ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ СРЕДСТВАМИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА ПРЕДПРИЯТИИ В РАМКАХ КОРПОРАТИВНОГО СПОРТА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ СРЕДСТВАМИ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА ПРЕДПРИЯТИИ В РАМКАХ КОРПОРАТИВНОГО СПОРТА

УДК/UDC 796.41:658.3(045)

Доктор педагогических наук, профессор О.Н. Степанова1 Кандидат педагогических наук, доцент Е.Н. Латушкина2, 3

Московский педагогический государственный университет, Москва 2Российский государственный социальный университет, Москва 3Российский университет дружбы народов имени Патриса Лумумбы, Москва

Цель исследования - разработка программы самостоятельных и организованных групповых занятий двигательной активностью «Атлетическая гимнастика» в рамках корпоративной физкультурно-спортивной работы.

Методика и организация исследования. Методами разработки программы выступили: теоретический анализ и обобщение специальной литературы, передового педагогического опыта в области организации корпоративной физкультурно-спортивной работы, а также организации и проведения занятий атлетической гимнастикой с лицами трудоспособного возраста.

Результаты исследования и выводы. В рамках договора между ФГБУ «Федеральный научный центр физической культуры и спорта» (ФНЦ ВНИ-ИФК) и ФГБОУ ВО «Российский государственный социальный университет» на выполнение научно-исследовательской работы «Разработка современных форм и методов физической активности для вовлечения населения в систематические занятия физической культурой и спортом с учетом диапазона допустимых физических нагрузок для лиц, занимающихся физической культурой и спортом, в зависимости от возраста и пола» была разработана программа самостоятельных и организованных занятий двигательной активностью «Атлетическая гимнастика». Программа включает план-график занятий на макроцикл, набор средств (силовых упражнений) основной части занятий с их распределением по мезо- и микроциклам, рекомендации по дозированию физической нагрузки для занимающихся начального, среднего и продвинутого уровня подготовленности различного возраста и пола. В настоящее время предлагаемая программа проходит экспериментальную апробацию на базе ряда крупных предприятий г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

Ключевые слова: двигательная активность, атлетическая гимнастика, корпоративный спорт, лица трудоспособного возраста, самостоятельные и организованные занятия.

DESIGN OF PHYSICAL ACTIVITY LESSONS BY ATHLETIC GYMNASTICS AT THE ENTERPRISE WITHIN THE FRAMEWORK OF CORPORATE SPORTS

Dr. Hab., Professor O.N. Stepanova1 PhD, Associate Professor E.N. Latushkina2, 3 1Moscow Pedagogical State University, Moscow 2Russian State Social University, Moscow

3Peoples' Friendship University of Russia named after Patrice Lumumba, Moscow Abstract

Objective of the study was to develop a program of independent and organized group physical activity lessons "athletic gymnastics" within the framework of corporate physical culture and sports work.

Methods and structure of the study. The methods for developing the program were: theoretical analysis and generalization of special literature, advanced pedagogical experience in the field of organizing corporate physical culture and sports work, as well as organizing and conducting athletic gymnastics classes with people of working age.

Results and conclusions. Within the framework of the agreement between the Federal State Budgetary Institution "Federal Scientific Center for Physical Culture and Sports" (VNIIFK) and the Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "Russian State Social University" for the implementation of research work "Development of modern forms and methods of physical activity to involve the population in systematic physical education and sports, taking into account the range of allowable physical activity for people involved in physical culture and sports, depending on age and gender", a program of independent and organized physical activity "athletic gymnastics" was developed. The program includes a schedule of classes for a macrocycle, a set of tools (strength exercises) for the main part of the classes with their distribution by meso- and microcycles, recommendations for dosing physical activity for those involved in the initial, intermediate and advanced levels of fitness of different ages and genders. At present, the proposed program is undergoing experimental testing on the basis of a number of large enterprises in Moscow and St. Petersburg.

Keywords: physical activity, athletic gymnastics, corporate sports, people of working age, independent and organized classes.

Введение. Одним из современных трендов развития отечественной системы физической культуры становится корпоративный спорт. Разработка и внедрение корпоративных спортивных программ и программ укрепления здоровья входит в задачи Федеральных проектов «Спорт - норма жизни» [6] и «Укрепление общественного здоровья» [7] Национального проекта «Демография»; создание условий, обеспечивающих возможность развития массовых форм занятий, организации и проведения физкультурных мероприятий и спортивных ме-

роприятий среди экономически активного населения заложено в программы развития целого ряда видов спорта [2, 5].

В этой связи все больше работодателей создают своим сотрудникам условия для занятий различными видами двигательной активности, организуют физкультурные мероприятия и спортивные соревнования. Однако внедрение различных форм корпоративной спортивной работы на предприятиях сопряжено с определенными трудностями, в их числе:

Таблица 1. Физические упражнения (средства) основной части занятий двигательной активностью «атлетическая гимнастика» на предприятии в рамках корпоративного спорта

Код Физические упражнения [1, 3, 9]

A Классические приседания на скамью

B Классические приседания

C Приседания «сумо»

D Приседания с узкой постановкой стоп

E Приседания «реверанс»

F Приседания с шагом в сторону

G Классические приседания с гирей

H Приседания со штангой (бодибаром) на плечах

I Классические выпады (с шагом вперед)

J Выпады на месте

K Обратные выпады (с шагом назад)

L Болгарские выпады (с опорой отведенной назад ноги о скамью)

M Диагональные выпады

N Классические выпады (с шагом вперед) с гантелями

С Выпады на месте с гантелями

P Обратные выпады (с шагом назад) с гантелями

Q Классические выпады (с шагом вперед) со штангой (бодибаром) на плечах

R Выпады на месте со штангой (бодибаром) на плечах

S Обратные выпады (с шагом назад) со штангой (бодибаром) на плечах

Т Разгибание ног (голени) сидя в тренажере

и Сгибание ног (голени) лежа в тренажере

V Сведение ног в тренажере сидя

W Разведение ног в тренажере сидя

X Становая тяга с гантелями

Y Становая тяга штанги

Z Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) со штангой (бодибаром)

АА Становая тяга с плинтов (подставок) высотой 8-10 см

АВ Гиперэкстензия на тренажере

АС Обратная (реверсная) гиперэкстензия

AD Подъем ног в висе на перекладине

АЕ Подъем ног в упоре на локтях

AF Подъем туловища (прямые скручивания) лежа на спине на полу или горизонтальной скамье

AG Обратные скручивания (подтягивание коленей к груди) лежа на спине на полу или горизонтальной скамье

АН Диагональные (косые) скручивания лежа на спине на полу или горизонтальной скамье

А1 Перекрестные (косые) скручивания со сменой ног лежа на спине («велосипед»)

AJ Подъем туловища (скручивания) лежа на спине на наклонной скамье

АК Отжимания с колен

AL Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (классические отжимания)

АМ Отжимания с широкой постановкой рук

AN Обратные отжимания от скамьи

АС Отжимания на параллельных брусьях или в гравитроне

АР Тяга верхнего блока к груди широким хватом сидя

AQ Тяга верхнего блока к груди узким хватом сидя

AR Тяга верхнего блока к груди обратным хватом сидя

AS Горизонтальная тяга блока к животу сидя

АТ Тяга верхнего блока вниз с прямыми руками стоя

Аи Тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом

Код Физические упражнения [1, 3, 9]

AV Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом

AW Тяга штанги (гантелей, бодибара) к подбородку стоя

АХ Жим штанги стоя (армейский жим)

AY Жим гантелей сидя на скамье 90 градусов

AZ Подъемы рук через стороны с гантелями стоя

ВА Фронтальный подъем рук с гантелями вперед стоя

ВВ Сгибание рук в локтевых суставах со штангой (бодибаром) стоя

ВС Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

BD Молот (поочередные сгибания рук в локтях) с гантелями

ВЕ Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх стоя или сидя

BF Сведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» с упором для локтей

BG Сведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» с упором для ладоней

ВН Подтягивания из виса на высокой перекладине или в гравитроне широким прямым хватом

В1 Подтягивания из виса на высокой перекладине или в гравитроне прямым хватом

BJ Подтягивания из виса на высокой перекладине или в гравитроне обратным хватом

ВК Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине

BL Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

ВМ Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом (30-40 см)

BN Сгибание и разгибание рук (французский жим) со штангой лежа на горизонтальной скамье

ВС Жим штанги лежа на скамье с положительным уклоном

ВР Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

BQ Жим гантелей лежа на скамье с положительным уклоном

- отсутствие возможности иметь в штате сотрудников - тренеров, педагогов-организаторов корпоративного спорта, имеющих профильное образование;

- ограниченность перечня культивируемых видов двигательной активности и спорта (доминируют здесь игровые виды спорта и фитнес);

- широта возрастного диапазона сотрудников и обусловленные этим существенные различия в характере и степени выраженности спортивных интересов и потребностей, уровне физической кондиции, опыте физкультурной и спортивной деятельности работников.

Как показали результаты массовых социологических опросов, проведенных в 48 регионах Российской Федерации, атлетическая гимнастика относится к числу наиболее востребованных видов физической активности как у мужчин, так и у женщин зрелого возраста [4].

Организация занятий атлетической гимнастикой не требует от предприятия существенных затрат на материально-техническое и кадровое обеспечение, а большое разнообразие силовых упражнений и режимов их выполнения делает атлетическую гимнастику весьма перспективным средством физического воспитания трудящихся разного возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Однако несмотря на перспективность внедрения атлетической гимнастики в систему корпоративной

Таблица 2. Рекомендуемый уровень физической нагрузки в зависимости от исходного уровня подготовленности занимающихся атлетической гимнастикой в рамках корпоративного спорта

Показатели физической нагрузки Рекомендуемый уровень физической нагрузки

Начальный Средний Продвинутый

Количество повторений 6-8 9-11 10-12

Количество подходов 3-4 3-4 3-4

Таблица 3. Содержание основной части тренировочных занятий работников предприятий двигательной активностью «атлетическая гимнастика» на макроцикл по мезо- и микроциклам

Цикл Коды физических упражнений

Мезо- Микро-

1 1-4 A, B, F, I, J, K, M, T, U, V, W, X, AB, AC, AF, AG, AH, AI, AK, AN, AP, AQ, AR, AS, AT, AZ, BA, BC, BD, BE, BF, BG, BK

2 5-8 A, B, F, I, J, K, M, T, U, V, W, X, AB, AC, AF, AG, AH, AI, AK, AN, AP, AQ, AR, AS, AT, AZ, BA, BC, BD, BE, BF, BG, BK

3 9-12 B, C, F, I, J, K, M, T, U, V, W, Y, AB, AC, AF, AG, AH, AI, AL, AN, AP, AQ, AR, AS, AT, AZ, BA, BC, BD, BE, BF, BG, BK

4 13-16 B, C, F, I, J, K, M, T, U, V, W, Y, AB, AC, AD, AF, AG, AH, AI, AL, AM, AN, AP, AQ, AR, AS, AT, AZ, BA, BC, BD, BE, BF, BG, BK

5 17-20 B, D, F, I, J, K, N, O, P, T, U, V, W, Z, AB, AC, AD, AF, AG, AH, AI, AL, AM, AN, AU, AV, AW, AZ, BA, BC, BD, BE, BF, BG, BH, BI, BJ

6 20-24 B, D, F, I, J, K, N, O, P, T, U, V, W, Z, AB, AC, AD, AF, AG, AH, AJ, AL, AM, AN, AU, AV, AW, BF, BG, BH, BI, BJ

7 25-28 B, E, F, I, J, K, N, O, P, T, U, V, W, AA, AB, AC, AD, AF, AG, AH, AJ, AL, AM, AN, AU, AV, AW, BF, BG, BH, BI, BJ

8 29-32 B, E, F, I, J, K, L, N, O, P, T, U, V, W, AA, AB, AC, AD, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, AU, AV, AW, BF, BG, BH, BI, BJ

9 33-36 B, F, G, I, J, K, L, N, O, P, T, U, V, W, X, AB, AC, AE, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, AX, AY, BF, BG, BH, BI, BJ

10 37-40 B, F, G, I, J, K, Q, R, S, T, U, V, W, X, AB, AC, AE, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, AX, AY, BB, BF, BG, BH, BI, BJ, BK, BL, BM, BN, BO, BP, BQ

11 41-44 B, F, H, I, J, K, Q, R, S, T, U, V, W, Y, AB, AC, AE, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, AX, AY, BB, BF, BG, BK, BL, BM, BN, BO, BP, BQ

12 45-48 B, F, H, I, J, K, Q, R, S, T, U, V, W, Z, AB, AC, AE, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, AX, AY, BB, BF, BG, BK, BL, BM, BN, BO, BP, BQ

13 49-52 B, F, H, I, J, K, Q, R, S, T, U, V, W, AA, AB, AC, AE, AF, AG, AH, AJ, AL, AN, AO, BB, BF, BG, BK, BL, BM, BN, BO, BP, BQ

Методика и организация исследования. Научная работа проводилась в соответствии с Договором № 0373100110420000008 на выполнение НИР по теме: «Разработка современных форм и методов физической активности для вовлечения населения в систематические занятия физической культурой и спортом с учетом диапазона допустимых физических нагрузок для лиц, занимающихся физической культурой и спортом, в зависимости от возраста и пола» (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, РГСУ). Методами исследования выступили: теоретический анализ и обобщение специальной литературы, передового педагогического опыта в области организации корпоративной физкультурно-спортивной работы, а также организации и проведения занятий атлетической гимнастикой с лицами трудоспособного возраста; аналитические (опрос, обсуждение, «консилиум», оценка) и креативные (мозговой штурм, экспертное фокусирование, метод интеграции решений, дискуссия) экспертные методы; педагогическое проектирование физкультурных занятий; моделирующий эксперимент.

Результаты исследования и их обсуждение. Программа занятий двигательной активностью «Атлетическая гимнастика» разработана с учетом пола, возраста, функционального состояния организма и уровня физической подготовленности занимающихся. Программа предназначена для женщин 22-55 лет и мужчин 22-59 лет, не имеющих ограничений по состоянию здоровья. Она включает перечень физических упражнений (табл. 1), рекомендуемый уровень физической нагрузки (табл. 2), описание содержания основной части тренировочных занятий (табл. 3).

Уровень рекомендуемой физической нагрузки (табл. 2) определяется путем диагностики (для занимающихся самостоятельно - самооценки) функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем и уровня физической подготовленности по ряду тестов [8].

Структура занятия атлетической гимнастикой традиционная: разминка 5-10 минут, основная часть - от 30 до 50 минут в зависимости от самочувствия занимающихся, заключительная - заминка длительностью 10 минут.

Основная часть занятий предусматривает выполнение физических упражнений, последовательность которых комбинируется тренером (педагогом-организатором корпоративного спорта на предприятии) или работниками, занимающимися атлетической гимнастикой самостоятельно, на протяжении мезоцикла (месяца), из расчета три занятия в неделю для начального уровня, четыре - для среднего и пять - для продвинутого (табл. 3).

Выводы. Предлагаемая программа является частью практико-ориентированных рекомендаций по планированию двигательной активности населения трудоспособного возраста с учетом исходного уровня физической подготовленности, возраста, пола и состояния здоровья занимающихся. В настоящее время программа проходит экспериментальную апробацию на базе транспортно-логистической компании, финансовой (банковской) организации, ряде торговых предприятий г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

физкультурно-спортивной работы приходится констатировать отсутствие научно обоснованной программы занятий указанным видом двигательной активности на предприятиях.

Цель исследования - разработка программы самостоятельных и организованных групповых занятий двигательной активностью «Атлетическая гимнастика» в рамках корпоративной физкультурно-спортивной работы.

Литература

1. Атлетическая гимнастика // Физкультура, орг. (https://^3-культура.орг/project/gymnastic/index.html)

2. Готов к труду и производству: как российские компании развивают корпоративный спорт // Национальные проекты. РФ (https://xn--80aapampemcchfmo7a3c9ehj.xn--p1ai/ news/gotov-k-trudu-i-proizvodstvu-kak-rossiyskie-kompanii-razvivayut-korporativnyy-sport).

3. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Ф. Делавье. 5-е изд., доп. - Москва: Рипол Классик, 2017. - 192 с.

4. Латушкина Е.Н. Оценка востребованности видов двигательной активности у населения Российской Федерации / Е.Н. Латушкина, О.Н. Степанова, Е.А. Шмелева // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 8. - С. 30-32.

5. Лубышева Л.И. Национальный проект «Спорт - норма жизни»: алгоритмизация действий / Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 5. - С. 97.

6. Федеральный проект «Спорт - норма жизни». (http://www. minsport.gov. ru/activities/fedprosport/).

7. Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья». (https://minzdrav.gov.ru/poleznye-resursy/natsproektzdravoohranenie/ zozh).

8. Функциональные тесты // Физкультура.орг (https://физкуль-тура. орг/project/tests. html).

9. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов. -Москва: Актиформула Медиагрупп, 2013. - 564 с.

References

1. Atleticheskaya gimnastika [Athletic gymnastics]. Fizkultura. org. Available at: https://physical culture.org/project/gymnastic/index.html.

2. Gotov k trudu i proizvodstvu: kak rossiyskiye kompanii razvi-vayut korporativnyy sport [Ready for work and production: how Russian companies develop corporate sports]. Natsionalnyye proyekty RF. Available at: https://xn--80aapampemcchfmo-7a3c9ehj.xn--p1ai/news/gotov-k-trudu-i-proizvodstvu-kak-rossi-yskie-kompanii-razvivayut-korporativnyy-sport.

3. Delavier F. Anatomiya silovykh uprazhneniy dlya muzhchin i zhenshchin [Anatomy of strength exercises for men and women]. 5th ed., add. Moscow: Ripol Klassik publ., 2017. 192 p.

4. Latushkina E.N., Stepanova O.N., Shmeleva E.A. Otsenka vostrebovannosti vidov dvigatelnoy aktivnosti u naseleniya Ros-siyskoy Federatsii [Assessment of the demand for types of physical activity among the population of the Russian Federation]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2021. No. 8. pp. 30-32.

5. Lubysheva L.I. Natsionalnyy proyekt «Sport - norma zhizni»: algoritmizatsiya deystviy [National project "Sport is the norm of life": algorithmization of actions]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2020. No. 5. p. 97.

6. Federalnyy proyekt «Sport - norma zhizni». [Federal project "Sport is the norm of life"]. Available at: http://www.minsport.gov. ru/activities/fedprosport/.

7. Federalnyy proyekt «Ukrepleniye obshchestvennogo zdorovya». [Federal project "Strengthening public health"]. Available at: https:// minzdrav.gov.ru/poleznye- resursy/natsproektzdravoohranenie/zozh.

8. Funktsionalnyye testy [Functional tests]. Fizkultura.org. Available at: https://fizkultura.org/project/tests.html.

9. Sheiko B.I., Gorulev P.S., Rumyantseva E.R., Tsedov R.A. Pau-erlifting. Ot novichka do mastera [Powerlifting. From beginner to master]. Moscow: Aktiformula Mediagrupp publ., 2013. 564 p.

И Информация для связи с авторами: stepanova.olga.75@gmail.com Поступила в редакцию 04.05.2023 г.

УЧЕНЫЕ - ПРАКТИКАМ

КЛАССИФИКАЦИЯ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ ПРИ ОБУЧЕНИИ СТУДЕНТОВ КИТАЯ ЭЛЕМЕНТАМ

САМОЗАЩИТЫ В САМБО

УДК/UDC 796.85:796.87

Аспирант Мао Вэньцзе1

Аспирант Чэн Лун1

'Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва

Ключевые слова: студенческий спорт, подготовка спортсменов, боевое самбо, болевые приемы, самозащита.

Цель исследования - рассмотреть классификацию болевых приемов при обучении студентов Китая элементам самозащиты в самбо.

Методика и организация исследования. Болевой прием - общий термин для действий человека во время схватки, сочетающих определенные захваты и движения, используемые для причинения противнику интенсивных болевых ощущений без применения ударной техники. В большинстве случаев непосредственной причиной боли является вынужденное движение одного из суставов человека по одной из осей на уровне физиологического предела. Для определения интенсивности локального давления в процессе выполнения болевых приемов самозащиты в самбо выделяют ключевые компоненты классификации:

• Основной технический признак приема: рычаг, ущемление, узел, скручивание или выкручивание.

• Характеристика основного элемента в структуре приема: рычаг локтя, узел стопы.

• Детали приема: рычаг локтя с захватом руки между ног.

• Исходное положение: рычаг локтя с захватом руки между ног из положения на груди соперника.

В свою очередь болевые приемы самозащиты в самбо классифицируются по следующим признакам:

Рычаги (перегибы) - приемы, выполняемые на выпрямленной конечности и заключающиеся в избыточном разгибании сустава.

Узлы - приемы, проводимые на согнутой конечности и сводящиеся к чрезмерному вращению сустава.

Ущемления - приемы, заключающиеся в сжатии мягких тканей (обычно мышцы или сухожилия) между костями «жертвы» приема или атакующего и атакуемого.

Вывод. Мнение о «безвредности» приемов-ущемлений и возможности вынести их действия без получения травмы при высоком болевом пороге является опасным заблуждением: попытка «перетерпеть» ущемление может привести к тяжелой травме.

Литература

1. Кравцова К.С. Методические основы организации учебно-тренировочного процесса борьбы самбо в нефизкультурном вузе / К.С. Кравцова, В.П. Губа // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2021. - № 2. - С. 31-36.

2. Пак Г. Физиологические показатели тренированности самбистов / Г. Пак, Н.Н. Захарьева, Е.И. Малиева, Д.Б. Астахов, И.Д. Коняев // Теория и практика физической культуры. -2023. - № 2. - С. 57-59.

И Информация для связи с автором: e.morozov29@yandex.ru

Поступила в редакцию 02.05.2023 г.