CC BY
2Техника, тактика и методика спортивной тренировки
кин. Буларнинг барчаси машгулотлар ва мусобакалар жараёнининг интенсив жадвалида мухим урин тутади, шунингдек, таянч-харакат тизими патологияси булган футболчиларни реабилитация килиш тизимида хам самаралидир. Акробатика машклари 10-11 ёшли фут-болчиларнинг машгулот жараёнига нафакат жисмоний сифатларни оширишнинг асосий воситаларидан бири, балки мусобака машгулотларида спорт махоратини ошириш воситаси сифатида катъий киритилиши керак. Турли акробатик машклар болаларнинг мушак тизимига хар томонлама таъсир курсатишга, тана склет ва мушак тизимини мустахкамлашга, бугимларнинг мослашув-чанлигини, координацион кобилиятлар ва мувозанатни ривожлантиришга, шунингдек, нафас олиш ва юрак-кон томир тизимларининг ривожланишига ижобий таъсир курсатишга имкон беради.
Хулоса, урганишларимиз натижасида ёш футболчиларни карор кабул килиш вактининг кискариши. хар бир уйин эпизодидаги гурух харакатларининг самарадорлиги ва шу билан бирга индивидуал уйиннинг самарадорлиги оширишда, юкори тезликдаги турли-хил вазиятларда уйин муаммоларини хал килишда 8 ёшдан 12 ёшгача ко-ординатцион кобилиятларни ривожлантиришда энг самара берувчи давр эканлиги аникланди, уйинчиларнинг
юкори тезликдаги техникаси ва жисмонии таиёргарлиги, айнщса, вакт босими остида тезкор жавоб бериш ва карор кабул килиш, майдон буйлаб харакагланиш тезлиги, портлаш кучи, координациён харакатлар каби махсус фазилатларнинг ошишига олиб келди. Бу хислат ва кобилиятларни болалик ва усмирлик давридан бошлаб шакллантириш зарур эканлиги исботланди.
Биз тафсия килган акробатик машкларни машгу-лотларда дастлабки асосий боскичда киритиш жуда зарур, бизнинг фикримизча, махсус машгулотларни янада максадли бошкариш, шунингдек, бутун машгулот тизимининг самарадорлигини ошириш, йирик мусобака-ларда изчил юкори натижаларни курсатиш ва максадли тарбиялаш имконини беради.
Адабиётлар:
1. Лях В.И. "Координационные способности: диагностика и развитие". - Москва М.: ТВТ Дивизион, 2006. 71 с.
2. Исаев Ш.Т "Футболчиларни йиллик циклда таёрлашни режа-лаштириш" укув кулланма Тошкент 2014 йил 58-59 с
3. Умаров М.Н Гимнастика (яккакураш, координатцион ва циклик спорт турлари) дарслик Тошкент 2018-йил 90-103 с
4. Исламов И.С, Салимгарева Р.Р Сузиш "Яккакураш, координатцион ва циклик спорт турлари" Тошкент 2018 йил 83-112 с
5. Владимир Лях "Развитие координационных способностей у дошкольников" Москва 2016 г 147-186 с
6. Плон Б.И Новая "Футбол машрулотларидаги янги мактаб". Москва, Олимпиа нашриёти, Тх,е Ман нашриёти, 2008, 184-196 с.
Преподаватель С.Г. БАРАТОВ1
Магистрант
Н.Б. ХУДОЙНАЗАРОВ1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором ПОВЫШЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
sbaratov00@gmail.com ' "
У ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КОМПЛЕКСОВ СТРЕТЧЧИНГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Аппо1айоп
Аннотация
В данной работе рассмотрен вопрос развития подвижности суставов (гибкости) у спортсменов 10-11 лет, занимающихся баскетболом. Описывается важность применяемой методики стретчинга, для юных баскетболистов она является одной из наиболее эффективных методик развития гибкости. Данный вид специализированной системы рекомендуется использовать при целенаправленном растяжении мышц тела, развитие подвижности в суставах и эластичности. Упражнения в данной системе позволяют контролировать процессы в мышечных тканях, их напряжение и расслабление, что приводит к быстрому снятию утомления в мышцах и восстановлению их функций. Нами был разработан комплекс стретчинговых упражнений и апробирован в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов. Также были представлены результаты проведенного исследования нашей методики, которую рекомендуется применять как в тренировочном, так и в учебном процессе.
Ключевые слова: баскетбол, общая физическая подготовка, методика, косплекс, упражнения, подвижность суставов, гибкость, стретчинг.
Ушбу макщада баскетбол билан шугулланадиган 10-11 ёшли спортчиларда бугимларнинг хара-катчанлигини (егилувчанлигини) ривожлантириш масаласи куриб чикилади. Амалдаги чузиш техни-касининг ахамияти тасвирланган, ёш баскетболчилар учун бу мослашувчанликни ривожлантиришнинг енг самарали усулларидан бири хисобланади. Ушбу турдаги ихтисослаштирилган тизим тананинг му-шакларини максадли чузиш, бугимларда харакатчанлик ва еластикликни ривожлантириш учун тавсия етилади. Ушбу тизимдаги машклар мушак тукималаридаги жараёнларни, уларнинг кучланишини ва бушашишини назорат килиш имконини беради, бу еса мушаклардаги чарчокни тезда олиб ташлаш ва уларнинг функцияларини тиклашга олиб келади. Биз чузиш машклари тупламини ишлаб чикдик ва уларни ёш баскетболчиларнинг машгулотлар жараёнида синаб курдик. Укув жараёнида хдм, укув жараёнида хам фойдаланиш тавсия етилган методикамизни урганиш натижалари хам такдим етилди.
Калит сузлар: баскетбол, умумийжисмоний тарбия, методика, косплекс, машцлар, бугимларнинг царакатчанлиги, мослашувчанлиги, чузилиши.
In this paper, the question of the development of joint mobility (flexibility) in athletes aged 10-11 years engaged in basketball is considered. The importance of the applied stretching technique is described, for young basketball players it is one of the most effective methods of flexibility development. This type of specialized system is recommended for targeted stretching of the body muscles, the development of mobility in the joints and elasticity. Exercises in this system allow you to control the processes in the muscle tissues, their tension and relaxation, which leads to the rapid removal of fatigue in the muscles and the restoration of their functions. We have developed a set of stretching exercises and tested them in the training process of young basketball players. The results of the study of our methodology, which is recommended to be used both in training and in the educational process, were also presented.
Key words: basketball, general physical training, methodology, cosplex, exercises, joint mobility, flexibility, stretching.
CO CN О CN
CN
Ctf
t
0 ci
CO
1
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
со см о см
го га t
0
w
1
Актуальность нашего исследования в том что в условиях больших соревновательных нагрузках необходимо соответственно использовать современные и результативные методики развития физических качеств и улучшение подвижности суставов (гибкости).
Причиной выбора данной темы является недостаточно рассмотренный как в литературных источниках, так и в практике тренировочного процесса вопрос подготовки спортсменов с применением новейших методов, оздоровительного фитнеса, стретчинговых упражнений.
Новизна исследования заключается в применении в тренировочном процессе авторских методик стретчинга, позволяющих улучшить физическую подготовленность баскетболистов.
Объект исследования - подвижность суставов (гибкости) спортсменов баскетболистов.
Цель исследования - повышение подвижность суставов (гибкости) средствами комплексов упражнений стретчинга.
Современный баскетбол - это игра требующая высоких физических показателей, которые определяется большой мышечной активностью в напряженных игровых ситуациях, требующая от спортсменов максимальной мобилизации скоростно-силовых качеств, большой двигательной активностью и функциональных возможностей. Игра в баскетбол требует от спортсменов развитие физических качеств для обеспечения необходимых спортивных результатов. Игрок должен уметь обдумывать игровую ситуацию и принимать решения, быть психологически стабильным и устойчивым к внешним раздражителям.
Для сохранения здоровья спортсмена и уменьшения количество полученных травм, тренер должен предпринять все необходимые меры безопасности. В баскетболе как и в любом другом виде спорта у спортсмена должны быть развиты все основные физические качества (гибкость, ловкость, быстрота, сила, выносливость). Гибкость как общее физическое качество имеет важное значение в тренировочном процессе.
Гибкость - характеризуется выполнением движенья звеньев тела человека с максимальной амплитудой. Она определяется степенью подвижности суставов, выражением которой является амплитуда движений (в градусах).
Особенности развития гибкости в большой степени определяются возрастными особенностями формирования организма. Эластичность суставно-свя-зочного аппарата и мышц находится в прямой зависимости от содержания плотных веществ, структурных особенностей костно-мышечной системы, воды и ряда других факторов [1].
В 10-12 лет у юных баскетболистов продолжается окостенение суставов, связки и сухожилия пластичны, количество воды в мышцах оптимальное для их деятельности что уменьшает их вязкость, это приводит к увеличению темпов роста пассивной и активной гибкости. В 10 - 12 летнем возрасте растяжимость мышечно-связочного аппарата у юных баскетболистов
хорошо развито. Причиной этому является активный рост тела человека в длину, уменьшения межмышечных поперечников, отсутствие больших силовых показателей и мышечной массы, что позволяет спортсмену проявлять гибкость. В этом возрасте мы можем наблюдать за возрастными закономерностями организма указывающие на дальнейшее развитие упругости и подвижности опорно-двигательного аппарата.
Доказано что развитие гибкости может быть подвержено влиянию внешних факторов. Используя специальные системы, различные методики физических упражнений и тренажёров, можно влиять на уровень развития и совершенствования гибкости.
В юном возрасте особенно результативно использовать специальные упражнения для развития и сохранения достаточно высокого уровня гибкости. Учитывая основные факторы влияющие на развитие гибкости необходимо использовать точные критерии оценки показателей развития физического качества, используя это можно определить качество проводимых учебно-тренировочных занятий.
Изменения, происходящие сегодня в системе тренировочного процесса, направлены, прежде всего, на улучшения его качества. Как показывает практический опыт, одним из возможных способов повышения гибкости является насыщение тренировочных занятий новыми, современными формами и методиками [2].
Одной из наиболее эффективных методик, развитие гибкости, на наш взгляд является стретчинг. Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» - «растягивание». Это вид оздоровительной системы, направленный на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Также данная система позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил [3].
Применение стретчинга в баскетболе помогает совершенствовать физические способности - в большей степени развивать подвижность в различных суставах (гибкость), пластичность, а также координационные способности, мышечную силу, и другие качества [4].
Стретчинг используется как отличное средство повышение маневренности, улучшению движения до максимального большой амплитуды, движение в защитной стойке и широкому выпаду ноги в сторону, таким образом совершенствование физических показателей способствует улучшению техники и в свою очередь повышению тактических взаимодействий.
Разработанные комплексы стретчинговых упражнений были испытан во время тренировочного процесса сборной команды Ташкентской области занимающихся в 24 школе города Чирчик. В экспериментальной группе начальной подготовки процесс проводился с использованием, разработанного комплекса стречинговых упражнений. Эффективность данного комплекса подтверждалась путём сравнения начальных показателей с последующими и полученных данных исследования с контрольной группой, где учебно-тренировочные занятия по баскетболу
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
проводились по обычной, общепринятой методике развития физических качеств.
Методы и организация исследования. Нами были использованные следующие контрольные испытания для определения изменений подвижности суставов после использования специального комплекса стре-чинговых упражнений:
1. Подвижность позвоночного столба (см). Определяется по степени наклона туловища вперед и вытягивания рук в низ. Испытуемый находится в положении стоя на платформе выполняет максимально возможный наклон вперёд, не сгибая ноги в коленях направляя руки параллельно ногам. Гибкость определяется с помощью заранее прочерченным линиям по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до 30 сантиметров.
2. «Разгибание позвоночного столба в обратную сторону». Определяется по степени разгибания туловища и позвоночного столба в обратную сторону. Результат (см) замеряется от кончиков пальцев рук
до пяток испытуемого. Хороший уровень развития подвижности суставов определяется меньшем расстоянием от пальцев до пяток и наоборот.
3. Подвижность в плечевом суставе (см). испытуемый держится за концы гимнастической палки и выполняет движение прямых рук от пояса назад. Для измерения подвижности плечевого сустава необходимо измерить расстояние между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем гибкость этого сустава выше, и наоборот [5].
В течение 6 месяцев мы исследовали показатели подвижности тела спортсменов. Тренировка состояла из нескольких частей, которая проходила три раза в неделю.
Тренировочные части одного занятия:
• Вводная часть (разминка) - 10-15 мин.
• Основная часть (в которой осваивается технико-тактическая подготовка, силовая тренировка) - 45-50 мин.
• Заключительная часть - 10-15 мин.
Уровень развития гибкости в начальном эксперименте
Таблица 1
Тесты для определения гибкости.
№ И.Ф.О. Подвижность в плечевом суставе (см) Подвижность позвоночного столба (см) Разгибание позвоночного столба в обратную сторону (см)
До эксперимента
1 А-нов З. 93 14 77
2 Й-ев Б. 90 13 73
3 Б-зе Р. 91 15 78
4 З-ов Р. 98 13 72
5 С-ов Д. 102 12 76
Среднее 94,8 13,4 75,2
После эксперимента
6 А-нов З. 92 15 75
7 Й-ев Б. 89 13 72
8 Б-зе Р. 88 15 75
9 З-ов Р. 95 14 66
10 С-ов Д. 99 13 70
Среднее 92,6 14 71,6
Уровень развития гибкости в после эксперимента
Таблица 2
№ И.Ф.О. Тесты для определения гибкости
Подвижность в плечевом суставе (см) Подвижность позвоночного столба (см) Разгибание позвоночного столба в обратную сторону (см)
До эксперимента
1 Я-ва А. 99 12 110
2 М-ва Н. 95 13 107
3 Х-ай В. 98 12 94
4 А-ова К. 80 17 65
5 Ж-ва А. 85 15 70
Среднее 90,8 13,8 89,2
После эксперимента
1 Я-ва А. 96 15 105
2 М-ва Н. 92 15 100
3 Х-ай В. 96 14 89
4 А-ова К. 76 18 60
5 Ж-ва А. 83 16 65
Среднее 88,6 15,6 83,8
СО СМ О СМ
ГО
га
0 ^
ю
1
с го
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
Первостепенной задачей мы определяли исходные показатели развития подвижности суставов используя контрольные тесты проводимые в начале эксперимента. (Февраль, таблица №1)
Контрольная группа
Эксжршшжшшая группа
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
До эксперимента
После эксперемента ■ Подвижность в плечево Я Подвижность.
До эксперемента суставе (см) •.олба (см)
После эксперемента
Рис 1. Средние Показатели гибкости у баскетболистов экспериментальной и контрольных групп
При измерении уровня гибкости в начале эксперимента результаты в обеих группах были примерно одинаковы.
В тренировочные занятия экспериментальной группы были введен комплекс стретчинговых упражнений используемый в водной и заключительной части. Акцентировано два раза в неделю в заключительной части проводился Р№ стретчинг.
Повторное измерение уровня подвижности суставов юных баскетболистов занимающихся баскетболом в конце эксперимента по тем же тестам, показало, что уровень показателей значительно увеличился (Июнь, таблица №2) .
Для подтверждения полученных результатов мы воспользовались формулой по ^критерию Стьюдента
со см о см
го га t
0
w
1
Вывод: За время педагогического исследования у испытуемых экспериментальной группы отметилось более значительное улучшение результатов в показателях контрольных тестах. Изменение показателей уровня гибкости по окончании педагогического эксперимента свидетельствует о положительной динамике, причём все изменения носили достоверный характер (р<0,05).
Показатели гибкости у баскетболистов экспериментальной и контрольных групп в начале и в конце эксперимента представлены на рисунке № 1.
По всем трём тестам в экспериментальной группе наблюдаются достоверные улучшение: в тесте №1 на 2,5%, в тесте №2 на 13%, в тесте №3 на 2,1%.
Прирост показателей гибкости в контрольной группе значительно ниже: в тесте №1 на 2,4%, в тесте №2 на 4,4%, в тесте №3 на 4,8%, причём в тесте №1 и 2 различия носили недостоверный характер.
Таким образом, проведённое исследование выявило, что уровень развития подвижности суставов (гибкости) у юных испытуемых 10-11 лет, занимающихся баскетболом с внедрением в учебно-тренировочный процесс упражнений стретчинга позволяет более эффективно улучшить показатели гибкости. Это является неотъемлемой частью для достижения высшего уровня мастерства в тонировочной, и соревновательной деятельности. Предложенная методика может приняться как в тренировочном, так и в учебном процессе развития гибкости.
Литература:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. Москва: Физкультура и спорт, 1991.
2. Гуторова Г.А., Украинцева Ю.А. , Дайнеко С.А., Сясина С.Н. Стретчинг в учебно-тренировочном процессе как средство развития гибкости у акробаток младшего школьного возраста. Фундаментальные исследования. Москва, 2015; 2; Часть 10: 2236 - 2238.
3. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.
4. Анатомия стретчинга: большая иллюстрированная энциклопе-А64 дия, 2011 by Brad Walker
5. Ашуркова С.Ф., Установочно-профилактическая значимость предсоревновательной разминки у волейболистов разной квалификации - Фан-Спортга, 2019 - elibrary.ru
6. Акулич Л.И., Пулатов А.А., Ашуркова С.Ф., Спортивные и подвижные игры (волейбол), 2021 - elib.sportedu.by
7. Ашуркова С.Ф., Дифференцированный анализ результатов исследования профессиональной компетентности тренера на соответствие его ..., Актуальные проблемы правового..., 2021 - elibrary.ru
8. Ашуркова С.Ф., Возможности использования элементов дзюдо для развития ловкости волейболистов, Игровые виды спорта: актуальные вопросы теории ..., 2018 - elibrary.ru
9. Методика оценки прыжковой выносливости у волейболистов как ведущего фактора сохранения результативности атаки и. А.А Умматов - Игровые виды спорта: актуальные вопросы теории ...,
2018 - vgifk.ru
10. Ёш волейболчиларда пульсометрик киймати аникланган машклар асосида харакат тезлигини оширишнинг афзаллиги. А.А Ум-матов - Фан-Спортга, 2018 - elibrary.ru
11. Объективная диагностика прыжковой работоспособности волейболистов с использованием сенсорно-компьютерной установки А. А Пулатов, АА Умматов - Физическая культура. Спорт. Туризм ...,
2019 - cyberleninka.ru
12. Пулатов А.А., Ашуркова С.Ф., Возможности устранения случаев неточной реализации стандартных действий в игровых видах спорта (на примере ..., Фан-Спортга, 2020 - elibrary.ru
13. 15-16 Ёшли волейболчиларнинг куч сифатини анъанавий машклар ёрдамида ошириш услубияти А.А Умматов - Фан-Спортга, 2021 - elibrary.ru
14. Ummatov А.А., Prioritetnosti evaluation hopping endurance of volleyball players using a touch-computer installation, Scientific Bulletin of Namangan State University, 2019 - uzjournals.edu.uz
15. Komiljon, Norboev and Olim, Eshberdiev (2022) "Methods of education of high-speed qualities of children 14-15 years old (teenagers)," Eurasian Journal of Sport Science: Vol. 1 : Iss. 1 , Article Available at: ttps://uzjournals.edu.uz/ eajss/vol1/iss1/12.
16. Умматов А. А., Баратов С. Г. РЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВОГО СОСТОЯНИЯ ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ СРЕДСТВАМИ СТРЕТЧИНГА //Fan-Sportga. - 2021. - №. 5. - С. 15-18.
94,8
92,6
71,6
14
13,4
