CC BY
89
купирование проявлений агрессии в единоборствах методами саморегуляции психических процессов и эмоционального состояния спортсменов
Доктор педагогических наук, профессор Ли Чжон Ги
Контактная информация для переписки: Республика Корея, Университет Косин, Пусан Захаров О.Ю., директор муниципального образовательного учреждения доролнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа №11 города Ростова-на-Дону
В статье приводятся эффективные современные методики купирования проявлений агресиb в единоборствах методами саморегуляции психических процесов и эмоционального состояния спортсменов
Ключевые слова: спортивные единоборства, агрессия, психологическая подготовка, психофизическая саморегуляция, эмоциональное состояние.
Для любого единоборства характерно действие, происходящее на фоне сильного физиологического и психического напряжения. Угроза сильных ударов в поединке предъявляет повышенные требования к целому ряду психических процессов, качеств и состояний бойцов, требующих устойчивости. Спорт - конкурентный вид исполнительной деятельности, направленный на совершенствование различных форм психомоторных действий, совершаемых в условиях запредельной мотивации достижений и функций организма. Это естественно не может не порождать агрессивных тенденций в поведении, когда сознательная сфера блокируется высоким уровнем эмоционального возбуждения.
Агрессивные тенденции в спортивных ситуациях, допускающих проявление контролируемой враждебности, в одних случаях могут усиливаться, в других снижаться. Если спортсмен имеет большую потребность в агрессивных действиях, а спортивная деятельность не вызывает у него физической усталости или его попытки проявлять агрессивность приводят к фрустрации (штраф за нарушение правил или проигрыш), то агрессивность у него скорее всего сохранится. С другой стороны, если у спортсмена невысокая потребность к агрессивности, поединок вызывает у него хотя бы среднюю усталость или его поощряют за выигрыш или достигнутый успех, то его агрессивность снижается.
Управление агрессивностью представляется одной из важных задач в контактных единоборствах. Тренер, который умеет прогнозировать проявление чрезмерной агрессивности у своих спортсменов, хорошо понимает их и природу самой агрессивности, имеет все воз-
можности стать хорошим руководителем и наставником молодежи.
Предполагается, что в целях купирования агрессивности у спортсменов-единоборцев в период участия в соревнованиях в тренировочном процессе необходимо предварительно формировать оценочно-рефлексивные умения и способы преодоления трудностей с помощью развитых волевых качеств, которые бы привели к становлению специфической способности распознавать и снимать собственные эгоцентрические позиции. Купировать проявления агрессии можно методами саморегуляции психических процессов и эмоционального состояния спортсменов.
Психофизиологическое состояние во многом определяет наши физические силы, и наоборот, физические возможности сказываются на состоянии психики. Вследствие функционирования так называемых обратных связей, существующих в живых системах физические действия могут впрямую определять качество и силу психических состояний и реакций.
Все многочисленные школы психорегулирующей, психомышечной тренировки, разнообразные виды психологической подготовки восточных школ единоборств и прочее, исторически выросли из двух направлений мировой научной мысли.
1. Медицинская гипнология. Медицинская наука накопила богатейший экспериментальный материал о возможностях целенаправленного управления психофизиологическими функциями человека посредством внушения в гипнозе. Причем не только в его глубоких стадиях, но и самых поверхностных, даже в бодрствующем состоянии. Аналогичные результаты могут быть достигнуты и с помощью обычного самовнушения, то есть без гипноза.
И.Р. Тарханов в 1881 г. опубликовал одно из первых наблюдений о возможностях влияния самовнушения на непроизвольные функции организма. Методику лечебного самовнушения, с предварительным обучением больного в гипнозе впервые разработал и применил основатель института мозга В.М. Бехтерев.
Американский психолог Джейкобсон в ряде иссле-
дований установил тесную связь повышенного тонуса скелетных мышц с отрицательными психическими состояниями человека. Поэтому систематически проводимое произвольное расслабление мышц рекомендовалось использовать, как самостоятельный лечебный метод, устраняющий заболевания, вызванные отрицательными эмоциональными реакциями.
2. Система йоги. Наряду с чистой мистикой в арсенале индийского йогизма, за длительную историю его существования, накопилось огромное количество тончайших наблюдений о тесной взаимосвязи духовного и физического состояния человека, о возможностях с помощью специальных психофизических приемов и самовнушения оказывать влияние на психику и физиологические функции организма.
В настоящее время специалисты применяют принципы йоги уже в подготовке спортсменов. А.Коглер, тренер Олимпийской сборной США по фехтованию, на основе системы йоги разработал законченную систему психофизиологической подготовки спортсменов. Работу автор проводит в четыре этапа: осознание (контроль) тела, осознание (контроль) дыхания, развитие внимания, развитие концентрации.
Эти три пути в аутогенных тренировках используются последовательно, в комплексе: релаксация, плюс представление, плюс словесное самовнушение.
Первоначальные навыки саморегуляции включают в себя следующие элементы: управление вниманием, оперирование чувственными образами, словесные внушения, управление мышечным тонусом и ритмом дыхания.
1. Управление вниманием. Внимание — одна из наиболее созидательных функций психики. Без выраженной способности длительно удерживать внимание на предмете собственной деятельности никогда не бывает настоящих успехов в учебе, труде, спорте, науке и т.д. Внимание бывает активным и пассивным. В первом случае мы сознательно направляем и удерживаем его на определенном объекте, во втором — оно «прилипает» к различным предметам и явлениям не произвольно, чаще вопреки нашим желаниям. Внимание может быть направлено во внешний мир или сосредотачиваться на внутренних переживаниях и ощущениях. Выработка устойчивого внимания начинается с внешненаправленных форм, а заканчивается отработкой внутреннего внимания.
2. Оперирование чувственными образами. Выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах начинается с того, что реальные предметы, заменяются воображаемыми. Затем переходят к оперированию более сложными чувственными образами (представления тяжести, тепла), «распространяющихся» с отдельных участков (рук, ног) на все тело. В аутоофтальмотренинге важная роль принадлежит представлениям тепла, концентрирующегося вокруг глаз.
3 Словесные внушения. Наукой было давно отмечено, что словесные внушения, даже «произносимые»
мысленно, оказываются более действенными, если выполняются в дремотных, полусонных состояниях. Формулировка мысленных словесных внушений всегда строится по утверждающему принципу. Фразы должны быть предельно простыми и краткими (не больше двух слов). Мысленное произнесение слов осуществляется в медленном темпе в такт дыхательным движениям. При вдохе произносится одно слово, при выдохе - другое. Если внушение содержит одно слово, оно произносится только на выдохе. Так, уже на этапе отработки словесных внушений можно устраивать себе своеобразный мини-тренинг для наступления ночного сна: «Лежу удобно. Дышу спокойно. Я расслабился. Тело отдыхает, полный покой. Мысли усеялись. Забываюсь. Сон.»
Каждая фраза может быть повторена 2-3 и больше раз, в зависимости от состояния. В дальнейшем словесные формулировки внушения строятся с учетом тех результатов, которых хочет добиться тренирующийся.
4. Регуляция мышечного тонуса. Управление тонусом мышц является стержневым компонентом аутогенных тренировок. Чаще всего здесь используется состояние полной расслабленности. Для активации организма необходимо намеренно повышать тонус отдельных групп мышц или же всего тела. Произвольное повышение тонуса мышц не требует специальных навыков, т.к. эта функция у нас достаточно развита и подконтрольна. Отработка же навыков релаксации требует специальной тренировки, и, как же говорилось ранее, ее следует начинать с расслабления мышц лица и правой руки. Эти части тела имеют наибольшее нервное представительство в коре головного мозга и, следовательно, играют ведущую роль в формировании общего мышечного тонуса.
Упражнение в расслаблении мышц лица в системе аутотренинга получило название «маски релаксации». При формировании такой «маски» внимание вначале сосредотачивается на мышцах лба, и они полностью расслабляются. Брови при этом принимают нейтральное положение, верхние веки спокойно опускаются вниз, а глазные яблоки слегка поворачиваются кверху, так, что внутренний взор оказывается сосредоточенным в бесконечность в области переносицы. Язык при этом должен быть мягким, а его кончик - находиться у корней верхних зубов. Губы полуоткрыты, зубы не соприкасаются друг с другом. «Маску релаксации» необходимо научиться делать в любой обстановке и поддерживать в течение 3-5 минут. В дальнейшем легко вырабатывается навык расслабления мышц всего тела. Релаксация, проводимая под непрерывным контролем «мысленного взора», обычно начинается с правой руки (для правшей), затем продолжается в таком порядке: левая рука - правая нога - левая нога туловище. У некоторых людей расслабление мышц наступает быстрее, если оно сочетается с представлением разливающейся в том же порядке тяжести или, наоборот, с потерей «невесомости».
5. Управление ритмом дыхания. У здорового человека режим дыхания устанавливается автоматически,
в зависимости от его общего состояния. Однако необходимо знать и те закономерности дыхания, которые влияют на уровень психической активности. Каждому известно, что цикл дыхания включает фазу вдоха, выдоха и паузу, но далеко не все знают, что во время вдоха происходит активация психического состояния, тогда как при выдохе наступает успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания так, чтобы относительно короткая фаза вдоха чередовалась с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, мы легко можем добиться выраженного успокоения, в том числе и заметного снижения частоты сердцебиений. Именно такой тип дыхания необходимо применять в упражнениях по релаксации мышц.
Недостаточный волевой контроль своего состояния в каждый текущий момент может привести к тому, что в этих условиях наступит обычный сон. Существо тренировок как раз и заключается в том, чтобы научиться надежно сохранять сознательный контроль своего состояния и в заданное время перейти к соответствующей мобилизации функций для возбуждения активности.
Основной задачей психофизиологической подготовки мастера боевого единоборства является формирование состояния психической готовности к реализации освоенного навыка в бою. Поэтому изучению психофизиологических состояний уделяется особое внимание, т.к. они являются мишенью для воздействия методами психической регуляции, в том числе — рефлексивной.
При этом обращает на себя внимание одна очень важная особенность этого вида деятельности, — максимальная успешность в нем возможна при достижении бойцом определенного уровня (оптимального) важных психофизиологических состояний и именно
на том отрезке деятельности, который актуален в данный период времени. Эта особенность позволяет отнести этот вид деятельности к особой группе — требующей постоянной тренировки, а в деятельности выделить специфические актуальные отрезки.
Средства психической саморегуляции способствуют развитию и совершенствованию механизмов, обеспечивающих оптимизацию психических возможностей, компенсацию недостатков, регуляцию индивидуальных состояний в условиях боя.
Важным направлением в системе психологической подготовки бойцов является развитие способности к саморегуляции психических процессов и эмоционального состояния. Самостоятельное проведение бойцом тренировочной работы, проявление самодисциплины в поединках, использование самовнушения для успокоения и настройки на поединки позволяет спортсменам овладеть способностью самостоятельно регулировать свои психические процессы и эмоциональное состояние.
В каратэ например, владение приемами психической саморегуляции, преобладание морально-психологических качеств обеспечивают спортсмену победу даже над соперником, превосходящим его технически и физически. Это подтверждает эксперимент М.Оямы проведенный в 60-х годах прошлого века. Показателем высокой техники спортсмена является умение мгновенно концентрировать всю свою энергию и направлять её к месту приложения удара. Это предполагает слияние воедино физических реакций, тактико-технических возможностей и психоэнергетической активности. Наиболее ярко этот процесс можно наблюдать во время тамесивари (тестов на разбивание твердых предметов - досок, кирпичей, глыб льда, бетонных блоков).
Рис. 1. Схема средств и методов психофизической саморегуляции.
Среди приемов психической саморегуляции наибольшее распространение получила психорегулиру-ющая тренировка, состоящая из двух вариантов: успокаивающего и мобилизующего, причем мобилизующие приемы выполняются только после достижения общего успокоения. Овладение приемами психорегулирую-щей тренировки требует нескольких месяцев настойчивых самостоятельных занятий (не реже двух раз в день по 10-15 минут). На практике данный метод рекомендуется применять как одно из эффективных средств восстановления и снятия утомления, для ликвидации чрезмерного возбуждения, для быстрой мобилизации организма в условиях борьбы и достижения оптимального боевого состояния.
Наряду с обучением психорегулирующей тренировкой необходимо более широко вводить приемы саморегуляции в тренировочный процесс. Целесообразно вводить в тренировку так называемые медитативные паузы (одна в начале и одна в конце тренировки).
Применение медитативных пауз позволяет решать большой круг учебных задач:
- провести самовнушенную настройку на занятие с целевыми установками (а в конце занятия - на следующее занятие);
- совершенствовать технические приемы (идеомо-торная отработка тех или иных технических элементов);
- освоить активный отдых и мобилизацию.
Медитация является очень важной частью как тренировочного процесса, так и самостоятельной практики в восточных единоборствах. Всего несколько минут занятий медитацией в день помогут снять стресс и придадут сил для достижения поставленных целей. Искусство медитации насчитывает тысячи лет, но только в двадцатом веке представители западной медицины установили, что медитация обладает многочисленными достоинствами с точки зрения физиологии. Проведенные в 60-х годах исследования показали, что медитация:
Снижает частоту дыхания и сердцебиения, а так же кровяное давление, производя так называемый "релаксационный эффект";
Снимает мышечное напряжение;
Уменьшает концентрацию гормонов стресса в крови;
Укрепляет иммунитет;
Позволяет отдохнуть лучше, чем во время сна: потребление кислорода (как показатель интенсивности работы организма) при медитации снижается сильнее, чем во сне.
Применение медитативных практик активно используется спортсменами-каратистами высшей квалификации как на предсоревновательном этапе подготовки, так и в межсезонье. Так например, японский боец К. Ямаки активно использовал в своей подготовке к 6-му Чемпионату Мира по киокушинкай каратэ (1995г.) одну из разновидностей ортодоксальной медитации - рицудзен (медитация стоя). Это существенно
помогло ему стать победителем турнира, а также пройти сложнейший тест в 100 непрерывных поединков по 2 минуты (хякунин кумитэ), являющийся вершиной мастерства в каратэ киокушинкай.
Среди педагогических задач, направленных на саморегуляцию в тренировочном процессе необходимо отметить следующие:
- подчинение своей приверженности к использованию средств и методов тренировки, выбора партнеров, стиля боя целям плановой подготовки. Благодаря саморегуляции поведения сделать возможно более продуктивной тренировку в каждых конкретных условиях и с любым партнером;
- в ходе выполнения упражнений, в течение тренировки, поединка сохранять высокий уровень интенсивности внимания и направленность мышления на деловую сторону учебного процесса. Быстро переключаться от обдумывания второстепенных деталей деятельности к важнейшим сторонам тренировочного занятия, поединка, от эмоциональной оценки качества завершенных действий, схваток и готовности продолжать тренировку, поединок;
- подавлять неудовлетворительные отклонения в психическом состоянии, избегать ненужных внешних проявлений, вызываемых повышенной эмоциональностью, регулировать психические процессы самовнушением.
В практике единоборства владение приемами психической саморегуляции, преобладание морально-психологических качеств обеспечивают бойцу победу даже над противником, превосходящим его технически и физически. Показателем высокой техники бойца является умение мгновенно концентрировать всю свою энергию и направлять ее к месту приложения удара. Это предполагает слияние воедино физических реакций, тактико-технических возможностей и психоэнергетической активности.
Среди приемов психической саморегуляции наибольшее распространение получила психорегулирую-шая тренировка (ПРТ). ПРТ состоит из двух вариантов: успокаивающего и мобилизующего, причем мобилизующие приемы выполняются только после достижения общего успокоения. Овладение приемами ПРТ требует нескольких месяцев настойчивых самостоятельных занятий (не реже двух раз в день по 10-15 минут). На практике ПРТ рекомендуется применять как одно из Эффективных средств восстановления и снятия утомления, для ликвидации чрезмерного возбуждения, для быстрой мобилизации организма в условиях борьбы и достижения оптимального боевого состояния. Освоение приемов ПРТ проводится в четыре этапа:
Первый этап - семь формул общего успокоения и расслабления лица: я успокаиваюсь... я сосредоточиваюсь на своем лице. мое лицо спокойно... все мое тело спокойно. весь мой организм спокоен. мое внимание сосредоточено на моем лице. оно спокойно и неподвижно.
Второй этап - 10 Формул расслабления рук и вы-
зывания тепла в них: мое внимание переходит на мои руки... мои руки начинают расслабляться и теплеть... мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют. мои предплечья расслабляются и теплеют. мои плечи расслабляются и теплеют. мои руки полностью расслабленные и теплые. мое Внимание сосредоточено на моих теплых руках. мое внимание переходит на мое лицо. оно спокойно и неподвижно. все мое тело спокойно и неподвижно.
Третий этап - 10 формул расслабления ног и вызывания тепла в них: мое внимание переходит на мои ноги. мои ноги начинают расслабляться и теплеть. мои подошвы, голеностопы расслабляются и теплеют. мои голени расслабляются и теплеют. мои бедра расслабляются и теплеют. мои ноги полностью расслабленные и теплые. мое внимание сосредоточено на моих теплых голеностопах. мое внимание переходит на мое лицо. оно спокойно и неподвижно.
Четвертый этап - 13 формул, завершающих успокаивающую честь ПРТ: мое внимание переходит на мое туловище. оно полностью расслабленное и теплое... мое внимание останавливается на моей груди.,. мое дыхание спокойное, легкое... мое пассивное внимание сосредоточивается на моем сердце... мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно... оно отдыхает. мое внимание переходит на мое лицо. оно спокойно и неподвижно... все мое тело абсолютно спокойно и неподвижно... весь мой организм отдыхает. я отдыхаю. я отдохнул и успокоился.
После этого разучивают завершение тренировки способом мобилизации. Формулы мобилизации направлены на вызывание приятной бодрости, активности, хорошего самочувствия: весь мой организм набрался сил. уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц. все мои мышцы становятся легкими и упругими. мое внимание на моем лице... мышцы моего лица подвижны. сонливость рассеялась. я все бодрее и бодрее. все мои мышцы легки, упруги, послушны мне.. дышу глубоко. моя голова отдохнувшая, ясная. мое самочувствие хорошее, бодрое. я полон энергии. я готов действовать. встаю (резко встать).
После овладения основными формулами самовнушения спустя 3-4 недели (при условии ежедневной двухразовой тренировки) можно переходить к использованию кратких формул, состоящих иногда всего из двух слов. Сокращенная «внутренняя» речь или сосредоточенное расслабление на основе немногочисленных, но значимых акцентов мысленного представления, обладающие сигнальной функцией, приводят к одинаковым тренировочным эффектам (например, «Совершенно спокоен, совершенно расслаблен», «Тело очень тяжелое», «Тепло струится», «Лоб прохладен, мысли ясные» и т. п.).
Момент времени, когда можно переходить к работе с краткими формулами, определяет психолог или врач. При проведении упражнений необходимо выполнять ряд рекомендаций. Каждое занятие ПРТ должно заканчиваться следующей процедурой самовнушения:
«Руки и ноги энергично согнуть и выпрямить!»
«Глубоко вдохнуть и выдохнуть!»
«Открыть глаза!»
Это ускоряет процесс гармонизации общего состояния и устраняет «остаточную тяжесть» и возможную скованность.
Возможность (в определенных пределах) самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и управлять ими имеет важное значение. Путем саморегуляции можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а также повысить качество подготовки и эффективности выполняемой деятельности. С помощью различных форм саморегуляции можно воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные процессы; повышать действенность мотивов и установок (например, при работе с высокими нагрузками, сопровождающейся ощущениями монотонности и сильным утомлением). Это важно для развития боеспособности и твердости духа на тренировочном этапе, когда нельзя ожидать немедленного достижения результата, в ситуациях, субъективно воспринимаемых как рискованные или опасные, а также при мобилизации работоспособности в трудных и опасных условиях боя. Психическое воздействие с помощью саморегуляции помогает в общем созданию оптимальных внутренних условии, при которых реализация двигательной деятельности происходит полнее.
Сущность психической саморегуляции состоит в том, что чувства, накапливаемые в процессе общения с окружающей средой и познания собственного организма, человек делает предметом систематической тренировки, чтобы воздействовать на свое психическое состояние и организм в целом. Сигналами для этого могут служить ощущение тяжести тела в сочетании с мышечным расслаблением, тепла - в сочетании с испытываемым расслаблением и чувством физического комфорта.
Психическая саморегуляция с помощью ПРТ опирается на важный общий принцип функционирования организма: постоянную обратную связь, сигнализацию центральной нервной системы о выполнении физиологических процессов. Эти сигналы могут восприниматься разнообразнее и создавать основу, на которой строится содержание программ ПРТ (тренировка чувства внутренней раскованности, резкости, напряжения, расслабления и т.д.).
Следующий функциональный принцип психорегуляции называют «межличностным эффектом резонанса». При этом имеется в виду в большинстве случаев неосознанное достижение психических эффектов под влиянием определенных раздражителей, которые можно использовать для психорегуляции (например, заразительное воздействие смеха или зевания).
Еще один принцип психорегуляции заключается в следующем: чем более четкое устное определение получит содержание воспринятого и чем более активно оно будет воспроизведено, а также чем больше оно со-
ответствует миру восприятии и представлений бойца, тем точнее оно будет преобразовано в самоуправление. При формировании и активизации условнореф-лекторных процессов человек может научиться (в известных пределах) произвольно управлять через высшие интеграционные системы мозга почти всеми вегетативными функциями и психовегетативными изменениями в организме.
Опыт показывает, что последовательное применение ПРТ способствует повышению эффективности освоения и закрепления технических навыков, улучшению качества выполнения движений и их стабильности. С помощью аутогенной тренировки и психоре-гулирующей тренировки повышается точность восприятия пространственно-временных параметров движений и достигается более высокая степень совпадения субъективной оценки с реальными результатами их выполнения. С повышением качества самооценки создаются важные предпосылки для повышения эффективности самокоррекции.
В отличие от научно обоснованных психорегулиру-ющих методов существуют и «наивные» приемы, которые вырабатываются на основании субъективного опыта. Часто они являются результатом ситуации, связанной с пережитым успехом, достижением цели, оправдавшим их эффективность. Содержание их может также определяться примером других. Приемы «наивной» психорегуляции в большой степени обусловлены личностными особенностями и не всегда могут быть рекомендованы другому человеку без предварительной проверки или необходимой коррекции.
Эффективность этих приемов оценивается субъективно и не всегда проверяется объективными научными методами исследования. Приемы «наивной» психорегуляции при многократном применении в одних и тех же или сходных ситуациях в ряде случаев начинают выполнять функцию разнообразных поведенческих программ. Тогда они становятся важным компонентом саморегуляции при подготовке и выполнении движений, а также при переходе к отдыху. Как правило, эффект применения этих приемов проявляется немедленно.
Применение успокаивающего и даже мобилизующего вариантов ПРТ в практике подготовки к бою не может считаться достаточным, так как не решает полностью всех задач. Процесс произвольного воздействия на свое эмоциональное состояние целесообразно строить из трех частей. В первой части проделы-вается успокаивающий вариант ПРТ. Во второй части следует провести идеомоторную тренировку, в это время занимающийся представляет и мысленно выполняет ряд приемов и комбинаций. Хорошо представить себе то состояние, которое кажется оптимальным для данной ситуации, или «проиграть» ответ на известные излюбленные комбинации противника и т.п. Задачей третьей части является активное формирование поведенческой установки. Необходимо научиться сознательно вызывать в себе оптимальное боевое состояние с по-
Таблица 1. Схема дыхательных упражнений.
мощью составленных заранее индивидуально 'значимых' формул, реализующих это состояние.
Наряду с обучением ПРТ необходимо более широко вводить приемы саморегуляции в тренировочный процесс. В тренировку вводятся так называемые медитативные паузы (одна в начале и одна в конце тренировки), Сядьте на пятки перед стеной. Найдите любую точку на стене и сконцентрируйте свой взор на ней. Ни о чем не думайте. Гоните все мысли прочь. Это поза отрешенности. В качестве приема, облегчающего вход в позу, рекомендуется дыхательная гимнастика. Дыхание - единственная вегетативная функция, поддающаяся сознательному контролю. Управляя дыханием, мы имеем возможность через вегетативную нервную систему влиять на деятельность сердца, кровеносных сосудов и других внутренних органов. Дыхательное упражнение проводится по следующей схеме.
Первая цифра - вдох, вторая - выдох, третья - пауза после выдоха. Счет - по пульсу. При такой технике дыхательных упражнений тренирующийся вынужден следить за сложным переменным ритмом дыхания, этим достигается переключение внимания и его концентрация, в результате чего возникает нужный эффект. Этот эффект обусловлен не только переключением внимания, но и раздражением блуждающего нерва, окончания которого богато представлены по ходу дыхательных путей,
Мастера восточного боевого искусства каратэ так говорят своим ученикам о значении медитации: «Когда ты занимаешься каратэ, нельзя думать ни о чем, потому что в это время ты постигаешь путь всего живого. Узнать его невозможно, невозможно и выразить его. Его можно только почувствовать. А для этого твое сердце должно уснуть, потому что оно - орган мысли. Ты должен словно продолжать находиться в той позе отрешенности, что мы делаем в начале занятий. А лицо твое должно выражать только ненависть и неотвратимость твоей победы. И тогда руки и ноги будут поворачиваться сами - легко и свободно.» (М.Ояма)
Применение медитативных пауз сразу же позволяет решить большой круг задач:
- провести настройку на занятие с целевыми установками (а в конце занятия - на следующее занятие);
Этапы Формула дыхания: вдох-выдох-пауза Время, мин.
1 4-4-2, 4-5-2, 4-6-2, 4-7-2, 4-8-2 До 1
2 4-8-2, 5-9-2, 5-10-2, 6-11-3, 6-12-3 Около 1
3 6-12-3, 7-12-3, 8-12-4, 9-12-4, 10-12-5, 11-12-5, 12-12-6 Около 2,5
4 12-12-6, 11-12-5, 10-11-5, 9-10-4, 8-9-4, 7-8-3, 6-7-3, 5-6-2, 4-5-2, 4-4-2 Около 2,5
- совершенствовать технические приемы (идеомо-торная отработка тех или иных технических элементов);
- освоить активный отдых и мобилизацию.
Следует исключить употребление любых стимуляторов, так как они нарушают ровное гармоничное течение процессов энергообмена в организме, ведут к неконтролируемому выбросу энергии. Причем эффективность использования высвобождаемой таким обазом энергии сильно падает. К таким стимуляторам относят никотин, алкоголь, кофеин, содержащийся в крепком чае, кофе, шоколаде, а также любые наркотические вещества.
Практикующим ментальный тренинг рекомендуется внимательно относиться к режиму сна и бодрствования. Продолжительность сна должна быть достаточной для восстановления сил.
ЛИТЕРАТУРА
Воронов И.А. Психотехника восточных единоборств. М.: АСТ, Мн.: Харвест,2006.
Захаров О.Ю. Саморегуляция психических процессов и эмоционального состояния спортсменов в каратэ киокусинкай // Российская Ассоциация психологов физической культуры и спорта. Международная научно-практическая конференция «Рудиковские чтения». 3-5 июня 2008 г. - С.40-42.
Захаров О.Ю. Практика боевых искусств и подготовка воина как процессы изменения личности // Психология спорта. Психология и методология боевых искусств. Сборник докладов всероссийского симпозиума. Сентябрь 2007. - С.30-34.
Захаров О.Ю. Развитие способности к саморегуляции психических процессов и эмоционального состояния высококвалифицированных спортсменов в каратэ киокушинкай // Развитие личности в образовательных системах Южно-Российского региона. XIV годичное собрание Южного отделения Российской Академии образования. XXVI психолого-педагогические чтения Юга России. - С.144-145.
Захаров О.Ю. Развитие способности к саморегуляции психических процессов высококвалифицированных спортсменов в каратэ киокусинкай// Материалы IV Всероссийского съезда Российского психологического общества. 18-21 сентября 2007 года - С.34.
Захаров О.Ю. Саморегуляция психических процессов и эмоционального состояния спортсменов в каратэ киокусинкай // «Спортивный психолог» № 2 (14) 2008г. - С. 77-78.
Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. М.: «Профит Стайл», 2003.
Макаров Н, Антонов Г. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою. - Минск, ПКФ «Издательский дом», 1994.
Осницкий А.К. Психологический анализ агрессивных проявлений учащихся (Вопросы психологии, 1992, № 5, 6 с. 35- 40)
Пилоян Р.А. Индивидуализация подготовки спортсменов в видах единоборств: Автореф. дис. ... д-ра пед. наук - М., 1985. - 48 С.
Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. — М.: Физкультура и спорт, 1983.
Румянцева Агрессия и контроль (Вопросы психологии, 1992, № 5-6, с. 35-40).
Сафонов В.К. Агрессия в спорте. С-Петербургский университет, 2003.
Habersetzer R. Karate pour ceintures noires. Strategie du combat libre. - Paris, 1971.
Oyama, M. Vital Karate / Trans. Richard L. Gage - TokyoJapan Publications, 1967.
Oyama, M. Mas Oyama's Essential Karate / Trans. Tomoko Murakami and Jeffrey Cousminer. - New York: Sterling, 1978
Shim, S. К. Meditation and the Martial Artist / / Tae Kwon Do Times. - 1981. - N 1 (Summer). - 30 ff.; N 3 (May). - 30 ff.
Weinberg, Robert S., et al. Effect of Visuo-Motor Behavior Rehearsal, Relaxation, and Imagery on Karate Perfomance //Journal of Sports Psychology. - 1981. - N 3. - pp. 228-38.
HOW TO BLOCK THE AGGRESSION OUTPOURING IN COMBAT SPORTS BY USING METHODS OF SELF-REGULATION OF SPORTSMEN MENTAL PROCESS AND EMOTIONAL STATE
Lee Jeung Kee, Ph.D, professor
Mailing contact information: Republic of Korea, Kosin University, Poosan
Zakharov O.Y., director of municipal educational institute of supplementary education
for children «Rostov-On-Don sport school for children № 11»
The article illustrates modern effective methods of methods of self-regulation of sportsmen mental process blocking the agression outpouring in martial arts by using and emotional state
