CC BY
37
УДК 796.022
ПРИЁМЫ РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЁРЕ ЛИНИИ «HEYVUS» ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И РАЗГИБАТЕЛЕЙ СПИНЫ
Кандидат технических наук, доцент Ф.А. Шемуратов, аспиранты Р.А. Акмалетдинов, И.Ф. Гильмутдинов, Д.Ф. Шемуратов Камский государственный институт физической культуры
г. Набережные Челны
METHODS OF TRAINING VIA «HEYVUS» APPARATUS FOR ABDOMINAL PRESS AND BACK EXTENSOR MUSCLES
F.A.Shemuratov, Ph.D., Associate Professor R.A. Akmaletdinov, I.F. Guilmutdinov, D.F. Shemuratov Kama State Institute Of Physical Culture, Naberezhnye Chelny
Ключевые слова: тренажер, мышцы брюшного пресса, мышцы спины, разгибатели, неинерционный нагружатель, гиперактивность, нагрузка
Аннотация. Статья посвящена основным моментам практического использования тренажерного комплекса «heyvus», рассмотренного на примере тренажёра для развития мышц брюшного пресса и разгибателей спины. Особенность тренажёра в том, что он позволяет безопасно для позвоночника пользователя проработать любой участок брюшного пресса или мышц поясничного отдела спины в разных режимах, в том числе в режиме срочной пассивной миорелаксации. Рассматриваются этапы работы на тренажере, а также приводится схема устройства тренажера.
Key words: apparatus, abdominal press muscles, back muscles, extensors, without inertion loading, hyperactivity, tension
Summary: The article tells about the main moment of "Heyvus" usage in the example of training via «HEYVUS» apparatus for abdominal press and back extensor muscles. The particularity of this apparatus is that it lets working with back and abdominal muscles in different regimes safe for the sportsmen. There are also steps of working and scheme of the apparatus.
Настоящая статья посвящена основным моментам практического использования тренажерного комплекса «ЬеууиБ» (Р.А. Акмалетдинов и др., 2004), которые рассмотрим на
примере тренажёра для развития мышц брюшного пресса и разгибателей спины. Особенность тренажёра в том, что он позволяет за счёт точной соосной настройки оси вращения рычага и точки на линии сгибания позвоночника, а так же за счёт применения неинерционного упругого нагружателя безопасно для позвоночника пользователя проработать любой участок брюшного пресса или мышц поясничного отдела спины в разных режимах, в том числе в режиме срочной пассивной миорелаксации (Р. А. Акмалетдинов и др., 2005). При этом все индивидуальные настройки фиксируются в виде значений на шкалах. Работа в режиме пассивной миорелаксации позволяет улучшить кровоснабжение поясничного отдела позвоночника, уменьшить гиперактивность позвонков и межпозвоночных дисков, возникающую вследствие недостаточной развитости мышечно-связочного аппарата поясничного отдела спины.
Работа на тренажёре состоит из следующих этапов:
1. Подготовка к работе. Выставляется минимальная нагрузка на стойке нагружателей 1с крюками для колец. При этом на крюках оставляется одно резиновое кольцо. Рычаг нагружающего механизма 2 переводится в нужное положение с помощью переключателя углового положения рычага 3. Барабан 4 устанавливается в среднее положение с помощью зажима 5.
2. Размещение пользователя на тренажёре. Коленный упор 6 отводится в крайнее дальнее от пользователя положение. Пользователь разворачивается спиной к тренажёру и садится на сиденье 7. Стопы размещаются на опорной площадке 12.
3. Настройка оси. Первую настройку рекомендуется проводить с инструктором. Пользователь садится таким образом, чтобы позвоночник находился на линии оси вращения рычага. В таком положении спинка 8 прижимается к пояснице и фиксируется зажимом. Высота сиденья регулируется так, чтобы пользователю было удобно прогибаться назад. Коленный упор 6 прижимается к коленям и фиксируется зажимом. Затем пользователь опирается на спинку рычага 9, берётся за рукоятки 10, чтобы свести предварительно разведённые плечевые опоры. Производится одно медленное разгибание или сгибание туловища. При этом поясница прижата к спинке на протяжении всей амплитуды движения. Спинка рычага опираеться на спину в одном и том же месте на протяжении рабочего хода. Если это достигнуто -записываются значения шкал для дальнейшего применения, если нет - выполняется более точная подстройка оси. С помощью упора 11 выставляется ограничение прогиба спины в соответствии с гибкостью поясничного отдела позвоночника конкретного пользователя.
4. Выполнение упражнения. Для мышц брюшного пресса - пользователь держится руками за рукоятки10 и из стартового положения выполняет сгибание позвоночника с нужной скоростью. Для спины - с помощью переключателя угла рычага 3 рычаг переводится вперёд на нужный угол (в соответствии с гибкостью поясничного отдела позвоночника пользователя) и из стартового положения выполняет разгибание спины. Основные режимы работы тренажёра:
- Силовой;
- скоростно-силовой;
- набор мышечной массы;
- работа на выносливость, в т. ч. силовую и скоростную, на взрывную силу;
- на эластичность мышечно-связочного аппарата, на гибкость позвоночника;
- восстановительный, релаксационный;
- а также аэробный и анаэробный.
Предполагаемые области применения:
• фитнес-клубы;
• любительский и профессиональный спорт;
• детский спорт;
• оздоровительная и лечебная физическая культура;
• реабилитация после перенесённых травм и операций;
• восстановление в послеродовой период;
• специальная физическая подготовка по профессиям и видам деятельности;
• профилактика профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата и т. д.
Рисунок. Схема устройства тренажёра:
а) общий вид;
б) узел фазового разделения - крупный план. О цифровых обозначениях см. в тексте.
Литература:
1. Базоркин, А.М. Техноглогия тренировки армрестлеров высокого класса на безынерционном тренажере адаптивного воздействия для армспорта / А.М.Базоркин // Потребность и мотивация интереса населения к занятиям физической культурой и спортом, формирование здорового образа жизни: материалы Всероссийской науч.- практ. конф. - Казань: РЦИМ, 2004.- Т. 2. - С. 13-14.
2. Высочин, Ю.В. Миорелаксация в механизмах повреждений опорно-двигательного аппарата / Ю.В.Высочин // Спорт и здоровье нации: сб.науч. тр. -СПб., 2001. - С.74-84.
3. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П.Матвеев. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320с.
4. Многофункциональные тренажеры линии «Иеууш»: особенности и возможности / Р.А.Акмалетдинов, В.А.Демидов, Е.В.Островский, Ф.А.Шемуратов // Потребность и мотивация интереса населения к занятиям физической культурой и спортом, формирование здорового образа жизни: материалы Всероссийской науч.-практ. конф. - Казань:РЦИМ, 2004. - Т.2. - С. 100-101.
5. Платонов, В.Н. Плавание: учебник для студентов и преподавателей физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей / В.Н.Платонов. - Киев.: Олимпийская литература, 2000.- 495 с.
6. Попов, Г.И. Биомеханика: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / Г.И.Попов. - М.: Академия, 2005. - 256 с.
7. Ратов, И.П. Использование технических средств и методических приёмов «искусственной управляющей среды» в подготовке спортсменов / И.П.Ратов // Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995. - С. 323-337. Glossary:
1. Multipurpose simulators of a line «Heyvus»: features and opportunities / Akmaletdinov R.A., Demidov V.A., Ostrovskij E.V., Shemuratov F.A. // Need and motivation of population interest to physical training and sports, healthy life formation / Materials All-Russia Sc.-pract. conference. - Kazan: RTSIM, 2004.- V. 2. - P. 100-101.
2. Bazorkin, A.M. Technology of arm wrestling training in high class while without inertia simulator of adaptive influence in arm sport / Bazorkin A.M . // Need and motivation of population interest to physical training and sports, healthy life formation / Materials All-Russia Sc.-pract. conference. - Kazan: RTSIM, 2004. - Т.2. - С. 13-14.
3. Vysochin, U.V. Mio relaxation in motor system damage mechanisms / U.V. Vysochin // Sport and nation health: Works Coll. - SPb., 2001.- P. 74-84.
4. Matveev, L.P. Base of sports and system preparation general theory of sportsmen / Matveev L.P. - К.: the Olympic literature, 1999.-320 p.
5. Platonov, V.N. Navigation: the textbook for students and teachers of physical training and sports, trainers and sportsmen, science officers and sports doctors / Platonov V.N. - Kiev.: Publishing house « Olympic literature », - 2000. 495p.
6. Priestov, G.I. Biomechanics: studies. For students of High Schools / Priestov G.I. - М.: the Publishing center "Academy", 2005. - 256 p.
7. Ratov I.P. Use of means and methodical receptions of " the artificial operating environment » in sportsmen preparation // Modern system of sports preparation / Ratov I.P. - М.: СААМ, 1995. - Р. 323-337.
