CC BY
16
УДК 796.015.527 DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-59-64
Специальная силовая подготовка высококвалифицированных
прыгунов на лыжах с трамплина
Аввакумова ИА., Фендель Т.В.*, Зубков ДА.
Чайковская государственная академия физической культуры г. Чайковский, Россия [email protected] ORCID 0000-0002-6696-6102, [email protected]* ORCID 0000-0001-9533-0034, [email protected]
Аннотация: Специальная силовая подготовка прыгунов на лыжах с трамплина должна быть направлена на повышение мощности отталкивания, для чего необходимо повышать силовой потенциал мышц и качество межмышечной координации. Цель исследования. Теоретически обосновать, разработать, экспериментально апробировать и оценить результативность методики специальной силовой подготовки высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина. Методы исследования. Анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики, анализ и обобщение полученных данных. Организация исследования. Педагогический эксперимент был организован в период с 2018 по 2022 год. Контингент - девушки основного и резервного состава сборной команды России по прыжкам на лыжах с трамплина в количестве 10 человек (7 имеют звание «мастер спорта», 3 - «мастер спорта международного класса»). Результаты. Реализация предложенной методики специальной силовой подготовки высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина позволила повысить их силовой потенциал, положительным образом отразилась на показателях координационных способностей, в том числе на межмышечной координации. Заключение. Результаты исследования свидетельствуют о результативности предложенной методики специальной силовой подготовки высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина.
Ключевые слова: прыжки на лыжах с трамплина, силовая подготовка, гипертрофия.
Для цитирования: Аввакумова И.А., Фендель Т.В.*, Зубков Д.А. Специальная силовая подготовка высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(2): 59-64. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-59-64.
Special strength training of highly qualified ski jumpers
Irina A. Avvakumova, Tatyana V. Fendel*, Dmitriy A. Zubkov
Chaykovskiy State Physical Culture Academy Chaykovskiy, Russia [email protected] ORCID 0000-0002-6696-6102, [email protected]* ORCID 0000-0001-9533-0034, [email protected]
Abstract: Special strength training among ski jumpers should be directed toward the power of repulsion increase. For this purpose it is necessary to increase power oriented potential of muscles and the quality of intermuscular coordination. The aim of the research. To substantiate theoretically, create, experimentally test and estimate the effectiveness of special strength training methodology among highly-qualified ski jumpers. Research methods. Scientific-methodical sources analysis, pedagogical testing, pedagogical experiment, methods of mathematical statistics, the received results analysis and summarizing. Research organization. The pedagogical experiment was organized during the period since 2018 till 2022. Contingent - girls from the first and reserve team of ski jumping national team of Russia (10 people - 7 are masters of sport, 3 are
World-class athletes). Results. The offered methodology of special strength training realization among highly-qualified ski jumpers helped to increase their power oriented potential, had a positive influence on the indices of coordinating abilities, including intermuscular coordination. Conclusion. The results of the research prove the effectiveness of the offered methodology of special strength training among highly-qualified ski jumpers. Keywords: ski jumping, strength training, hypertrophy.
For citation: Irina A. Avvakumova, Tatyana V. Fendel*, Dmitriy A. Zubkov. Special strength training of highly qualified ski jumpers. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2022; 17(2): 54-59. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-59-64.
Введение
В прыжках на лыжах с трамплина полёт за линию окончания зоны приземления (линия Ж) предоставляет спортсмену больше шансов на победу, но при этом увеличивает риск получения травмы [1].
В целях предотвращения травматизма организаторы соревнований сокращают длину разгона, уменьшая тем самым скорость на столе отрыва. Так, на нормальных трамплинах за последние четыре года скорость на столе отрыва упала в среднем на полтора километра в час, а длина разгона сократилась на 2-3 стартовые скамьи [1, 4]. Это привело к тому, что средняя длина прыжка в сезонах 2019-2020 и 2020-2021 гг. заметно снизилась, но уже в сезоне 20212022 гг. стала возвращаться к первоначальным значениям. В первую очередь спортсмены стали решать задачу увеличения длины прыжка за счёт возрастания мощности отталкивания на столе отрыва.
Мощность при выполнении
двигательного действия определяется двумя факторами: силовым потенциалом скелетных мышц и нервно-мышечной координацией мышечных усилий [2].
Таким образом, их развитие становится актуальной задачей специальной силовой подготовки прыгунов на лыжах с трамплина.
Цель исследования: теоретически обосновать, разработать, экспериментально апробировать и оценить результативность методики специальной силовой подготовки высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина.
Материалы и методы
Основными методами исследования являлись метод педагогического эксперимента и методы математической статистики. Педагогический эксперимент был организован в период с 2018 по 2022 гг. Контингент - девушки основного и резервного состава сборной команды России по прыжкам на лыжах с трамплина в количестве 10 человек (7 имеют звание «мастер спорта», 3 - «мастер спорта международного класса»). Ввиду малочисленности выборок достоверность различий определяли при помощи расчета непараметрического '-критерия Вилкоксона.
Результаты и обсуждение
В период с 2018 по 2022 г. осуществляли работу по двум направлениям:
- во-первых, уточняли на каком из этапов годичной подготовки целесообразно развивать выделенные нами силовые способности, обеспечивающие мощность прыжка на лыжах с трамплина,
- во-вторых, осуществляли поиск оптимальных объёмов силовой работы на каждом из этих этапов (таблица 1).
Таблица 1
Распределение нагрузок силовой направленности в сезонах 2018-2022 гг. (подходы)
М-Ч-МН^___
Ш I дт г" 57
ИI ■ *
Ш " ШЖ ' » ■ ■ д
По итогам каждого сезона совместно с тренерским штабом проводился анализ динамики физической подготовленности и спортивно-технических результатов для определения степени и направленности влияния предложенной комбинации силовых
нагрузок на них.
К сезону 2021-2022 года была определена итоговая комбинация нагрузок силовой направленности, которая и была реализована (таблица 2).
Таблица 2
Данные по нагрузкам силовой направленности сборной команды РФ по прыжкам на лыжах с трамплина (женщины) в сезоне 2021-2022 гг.
Показатели Единица измерения Подготовительный период Соревноват. период Всего за сезон 2021-2022
Общий объем час 23:33:00 8:39:00 32:12:00
% 100 100 100
Гипертрофия час 4:00:00 0 4:00:00
% 17 0 12,4
Максимальная сила час 6:23:00 2:13:00 8:36:00
% 27,1 25,6 26,7
Быстрая сила час 10:58:00 2:05:00 13:03:00
% 46,6 24,1 40,5
Взрывная сила час 2:12:00 4:21:00 6:33
% 9,3 50,3 20,4
В начале и в конце сезона нами было проведено педагогическое тестирование, позволяющее оценить физическую, в том числе силовую, подготовленность испытуемых.
С этой целью использовали тесты, как регламентированные Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду
спорта «Прыжки на лыжах с трамплина», утверждённые Приказом Министерства спорта Российской Федерации № 490 от 30.06.2021 г., так и применяемые в практике спортивной подготовки прыгунов на лыжах с трамплина по рекомендациям отечественных и зарубежных исследователей [3, 4, 5, 6] (таблица 3).
силовые способности («Планка», «Прыжок в длину с места» и «Тройной прыжок»), были зафиксированы статистически значимые изменения (р < 0,05).
В трёх тестах: «Наклон вперёд», «Барьеры» и «Восьмёрка» - статистически значимых изменений в результатах испытуемых выявлено не было (р > 0,05).
В трёх тестах, характеризующих
Таблица 3
Динамика результатов выполнения тестов по оценке физической подготовленности высококвалифицированными прыгунами на лыжах с трамплина (женщины, сезон 2021-2022 гг.)
Этап эксперимента Среднее значение показателя Тпр, % Р Уровни
высокий средний низкий
Саггитальный баланс (с)
+22,6 < 0,05 1,6 - 4,5 4,51 - 7,41 7,42 - 10,3
НЭ 4,66±2,74 20,0 10,0 70,0
КЭ 5,72±2,8 30,0 40,0
Фронтальный баланс (с)
+ 116,4 < 0,05 17,9 - 25,74 10,05 - 17,9 2,2 - 10,04
НЭ 5,5±3,5 0,0 20,0 80,0
КЭ 11,9±7,9 20,0 40,0 40,0
Наклон вперед (см)
+9,3 > 0,05 30,8 - 36,1 25,4 - 30,7 20,0 - 25,3
НЭ 24,4±3,1 0,0 40,0 60,0
КЭ 26,67±5,4 20,0 30,0 50,0
Барьеры (сек)
-5,8 > 0,05 4,74 - 5,06 5,07 - 5,39 5,4 - 5,72
НЭ 5,38±0,3 0,0 40,0 60,0
КЭ 5,07±0,36 70,0 20,0 10,0
Восьмерка (сек)
-3,7 > 0,05 15,91 - 17,09 17,1 - 18,28 18,3 - 19,47
НЭ 17,57±1,19 40,0 40,0 20,0
КЭ 16,92±0,83 70,0 20,0 10,0
Планка (мин)
+44,6 < 0,05 5:11 - 7:03 3:18 - 5:10 1:25 - 3:17
НЭ 2:56±1:06 0,0 40,0 60,0
КЭ 4:14±1:28 30,0 40,0 30,0
Прыжок в длину с места (м)
8,35 < 0,05 252,0 - 276,0 227,0 - 251,0 202,0 - 226,0
НЭ 220,3±14,1 0,0 30,0 70,0
КЭ 238,7±17,4 30,0 50,0 20,0
Тройной прыжок с двух ног на две ноги (м)
5,0 < 0,05 743 - 807 678 - 742 613 - 677
НЭ 677,9±44,9 0,0 30,0 70,0
КЭ 711,7±56,5 30,0 50,0 20,0
Бег на 30 метров (сек)
+6,3 < 0,05 4,73 - 5,04 5,05 - 5,36 5,36 - 5,67
НЭ 5,26±0,23 10,0 50,0 40,0
КЭ 4,93±0,13 60,0 40,0 0,0
Также статистически трёх тестах -
были зафиксированы
значимые изменения ещё в при оценке саггитального и
Для более точной оценки динамики силовых способностей мы воспользовались аппаратно-диагностическим комплексом BioDex (таблица 4).
фронтального баланса, а также в беге на 30 метров (р < 0,05).
Таблица 4
Сравнительная оценка показателей изокинетического тестирования нижних конечностей (BioDex) высококвалифицированных прыгунов на лыжах с трамплина (женщины, сезон 2021-2022 гг.)
Показатель Модельн. значения Среднее значение показателя Среднее отклонение от модельных значений %
НЭ КЭ НЭ КЭ
Средняя макс. относит. сила мышц ног (разгиб + сгибатели) ^-м/кг) 2,99 1,678 2,12 43,9 29,1
Средняя макс. относит. сила мышц ног (разгибатели) ^-м/кг) 4,0 2,198 3,34 45,1 16,5
Средняя макс. относит. сила мышц ног (сгибатели) ^-м/кг) 2,21 1,094 2,09 50,5 5,4
Отношение сгибатели/разгибатели ног 0,6 0,477 0,56 20,5 6,7
Отношение правая/левая нога 1,0 0,984 0,989 1,6 1,1
По итогам эксперимента по величине относительной силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей, по соотношению их друг к другу и по соотношению силы мышц правой и левой нижней конечности все испытуемые приблизились к модельным значениям.
Заключение
Происходящие в прыжках на лыжах с трамплина изменения обусловливают необходимость поиска путей повышения результативности специальной силовой подготовки.
По нашему мнению, специальная силовая подготовка прыгунов на лыжах с трамплина должна быть направлена на повышение мощности отталкивания, для чего необходимо повышать силовой потенциал мышц и качество межмышечной координации.
Результаты проведённого исследования свидетельствуют о результативности предложенной методики специальной силовой подготовки высококвалифицированных
прыгунов на лыжах с трамплина, которая не только позволила повысить их силовой потенциал, но и положительным образом отразилась на показателях координационных
способностей, в том числе на межмышечной координации.
Список литературы
1. Аввакумова И.А. Прогнозирование спортивно-технической результативности в прыжках на лыжах с трамплина.
2022; 2: 100-102
2. Мякинченко Е.Б. Силовая подготовка спортсменов высокого класса в циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости. Монография. М.: Спорт. 2022: 280.
3. Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта прыжки на лыжах с трамплина: Приказ от 30.06.2021 г. № 490 (зарегистрировано в Минюсте России от 28 июля. 2021; 64415. URL: https://minsport.gov.ru/sport/ podgotovka/82/27833
4. Зебзеев В.В., Новикова Н.Б., Зданович О.С. Теория и практика прыжков на лыжах с трамплина и лыжного двоеборья: Учебник. Чайковский: Чайковский государственный институт физической культуры. 2020: 479.
5. Фендель Т.В. Проблемы и перспективы модернизации спортивной подготовки в прыжках на лыжах с трамплина. Теория и практика физической культуры. 2021; 11: 92-94
6. Jost, B. Teorija in metodika smucarskih skokov. Ljubljana: Fakulteta za sport. 2009: 374.
Статья поступила в редакцию: 10.05.2022
Аввакумова Ирина Андреевна - Чайковская государственная академия физической культуры, 617760, Россия, г. Чайковский, ул. Ленина, дом 67, e-mail: [email protected] Фендель Татьяна Владимировна - кандидат педагогических наук, доцент, Чайковская государственная академия физической культуры, 617760, Россия, г. Чайковский, ул. Ленина, дом 67, e-mail: [email protected]
Зубков Дмитрий Александрович - кандидат педагогических наук, доцент, Чайковская государственная академия физической культуры, 617760, Россия, г. Чайковский, ул. Ленина, дом 67, e-mail: [email protected]
