CC BY
28
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВНЕДРЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПО ФИЗИЧЕСКОМУ
ВОСПИТАНИЮ СТУДЕНТОВ
Е.Г. Ермакова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10018
Аннотация. В статье рассматривается эффективность элементов атлетической гимнастики в учебно-тренировочный процесс по физическому воспитанию студентов предлагается. Разработаны и предложены примерные упражнения атлетической гимнастики, применяемые на занятиях физической культуры, описано общеоздоровительное действие в повышении физической подготовленности, доказывается использование атлетической гимнастики, способствующее существенному увеличению мышечной массы тела, росту физических качеств, проведено исследование выявления эффективности и динамики развития физического качества «сила».
Ключевые слова: атлетическая гимнастика, физическая культура, студент, физические качества, сила, упражнения.
Актуальной целью статьи является приобщение студентов к постоянным занятиям физкультурой и спортом, их обучение самостоятельно и сознательно использовать данные знания в повседневной жизни, так ка студенческая жизнь - большая ступень роста организма, развития физических свойств и двигательного навыка.
Создавая условия для быстрого и полноценного восстановления трудоспособности людей разных профессий, различного возраста и состояния здоровья, активный отдых в наше время приобретает очень важную роль. Атлетическую гимнастику можно отнести к одному из самых разнообразных видов укрепления здоровья и активного отдыха.
Цель исследования. Выявление эффективности использования упражнений атлетической гимнастики на занятиях физической культуры.
Задачи исследования: разработать примерные упражнения атлетической гимнастики, провести эксперимент и проверить эффективность разработанных упражнений.
Методы исследования: на занятиях физической культуры проводились разработанные физические упражнения по атлетической гимнастике методом ступенчато-
го повышения нагрузки с индивидуальным подходом, метод контрольного упражнения и метод сравнительного анализа первого и второго этапа исследования.
Атлетическая гимнастика - это силовой вид спорта, который имеет несколько видов, одним из которых является бодибилдинг. Заниматься данным видом спорта могут как женщины, так и мужчины, люди разных возрастов, имеющие различную степень физического развития. Атлетической гимнастикой не могут заниматься только люди с заболеваниями сердечнососудистой системы.
Воздействие силовых гимнастических упражнений бывает двух видов: на организм в общем (общего характера) и на определённую группу мышц (локального характера). Упражнения способствуют существенному уменьшению жира и увеличению мышечной массы тела, а также росту физических навыков. Таким образом, гимнастика силовой направленности помогает воспитанию здоровой и физически подготовленной личности.
Благоприятное влияние атлетической гимнастики подтверждается её увеличением в физическом развитии студентов. Гимнастика силовой направленности благоприятствует в развитии личности сту-
дента, так как носит оздоровительно-развивающий характер. Она даёт возможности для физического и умственного развития, развивает целеустремлённость, общекультурные и коммуникативные ценности, что очень важно в образовании.
Цели и задачи занятий атлетической гимнастикой студентов является: укрепление здоровья студентов; поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода занятий физической культурой; формирование у студентов потребности к систематическим занятиям физической культурой и спортом, привитие навыков здорового образа жизни; развитие основных физических качеств и повышение физической подготовленности студентов; приобщение к регулярным занятиям в
тренажерном зале, формирование самообразования и самоорганизации студентов; повышение приспособленности к физическим нагрузкам, улучшение деятельности обменных процессов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; обучение структуре занятий и ключевым упражнениям атлетической гимнастики [1].
Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг. Примерные упражнения, применяемые на занятиях физической культуры представлены в таблице 1.
Таблица 1. Примерные упражнения, применяемые на занятиях физической культуры.
Упражнения Повторения
1. Жим полный: и.п. стоя, подъём снаряда от груди или из-за головы вверх до полного выпрямления рук 10-12
2. Жим с плеч: сидя и стоя, выполняется не с груди, а с плеч 10-12
3. Жим лёжа, поднимание штанги от нижней части груди 10-12
4. и.п. стоя, поднятия гантелей перед собой, попеременно, руки поднимать чуть выше плеч 12-15
5. и.п. лёжа на скамье, подъём штанги с колен до вертикального положения рук 10-12
6. Жим лёжа на скамье: узкий хват, средний хват, широкий хват 10-12
7. Сведение рук через стороны в блочном устройстве, с каждой стороны руки вверху 10-12
8. Разводка гантелей на наклонной скамье, голова вниз 12-15
9 .Пуловер: лёжа поперёк скамьи на лопаточной части, опускание гантели за голову к полу 12-15
10. Тяга штанги в наклоне к паху, животу, груди, позвоночник прогнуть 12-15
11. Тяга в блочном устройстве к животу 10-12
12. Пприседания со штангой на плечах, спина прямая (с прогибом) 12-15
13. Жим ногами в тренажёре 10-12
14. Разгибание ног сидя на тренажёре 12-15
15. и.п. стоя, подъем штанги на бицепс, к груди и подбородку 10-12
16 .Трипсовая тяга вниз в блочном устройстве, локти зафиксированы 12-15
17. Подъем туловища при закреплённых ногах, на скамье в горизонтальном и наклонном положении 10-12
18. Подъем ног в висе, на горизонтальной и наклонной доске (голова вверху) 10-12
Организация и результаты исследования: в эксперименте участвовала группа студентов Пермского государственного аграрно-технологического университета
им. АК. Д.Н. Прянишникова в количестве 20 человек, на занятиях физической культуры в сентябре проходил 1 этап эксперимента группа сдала контрольные тесты для
основного отделения, предусмотренные полученным результатам согласно кон-программой по физической культуре в трольным тестам в таблице 2. ПГАТУ, студентам поставлены баллы по
Таблица 2. Контрольные тесты для основного отделения
5 4 3 2 1
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз 15 12 9 7 5
Приседание на одной ноге (количество раз на каждой ноге) 12 10 8 6 4
Сед из положения лежа на спине за 1 мин (количество раз) 47 40 37 25 17
Студентам в занятия включались разработанные упражнения атлетической гимнастики из таблицы № 1, в мае на 2 этапе
Из эксперимента можно сделать следующие заключения, наблюдается значительная динамика всех результатов, систематические занятия атлетической гимнастикой развивают и совершенствуют физическое качество «сила», выполняя упражнения постепенно увеличивая вес, количество повторений и подходов увеличивается и укрепляются мышечная сила рук и груди, мышцы ног и брюшного пресса развиваются в большей степени, а, следовательно, повышается уровень физической подготовленности студентов.
Можно сделать вывод о том, что эффективность внедрения элементов атлетической гимнастики в учебно-тренировочный процесс по физическому развитию студен-
эксперимента группа снова сдала зачётные нормативы, полученные результаты видны на рисунке.
тов высока. Представленный материал говорит о том, что атлетическая гимнастика в условиях ВУЗа способствует развитию здоровой, всесторонне развитой и физически подготовленной личности студента, неотъемлемой частью жизни которого, является физическая культура и ЗОЖ. Выявлен ряд конкретных полезных эффектов, которые может добиться студент, регулярно занимаясь атлетической гимнастикой: формирование телосложения, увеличивает прочность костей и связок, укрепляет сердце, нормализует давление крови, повышает самооценку, снижает агрессивность, повышает уровень развития физических качеств.
пресс за 1 мин 2 этап пресс за 1 мин 1 этап приседание на одной ноге 2 этап приседание на одной ноге 1 этап отжимание на брусьях 2 этап отжимание на брусьях 1 этап
01234567 15 баллов В 4 балла В3 балла В 2 балла ■! балл В0 баллов
10
Рисунок. Сравнительные данные результатов тестов
8
9
Биографический список
1. Шутова Т.Н., Везеницын О.В., Выприков Д.В., Крылова Г.С., Бодров И.М., Кокорев Д.А., Буров А.Г. Атлетическая гимнастика в физическом воспитании студентов: учебное пособие. - М.: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2016. - 108 с.
2. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. - М.: Терра-спорт, 2000.
THE EFFECTIVENESS OF IMPLEMENTING ELEMENTS OF ATHLETIC GYMNASTICS IN THE TRAINING PROCESS ON PHYSICAL EDUCATION
OF STUDENTS
E.G. Ermakova, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agro-Technological University (Russia, Perm)
Abstract. The article considers the effectiveness of elements of athletic gymnastics in the educational and training process of physical education of students of the University. Developed and proposed exemplary exercises of athletic gymnastics, used in physical education, describes the overall health effect in improving physical fitness, proves the use of athletic gymnastics, contributing to a significant increase in muscle mass, growth of physical qualities, conducted a study to identify the effectiveness and dynamics of physical quality "strength". The goals and objectives of athletic gymnastics in physical education classes are listed. The article was created for students and teachers of higher educational institutions.
Keywords: athletic gymnastics, physical culture, student, physical qualities, strength, exercises.
