CC BY
9ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ у ДЕВУШЕК В АРМЕЙСКОМ ГИРЕВОМ РЫВКЕ СРЕДСТВАМИ КРОССОВОЙ ПОДГОТОВКИ
УДК/UDC 796.034.2
■М 1
й уу *
Информация для связи с автором: sveta r3000@mail.ru
Поступила в редакцию 20.05.2020 г.
Кандидат педагогических наук О.В. Мащенко1
Кандидат педагогических наук, доцент В.Б. Парамзин2
Кандидат биологических наук С.В. Разновская3
Кандидат педагогических наук, доцент В.З. Яцык4
Старший преподаватель О.С. Васильченко4
1Краснодарское высшее военное авиационное училище летчиков им. А.К. Серова, Краснодар
2Краснодарское высшее военное училище им. С.М. Штеменко, Краснодар петрозаводский государственный университет, Петрозаводск 4Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар
CROSS TRAINING ТО iMPROVE FEMALES' PHYSiCAL WORKiNG CAPACITY AND ENDURANCE IN MILITARY KETTLEBELL SNATCH
PhD O.V. Mashchenko1
PhD, Associate Professor V.B. Paramzin2 PhD S.V. Raznovskaya3
PhD, Associate Professor V.Z. Yatsyk4
Senior Lecturer O.S. Vasilchenko4
1Krasnodar Higher Military Aviation School of Pilots named after A. K. Serov, Krasnodar
2Krasnodar Higher Military School named after S. M. Shtemenko, Krasnodar Petrozavodsk State University, Petrozavodsk
4Kuban State University of Physical Culture of Sports and Tourism, Krasnodar
Аннотация
Цель исследования - обоснование применения кроссовой подготовки в структуре и содержании микроциклов на этапах подготовительного периода тренировок девушек, специализирующихся в армейском гиревом рывке. Методика и организация исследования. Основной задачей исследования является установление изменений показателей физической подготовленности, общей физической работоспособности (PWC170) и аэробной производительности (МПК) у спортсменок в экспериментальной и контрольной группах, а также анаэробного обмена (ПАНО) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) в подготовительном периоде. Исследования проводились с сентября 2018 г. по май 2019 г. В эксперименте участвовали две однородные группы по шесть спортсменок, ранее занимающихся гиревым спортом, имеющих квалификацию КМС и I разряда. Результаты исследования и выводы. В ходе работы выявлено, что эффективность установленных соотношений тренировочных средств, сочетаний тренировочных занятий и планирование индивидуальной беговой нагрузки по ПАНО в недельных микроциклах на этапах подготовительного периода подтверждается значительными и достоверными улучшениями показателей функционального состояния: PWC170 кгм/ мин/кг - t=2,50; МПК мл/мин/кг - t=2,31; ЧСС уд/мин - t=2,53; ПАНО, лактат-ммоль/л - t=5,42. Практическая значимость работы заключается в обосновании использования методов кроссовой подготовки в процессе развития выносливости и физической работоспособности у девушек в структуре подготовительного периода годового макроцикла. Предложенное соотношение объемов тренировочных средств и видов занятий обеспечивает планомерный и стабильный темп роста результатов.
Ключевые слова: кроссовая подготовка, армейский гиревой рывок, силовая выносливость, работоспособность.
Abstract
Objective of the study was to substantiate the use of cross training in the structure and contents of the training micro-cycles within the stage of preparatory training of females specializing in military kettlebell snatch.
Methods and structure of the study. The primary objective of the study was to identify changes in physical fitness, overall physical working capacity (PWC170) and aerobic working capacity in the female athletes from Experimental and Control Groups, as well as the anaerobic exchange (AnT) rates and heart rate in the preparatory period. The study was carried out from September 2018 through May 2019. The study involved two homogeneous groups of six former Candidate Masters of Sport and Class I athletes.
Results and conclusions. The study found that the reliability of the identified correlations between the training means, combinations of the training sessions, and planning of individual running loads within weekly micro-cycles of the preparatory period was confirmed by statistically significant improvements in the athletes functional status: PWC170 kg-m/min/kg-t=2.50; MOC ml/min/ kg - t=2.31; heart rate bpm - t=2.53; AnTlactate-mmol/l - t=5.42. The practical significance of the study is to substantiate the use of the cross training means in the development of endurance and physical working capacity of females in the structure of the preparatory period of the annual macro-cycle. The proposed ratio of the volume of training means and types of training activities ensures a planned and stable improvement of their sports results.
Keywords: cross training, military kettlebell snatch, strength endurance, physical working capacity.
Введение. «Армейский гиревой рывок» является новой дисциплиной военно-прикладного спорта. Методика под-
готовки женщин базируется на практическом опыте работы и научных исследованиях, проводимых в классическом гире-
(U
V-□
. ±i U
га у
г.
ч—
. О 0J
га
V-
■ -О С
га
^
О (U .с Н
вом рывке [1, 2, 5]. В существующих структурах построения микроциклов с чередованием силовой работы и кроссовой подготовки не до конца определены роль и место кроссовой подготовки в развитии физических качеств и функциональных систем. Актуальным становится учет индивидуальных особенностей организма и способностей спортсменки [3, 4, 6]. В связи с этим тренировочные планы строились с учетом показателей МПК, ПАНО и анатомо-физиологических особенностей женского организма, которые позволили контролировать интенсивность и длительность работы, что в гиревом спорте является одним из основных показателей [2, 3, 7].
Разработанная структура подготовительного периода продолжительностью 35 недельных микроциклов делится на три взаимозависимых этапа.
Общеподготовительный этап (сентябрь-ноябрь) включал 13 микроциклов без соревнований с двумя кроссовыми тренировками в неделю и направлен на создание условий для адаптации организма к повышенным нагрузкам и ликвидации слабых сторон общей и специальной подготовленности. До 37,8 % отводилось занятиям со средними нагрузками.
Специально-подготовительный этап (декабрь-февраль) состоял из 13 микроциклов с контрольными соревнованиями и тремя кроссовыми тренировками в неделю, направлен на углубленное освоение и прочное закрепление навыков. На занятия с большими нагрузками отводилось до 69,2 %, а со средними - до 21,8 0% времени.
Предсоревновательной этап (март-апрель) - девять микроциклов без соревнований с тремя кроссовыми тренировками в неделю - направлен на повышение уровня подготовленности спортсменов и подведение их к пику спортивной формы к началу соревновательного сезона. На занятия с большими нагрузками отводилось до 30,7 %, а со средними - до 20,9 % времени.
Цель исследования - обоснование применения кроссовой подготовки в структуре и содержании микроциклов на этапах подготовительного периода тренировок девушек, специализирующихся в армейском гиревом рывке.
Методика и организация исследования. Педагогический эксперимент проводился с сентября 2018 г по май 2019 г В исследовании принимали участие шесть спортсменок КМС и шесть I разряда. С целью выявления однородности групп
Показатели функционального состояния спортсменок в процессе подготовительного периода с ноября по апрель месяц
Контрольные тесты Группы Показатели (X ± а)
Последняя неделя первого этапа - ноябрь Последняя неделя третьего этапа - апрель
PWC170, кгм/мин КГ 1519,5 ± 150 1622,6 ± 89
ЭГ 1520,7 ± 150 1753,6 ± 74
t 0,14 2,76
P >0,05 <0,05
МПК, мл/мин КГ 4351,8 ± 420 4673,7 ± 92
ЭГ 4364,5 ± 430 4816,3 ± 95
t 0, 05 2,63
P >0,05 <0,05
Средние арифметические показатели контрольного теста 5x1000 м со скоростью 4,5 м/с (от 3,5 до 5,5 м/с)
ЧСС, уд/мин КГ 170,2 ± 7,4 165,4± 6,0
ЭГ 170,9 ± 7,2 157,3± 5,0
t 0,16 2,53
P >0,05 <0,05
ПАНО, лактат-ммоль/л КГ 6,59± 0,5 4,66±0,22
ЭГ 6,25± 0,3 4,06± 0,16
t 1,43 5,42
P >0,05 <0,01
были проведены замеры антропометрических данных, физической подготовленности, общей физической работоспособности с использованием теста РМС170. По данным PWC170 расчетным путем по формуле Добельна был получен показатель МПК. Для определения ПАНО использовали биохимический метод исследования при выполнении теста 5x1000 м с повышающейся скоростью бега от 3,5 до 5,5 м/с на 1 км. Для выявления взаимосвязи между результатами в рывке и показателями общей физической работоспособности и аэробной производительности проводился корреляционный анализ.
В контрольной группе (КГ) девушки тренировались по стандартным методикам, в экспериментальной группе (ЭГ) для развития выносливости, а именно, для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, дополнительно разработаны специальные тренировки на базе средств и методов кроссовой подготовки с использованием разновесо-вых утяжелителей и учетом индивидуального ПАНО [3, 7].
Результаты исследования и их обсуждение. Межгрупповой сравнительный анализ показателей физической подготовленности выявил статистически достоверное преимущество испытуемых ЭГ по показателям выносливости (бег на 1 км, 2 км, тест Купера, рывок гири за 5 мин, р<0,05); в показателях скоростно-силовых качеств, силы, быстроты, ловкости, гибкости и координации движений прирост был достоверный и практически одинаковый между группами. При этом на протяжении всего исследования корреляционная взаимосвязь между контрольными результатами в рывке и показателями общей физической работоспособности и аэробной производительности спортсменок постоянно улучшалась: соответственно г = 0,734 и г = 0,704.
Результаты изменений показателей физической работоспособности (PWC170) и динамики аэробной производительности (МПК), изменения ЧСС и показателей ПАНО от последнего микроцикла общеподготовительного этапа до последнего микроцикла третьего предсоревновательного этапа показаны в таблице.
В первом микроцикле сентября проведенные нами исследования не выявили достоверности различий между группами по всем исследуемым показателям (р>0,05). За 13 микроциклов первого этапа показатели PWC170 в КГ улучшились на 3,4 % и на 4,1 % - в ЭГ, в МПК - на 2,3 % в обеих группах.
С увеличением количества тренировочных занятий по кроссовой подготовке динамика показателей PWC170 (232,9 кгм/мин), МПК (451,8 мл/мин), ЧСС (13,6 уд/мин) и ПАНО (2,19 лактат-моль/л) в ЭГ уверено улучшалась по сравнению с КГ. В КГ динамика исследуемых показателей имела положительную тенденцию, но прирост результатов в процентном соотношении оставался ниже.
За период подготовки с ноября по апрель показатели работоспособности улучшились на 6,4 % в КГ и на 13,3 % - в ЭГ, показатели МПК - на 6,88 % и 12,4 % соответственно, пульс уменьшился на 4 % и 8 %. Процесс насыщения крови молочной кислотой при выполнении бегового теста (5x1000 м) за счет улучшения аэробного обмена уменьшился в ЭГ на 35,1% и в КГ - на 29,3 %.
Необходимо отметить, что пороговая скорость анаэробного обмена у спортсменок ЭГ равнялась 4,5 м/с (3,26 ммоль/л) и практически приблизилась к скорости равной 5,0 м/с (4,12 ммоль/л), в КГ скорость достигла 4,4 м/с при лактатном пороге 4 ммоль/л. Это говорит о повышении уровня выносливости за счет уменьшения лактата в крови и ЧСС при увеличении скорости пробегания тестируемых отрезков, что показывает степень тренированности спортсменок, т. е. адаптацию к физическим нагрузкам и скорость восстановления между выполнением упражнений. Все сравниваемые показатели между двумя группами имеют достоверный результат р<0,05.
Выводы. Полученные изменения физической подготовленности и функционального состояния спортсменок ЭГ по-
46
http://www.teoriya.ru
№5^ 2021 Май | May
казали, что тренировочные средства в предложенных нами пропорциях, объемах и интенсивности позволяют испытуемым планомерно, без травм и сравнительно быстро набрать оптимальную физическую форму за счет комплексного при- 1. менения разнообразных средств развития силовой и общей выносливости, повысить деятельность функциональных систем организма, в том числе средствами и методами крос- 2 совой подготовки, в отличие от девушек КГ.
Литература
1. Веселов В.И. Основы методики тренировки в гиревом спорте / В.И. Веселов, А.С. Воронович // Научно-методический электрон- 3. ный журнал «Концепт». - 2017. - Т. 3. - С. 194-200. - (http://e-koncept.ru/2017/770265.htm).
2. Манжела М.В. Особенности развития силы и силовой выносливости в гиревом спорте / М.В. Манжела, Е.В. Николаев, А.А. Долгов // Известия Волгоградского гос. технического ун-та. - 2010.
- Т. 8. - № 7. - С. 130-132. 4.
3. Парамзин В.Б. Различия в реакции дыхательной системы бегунов на средние и длинные дистанции и их влияние на скорость восстановления / В.Б Парамзин, В.З. Яцык, А.Э Болотин и др. // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2018. - № 4. - С. 51-57.
4. Парамзин В.Б. Актуальность кроссовой подготовки в трениро- 5. вочном процессе спортсменов-гиревиков на современном этапе
/ В.Б. Парамзин, С.В. Разновская, В.В. Парамзин // Современный ученый. - 2020. - № 1. - С. 94-97. 6.
5. Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта / В.Ф. Тихонов, А.В. Суховей, Д.В. Леонов. - М.: Советский спорт, 2009. - 132 с.
6. Ципин Л.Л. Современные тенденции методики тренировки в гиревом спорте / Л.Л. Ципин [и др.] // Актуальные проблемы фи- 7. зической и специальной подготовки силовых структур. - 2017.
- № 2. - С. 65-71.
7. Яцык В.З. Эффективность комплексного применения дыхательных упражнений в процессе развития выносливости у биатлони-
стов / В.З. Яцык, А.Э. Болотин, В.Б. Парамзин и др. // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2019. - № 1. - С. 30-36.
References
Veselov V.l., Voronovich A.S. Osnovy metodiki trenirovki v girevom sporte [Fundamentals of the training method in kettlebell lifting]. Scientific and methodical electronic journal "Concept ». 2017. V. 3. pp. 194-200. (http://e-koncept.ru/2017/770265.htm). Manzhela M.V., Nikolaev E.V., Dolgov A.A. Osobennosti razvitiya sily i silovoy vynoslivosti v girevom sporte [Features of development of strength and strength endurance in kettlebell lifting]. Iz-vestiya Volgogradskogo gos. tehnicheskogo un-ta. 2010. V. 8. No. 7. pp. 130-132.
Paramzin V.B., Yatsyik V.Z., Bolotin A.E et al. Razlichiya v reaktsii dykhatelnoy sistemy begunov na srednie i dlinnye distantsii i ikh vli-yanie na skorost vosstanovleniya [Differences in respiratory system response in medium and long distance runners and their effect on recovery rate]. Fizicheskaya kultura, sport - nauka i praktika. 2018. No. 4. pp. 51-57.
Paramzin V.B., Raznovskaya S.V., Paramzin V.V. Aktualnost krosso-voy podgotovki v trenirovochnom protsesse sportsmenov-girevikov na sovremennom etape [Relevance of cross-training in kettlebell lifter training process at present stage]. Sovremenny ucheny. 2020. No. 1. pp. 94-97.
Tikhonov V.F., Sukhovey A.V., Leonov D.V. Osnovy girevogo sporta [Fundamentals of kettlebell lifting]. Moscow: Sovetskiy sport publ., 2009. 132 p.
Tsipin L.L. et al. Sovremennye tendentsii metodiki trenirovki v girevom sporte [Modern trends in training methods in kettlebell lifting]. Aktu-alnye problemy fizicheskoy i spetsialnoy podgotovki silovykh struktur. 2017. No. 2. pp. 65-71.
Yatsyik V.Z., Bolotin A.E., Paramzin V.B. et al. Effektivnost komplek-snogo primeneniya dykhatelnykh uprazhneniy v protsesse razvitiya vynoslivosti u biatlonistov [Effectiveness of integrated use of breathing exercises to build endurance in biathletes]. Fizicheskaya kultura, sport - nauka i praktika. 2019. No. 1. pp. 30-36.
ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОМ НАГРУЗКИ НА АКУСТИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Кандидат педагогических наук, доцент А.Б. Петров1 Доктор биологических наук, профессор А.Н. Вётош1 А.С. Котова1
Кандидат педагогических наук, профессор Ю.В.Шулико1 Кандидат медицинских наук, доцент Н.К. Голубева2
1НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
2Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России, Москва УДК/UDC 616.721.6:616-089:796.071.2
Ключевые слова: сомнограмма, аэробная нагрузка.
Введение. Длительная и интенсивная физическая нагрузка истощает адаптационные резервы организма [1], что отражается на процессах восстановления, одним из которых является сон [2]. Влияние на сон различных параметров физической нагрузки до настоящего времени изучено в недостаточной степени.
Цель исследования - изучение возможности использования метода регистрации акустической активности организма человека во время сна для оценки процессов восстановления.
Методика и организация исследования. В работе участвовали 36 юношей в возрасте 19-20 лет. Акустическая активность во время сна исследовалась в течение пяти дней в отсутствие физических нагрузок в суточном режиме и далее в течение пяти дней при выполнении аэробных физических нагрузок (плавание, 45 минут). Параметры потока акустического сопровождения физиологической активности в процессе ежедневного сна регистрировались приложением Sleep Cycle. Обработка записи индивидуальной акустической активности организма позволяет рассчитать продолжительность ночного сна, длительность каждого цикла и его среднее значение, скорость засыпания, глубину сна, суммарное время глубокого и поверхностного сна, качество сна, процентную долю глубокого и поверхностного сна. Сравнение показателей проведено по непараметрическому критерию Mann-Whitney.
EFFECT OF PHYSICAL ACTIVITY ON ACOUSTIC PARAMETERS OF RECOVERY
PhD, Associate Professor A.B. Petrov1 Dr. Biol., Associate Professor A.N. Vyotosh1 A.S. Kotova1 PhD, Professor Y.V. Shuliko1 PhD, Associate Professor N.K. Golubeva2 1Lesgaft NSU, St. Petersburg 2I.M. Sechenov First Moscow State Medical University, Moscow Поступила в редакцию 29.03.2021 г.
Результаты исследования и их обсуждение. Сравнение акустических данных до нагрузочного цикла и после него позволяет констатировать, что умеренная аэробная нагрузка достоверно уменьшает время засыпания, увеличивает продолжительность сна и повышает его качество. Наряду с этим изменяется и структура сна. При этом увеличивается суммарная продолжительность глубокого сна, а длительность поверхностного сна уменьшается.
Выводы. Использованный аппаратный, но не связанный с полисомнографией, метод регистрации параметров сна человека позволяет получать широкий набор данных и исследовать влияние физических нагрузок на организм человека. Полученные данные, вероятно, могут быть использованы в качестве контроля восстановления после физической нагрузки, а также в процессе тренировочной работы.
Литература
1. Прогностический потенциал нагрузочной кардиоритмограм-мы раннего адаптационного периода / А.Л. Похачевский, М.М. Лапкин, Н.С. Бирченко, В.Н. Пожималин, А.Б. Петров // Человек. Спорт. Медицина. - 2018. - Т. 18. - № 1. - С. 46-59.
2. Lorenz C.P. Sleep apps: what role do they play in clinical medicine? / C.P. Lorenz, A.J. Williams // Sleep and respiratory neurobiology. 2017. - Vol. 23. N 6. P. 512-516.
Информация для связи с автором: sport_med@list.ru
