CC BY
12Техника, тактика и методика спортивной тренировки
УУК (УДК, ЦОС): 796.882
Вице-президент федерации пауэрлифтинга,
Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу,
Соискатель
М.Г. ХАЙДАРОВ1
1 Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
khaydarov.lifter@mail.ru
Аннотация
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЯ ЖИМ ЛЕЖА ПАРА-ПАУЭРЛИФТЕРОВ
Annotation
В данной статье приведен научно обоснованный, усовершенствованый метод подготовки в пара пауэрлифтинге, технические основы и особенности физической подготовки при выполнении упражнения «жим от груди лёжа», а также соотношения специальных и вспомогательных упражнений
Ключевые слова: пара пауэрлифтеры, технические основы, техническая подготовка, физическая подготовка, специальные поддерживающие упражнения, соотношения, методы.
Ушбу маколада пара-пауэрлифтингчиларнинг кукракдан сикиб кутариш машкининг техник асослари ва уларнинг жисмоний тайёргарлиги, техник тайёргарлиги хдмда махсус ёрдам берувчи машклар нисбатларининг такомиллаштирилган усуллари илмий ва амалий асосланган.
Калит сузлар: Пара-пауэрлифтингчилар, техник асослар, техник тайёргарлик, жисмоний тайёргарлик, махсус ёрдам берувчи машцлар, нисбатлар, усуллар.
This article is presented scientifically and practically based on the technical basis of para powerlifters 'chest compression exercises and the improved methods of their physical fitness, technical training, and special support exercise ratios.
Key words: Para powerlifters, technical basics, technical training, physical training, special auxiliary exercises, ratios, methods.
CM
о
CM Ю
ro та t
0 ü w
1
Актуальность. Указом Президента Республики Узбекистана от 2017 года 9 марта УП-под номером 2821. О подготовки спортсменов Узбекистана 23 летним олимпийским играм и 16 Паралимпийским играм которые будут проводиться в 2020 году в Токио(Япония). Мы гордимся нашими знаменитыми спортсменами которые своими высшими достижениями делают вклад для повышения престижа нашей страны. В связи с этим мы не должны ограничиваться успехами наших спортсменов на высших спортивных аренах а развивать массовый спорт и обращать на него пристальное внимание.
За время независимости нашей страны уделяется особое внимание физическому воспитанию, массовому и профессиональному спорту [1].
Пауэрлифтинг это вид тяжёлой атлетики состоящей из трех упражнений. Основанной на силу стато динамики. В отличии от пара-пауэрлифтинга пауэрлифтинг не входит в состав олимпийских игр. Настоящее время пара-пауэрлифтинг одна из самых динамичных развивающаяся и результативных федерации параолимпийской ассоциации. Доначало независимости пауэрлифтинг также как и бодибилдинг, карате входили в состав изгоев спортивных видов пропагандирующих враждебной идеологию империалистического запада. Занятием этим видам спорта культивировались адептами подростковых клубах много этажных домов не имея не какой поддержки Государства. На оборот некоторые тренера, особенности восточных единоборств находились под престольным вниманием компетентных органов. Пауэрлифтинг и пара-пауэрлифтинг были нечто потусторонним. Но энтузиасты как могли старались развивать любимое дело и даже проводили соревнования между клубами. Не смотря на своё разрозненность пытались поддерживать друг-друга во имя обедняющего дело.
Независимость вдохнуло новую энергию спортивного сообщество Узбекистан. Руководство страны полностью пересмотрела философию и политику спорта и предоставила молодежи максимальную возможность длясамо выражения. В ряду ссо сказанным в 2007 году было создана параолимпийская ассоциация Узбекистана. 2013 году под руководством активного функционера Р.М.Маткаримова было создана команда пара па-уэрлифтинга были приглашены опытные знатоки, специалисты тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга. Проведено грамотный отбор молодёжи юношей и девушек среди школ интернатов детей физической ограниченными возможностями Республики. Это было сигналом для обеднения многих разрозненных адептов пауэрлифтинга и пара-пауэрлифтинга. Была определена дорожная карта с приоритетным целю подготовки к параолимпийским играм. Как известно этот осознанный шаг был не только возможностью для вчерашних юноши и девушек для сома реализации но и подразумевало благородную цель постольку как пара олимпийцы являются людьми с ограниченными физическими возможностями, они входят в ряд социального общества в которой они нуждаются в заботе и внимании руководство страны. А этот примерный шаг является образам для мотивации не только людям с ограниченными физическими возможностями но для основной массы молодежи для активного участия спортивной деятельности нашей страны котором каждый может достичь максимальной вершины самореализации.
Цель исследования. Улучшения результатов жима лежа с помощью детальной изучения траектории и амплитуды движения оптимизации обще
24
www.fansports.uz
№5-2021
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
развивающих упражнении с помощью усовершенствованный тренажеров. Определить оптимальный тренировочный цикл, интенсивности.
Задача исследования.
1. Изучение технических особенностей упражнения жим лёжа пауэрлифтеров.
2. Улучшение техники и физических возможностей парапауэрлифтеров с помощью усовершенствованных и вспомогательно развивающих упражнений.
3. Оптимальное распределение развивающих упражнений в процессе тренировочного цикла.
Пара лифтёр, выполняет упражнение жим лёжа на горизонтальной скамье, три подхода правильно выполненных упражнений определяет результат спортсмена. Наша задача основана на изучении техники упражнений жим лежа. В отличии лифтера, пара лифтёр выполняет это упражнение без упора ноги для поддержки моста. Его ноги лежат на горизонтальной скамье привязанным ремнем. Лифтер начинает старт центрического движения (снизу упираясь на ноги), дуга образный мост помогает стабилизировать вес и не посредственно завершить падём штанги. Пара лифтёру куда сложнее выполнить это движение, опускание и падём штанги. Не имеющей касание с помостом пара лифтер, вынужден создать максимально маленький своего рода мост между мышцами нижней спины и поясницы. Притом она имеет амплитуду кривой дуги имеющей максимальную высоту у поясницы и понижающую сторону груди, в тоже время сама грудь должна находится на высоком положении, для короткого хода штанги на грудь из груди. Чем меньше опускается штанга тем проще его падём. Не редко у параалимпийца вовремя тренировки со скамьи схватывают судорги, и хуже при продолжительном выполнение такой техники моста может развить позвоночную грыжу. При часто выполнений напряжения позвоночника происходит его защемление а также гипер кифоз грудного и поясничного позвонка атлета. Пара лифтер имеющий нередко проблему опорно двигательного аппарата может привести ухудшению его здоровья это не допустимая ошибка. Тщательно изучив эти вопросы и проблемы мы пришли к выводу что параалимпийцу нужно параллельно выполнять ряд предложенных нами упражнений для развития мышц антагонистов и мышц стабилизаторов периодически включая их на план тренировочного цикла. Мышцы спины которая является одной из главных опорно двигательного аппарата а также главной мышцей стабилизатором. Требует куда больше времени для восстановления чем остальные мышцы. По этому мы рекомендуем упражнения с помощью вспомогательных снарядов и предметов которыми пользуются в основном борцы, гимнасты и другие (фото №-7). Упражнения на тренажерах с блоком и на усовершенствованном нами тренажере «Смита». Этот тренажер фиксированной штангой который входит вертикальной амплитуде. Приделанная с обратной стороны пояс из плоского ремня шириной 12 см. Спортсмен ложит ноги на ремень не сгибая спину ухватившись за штангу делает движения подтягивания сгоризонтального положения имитируя жим лежа с обратным эффектом, и также фиксируя на
верхней точке сгибания до отказа и медленное опусканием развиваем мышцы стабилизаторы (трипцыссы и дельты). Выполняя от 6 до 10 повторений в 5 подходов.
Распределение усилия при стойке на мост: Максимальное усилие на верхний сторону широчайших мышц спины. Фиксирующий частью моста является нижняя часть спины и бедро. Динамика эксцентрического положения (опускание) происходит под углом к груди. Центрическая (поедем) положение в сторону головы. Максимальное напряжение испытывают мышцы стабилизаторы, (трицепс, дельты, спина, поясница) Оптимальность движения данной стойки заключается в том что гриф при подъеме под углом идёт по траектории под воздействием гравитаций. Точней атлет использует силу гравитации для жима штанги
Рекомендуем: Выполнять упражнения на данном снаряде после основной тяжёлой тренировки в качестве вспомогательной и заминки. Следующее упражнения снаряд «ролик с резиновым жгутом» выполнения упражнение «кранчи» с полу спортсмен может положить колена на пол, в ролик с двух сторон ручки зафиксирован резиновый жгут, жгут фиксируется на статичной точке. Спортсмен выполняя упражнения скручивание напригает брюшной пресс на выдох, на вдох опускает ролик удлиняясь держит ролик статично развивая мышцы стабилизаторы и предплечья. Упражнения рекомендуется на заменку по 10-12 повторений от 3-5 подходов. Доказательством эффективности упражнений вспомогательной-развивающего направления можно привести примером участников контрольной группы которые в течении 2 лет использовали данные упражнение, добились улучшения востоновляемостьи мышц спины антагонистов а также мышц стабилизаторов избегав травматизма. Итоговым результатам эксперимента было выступление контрольной группы паралимпийцов на открытом чемпионате Узбекистана по жим лежа проведенного в феврале 2021 года в городе Ташкенте. В пяти весовых категориях где участвовала контрольная группа завоевали 5 золотых медалей.
Литература:
1. Узбекистан Республикаси Президентининг 2017 йил 9 мартдаги "Узбекистан спортчиларини 2020 йилда Токио ша*,рида (Япония) булиб утади-ган XXXII ёзги Олимпия ва XVI Паралимпия уйинларига тайёрлаш тутрисида'ги ПК-2821-сонли ^арорлари.
2. Ходжаев А.З. Спорт педагогик махоратни ошириш ^ир атлетика) Т-2018 й.
3. А.С.Обысов, В.Р.Николаев.Резервы организма «Физкультура и спорт» - 1972 г.
4. Б.И.Шейко. Пауэрлифтинг «Физкультура и спорт» - 2005 г.
5. Л.С.Дворкин. Юный тяжелоатлет «Физкультура и спорт» 1982 г.
6. А.А.Николаев, В.Г.Семенов. Развитие силы у спортсменов. 1987 г.
7. А.А.Николаев, В.Г.Семенов. Развитие выносливости у спортсменов. 2019 г.
8. Лидия Довжин, Константин Багавер. Психология спортивной травмы «Спорт» - 2017 г.
9. Тудор Бомпа, Карло А. Буцучели. Периодизация спортивной тренировки - 2019 г.
СМ
о
см
ю
го га
0 ^
ю
1
с го
№5-2021
www.fansports.uz
25
