jumping using a jumping simulator]. Izvestiya Tulskogo gosu-darstvennogo universiteta. Fizicheskaya kultura. Sport. 2019. No. 12. pp. 68-74.
2. Zakharov G.G., Sivkova Yu.N., Sergeev G.A. Otsenka effektivnosti vz-ryvnoy sily u sportsmenov v pryzhkakh na lyzhakh s tramplina i lyzh-nom dvoyeborye [Evaluation of the effectiveness of explosive power in athletes in ski jumping and Nordic combined]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2018. No. 9 (163). pp. 110-116.
3. McComas A.J. Skeletnyye myshtsy [Skeletal muscles]. Kyiv: Olimpi-yskaya literature publ., 2001. 406 p.
4. Samsonova A.V., Tsipin L.L., Uteganova M.A. et al. Ispolzovaniye metoda «do otkaza» dlya razvitiya silovykh sposobnostey cheloveka [Using the method "to failure" for the development of human power abilities]. Nauchnyy poisk: lichnost, obrazovaniye, kultura. 2021. No. 1 (39). pp. 48-51.
5. Sergeeva K.V., Tambovtseva R.V. Spektr moshchnosti EMG vo vremya ekstsentricheskogo i kontsentricheskogo rezhimov sokrashcheniya s vozrastayushchey nagruzkoy [EMG power spectrum during eccentric and concentric contraction modes with increasing load]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2020. No. 4. pp. 11-13.
6. Yushkevich T.P., Sharov A.V., Yaroshevich V.G. Silovaya trenirovka v sprinte: teoreticheskiye i prakticheskiye aspekty [Strength training in sprint: theoretical and practical aspects]. Mir sporta. 2020. No. 4 (81). pp. 41-44.
7. Beardsley C. Strength is Specific: The key to optimal strength training for sport. Strength & Conditioning Research. 2018. 329 p.
8. Komi P.V. Strength and power in sport. Olympic book of sport medicine. Vol. III of the Encyclopedia of Sport Medicine. Blackwell Scientific Publications. 2002. 540 p.
9. Schoenfeld B. Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics. 2016. 213 p.
10. Zatsiorsky V.M., Kraemer W.J. Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics. 2006. 264 p.
