CC BY
34
РАССЛАБЛЕНИЕ И НАПРЯЖЕНИЕ В ЕДИНОБОРСТВАХ ДРЕВНЕЙ РУСИ «СИСТЕМА»
М.В. Рябко, К. В. Фирсов
Аннотация: в настоящее время в нашей стране и за рубежом большое внимание уделяется принципам и методам мышечного расслабления, которые можно освоить при помощи Единоборств Древней Руси «Система». Предлагаемые принципы и методы мышечного расслабления применимы как в бою, так и в обыденной жизни.
Ключевые слова: мышечное расслабление, мышечное напряжение, боевые искусства, «Система».
The summary: now in our country and abroad the great attention is given to principles and methods of a muscular relaxation which can be mastered by means of Ancient Russian Martial Arts "System". Offered principles and methods of a muscular relaxation are applicable both in fight, and in ordinary life.
Keywords: muscle relaxation, muscle tension, martial arts, "System".
- Закуришь?
-Яне курю.
- Выпьешь?
-Яне пью.
- А как же ты расслабляешься после работы?
-Аяна ней не напрягаюсь.
Из беседыдвухдепутатов (разумеется, не нашего парламента).
У многих народов одним из критериев социальных достижений человека и уважения к нему современников является место захоронения. В России самым престижным считается Новодевичье
кладбище. На его территории покоится основатель самбо Анатолий Харлампи-ев. Не всякий мастер боевых искусств удостаивается такой чести. Этот великий человек весьма критически отзывался об излишне перенапрягающихся борцах. Потные мужчины, топчущиеся на ковре «упершись рогами», прикладывающие титанические усилия для того, чтобы слегка сдвинуть друг друга с места, и при этом издающие различные неэстетичные звуки, вызывали у него не цитируемые в научной литературе замечания.
Большинство видов спорта подразумевают развитие атлетических качеств. Ученику внушают, что победить может только тот, кто сильнее и быстрее. Следовательно, нужно напрягаться, сурово сжимать кулаки, морщить брови и проявлять силу воли. Нам такая идеология чужда. Зачем тратить силы на создание излишнего мышечного тонуса и выброс адреналина?
Если заниматься спортом методически неправильно, то можно приобрести стойкий мышечный спазм и нанести вред своему здоровью.
Спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается иннервация и кровоснабжение как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, к которым подходят данные сосуды и нервы. На поддержание мышцы в спазмированном состоянии требуется АТФ. Тратится собственная энергия ор-
ганизма, которой так не хватает другим органам. Области мышечных напряжений могут быть довольно обширными, а сами напряжения поддерживаются круглосуточно (даже во сне), следовательно, энергозатраты организма на ненужную работу оказываются весьма существенными.
В спорте схватка длится короткое время, делаются перерывы на отдых, можно сдаться и никто вас не убьет. В реальной жизни этого нет. У Вас не будет возможности попросить противника подождать, пока Вы снимите очки, разомнетесь и продышитесь.
Если Вы под два метра ростом, имеете кулаки размером с маленький телевизор и ударом ноги разбиваете бетонную опору моста, то Вам тратить свое драгоценное время на тренировки не нужно. Вы и так, в мягкой интеллигентной форме, убедите хулигана в неправильности его жизненной позиции.
Однако всегда найдется кто-то сильнее, быстрее, моложе и наглее. С возрастом наши физиологические качества идут на убыль. Представьте, что Вам за 70 лет, у Вас радикулит и к Вашей жене-старушке лезут с ножами бандиты. Здесь может помочь только опыт. Любой экспромт должен быть подготовлен, к бое-столкновению мы подходим в течение всей жизни.
Как известно, произведение физической силы на интеллект есть величина постоянная. Редко кто награжден одновременно умом нобелевского лауреата и былинной силой. Выбирайте сами, за счет чего будете действовать в экстремальной ситуации. Важно не выиграть, а не проиграть, выжить. Необходимо прежде всего думать не о том, как ударить, а о том, как не пропустить удар.
Можно 20 лет заучивать комбинации ударов и бросков, а затем встретить трамвайного хама, который расквасит Вам нос, так и не встав в положение, удобное для проведения Ваших блестяще отработанных бросков, хуков и апперкотов. После этого, Вам станет жутко интересно, а на что же были потрачены эти 20 лет.
Нет смысла заучивать какие-то определенные «приемы». Взаимное расположение противников в бою постоянно меняется, никто не встанет в стандартное, удобное для Вас положение. Необходимо работать всем своим телом, а не конечностями, выполняющими приемы. Мы должны почувствовать, что происходит с противником, затем измениться так, чтобы соответствовать его структуре, а только после этого действовать. В бою, перед тем как что-то «сказать», нужно «послушать». Когда человек напряжен, то он менее чувствителен, хуже воспринимает информацию. Собственное напряжение не позволяет чувствовать направление движения чужой силы. Восприятие идет впереди действия. Обостренная чувствительность позволяет найти наиболее оптимальный вариант движения. Имея ненужное напряжение, мы блокируем выполнение данного алгоритма.
Сложнее всего следить не за противником, а за самим собой. Необходимо постоянно напоминать себе о расслаблении. Если будете напряжены, то быстро устанете и потерпите поражение. Расслабление усилием воли в нужный момент требует времени и энергетических затрат. Просто до этого не надо было напрягаться.
Большинство людей слишком полагаются на силу и скорость, при этом
очень стараются и напрягаются. Однако сила и скорость не увеличиваются от напряжения. Сила должна быть мягкой и проникающей, а не грубой и поверхностной.
При возникновении опасности человек может мобилизовать все свои ресурсы и проявить чудеса героизма, но недолго. Постоянно находиться в напряжении (24 часа в сутки, 7 дней в неделю) и при этом совершать подвиги невозможно. Наши силы не безграничны. За все приходиться платить, а за удовольствия по тройной цене. Если солдат будет все время в напряжении, то его надолго не хватит. В начале Великой Отечественной войны было замечено, что вследствие переутомления количество разбившихся из-за ошибок пилотирования советских летчиков было больше, чем сбитых врагом. Было принято решение о создании в прифронтовой полосе профилакториев, в которые летный состав направлялся в обязательном порядке независимо от интенсивности боевых действий.
Любой героизм начинается там, где отсутствует порядок. В большинстве случаев летчики шли на таран потому, что, плохо стреляя, расходовали весь боезапас. Если бы их хорошо учили, то они бы сбивали супостата метким огнем, и им не пришлось бы портить свои самолеты. Зачем бросаться телом на амбразуру, если это можно доверить танку? Пожарный выносит ребенка из огня потому, что пьяный папаша заснул с зажженной сигаретой. Общество поощряет не обычную незаметную профилактическую работу, а мужество по устранению разгильдяйства. Следовательно, государству необходимо наладить массовый выпуск героев. Вот почему в последнее
время уделяется большое внимание проблемам военной психологии.
Существует множество научных и практических школ управления сознанием и подсознанием. Людей учат медитации, аутогенной тренировке, психотренингу и т. д. Однако разве легко медитировать и улетать в астрал,когда в ягодице торчит огромный ржавый гвоздь? Наши мышечные зажимы аналогичны данному предмету. Вначале нужно решить физиологические проблемы, а затем лезть в высокие материи и заниматься психикой, которая в воздухе не висит. Это только в сказке может существовать улыбка Чеширского кота, независимая от него.
В теле имеются группы мышечных волокон, в которых присутствует спазм, возникший независимо от нашего желания. Он может осознаваться или нет, и не устраняться только волевым усилием. Ликвидируя его заранее.физиологическими методами, мы делаем данные мышцы относительно управляемыми нашим сознанием. Причем другие не-спазмированные мышцы изменяют свое функциональное состояние и начинают эффективнее работать.
Во многих школах боевых искусств особое внимание уделяется устранению управляемого мышечного напряжения психологическими методами. В «Системе» перед тем, как начать ими заниматься, коррегируют неуправляемое напряжение физиологическими методами. При таком методическом подходе, когда начинаем с базиса, а затем переходим к надстройке, получаем логическое решение проблемы.
Обсуждение интересных медицинских методик, применяемых в учебных группах «Системы» для улучшения бое-
вых возможностей (массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия, физиотерапия и др.), выходит за рамки данной работы.
Откуда же берутся мышечные спазмы? Многие авторы называют в качестве причин — травмы, статическое напряжение, стресс и т. д. На наш взгляд, все обстоит гораздо проще. В ходе эволюции на человека воздействует миллион факторов, пытающихся разложить его на молекулы (саблезубый тигр, воины соседнего племени людоедов, пожары, наводнения, черствая теща, сварливая жена, не всегда интеллектуальный начальник, сквозняк, неудобный стул, финансовый кризис и т. п.). На каждый из этих миллионов стрессоров невозможно выработать миллион ответов. Природа пошла по пути выработки стандартных реакций (воспаление, сон, выброс адреналина, сжатие кулаков, стискивание челюсти и пр.). Тигр убежал, хулиганы испугались, дурака-начальника отправили на повышение, а мышечный спазм остался, как праздник, который всегда с нами. Помимо того, выработалась привычка — при любой проблеме задерживать дыхание и держать мышцы в напряжении.
Ребенок рождается расслабленным и не омраченным условностями этикета. Почему дети часто и на большой скорости падают, а встают без переломов? Потому что они не напряжены. Взрослый только в состоянии алкогольного опьянения может при сильном падении не получить травмы. Некоторым господам расслабление, получаемое таким способом, начинает нравиться, и они из категории любителей переходят в категорию профессионалов. Их можно понять, душа и тело изначально хотят свободы.
Общество никак не может спокойно смотреть на беззаботного ребенка и поступает с ним по своему разумению. Вначале туго пеленает, ставит в угол, затем начинает воспитывать: «Сиди смирно, не дергайся, ручки положи перед собой на парту, четче чекань шаг на плацу, не спи на собрании и т. д.».
С годами зажимов становится все больше и больше. Зажатые мышцы — зажатые мозги. Зажатые мозги — зажатые мышцы. Человек в таком состоянии не способен написать Лунную сонату и выжить на войне.
Нас всю жизнь учат напрягаться, сидеть, стоять, ходить. В результате мы утратили навык расслабления, этому надо учиться заново.
Многие считают, что умеют расслабляться. Нахождение в позе «трупика» дома на диване отличается от расслабления в бою. Для боевого искусства необходимо уметь расслабляться не только лежа, но и стоя, в движении. При вертикальном положении мышцы должны совершать работу, направленную на поддержание формы тела, стабилизацию положения в пространстве, поддержание равновесия. Абсолютно расслабленный падает.
В напряженном состоянии должны находиться только те мышцы, которые непосредственно заняты в выполнении действий, другие—должны быть расслаблены. Координация движения заключается в согласовании соразмерности расслабления и сокращения мышц. Физиологическими показателями данного процесса являются латентное время напряжения и расслабления мышцы, быстрота перехода одной и той же мышечной группы из состояния напряжения в состояние расслабления.
При выполнении сложных, непривычных или осуществляемых впервые действий, непроизвольно повышается напряжение мышц, не участвующих в данных движениях. Излишнее мышечное напряжение и недостаточное расслабление приводят к скованности, угловатости. Ухудшаются координация, выносливость, скорость и сила.
В идеале необходимо исключить напряжение тех мышечных групп, которые не совершают в данный момент никакой полезной работы, и минимизировать усилия ее выполняющих. Необходим баланс мышц-антагонистов, постоянно меняющийся в зависимости от ситуации.
Исключение тормозящего эффекта спазмированных мышц-антагонистов позволяет увеличить силу и скорость любого движения. Удар становится мощным и проникающим, а для выполнения броска приходится применять меньше усилий.
При неадекватном напряжении мышц происходит ограничение числа степеней свободы тела, что приводит к его плохой управляемости, устойчивости и мобильности. Для совершения нового движения приходится вначале расслабить одни мышцы, а затем сократить другие, то есть появляется лишняя технологическая операция. Если бы мышцы были до этого расслаблены, то не надо было бы тратить время на выполнение абсолютно ненужной работы.
Начиная движение при правильном расслаблении, мы не подаем противнику сигнала о начале атаки, у нас плечи не подтягиваются кверху, нет необходимости в замахе, выражение лица не меняется. Удар получается неожиданным и практически неотбиваемым. Движения становятся плавными, быстрыми,
незаметными, простыми, с малой амплитудой.
Когда Вы расслаблены, то не вызываете у противника агрессию. Не надо делать «зверское лицо» и всех пугать. Когда человек видит и чувствует Ваши эмоции, то ему все понятно, и он готов к защите. Предупрежден, значит вооружен. Когда же Вы абсолютно спокойно, аккуратно укладываете его на землю, то для него это становится полной неожиданностью.
При гармоничном расслаблении Вы не даете противнику точку опоры. Его удары, толчки и прочие движения «от себя» проваливаются в пустоту, а при бросках и работе «на себя» он тянет «пустой рукав».
Для правильного расслабления необходимо иметь правильное положение и состояние тела. Если тело перекошено, наклонено, скручено (внешние проявления), зажато, перетянуто (внутренние проявления), то для сохранения подобного положения всегда будут напряжены те группы мышц, которые могли бы быть расслабленны при отсутствии этих факторов.
В качестве простейшего статического упражнения рекомендуется ровно встать и мысленно искать в себе зажимы, найдя их расслабляться и корригировать форму тела. Чем лучше это Вы будете делать, тем дольше сможете простоять, не испытывая усталости.
Следующей стадией обучения может быть умение расслаблять все тело, имея в одной из его областей напряжение. Можно встать в «перекошенное» положение и начать мысленно расслаблять все тело, сохраняя напряжение в задействованных мышцах. Если зажат таз, то зачем же стискивать зубы?
Периодически мысленно пробегайте по своему телу и расслабляйте напряженные места. Сначала делайте это в статике. Лежа на диване, сидя перед монитором, стоя в очереди убирайте зажимы. Сбросив один, Вы заметите другой, расправившись с ним, обнаружите третий. Этот процесс также бесконечен и увлекателен, как изучение марксизма-ленинизма. Затем начните выполнять это в динамике. Поднося ложку ко рту, посмотрите, не напряжены ли у Вас плечевой сустав, спина или ягодица. Должны работать только те мышцы, которые задействованы в выполнении задачи, другие пусть расслабляются и получают удовольствие. Таким образом, Вы избавите нервную систему от ненужных затрат по управлению и позволите ей малыми ресурсами достигать требуемых результатов.
Основоположник аутогенной тренировки Шульц писал: «Чем больше прислушиваешься к зажимам, тем больше их создается. При этом научаешься различать в себе те ощущения, которых раньше не замечал. Это помогает находить все новые и новые зажимы, а чем больше их находишь, тем больше вскрывается новых. На короткое время мне удалось освободиться от напряжения в области спины и шеи... Мне стало ясно, как много у нас лишних, никому не нужных, вредных мышечных напряжений, о которых мы и не подозреваем...».
В «Системе» нет никаких «секретных движений». Носителям «секретных методик» просто нечего сказать, вот им и приходится создавать ореол таинственности.
Можно в ходе тренировок также использовать следующие методические приемы:
- контроль за медленной, расслабленной, техникой выполнения движений;
- контроль за расслаблением мышц лица и шеи;
- контроль за расслаблением поясов верхних и нижних конечностей;
- постановка правильного дыхания;
- выполнение упражнений с одновременным мысленным произнесением словесных формул (молитвы);
- выполнение упражнений с одновременным пением или разговором;
- выполнение упражнений под музыку;
- переключение внимания с движения на внешнюю обстановку;
- одновременное выполнение разнонаправленных действий;
- использование идеомоторной и аутогенной тренировки;
- выполнение упражнений в состоянии значительного утомления.
Более подробно упражнения и методы боевой работы представлены на видео серии «Система».
