CC BY
3ник-тактик харакатларини такомиллаштиришга оид машклар мажмуасиишлаб чикилди ва 6 ой давомида бурчак уйинчиларида кулланилди, тадкикот сунгида гандболчиларнинг хужумдаги техник-тактик хара-катлари назорат килинди. Тадкикот натижаларига кура "СКИФ" жамоаси бурчак уйинчиларининг хужумдаги техник-тактик харакатларининг сама-радорлиги тадкикотдан олдин А Муминовда 78,1 %, И Турсуновда 72,3 % ни ташкил этган булса, бу курсаткич тадкикотдан кейин А Муминовда 80,2 %, самарадорликнинг усиши 2,1 % ни ташкил этди. Ушбу курсатгич И Турсуновда тадкикотдан кейин 74,7 % ни, самарадорликнинг усиши 2,4 % ни ташкил этганлигини кузатдик.
Мусобака фаолиятида бурчак уйинчиларининг ху-жум уйин самарадорлиги тадкикотдан А.Муминовда 50 % тадкикотдан кейин 58 % усиш суръати 8 фоиз усганлиги, И.Турсуновда 46 % тадкикотдан кейин 50 %, усиш суръати 4 фоизга усганлиги кузатилди.
Адабиётлар:
1. Лексаков А. Теория и методика футбола. М., РГУФК. 2004 г.
2. Максименко И.Г. Планирование и контроль тренировочного процесса в спортивных играх / - Луганск, 2000 г.
3. Матвеев Л.Я. "Спорт тайёргарлиги курилишига модел - макрадли ёндошиш". Тип Ф.К. М, 2000 й.
4. Павлов Ш.К., Тулаганов Ш.Ф., "Гандболчиларда хужум ва химоя уйин самарадорлиги", Фан-спортга 3/2014 й.
5. Р.И. Исроилов "Юкори малакали гандболчиларнинг мусобака фаолиятига тайёргарлиги" Магистрлик диссертацияси, Тошкент 2014 йил.
Соискатель М.Г. ХАЙДАРОВ1
'Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Информация для связи с автором: ПОДГОТОВКИ ПАУЭРАИФТЕРОВ
sport_uzb@mail.ru
ПАРАЛИМПИИЦЕВ НА ОСНОВЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИИ
Аннотация
Annotation
со
СМ
о
см
со
го
CT t
0 d to
1
с го
В данной статье рассмтривается использование усовешенствованного тренажера акселерометера «PUSHBAND» для оценки пикового ускорения в упражнении жим лёжа, за счет развития силовых качеств и физической работоспособности в эксперементальной группе пара пауэрлифтеров.
Ключевые слова: пара-пауэрлифтинг, усовершенствование, нагрузки, «машина смита», функциональная динамика, эксперимент.
Ушбу маколада тажриба гурухидаги пара-пауэрлифтингчиларнинг ишчанлик кобилияти, куч сифатлари ва жисмоний курсаткичларнинг ривожланишида штангани ётиб сикиб кутариш машкида тезланишни энг юкори бахолаш учун такомиллаштирилган «PUSHBAND» акселерометр симуляторидан фойдаланиш мухокама килинган.
Калит сузлар: пара-пауэрлифтинг, такомиллаштириш, юклама, "Смит машинаси", функционал динамика, тажриба.
This article discusses the use of an improved accelerometer simulator "PUSHBAND" to assess peak acceleration in the bench press exercise, due to the development of strength qualities and physical performance in the experimental group of a pair of powerlifters.
Key words: para-powerlifting, improvement, loads,«Smith machine», functional dynamics, experiment.
Актуальность. В мире, паралимпийский па-уэрлифтинг занимает одно из значимых мест для продвижения Паралимпийского спорта среди людей с ограниченными физическими возможностями и предоставляет огромную возможность параспортсменам из разных стран мира состязаться на мировой арене. Современный паралимпийский пауэрлифтинг собирает вокруг себя огромное количество зрителей, мотивируя к занятиям данным видом спорта, а зрелищность его заключается в удержании внимания болельщиков в постоянном напряжении. И сегодня, паралимпийский пауэрлифтинг предоставляет возможность проявить свои физические качества, спортивный характер, установить дружеские и спортивные отношения между паралимпийцами-пауэрлифтерами со всего мира. В мировом паралимпийском пауэрлифтинге на сегодняшний день наблюдается тенденция создания всех необходимых условий для популяризации данного вида спорта. Стремительный рост занимающихся паралимпийским- пауэрлифтингом оказывает огромное влияние на повышение результативности и здоровую конкуренцию на мировом уровне, что в
свою очередь предоставляет возможность открывать новые спортивные школы, строить спортивные сооружения для занятий спортом людям с ограниченными физическими возможностями. Данная тенденция является одной из причин совершенствования сферы социального обслуживания и движителем улучшения качества жизни параспортсменов, где следовательно создаются все необходимые условия для их социальной адаптации и интеграции в общественную, а также в трудовую и спортивную деятельность. Немаловажную роль паралимпийский пауэрлифтинг играет и при восстановлении психофизических ресурсов и в целом трудоспособности человека, стимулируя к скорейшей реабилитации, интеграции в социальную жизнь и адаптации к физически активной жизни. Следует отметить тот факт, что на мировой арене с увеличением конкуренции, в паралимпийском пауэрлифтинге наблюдается применение современных методов и систем подготовки параспортсменов.
Цель исследования: повышение результативности пауэрлифтеров - паралимпийцев на основе восстановительных мероприятий с применением специ-
ализированных упражнении и технических средств.
Задачи исследования: усовершенствовать по-стуральные функции (регуляция положения тела в пространстве) пауэрлифтеров-паралимпийцевв ко-нечнои фазе амплитуды движения (в дожиме штанги) при выполнении упражнения «жим лежа» со скамьи с учетом индивидуальных антропометрических данных; уменьшить локальную кривизну костной асимметрии и физиологические изгибы позвоночного столба у пауэрлифтеров-паралимпийцевс нарушениями опорно-двигательного аппарата. определить оптимальное количество подходов и веса штанги, а также выявить реакцию организма на оказываемую нагрузку и период восстановления после нагрузки.
Методы исследования: Теоретический анализ и обобщение данных специальной литературы; педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент; антропометрические и физиологические методы исследований; педагогическое тестирование физических качеств с учетом отклонений ПОДА у пауэрлифтеров - паралимпийцев с поражениями опорно-двигательной системы; изучение функциональных показателей при обследовании пауэрлифтеров - паралимпийцев; определение осанки тела и выявление наличия асимметрий; метод динамометрии и определение уровня силы в становой тяге; тестирование и оценка уровня здоровья по методу Г.Л.Апанасенко, 1988г.; оценка состояния позвоночника по ромбу Машкова; метод морфо - кинезиологического анализа для оценки статодинамических характеристик и сохранения равновесия тела и координационных способностей; оценка пикового ускорения в упражнении «жим лёжа» с помощью акселерометра, измерителя мощности «Push Band» и для обработки полученных данных были применены методы математической статистики.
Проведена оценка состояния здоровья по Г.Л. Апанасенко, 1988, по которой оценивают следующие показатели: индекс Кетле, жизненный индекс, силовой индекс, индекс Робинсона, учитывая особенности обследуемого нами контингента спортсменов, имеющих патологию со стороны опорно-двигательного аппарата и нижних конечностей, в 5-м тесте мы ввели изменения, где 20 приседаний заменили на максимальное количество отжиманий между скамьей (опора от пола), что и определил показатель минутного объёма кровообращения или МОК который, также ответственен за состояние сердечно-сосудистой системы организма, при этом отражает не только насосную функцию сердца, но и может служить показателем восстановления организма. Полученные показатели при измерениях подвергнуты статистической обработке с вычислением ошибок средних величин, коэффициента вариативности, квадратичного отклонения и определения степени достоверности.
По результатам проведения функционального мышечного тестирования были выявлены укорочения отдельных мышечных групп: - укорочение большой грудной мышцы связанно с её чрезмерной нагрузкой, что отражается на уменьшении амплитуды движения в плечевом суставе, а также в формировании мышечной
и фасциальной контрактуры; - повышенная напряжённость широчайшей мышцы спины ведёт к нарушению её функции, снижению силовых показателей, что отражается на нарушении стабильности поясничного отдела позвоночника; - укорочение квадратной мышцы поясницы свидетельствует о чрезмерной асимметричной работе. Как правило, данная группа мышц на стороне приоритетной руки длительное время находится в статичном напряжении; - перечисленные выше мышцы нуждаются в постоянной релаксации и растяжении, чтобы поддерживать в норме функциональное состояние - способность растягиваться и сокращаться. Так как данные мышечные группы находятся в состоянии сокращения, то они могут утрачивать и способность к сокращению. При оценке состояния осанки занимающихся пауэрлифтингом установлен практически у всех спортсменов сколиоз, который был диагностирован и по ромбу Мошкова. Сантиметровой лентой справа и слева измеряют расстояние между вершинами остистых отростков и углами лопаток (11; Ь, Мб, Мг). При разнице (1а - 12, Мх - Мг) более 1 см между симметричными точками определяется асимметрия, т.е. наличие сколиоза. Нарушение симметрии «ромба» свидетельствует о наличии нарушения осанки - сколиозе. Когда была проведена линия между симметричными точками ромба у пауэрлифтеров-паралимпийцев, значения на правой и левой сторонах тела было неравноценно. На задней поверхности туловища демографическим карандашом обозначают следующие точки: остистый отросток седьмого шейного позвонка, нижние углы лопаток, остистый отросток пятого поясничного позвонка. В связи с чем, видна проблема пауэрли-фтера-паралимпийца, где при жиме лежа спортсмен обездвижен и испытывает колоссальные боли, после работы с большими весами, что усугубляет проблемы с ПОДА, в дальнейшем это может привезти к образованию грыжи позвоночника в области поясницы. Особенности техники «жим лежа», в отличии от пауэрлифтера, пауэрлифтер-паралимпиец выполняет стартовую стойку «жим лежа» без упора ног на помост. Его ноги лежат на горизонтальной скамье привязанные ремнем. Пауэрлифтер начинает старт центрического движения (снизу упираясь на ноги), дугообразный мост помогает стабилизировать вес и непосредственно завершить подъём штанги.
Пауэрлифтеру-паралимпийцу куда сложнее выполнить это движение, опускание и подъём штанги, так как он не может осуществить касание с помостом, он вынужден создавать максимально маленький своего рода мост между мышцами нижней половины туловища. В результате, формируется кривая дуга, имеющая максимальную высоту в области поясницы и, в тоже время грудная клетка должна сохранять высокое положение, что обеспечивает короткий ход штанги на грудь. Чем меньше опускается штанга, тем проще его подъём. Нередко у паралимпийца во время тренировки на скамье могут начаться судороги, при продолжительном выполнении такой техники моста у спортсмена
со см о см
со
го та t
0
w
1
с го
№3-2023
www.fansports.uz
85
со см о см со
СО га t
0
ΠW
1
С СО
может развиться позвоночная грыжа. Выполнение подобного рода упражнений вызывает защемление между позвонками, что неизбежно является причиной появления грыж. В связи с этим, в практику подготовки внедрен усовершенствованный тренажер «Машина Смита», который использовался в тренировочном процессе пауэрлифтеров-паралим-пийцев направленный на коррекцию асимметрий в телосложении, вызванных за счет патологии нижних конечностей, а также для совершенствования техники выполнения «Жима лежа». В жиме лежа спортсмен, максимально напрягается при отталкивании штанги от груди, а на усовершенствованном тренажере напряжение происходит при подтягивании к штанге. К тому же спина не испытывает компрессию от опорных поверхностей, при этом она максимально напряжена. При подъёме и опускании штанги, активно работают мышцы стабилизаторы, мышцы спины, мышцы плечевого пояса, предплечья, кисти. Травмы, которые беспокоили спортсменов, удалось избежать. Экспериментальная группа пауэрлифтеров-паралимпийцев, выполняющая данное упражнение на усовершенствованном тренажере повысила результативность в упражнении жима лежа и улучшила его технику.
Многолетние занятия в сборной команде по пауэр-лифтингу выявлено, что основная проблема возникает на позвоночном столбе спортсменов. Она возникает не только под воздействием давления штанги и гравитационных сил, но и под воздействием сильного напряжения в статической стойке микро моста. Длительное напряжение в таком положении, в тренировочном и соревновательном периоде спортсмены чувствовали дискомфорт боли в пояснице и сильные судороги. Используя тренажер «Spine Relaxer» разработанный нами с растягивающим и расслабляющим эффектом помог 45 спортсменам за короткое время разгрузить весь мышечный каркас позвоночного столба. Спортсмен в не подвижном состоянии упираясь на локти, висит не касаясь пола. Выбирая один из трёх скоростей от одного до трёх минут, спортсмен получает растягивающий расслабляющий эффект, а также разгружает и снижает напряжение. Включение в тренировочный цикл усовершенствованного тренажера «Машина Смита» помогло оптимально распределить тренировочную нагрузку и минимизировать риск получения травм. Травмы, ранее которые беспокоили спортсменов, удалось избежать. Для оценки пикового ускорения в упражнении «жим лёжа», за счет развития силовых качеств и физической работоспособности с помощью акселерометра «Push Band» были проведены исследования. Исследование проводилось в начале и конце четырехнедельного мезоцикла. Акселерометр «Push Band» был закреплен по середине грифа специальным ремешком. Измерялось среднее ускорение в жиме лежа с весом 80% от разового максимума. Выполнялось 3 повторения в одном подходе после стандартной разминки, после чего вычислялось среднее ускорение с помощью специального программного обеспечения.
Таблица
Заключительная часть занятия представлена из упражнений с применением специальных средств стретчингового характера,
то есть направлена на растяжку мышц и их расслабления, а также работа на 46 тренажере «Spine Relaxer» с растягивающим расслабляющим эффекта. Продолжительность тренировки составляет 45 - 60 мин. с учетом состояния спортсмена.
Измерение пикового ускс рения в упражнении жим лёжа
Ф.И.О. 80% от раювого в„,ч,„,м™цикл, В конце ^мезоцикла
Экспер «ментальная группа
1 Э-ва М. 70 0.192 0,203
2 У-в А. 110 0,187 0,195
3 Б-в У. 105 0,178 0,188
4 Г-в Ю. 105 0,199 0,205
5 Г-в А. 45 0,192 0,201
6 Ч-в Э. 100 0,194 0,202
7 Д-в Э. 65 0.185 0.192
Х±<7 0,190±0,007 0,198±0,006
Кок трольная группа
1 Н-в А. 35 0,175 0,178
2 Ш-в О. 110 0.188 0.192
3 Ж-вН. 120 0,194 0,196
4 С-в С. 90 0,198 0,202
5 Х-в Э. 110 0.191 0.195
6 О-в О. 115 0,188 0,193
7 А-в О. 90 0,197 0,199
Х±<7 0,190±0,008 0,194±0,008
Выводы. В результате оценки состояния здоровья пауэрлифтеров- паралимпийцев по Г.Л. Апанасенко, в начале педагогического эксперимента было выявлено: по индексу Кетле выявлен недостаток веса у 27,8% пауэрлифтеров-паралимпийцев, избыток веса, у 42,8%, а соответствующей норме; у 29,4% параспортсменов. Жизненный индекс показал, что у 14,3 % пауэрли-фтеров-паралимпийцев установлен низкий уровень ЖИ; у 35,7 % - средний уровень; и у 50% обнаружен высокий уровень развития жизненного индекса. Тест СИ или силовой индекс, высокий уровень выявлен у 50% пауэрлифтеров-паралимпийцев, средний уровень развития силовых качеств выявлено у 42,8%, и низкий уровень составил всего у 7,2%. По индексу Робинсона установлено, что 42,8% пауэрлифтеров-паралимпий-цев с низким показателем индекса, то есть аэробные возможности ниже нормативных показателей, у 28,8% обследуемых индекс оценивается как «средний», то есть соответствует норме. Минутный объем кровообращения или МОК показал, что у 64,4% пауэрлифте-ров-паралимпийцев высокий уровень восстановления и у 35,6% испытуемых показатель составил выше среднего, что позволяет констатировать о хороших показателях восстановления.
В результате внедрения в тренировочный процесс пауэрлифтеров-паралимпийцев специальной программы по развитию скоростно-силовых способностей выявлено, что согласно расчетам среднего значения признака экспериментальной группы, до эксперимента составило 0,190±0.007 м/с, а после эксперимента составляет 0,198±0,006 м/с. Сравнивая результаты с контрольной группой, где значения изначально были в равном соотношении с экспериментальной группой, до эксперимента составляет 0,190±0,008, после эксперимента составило 0,194±0,008. Эффективность комплекса специальных развивающих упражнений научно обоснована.
Литература:
1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - 3е изд. - М.: Советский спорт, 2013. - 216 с.
2. Дворкин Л. С. Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета. учебное пособие для вузов. - 2-е изд., испр. и доп. -Москва: Издательство Юрайт, 2019. - 335 с.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - 3-е изд., перераб. и. доп. - М.: СпортАкадемПресс, 2008. - 544 с.
4. Марченко В.В. Особенности тренировки квалифицированных тяжелоатлетов. // Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 2. - С. 33-36.
5. Маткаримов Р.М. Тяжёлая атлетика. - Т.: УзГИФК, 2005, - 384 с.
