CC BY
141
ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНОВ ЕДИНОБОРЦЕВ
© Агавелян Р.А.* *, Симбирев С.А.*
Новосибирский государственный педагогический университет, г. Новосибирск
Предстартовые состояния спортсменов единоборцев влияют на результат соревновательной деятельности. Психоэмоциональные состояния бойцов способствуют успешной соревновательной деятельности. Проведение специальных мероприятий регулируют предстартовые состояния единоборцев.
Ключевые слова: предстартовое состояние, боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.
Предстартовые состояния эмоционального возбуждения не редка возникают за долгое время до соревнований и могут истощить нервную систему единоборца, ухудшить его спортивную деятельность. В связи с этим необходимо проведение специальных мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности.
Проблема большинства спортсменов заключается в отсутствии занятий и тренингов на понижения уровня предстартовой тревожности. Игнорируя эту проблему, у бойца выступающего на соревнованиях может ухудшиться результат по сравнению с тренировками или же с соревнованиями, менее для него значимых.
Предстартовой тревожности нужно уделять особое внимание наряду с самой спортивной деятельностью.
Существуют три основных вида эмоциональных состояний спортсме-нов-единоборцев: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.
Состояние боевой готовности характеризуется оптимальной степенью нервного и эмоционального возбуждения. Это состояние наиболее благоприятно для выполнения соревновательной деятельности. Боец чувствует подъем сил, повышается энергия и активность, возникает уверенность в себе. Единоборец с нетерпение ожидает начала соревнований, готовый до конца бороться за достижение цели. У него обострены чувства и восприятие, внимание сосредоточено на предстоящем поединке, мыслительный процесс ускоряется. К старту он готовится ответственно и очень организованно, четко помнит, какую тактику ему нужно использовать в своем бое. Данное со-
* Доктор психологических наук.
* Магистрант кафедры Коррекционной педагогики и психологии Института детства.
170
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
стояние лучше всего подходит для успешного выступления бойца. В восточных единоборствах боевая готовность характеризуется особой отчетливостью сознания и ясностью ума, рискованностью, раскрепощенностью мышц и движений, безграничной верой в возможность победы.
Особенность стартовой лихорадки выражается в сильном волнении, беспричинной суетливостью, быстрой сменой настроения. Ослабляются процессы памяти, в связи с этим боец совершает ошибки. Дыхание и сердцебиение учащается, повышается потливость, снижается температура конечностей, повышается тремор и частота мочеиспускания. Капризность, грубость с товарищами, упрямство, снижение самокритичности, рассеяность, нарушение сна - все это так же является симптомами предстартовой лихорадки. Внешний вид у спортсмена меняется: заостряются черты лица, появляется дрожь в руках, на лице появляется румянец, все эти аспекты характеризуются как сильное волнение перед стартом. Спортсмен-единоборец торопиться и неадекватно реагирует на обычные раздражители. Боец не способен расслабиться, нарушается координация движений. Бывает проявление самоуверенности, переоценка своих сил и возможностей, а силы и возможности соперника недооцениваются. Проявление страха в этом состоянии так же не редкость.
Что бы устранить предстартовую лихорадку, необходима более активная разминка, чем обычная. Очень важна работа тренера, как авторитет он воздействует на единоборца, особенно это важно для начинающих спортсменов. Если боец знает симптомы «предстартовой лихорадки», то он может взять себя в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я отлично тренирован, результаты моих крайних соревнований отличные, небольшое возбуждение идет мне на пользу, я победитель». Такое самовнушение достигается сравнительно просто. Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с основами психорегулирующей тренировки.
У стартовой апатии течение нервных процессов, противоположны течению нервных процессов стартовой лихорадки: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, это может происходить от сильного утомления или перетренировки. Происходит притупление восприятия, вялость, сонливость, пропадает желание соревноваться. Существует особенность стартовой апатии - самоуспокоенность, она возникает, когда боец низко оценивает силы и возможности противника, и заранее уверен в своей победе. Это состояние опасно, так как у единоборца понижается внимание, и он не способен мгновенно мобилизироваться в неожиданной ситуации. Стартовая апатия зачастую приводит к низким спортивным результатам. У бойца появляется вялость, сонливость в дневные часы, ухудшается координация привычных технических действий, замедляется двигательная реакция. Что бы из-
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки
171
бежать стартовую апатию, необходим широкий комплекс индивидуальных профилактических мероприятий.
Учитывая многолетний опыт спортивного совершенствования, для регулирования предстартовой подготовки рассмотрим его этапы: 1) перспективная подготовка; 2) непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям; 3) стартовая подготовка; 4) подготовка в процессе участия в соревнованиях; 5) после соревновательная терапия.
Перспективная подготовка - это взаимосвязь спортивного совершенствования и рационального построения многолетней системы обучения. Что бы создать идеальный облик бойца нужно сопоставить индивидуальные особенности спортсмена, тип нервной системы, его функциональное состояние и рационально спланировать нагрузки с учетом всего вышесказанного.
Непосредственная подготовка (за 60-30 дней до старта). Выделяются все положительные факторы, закрепившиеся в результате всей предшествующей работы, функциональное состояние, уровень подготовленности, «коронные» удары, вес и основываясь на этом планируются строго индивидуальные требования к подготовке бойца, его отдыху и восстановлению.
Важные аспекты на данном этапе подготовки единоборца: нервно-психическое состояние, здоровье, функциональное состояние, питание, психологическая совместимость членов спортивного коллектива, мотивация, система сгонки веса, половые взаимоотношения, организация досуга, своевременная информация о противниках, так же очень важно учесть создание положительного эмоционального фона. В некоторых случаях если заранее известен противник, то рекомендуется просмотр записи его поединков с целью распознания его слабых сторон, и наработка специальных упражнений под конкретного противника.
Стартовая подготовка (2-3 дня до старта). Очень важно на данном этапе подготовки накопить, сохранить и мобилизовать все системы тренированного организма спортсмена.
Отдых единоборца детально планируется конкретными делами. Очень важна последняя тренировка перед соревнованием, как правило, она проводится на месте будущего соревнования. Тренировка должна проходить в спокойном режиме, без резких и очень активных упражнений, в целях предупреждения травм. После тренировки перед сном рекомендуется совершить прогулку в тихом месте (аллея, парк). Не нужно ложиться спать слишком рано. Непосредственно перед соревнованием важна работа тренера, как авторитета, массажиста, врача, старших товарищей, которые помогают лучше настроиться на старт. В некоторых случаях рекомендуется просмотр фильма с мастером восточных единоборств в главной роли для поднятия боевого духа.
Что бы подготовиться к предстоящей нагрузке, важно правильно провезти разминку. Для начала нужно разогреться в спокойном темпе, провезти
172
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
упражнения на гибкость, все это проделывается значительно тщательнее чем в обычной тренировке и способствует предупреждению травм и корригированию отрицательных эмоций.
Подготовка в процессе участия в соревнованиях. После того как боец провел разминку он переходит к месту проведения соревнований. В данный период рекомендуется легкий массаж, расслабление мышц, отдых. Во время ожидания своего боя не рекомендуется находиться на трибунах, это ведет к «перегоранию» спортсмена, снимает эмоциональный настрой, лучше всего находиться в раздевалке, слушать музыку, которая помогает бойцу настраиваться на победу (для каждого спортсмена она разная) и мысленно прокручивать свой бой (визуализировать свою победу).
Послесоревновательный этап. Этот этап направлен на восстановление спортсмена и на поддержание функционального уровня. В первые дни после соревнований рекомендуется активный отдых. Боец должен восстановиться естественным путем, посредством утренних прогулок, спортивных и подвижных игр. Можно провести 2 небольшие тренировки в неделю по 30 минут, но не стоит проводить силовые тренировки, тем более со спа-ринг-партнером.
При планировании учебно-тренировочного процесса на межсоревновательных этапах очень важно верно определить направленность учебно-тренировочной работы и дозу нагрузки для того, чтобы подготовить единоборцев к соревнованиям. Чтобы достичь высоких результатов в спорте, в полной мере реализовать себя как спортсмена, помимо упорных тренировок необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Особенности различных соревнований, их условия, динамика требуют от бойца устойчивой психики. Все, что за долгие годы тренировок спортсменом было накоплено, может быть растеряно за считанные минуты перед соревнованием, поэтому очень важно не забывать о том, что психологическая подготовка единоборца играет значительную роль в его спортивном воспитании.
Список литературы:
1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000.
2. Пуни А.Ц. Психология. - М.: ФиС, 1984.
3. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов. -СПб.: Питер Принт, 2002.
4. Селиванов В.И. Волевая регуляция активности личности // Психологический журнал. - 1982.- № 4.
5. Столяренко Л.Д. Основы психологии. - Ростов-н/Д., 1999.
