CC BY
15
УДК 613.71
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ СЛУЖЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Андрей Сергеевич Михайлов, кандидат педагогических наук, доцент, Пермский институт Федеральной службы исполнения наказания России, г. Пермь; Светлана Николаевна Ключникова, кандидат педагогических наук, доцент, Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова, Ульяновск; Надежда Викторовна Гущина, кандидат педагогических наук, доцент, Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.И. Мечникова, Санкт-Петербург; Иван Валерьевич Нюняев, кандидат педагогических наук, Новосибирский военный ордена Жукова институт имени генерала армии И.К. Яковлева войск национальной гвардии Российской Федерации, Новосибирск; Юрий Леонидович Селяков, Вологодский институт права и экономики Федеральной службы исполнения наказания России, г. Вологда
Аннотация
В данной статье рассмотрены вопросы оптимизации физического состояния сотрудников уголовно-исполнительной системы в период исполнения ими должностных обязанностей. Представлены одни из наиболее простых и эффективных комплексов упражнений, способствующих снятию утомления вызванного чрезмерными физическими и умственными нагрузками. Представленные в статье комплексы физических упражнений, возможно, выполнять на рабочем месте и в перерывах отдыха а так же в обеденный перерыв. Научная новизна результатов исследования заключается в практическом применении данных комплексов упражнений с целью профилактики умственного и физического утомления, а так же низкой двигательной активности. Практическая значимость результатов исследования заключается в применении комплексов упражнений в условиях профессиональной деятельности не только сотрудников уголовно-исполнительной системы, но и других сфер профессиональной деятельности.
Ключевые слова: гиподинамия, отдых, профилактика, сотрудники УИС, утомление, физическая активность, физические упражнения.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.2.p282-287
PREVENTION OF PHYSICAL INACTIVITY OF EMPLOYEES OF THE PENITENTIARY SYSTEM IN THE COURSE OF OFFICIAL ACTIVITIES
Andrey Sergeevich Mikhailov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia; Svetlana Nikolaevna Klyuchnikova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Ulyanovsk State Pedagogical University named after I.N. Ulyanova; Nadezhda Viktorovna Gushchina, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Northwestern State Medical University named after I.I. Mechnikov, St. Petersburg; Ivan Valeryevich Nyunyaev, the candidate of pedagogical sciences, Novosibirsk Military Order of Zhukov Institute named after General of the Army I.K. Yakovlev of the National Guard Troops of the Russian Federation; Yuri Leonidovich Selyakov, Vologda Institute of Law and Economics of the Federal Penitentiary Service ofRussia,
Abstract
This article discusses the issues of optimizing the physical condition of employees of the penitentiary system during the performance of their official duties. Presented are some of the simplest and most effective sets of exercises that help relieve fatigue and improve performance caused by static and dynamic stress. The sets of exercises presented in the article may be performed at the workplace during rest breaks. The scientific novelty of the research results lies in the practical application of these sets of exercises in order to prevent fatigue and overwork, as well as low motor activity. The practical significance of the research results lies in the application of exercise complexes in the conditions of official activity.
Keywords: physical inactivity, rest, prevention, UIS staff, fatigue, physical activity, physical exercises.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития общества и совершенствования уголовно-исполнительной системы Российской Федерации огромное внимание уделяется физической подготовке сотрудников, проходящих службу в разных климатических условиях и на разных должностях территориальных органов и образовательных организациях. Согласно Федеральному закону от 19 июля 2018 г. № 197-ФЗ "О службе в уголовно-исполнительной системе Российской Федерации и о внесении изменений в Закон Российской Федерации «Об учреждениях и органах, исполняющих уголовные наказания в виде лишения свободы» (с изменениями и дополнениями), каждый сотрудник в должной мере должен соответствовать уровню физической подготовки, квалификационным требованиям для замещения должности в уголовно-исполнительной системе [5].
Несомненно, служебная деятельность сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее УИС) обязывает их постоянно совершенствовать свой уровень профессиональной подготовки, ведь пенитенциарной системе Российской Федерации нужны не только хорошо думающие сотрудники, но и быстро бегущие, обладающие в должной мере знаниями, умениями и навыками в области физического воспитания.
Конечно, зачастую большая часть сотрудников не всегда может реализовать весь свой потенциал через различные виды двигательной активности, связывая это в первую очередь со спецификой служебной деятельности, ненормированным рабочим днём, да и работой связанной с постоянным нахождением за монитором компьютера.
В этой связи специалисты в области физической культуры и спорта осознают необходимость поиска инновационных и нестандартных подходов в организации занятий физической культурой и спортом, а так же необходимых средств для поддержания на должном уровне основных физических и функциональных качеств в рамках служебного времени, а так же в процессе самостоятельных занятий [1, 2], закрепленного приказом Министерства юстиции Российской Федерации от 27.08.2012 № 169 «Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы»[3],. а также Наставлением по физической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России, утвержденным приказом Минюста России от 12.11.2001 № 301 [4].
На сегодняшний день штатная численность персонала УИС, финансируемого из средств федерального бюджета составляет 295 968 чел., в том числе начальствующий состав - 225 285 чел. (в том числе переменный состав - 5 985 чел.). В составе УИС действуют 8 учреждений высшего образования с 1 филиалом, 3 института повышения квалификации, 1 межрегиональный учебный центр, 10 учебных центров территориальных органов, научно-исследовательский институт уголовно-исполнительной системы, научно-исследовательский институт информационных технологий.
Если говорить об образовательных организациях ФСИН России, то во время служебной деятельности, большая часть сотрудников таких подразделений как отдел кадров, учебный отдел, организационно научное отделение, финансово-экономический отдел, дежурная служба, группа обеспечения образовательного процесса, профессорско-преподавательский состав кафедр, проводят большую часть своего времени сидя за рабочим столом или компьютером, что негативно сказывается на уровне физической активности. Данный режим труда, несомненно, может привести к развитию гиподинамии, т.е ограничение двигательной активности образом жизни и условиями служебной деятельности. Основными последствиями гиподинамии являются различные заболевания органов дыхания и кровообращения, атрофия мышц, нарушение координации движений, остеохондроз, нарушение обмена веществ, артериальная гипертензия, болезни сердца,
нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ожирение, атеросклероз. Все вышеуказанные заболевания приводят к плачевным последствиям: снижается физическая активность, развиваются хронические заболевания, преобладают вредные привычки, уменьшается продолжительность жизни. В этой связи подготовке сотрудников должно уделяться больше времени на занятиях физической подготовкой. Но с постоянной нагрузкой при выполнении служебных обязанностей большая часть сотрудников не имеет возможности посещать занятия по физической подготовке с целью поддержания себя в физической форме.
В связи с вышесказанным предполагаем, что одним из наиболее доступных средств в профилактике низкой двигательной активности, утомляемости организма, снижении работоспособности, вызванных чрезмерными физическими нагрузками умственного и физического характера, а также в профилактики простудных заболеваний - являются физические упражнения динамического характера.
Однако, следует отметить тот факт, что профессиональная деятельность сотрудников УИС зачастую не способствует развитию и укрепления здоровья, кроме того, имеет достаточное количество негативных факторов, влияющих на физическое состояние сотрудника. Данную потребность в укреплении здоровья, а также в профилактике низкой двигательной активности частично могут удовлетворить занятия физическими упражнениями, предложенными в данной статье.
Ниже представлены комплексы упражнений, которые возможно выполнять, не покидая своего рабочего места и в среднем затрачивать на это 15-20 минут.
Упражнение № 1.
Исходное положение (и. п.) - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, спина прямая. Выдохнуть через рот.
1. Поворот головы влево, короткий вдох через нос, не дышать 2-3 сек.
2. И. п., медленный выдох через рот.
3. Поворот головы вправо, короткий вдох через нос, не дышать 2-3 сек.
4. И. п., медленный выдох через рот.
Во время выполнения упражнения спина прямая, плечи расправлены, смотреть перед собой, следить за дыханием. Количество дыхательных циклов от 4 до 8. При первых признаках недомогания (головная боль, головокружение, отдышка) прекратить выполнения упражнения.
Упражнение № 2.
И. п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Выдохнуть через рот.
1. Короткий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 сек.
2. Наклонить голову вперед - медленный выдох.
3-4. То же.
Во время выполнения упражнения спина прямая, плечи расправлены, смотреть перед собой, следить за дыханием. Количество дыхательных циклов от 4 до 8. При первых признаках недомогания (головная боль, головокружение, отдышка) прекратить выполнения упражнения.
Упражнение № 3.
И. п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Выдохнуть через рот.
1. Вдыхая медленно через нос, поднять руки в стороны, ладони вовнутрь, сомкнуть руки над головой.
2. Принять и. п., с одновременным медленным выдохом через рот.
3-4. То же.
Во время выполнения упражнения спина прямая, плечи расправлены, смотреть перед собой, следить за дыханием. Количество дыхательных циклов от 4 до 8. При первых признаках недомогания (головная боль, головокружение, отдышка) прекратить выполнения упражнения.
Упражнение № 4.
И. п. - упор лёжа, с опорой руками о стол (о стену, о подоконник).
1. Согнуть руки, грудью коснуться поверхности опоры.
2. И. п.
3-4. То же.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью поверхности опоры, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Количество повторений от 10 до 20 раз. Количество подходов от 1 до 5.
Упражнение №5.
И. п. - сед на стуле, руки вдоль туловища, спина прямая.
1. Поднять правую (левую) ногу вперед, спина прямая, медленный вдох через нос.
2. И. п., медленный выдох через рот.
3. Упор сидя сзади, медленный вдох через нос.
4. И. п., медленный выдох через рот.
Количество повторений 10-20 раз, количество подходов от 1 до 5, амплитуда движений максимальная, темп средний.
Упражнение №6.
И. п. - стойка сомкнув ноги, правым боком к опоре (стул, стол, стена).
1. Отставляя левую ногу, правая рука вперед.
2. Стойка, сомкнув ноги, левая за голову.
3. Пол-оборота направо, присед.
4. Стойка, сомкнув ноги, левая назад
5. И. п.
Количество повторений 10-20 раз, количество подходов от 1 до 5, амплитуда движений максимальная, темп движения средний, дыхание произвольное.
Упражнение №7.
И. п. - основная стойка, лицом к опоре (стул, стол, стена).
1. Руки на опоре, полуприсед.
2. И. п.
Количество повторений 12-20 раз, во время выполнения полуприседа спину держать прямо, дыхание произвольное, темп движения средний, ноги сгибать до угла 90°.
Упражнение №8.
И. п. - основная стойка, лицом к опоре (стул, стол, стена).
1. Руки на опоре, присед.
2. И. п.
Количество повторений 12-20 раз, во время выполнения приседа спину держать прямо, дыхание произвольное, темп движения средний, пятки от поверхности опоры не отрывать.
Упражнение №9.
Ходьба на месте. Дыхание строиться по следующему принципу: вдох через нос, выдох только через рот. На каждые пять шагов - короткий, форсированный вдох, далее на каждые пять шагов, форсированный выдох через рот.
Во время выполнения упражнения спина прямая, смотреть перед собой. Ритм дыхания подстраивается под ритм движений. Время выполнения упражнения от 3 до 5 минут. Темп движения зависит от уровня физической подготовленности и определяется индивидуально для каждого занимающегося. Во время выполнения упражнения каждый занимающийся должен самостоятельно определить наиболее комфортный для себя цикл дыхания на 2, 3, 4, 5, 6 шагов и т.д. Наиболее комфортный режим дыхания - это дыхание без пауз и отдышки.
Упражнение № 10.
Бег на месте. Дыхание строиться по следующему принципу: вдох через нос, выдох только через рот. На каждом третьем шаге - короткий, форсированный вдох, далее на три шага короткий, форсированный выдох через рот.
Во время выполнения упражнения спина прямая, смотреть перед собой. Ритм дыхания подстраивается под ритм движений. Время выполнения упражнения от 3 до 5 минут. Темп движения зависит от уровня физической подготовленности и определяется индивидуально для каждого занимающегося. Во время выполнения упражнения каждый занимающийся должен самостоятельно определить наиболее комфортный для себя цикл дыхания на 2, 3, 4, 5, 6 шагов и т.д. Наиболее комфортный режим дыхания - это дыхание без пауз и отдышки.
ВЫВОДЫ
Ни для кого не секрет, что в настоящее время существует множество методических приемов и дополнительных средств, с целью поддержания должного уровня физического развития сотрудников правоохранительных органов, а также повышению их работоспособности в течении профессиональной деятельности. В данной статье рассмотрены одни из наиболее доступных и простых средств физической активности, это комплексы физических упражнений динамического характера. Следует отметить, что представленные комплексы упражнений в данной работе не исчерпывают своих возможностей, а лишь подчеркивают целесообразность их применения в различных условиях служебной деятельности. Модификация упражнений может меняться и корректироваться с учетом ана-томо-физиологических особенностей занимающихся.
ЛИТЕРАТУРА
1. Михайлов А.С. Модель функционально-физической подготовки курсантов образовательных организаций ФСИН России с применением различных режимов дыхательных упражнений /А.С. Михайлов, В.В. Варинов// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2020. - № 7 (185). - С. 250-254.
2. Опыт организации и проведения занятий динамическими дыхательными упражнениями с лицами зрелого возраста в период ограничительных мер. / А.С. Михайлов, Т.В. Швецова, Н.В. Валкина, Е.О. Панова, В.В. Зебзеев / Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - Спб: 2021. - № 5 (195). - С. 257-261.
3. "Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы" : приказ Минюста России от 27.08.2012 N 169. // Кон-сультантПлюс : [справочно-правовая система]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (дата обращения: 03.02.2022).
4. " Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России" : приказ Минюста России от 12.11.2001 N 301 // Кон-сультантПлюс : [справочно-правовая система]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (дата обращения: 03.02.2022).
5. "О службе в уголовно-исполнительной системе Российской Федерации и о внесении изменений в Закон Российской Федерации "Об учреждениях и органах, исполняющих уголовные наказания в виде лишения свободы" (с изменениями и дополнениями) : федеральный закон от 19 июля 2018 г. N 197 // КонсультантПлюс : [справочно-правовая система]. URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (дата обращения: 03.02.2022).
REFERENCES
1. Mikhailov, A.S. and Varinov, V. V (2020), "A model of functional and physical training of cadets of educational organizations of the Federal Penitentiary Service of Russia using various modes of breathing exercises", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 7 (185), pp. 250-254.
2. Mikhailov, A.S., Shvetsova, Т. V., Valkina, N. V., Panova, E.O. and Zebzeev, V.V. (2021), "Experience in organizing and conducting dynamic breathing exercises with mature persons during the period of restrictive measures", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 5 (195), pp. 257-261.
3. Ministry of Justice of the Russian Federation (2012), "On approval of the Instruction on the organization of order of the Ministry of Justice of the Russian Federation professional training of employees of the penal enforcement system", Order of the dated 27.08.2012 N 169, available at:. http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (date of access: 03.02.2022).
4. Ministry of Justice of the Russian Federation (2001), "On approval of the Manual on physical training of employees of the criminal executive system of the Ministry of Justice of the Russian Federation", Order of the dated 12.11.2001 N 501, available at:. http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (date of access: 03.02.2022).
5. 5. Ministry of Justice of the Russian Federation (2018),"In the criminal-Executive system of the Russian Federation and on amendments to the Law of the Russian Federation "About the institutions and bodies executing criminal punishment in the form of deprivation of liberty |, Order of the dated 19.07.2018 N 197, available at: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_135551/ (date of access: 03.02.2022).
Контактная информация: starioss@mail.ru
Статья поступила в редакцию 03.02.2022
УДК 796.966
ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ НА РАННИХ ПЕРИОДАХ РОСТА И СОЗРЕВАНИЯ ЮНЫХ ХОККЕИСТОВ
Константин Константинович Михайлов, кандидат педагогических наук, Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена; Олег Евгеньевич По-нимасов, доктор педагогических наук, доцент, Северо-Западный институт управления,
Санкт-Петербург
Аннотация
Цель исследования - исследовать динамику развития специальных скоростных способностей на ранних этапах (периодах) роста и созревания хоккеистов. Установлены возрастные различия показателей в скорости спринта на коньках. Наибольшее развитие специальных скоростных способностей было установлено в возрасте 9-10 лет и 13-14 лет. Впервые выявлены две стадии скачкообразного изменения роста и массы тела юных хоккеистов. Получен новый научный результат - выявлено, что динамика уровня развития скоростных способностей с высокой степенью подобия повторяет кривую изменения роста испытуемых. Представлены типичные значения и изменения показателей скоростных способностей юных хоккеистов различных возрастных категорий, имеющие практическое значение в качестве целевых ориентиров тренировочного процесса юных хоккеистов.
Ключевые слова: юные хоккеисты, антропометрические показатели, скоростные способности.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.2.p287-290
DYNAMICS OF THE DEVELOPMENT OF SPECIAL SPEED ABILITIES IN THE EARLY PERIODS OF GROWTH AND MATURATION OF YOUNG HOCKEY
PLAYERS
Konstantin Konstantinovich Mikhailov, the candidate of pedagogical sciences, The Herzen State Pedagogical University of the Russian, Oleg Evgenyevich Ponimasov, the doctor ofpedagogical sciences, senior lecturer, North-Western Institute of Management, St. Petersburg
Abstract
The purpose of the study is to investigate the dynamics of the development of special speed abilities in the early stages (periods) of growth and maturation of hockey players. Age differences in indicators of sprint speed on skates have been established. The greatest development of special speed abilities was established at the age of 9-10 years and 13-14 years. For the first time, two stages of an abrupt change in the height and body weight of young hockey players have been identified. A new scientific result was obtained - it was revealed that the dynamics of the level of development of speed abilities with a high degree
