CC BY
11
REFERENCES
1. Solodkov, A.S. (2013), "Features of fatigue and recovery of athletes", Uchenye zapiski uni-versiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 6, pp. 131-143.
2. Platonov, V.N. (2015), "Overtraining in sports", Science in Olympic Sport, No. 1, pp. 19-34.
3. Khasnutdinov, H. Sh. (2021), "Morphological stipulation of physical condition of boxers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 7(197), pp. 374-377.
4. Jordanskaya F. A. (2020), Monitoring offunctional readiness of substitute juvenile athletes in elite sport. Stages of advanced training and athletic development, Publishing House "SPORT", Moscow.
5. Azarenkova, N.R. (2020), "Physical activity as a necessity for student", Young scientist, No. 20 (310), pp. 480-481.
Контактная информация: minnakhmetov@rambler.ru
Статья поступила в редакцию 07.06.2022
УДК 796.011.3
ОПТИМИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СОТРУДНИКОВ УИС СРЕДСТВАМИ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Андрей Сергеевич Михайлов, кандидат педагогических наук, доцент, Пермский институт Федеральной службы исполнения наказания России», Россия, г. Пермь; Иван Валерьевич Нюняев, кандидат педагогических наук, Новосибирский военный ордена Жукова институт имени генерала армии И.К. Яковлева войск национальной гвардии Российской Федерации, Новосибирск; Людмила Александровна Кочурова, кандидат педагогических наук, доцент, Светлана Анатольевна Гурьянова, Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова, г. Ульяновск; Алексей Викторович Садков, Вологодский институт права и экономики Федеральной службы исполнения наказания
России», г. Вологда
Аннотация
На сегодняшний день в связи с последними событиями, происходящими в современном мире, возникает вопрос в качественной подготовке сотрудников правоохранительных органов различных министерств и ведомств, в области огневой, физической и тактико-специальной подготовки. Не исключением является Федеральная служба исполнения наказаний (далее ФСИН) России в которой проходят службу лица рядового и офицерского состава. От уровня огневой, физической и тактико-специальной подготовки зависит во многом качество прохождения службы сотрудников ФСИН России, ведь именно данные составляющие являются основополагающими процесса служебной деятельности. С целью того, чтобы подержать на должном уровне физическую активность сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее УИС) необходимы систематические занятия физической культурой и спортом. Но из-за достаточно большого спектра негативных факторов, таких как: низкая мотивационная составляющая, направленная на здоровый образ жизни, вредные привычки, недостаточное количество времени и.т.п., приводит к снижению физической активности сотрудников УИС, что в дальнейшем может негативно сказаться на служебной деятельности. В этой связи возникает поиск доступных и простых в своем применении средств и методов физической подготовки сотрудников, с целью повышения и поддержания на должном уровне физической активности занимающихся. Научная новизна результатов исследования заключается в повышении и поддержании на должном уровне физической активности учащейся сотрудников УИС, средствами силовых упражнений с весом собственного тела. Практическая значимость результатов исследования заключается в приобщении сотрудников к систематическим занятиям физической культурой и спортом, а так же формировании установок на здорового образа жизни, и использовании средств физической культуры в формировании полноценно развитой личности, а так же профилактике недостатка физической активности.
Ключевые слова: сотрудники, силовые упражнения, физическая активность, физическая подготовленность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.6.p242-247
OPTIMIZATION OF PHYSICAL FITNESS OF PENITENTIARY SYSTEM EMPLOYEES BY MEANS OF STRENGTH EXERCISES
Andrey Sergeevich Mikhailov, the candidate of pedagogical sciences, docent, Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia, Russia, Perm; Ivan Valerievich Nyunyaev, the candidate of pedagogical sciences, Novosibirsk Military Order of Zhukov Institute named after General of the Army I.K. Yakovlev of the National Guard Troops of the Russian Federation, Novosibirsk; Lyudmila Alexandrovna Kochurova, the candidate of pedagogical sciences, docent, Svetlana Anatolyevna Guryanova, Ulyanovsk State Pedagogical University named after I.N. Ulyanova, Ulyanovsk; Alexey Viktorovich Sadkov, Vologda Institute of Law and Economics of the Federal Penitentiary Service of Russia, Vologda
Abstract
Today, in connection with the latest events taking place in the modern world, the question arises in the quality training of law enforcement officers of various ministries and departments, in the field of fire, physical and tactical special training. Not an exception is the Federal Penitentiary Service (hereinafter referred to as the FSIN) of Russia, in which the officer personnel enlisted and serve. The quality of service of employees of the Federal Penitentiary Service of Russia depends largely on the level of fire, physical and tactical-special training, because these components are fundamental to the process of official activity. In order to maintain the proper level of physical activity of employees of the penitentiary system (hereinafter referred to as the UIS), systematic physical education and sports are necessary. But due to a fairly large range of negative factors, such as: a low motivational component aimed at a healthy lifestyle, bad habits, insufficient. In this regard, there is a search for accessible and easy-to-use means and methods of physical training of employees, in order to increase and maintain the proper level of physical activity of those engaged. The scientific novelty of the research results is to increase and maintain the proper level of physical activity of the student of the UIS staff by means of strength exercises with the weight of their own body. The practical significance of the research results lies in the involvement of employees in systematic physical culture and sports, as well as the formation of attitudes to a healthy lifestyle, and the use of physical culture in the formation of the fully developed personality, as well as the prevention of lack of physical activity.
Keywords: employees, strength exercises, physical activity, physical fitness.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития общества и совершенствования уголовно-исполнительной системы Российской Федерации немаловажное внимание уделяется физическому воспитанию сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее УИС). Одним из наиболее значимых направлений кадровой политики федеральной службы исполнения наказания России до 2030 года, является профессиональная подготовка рядового и офицерского состава сотрудников УИС. Огромная роль в этом направлении принадлежит физической и огневой подготовке. Именно занятия по данному направлению формируют необходимые профессиональные качества, которые необходимы сотрудникам для выполнения им оперативно-служебных задач.
На занятиях по физической подготовке с сотрудниками Федеральной службы исполнения наказаний (далее ФСИН России) решаются задачи прикладного характера, и большая часть из них ориентирована на специфику прохождения службы. В этой связи, согласно статье 15 Федерального закона от 19.07.2018 № 197-ФЗ "О службе в уголовно-исполнительной системе Российской Федерации" и о внесении изменений в Закон Российской Федерации "Об учреждениях и органах, исполняющих уголовные наказания в виде лишения свободы" (с изменениями и дополнениями) каждый сотрудник обязан соответствовать по уровню физической подготовки квалификационным требованиям для замещения должности в уголовно-исполнительной системе. Помимо этого, согласно статье 16 этого же Федерального закона, каждый сотрудник обязан проходить периодиче-
скую проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия (Федеральный закон от 19 июля 2018 г. № 197-ФЗ "О службе в уголовно-исполнительной системе Российской Федерации и о внесении изменений в Закон Российской Федерации "Об учреждениях и органах, исполняющих уголовные наказания в виде лишения свободы" (с изменениями и дополнениями). - URL : https://base.garant.ru/ 71992738/ (дата обращения: 09.06.2021)).
Всё это говорит о том, что помимо уровня функционально-физического развития, каждый сотрудник должен обладать знаниями в формировании навыков здорового образа жизни и применять полученные знания на практике, как в повседневной, так и профессиональной деятельности (Гофман, А.А. Некоторые особенности организации профессиональной подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы / А.А. Гофман // Пенитенциарное право: юридическая теория и правоприменительная практика. - 2019. - №4 (22). С. 15-21). Ряд данных требований позволит сотрудникам вносить коррективы в процесс физической подготовки, а также грамотно заботиться о своем здоровье, предотвращая возникновение различных заболеваний и функциональных нарушений, возникающих в процессе профессиональной деятельности (Михайлов, А.С. Использование комплексов динамических дыхательных упражнений, в процессе физического воспитания обучающихся (на примере Пермского института ФСИН России). /А.С. Михайлов// Пенитенциарная система и общество: опыт взаимодействия: сб. материалов VII МНПК, 2 апреля 2020 г. - Пермь: ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России, 2020. Т.1. - С. 288-289).
Согласно пункту 3.1. Наставления по физической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы, утвержденным приказом Минюста России от 12.11.2001 № 301, в целях повышения уровня физической подготовленности и успешного выполнения оперативно-служебных задач каждый сотрудник обязан регулярно посещать занятия по физической подготовке, активно участвовать в спортивных тренировках и соревнованиях, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, систематически выполнять утреннюю физическую зарядку, а при длительных нахождениях в командировках заниматься физической подготовкой самостоятельно (Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России : приказ Минюста России от 12.11.2001 № 301 (ред. от 19.05.2008). Доступ из СПС «Консультант Плюс»).
В связи с вышесказанным предполагаем, что одним из наиболее доступных средств в профилактике низкой двигательной активности, утомляемости организма, снижении работоспособности, вызванных чрезмерными физическими нагрузками умственного и физического характера, являются комплексы физических упражнений силового характера с весом собственного тела.
Используя в процессе занятий физические упражнения, силового характера, такие как подтягивание, в висе на высокой перекладине, сгибание разгибание рук, в упоре лежа, сгибание разгибание рук в упоре на параллельных брусьях, будут способствовать развитию и поддержанию на должном уровне физической активности и работоспособности сотрудников УИС. Помимо этого, выполняя систематически данный комплекс упражнений, как в процессе служебной деятельности, так и в процессе самостоятельных занятий мы предполагаем, что у большинства сотрудников повыситься уровень физической подготовленности.
Несомненно, следует отметить тот факт, что профессиональная деятельность сотрудников УИС зачастую не способствует развитию и укрепления здоровья, кроме того, имеет достаточное количество негативных факторов, влияющих на физическое состояние сотрудника. Данную потребность в укреплении здоровья, а также в профилактике низкой двигательной активности могут удовлетворить занятия физической культурой и спортом,
как в процессе служебной деятельности, так и в процессе самостоятельных занятий. Ниже представлен комплекс силовых упражнений с весом собственного тела, основной целью которого является оптимизация физической активности организма человека в связи с длительными статическими и динамическими напряжениями, снижением внимания и работоспособности, связанными с условиями профессиональной деятельности, а также вида выполняемой работы. Помимо этого, большая часть сотрудников, которая задействована умственным трудом, зачастую не имеет возможности заниматься физической подготовкой в служебное время из-за большого объема работы, в этой связи нами предложено выполнять комплексы силовых упражнений без использования каких либо тренажеров с весом собственного тела в перерывах на обед и отдыха между работой.
Длительность выполнения комплекса силовых упражнений составляет 30-40 минут. На первоначальном этапе занятий целесообразно выполнять не менее 3-х кругов, с количеством повторения упражнений - не менее 5 раз. На первом этапе тренировок мы увеличиваем нагрузку количеством повторений упражнений (например, с 5.. .до 10). На втором этапе мы увеличиваем количество кругов (например, с 3 до 10).
Повторять указанные упражнения поочередно без пауз для отдыха. После выполнения 4-ого упражнения период отдыха составляет от 1 до 2 минут, тем самым заканчивается 1 круг.
Перед выполнением комплекса силовых упражнений необходимо провести разминку, выполнить комплекс общеразвивающих упражнений (далее ОРУ). Предлагаемый ниже комплекс ОРУ носит примерный характер и может быть модифицирован самими занимающимся. Количество повторений каждого упражнения должно быть не менее 10-12 раз.
Упражнение 1.
Исходное положение (И.п.): ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Выполнение: наклоны головы вперед-назад, влево-вправо.
Дыхание: произвольное, свободное.
Во время выполнения упражнения следить за плавным наклоном головы, без резких движений.
Упражнение 2.
И. п.: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в «замок» перед грудью.
Выполнение: круговые движения кистями влевую (вправую) сторону.
Дыхание: произвольное, свободное.
Во время выполнения упражнения следить за плавными движениями кистями рук.
Упражнение 3.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями вниз.
Выполнение: рывки руками на два счета перед грудью, локти отводим назад руки, не выпрямляем, на два счета поворачиваем туловище в левую (правую) сторону рывки руками с выпрямлением рук в локтевых суставах, ладони разворачиваем вверх (разведением рук в стороны).
Дыхание: вдох при рывках руками перед грудью, выдох - при повороте в сторону.
При выполнении рывков следить за положением рук (локти не опускать).
Упражнение 4.
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу.
Выполнение: Рывки руками на два счета со сменой положения рук. Прямые руки отводим назад до отказа на два счета, меняем положение рук.
Дыхание: на два счета делам вдох, на два счета - выдох.
При выполнении упражнения следим за положением рук (руки прямые).
Упражнение 5.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью.
Выполнение: Круговые движения предплечьем внутрь (наружу).
Дыхание: произвольное, свободное.
При выполнении упражнения следим за положением рук (руки не опускать).
Упражнение 6.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение: круговые движения руками в плечевом суставе вперед (назад).
Дыхание: произвольное, свободное.
При выполнении упражнения следим за положением рук (руки в локтевых суставах не сгибать).
Упражнение 7.
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука вверху левая на поясе.
Выполнение: наклоны туловища в левую (правую) сторону на два счета. Смена положения рук, наклоны туловища на два счета в правую сторону.
Дыхание: вдох в исходном положении, выдох при наклоне туловища в сторону.
Упражнение 8.
И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: наклоны туловища вперед с одновременным касанием рук пола на три счета. На четвертый счет прогнутся назад.
Дыхание: при прогибе назад вдох, при наклоне вперед делаем выдох.
При выполнении упражнения ноги в коленных суставах не сгибаем.
Упражнение 9.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение: приседания с одновременным поднятием прямых рук до уровня груди на один счет, возвращение в И.п. на второй счет.
Дыхание: вдох при приседании, выдох - И.п.
При выполнении упражнения следить за положением спины (спину держать прямо, вертикально, ступни ног от поло не отрывать).
Упражнение 10.
И.п.: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение: прыжки на месте, с одновременным поднятием рук над головой. На первый счет прыжком принять положение ноги врозь руки подняты над головой, на второй счет принять исходное положение.
Дыхание: на первый счет делаем вдох, на второй счет выдох.
После проведения разминки занимающиеся приступают к выполнению основного комплекса силовых упражнений, который представлен ниже.
Упражнение №1. Подтягивание из виса на высокой перекладине.
И.п.: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вмести.
1. Подтянутся, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
2. И.п.
Методические указания. Упражнение выполнять без рывковых движений, подбородок должен быть выше перекладины. Возвращаясь в вис, руки выпрямить и зафиксировать данное положение в течении 1с.
Упражнение №2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
И.п. - упор, лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45° относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы упираются в пол без опоры.
1. Согнуть руки, коснуться грудью поверхности опоры.
2. И.п.
Методические указания. Упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы грудь касалась поверхности опоры, в пояснице не прогибаться. Обязательная фиксация исходного положения в течение 1 с.
Упражнение №3. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.
И.п. - упор.
1. Согнуть руки, локти развести не более чем на 90° относительно туловища.
2. И.п.
Методические указания. Во время выполнения упражнения, корпус держать прямо, сгибание, разгибание рук осуществляется без рывковых движений. Обязательная фиксация исходного положения в течение 1 с.
Упражнение №4. Поднимание туловища из положения, лежа на спине.
И.п. лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
1. Поднять ноги вверх.
2. И.п.
Методические указания. Упражнение выполнять без рывковых движений, допускается незначительное сгибание ног в коленном суставе.
ВЫВОДЫ
Ни для кого не секрет, что в настоящее время существует множество методических приемов и дополнительных эргогенических средств, с целью поддержания должного уровня физического развития человека, а также повышению работоспособности в течении профессиональной деятельности. В этой связи одним из наиболее доступных и простых средств являются упражнения с весом собственного тела. Несомненно, следует отметить, что данный вид упражнений являются простым в своём применении и в то же время эффективным средством в профилактики низкой двигательной активности. На наш взгляд, эффективность комплекса упражнений с весом собственного тела не исчерпывает всех возможностей, а лишь подчеркивает целесообразность поиска путей их применения в практике физкультурно-спортивной деятельности.
Методические рекомендации позволят сотрудникам территориальных органов и образовательных организаций ФСИН России, профессорско-преподавательскому составу, а также инспекторам по служебно-боевой подготовке обогатится знаниями, умениями и навыками эффективного применения комплекса силовых упражнений с весом собственного тела в процессе служебной деятельности, а также в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом.
ЛИТЕРАТУРА
1. Михайлов, А.С. Использование комплексов динамических дыхательных упражнений, в процессе физического воспитания обучающихся (на примере Пермского института ФСИН России) / А.С. Михайлов // Пенитенциарная система и общество: опыт взаимодействия: сборник. - Пермь : Пермский институт ФСИН России, 2020. - Т. 1. - С. 288-289.
2. Михайлов А.С. Функционально-физическая подготовка кикбоксеров с применением различных режимов дыхательных упражнений: дис. ... канд. пед. наук / Михайлов Андрей Сергеевич. - Набережные Челны, 2013. - 150 с.
3. Михайлов А.С. Оптимизация процесса дыхания в тренировочном процессе кикбоксеров / А.С. Михайлов, Н.В. Гущина, Л.А. Кочурова / Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 3 (193). - С.288-292.
REFERENCES
1. Mikhailov, A.S. (2020), "The use of dynamic breathing exercises in the process of physical education of students (on the example of the Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia)", Penitentiary system and society: experience of interaction: collection of materials of the VIIMNPK, Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia, Perm, Vol. 1. pp. 288-289.
2. Mikhaylov, A.S. (2013), Functional and physical training of kickboxers using various modes of breathing exercises, dissertation, Naberezhnye Chelny.
3. Mikhailov, A.S. and Gushchina, N.V. and Kochurova L.A. (2021), "Optimization of the breathing process in the training process of kickboxers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 3 (193), pp. 288-292.
Контактная информация: starioss@mail.ru
Статья поступила в редакцию 30.05.2022
