CC BY
3
УДК 796.894
Б01: 10.15587/2313-8416.2019.169800
П1ДВИЩЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТ1 НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ КУРСАНТ1В В1ЙСЬКОВИХ ВИЩИХ НАВЧАЛЬНИХ ЗАКЛАД1В УКРА1НИ
© О. О. Петренко, В. О. Петренко
Проаналгзовано методи армспорту та особливостi 1х впровадження в навчально-тренувальний процес тдготовки курсантiв втськових вищих навчальних закладiв Украши. Запропоновано впроваджувати Ц методитд час занять з ф1зично1 niдготовки шляхом об'еднання технЫних прийомiв i методiв в рацюна-льний ланцюг рухових дш. Обтрунтовано взаемозв'язок i взаeмозалежнiсть структури рухiв i рiвня роз-витку фгзичних якостей за умов застосування методiв армспорту в перюд по^довного виконання занять на тренажерах i з партнерами пiд час самостшного заняття ф1зичною пiдготовкою Ключовi слова: армспорт, вправи, навчально-тренувальний процес, фгзичт якостi, ф1зична пiдготовка
1. Вступ
Армспорт як один iз засобiв фiзичного виховання отримав загальнонародне визнання за свою до-ступшсть i видовищшсть. Устх в армспорп, як i в будь-якому шшому видi единоборств, складаеться з наступних складових:
- сила;
- швидшсть;
- витривалОсть;
- техшка;
- тактика.
Особливою популяршстю за динашчшсть i унiверсальнiсть армспорт користуеться серед студен-тiв i курсанпв вищих навчальних закладiв (ВНЗ) Украши.
Фiзична пiдготовка курсантiв вiйськових ВНЗ Украши - це багатогранний процес, який включае ввесь потенцiал фОзично! культури i спорту. Поряд з навчанням технiчних елементiв необходно придОляти увагу i розвитку фiзичних якостей. Тому актуальним е дослiдження подвищення ефективностi подготовки курсантiв вiйськових вищих навчальних заклащв Украши за рахунок впровадження методiв армспорту в навчально-тренувальний процес.
2. Аналiз останнiх дослщжень i публiкацiй
1з аналiзу шформацшних джерел слiдуе, що одним з прюритетних напрямк1в розвитку фiзичних якостей i пiдготовленостi курсантiв вiйськових ВНЗ е рiзнобiчна спрямованiсть фОзично! тдготовки, тобто багатоборство [1]. За такого подходу передбачаеться комплексний розвиток як рухових умшь i навичок, так i фiзичних якостей [2, 3].
У той же час змют планових занять з фОзично! подготовки в ВНЗ, якi регламентовано i прописано в
робочiй програмi з фОзично! подготовки, не врахову-ють в повнiй мiрi всього потенщалу засобiв фОзично! культури i спорту [4].
Вiдповiдно до програм навчально-тренувального процесу, який дiе у фiзичнiй тдготов-цi курсанпв вiйськових ВНЗ Украши, доцiльно за-стосовувати самостiйнi заняття, в тому числО й з армспорту [3]. Корегування тренувального процесу з фь зично! подготовки з позицш комплексного пiдходу дозволить тдвищити ефектившсть навчального процесу курсантiв в цшому [5, 6].
З огляду на силову спрямованють тдготовки курсанпв вшськових ВНЗ Украши одними з най-бОльш дошльних е заняття силовими видами спорту. Одним з таких видОв спорту е армспорт. Цей вид спорту за сво!ми динашчними характеристиками взноситься до единоборств [7, 8].
В [9, 10] розглянуто рОзномаштшсть прийомОв О тактик ведення поединку. Це дозволяе сформувати прикладне значення даного виду спорту для фОзично! подготовки курсанпв, але недостатньо уваги придше-но впливу методОв армспорту на послодовшсть вправ на тренажерах О вправ з партнером.
3. Мета та задачi дослщження
Мета роботи - представити шдвищення ефе-ктивносп пОдготовки курсанпв вшськових вищих навчальних закладОв Украши за рахунок впровадження методОв армспорту в навчально -тренувальний процес.
Для досягнення мети поставлено там задача
1. ПроаналОзувати шляхи впровадження методОв армспорту в Укра1ш з метою покращення навча-льно-тренувального процесу тдготовки курсанпв вшськових вищих навчальних закладОв.
2. Запропонувати принциповi змiни в навчаль-но-тренувальному процеа пiдготовки курсантiв вш-ськових вищих навчальних закладiв Украни за умов впровадження методiв армспорту.
3. Обгрунтувати застосування методiв армспорту шд час послiдовного виконання занять на тренажерах i заняттях з партнерами пвд час самостiйного заняття за фiзичною пiдготовкою.
4. Дослщження особливостей впровадження метод1в армспорту в навчально-тренувальний процес п1дготовки курсант1в
Засоби i методи армспорту - це арсенал при-йомiв ведения спортивних поединшв. Вони обумов-люють стан частин тала спортсмена в простор^ !х траeкторii i основнi моменти погоджень тшесного зв'язку з положенням i розподiлом зусиль суперника.
Щдвищення рiвня загальноi та спецiальноi фь зичноi пiдготовки, розвиток iндивiдуальних особливостей курсанта впливае на техшку i и елементи [11]. Але при цьому основний механiзм рухiв зберiгаеться, так як вiн найбшьшою мiрою вiдповiдае анатомо-фiзiологiчним особливостям людини.
Армспорт за спрямованiстю розвитку рухових якостей вщноситься до швидшсно-силових видiв спорту. У ньому однаково поеднуються i мають ви-ршальне значення як показники вибуховоi сили, так i показники розвитку статистичних зусиль. Основним руховим завданням армспортсмена е розвиток мак-симально1' потужностi спортивного руху, тобто за найкоротший час розвинути максимальну силу. Звщ-си випливае, що провiдною якiстю курсанта мае бути розвиток високих показнишв вибухово1' сили.
В процесi тренувань дуже часто здiйснюеться переважна спрямовашсть на розвиток лише абсолютно!' сили. Однак, експериментальнi данi сввдчать про те, що максимальна сила спортсмешв може вiдрiзня-тися в середньому в 1,5 рази, в той час як по швидко-ста рухово1' реакцii' вiдмiннiсть досягае 2,7 рази. В результата потужшсть руху може збiльшитися в 5 раз, що i визначить переможця [8].
Деякi фахiвцi вважають, що фундаментом для розвитку вибухово1' сили буде збiльшення максимально! сили [2, 7]. Але проведення технiчних дiй (ко-нтродiй) i опiр дiям суперника вимагають значно1' сили м'язiв всього тiла, тому тренувальний процес повинен включати не тшьки спецiальну пiдготовку, а й великий обсяг загально1' фiзичноi шдготовки. Прояв фiзичноi сили в армспорта носить рiзноманiт-ний характер, який включае статичнi i динамiчнi м'язовi зусилля (наприклад, утримання захоплення руки). За ступенем напруги данi зусилля можуть бути малими, середшми i максимальними. За триваль стю: короткочасними i тривалими. Все це необхщно враховувати пiд час вибору методiв тренувального процесу.
У тренувальних заняттях, спрямованих на роз-виток максимально1' сили, використовують:
- метод повторних зусиль (повторний метод);
- метод «до вщмови»;
- метод максимальних зусиль;
- метод динамiчних зусиль;
- iзометричний метод (статичний метод) [3, 4].
4.1. Метод повторних зусиль
Даний метод базуеться на повторенных фiзич-но! вправи з однаковою потужшстю, характером i тривалiстю iнтервалiв вiдпочинку. Слiд пiдбирати такий отр в силових вправах, щоб величина зусиль становила 50-80 % ввд максимального рiвня. Ця величина показуе ту вагу у вправах зi штангою або ту кшьшсть разiв виконання силових вправ, яку може пвдняти курсант за один шдхвд. Наприклад, вiн за один шдхщ пiднiмае максимальну для нього вагу в 70 кг або пвдтягуеться на перекладиш 10 разiв. Це означае, що тренувальними вагами або кшьшстю тд-тягувань мають бути штанга вагою 35-55 кг або 5-8-раз тдтягування.
Широке використання повторного методу на практищ пояснюеться цiлком певними його перевагами. А саме, великий обсяг виконувано1' роботи ви-кликае значш змiни в обмiнi речовин, що приводить до функцюнально1' гiпертрофii м^в i, отже, познача-еться на зростанш сили.
Щiд час використання повторного методу з'яв-ляеться можливють зменшити натужнiсть, яка мае мюце пiд час виконання вправ з граничними напру-женнями.
Вправа з ненасиченим силовим напруженням дозволяе краще контролювати технiку за рахунок не включення в роботу непотрiбних м'язових груп.
Даний метод дае можливiсть уникати травм, ймовiрностi яких не виключаються пiд час роботи з граничними напруженнями.
Повторний метод доцшьний в силовiй тдго-товцi курсантiв, так як врахування сили майже не за-лежить вiд величини опору, якщо сила перевищуе певний мiнiмум на 35-40 % максимально1' сили.
4.2. Метод «шд зав'язку»
Даний метод використовують в першу чергу для збiльшення i змiцнення маси м'язiв. Найбiльш ефективш останнi рухи, коли в результата багатора-зового безперервного виконання вправи в органiзмi настае стомлення. При цьому подолання опору стае для органiзму максимальним подразником, що як раз i сприяе збiльшенню м'язово! сили.
У силовш пiдготовцi курсантiв цей метод слщ використовувати пiд час виконання пмнастичних силових вправ з власною вагою. 1снують три основш варiанти методу «шд зав'язку»:
1) вправа виконуеться в одному пiдходi «шд зав'язку», число пiдходiв не «шд зав'язку»;
2) в останшх (одному-двох) пiдходах вправа виконуеться «щд зав'язку», число пiдходiв не «шд за-в'язку»;
3) вправа в кожному пiдходi виконуеться «пiд зав'язку», число пiдходiв «пiд зав'язку».
Найбiльш ефективний третш варiант. Його можливо рекомендувати курсантам для самостiйних занять тому, що вш вимагае багато часу. 1нтервал мiж вправами для ввдпочинку може бути до 3 хв.
Обов'язково для вах трьох варiантiв виконання пiдходiв з зусиллям не менше 70-80 % ввд максимального рiвня. За таких умов курсанту слщ роз'яс-нити, що вправу треба припиняти лише тод^ коли продовження стае вельми скрутним, хоча великим
зусиллям волi можливо змусити себе продовжити тренування.
4.3. Метод максимальних зусиль
Даний метод застосовуеться часпше iнших п!д час тренування квалiфiкованих спортсменiв. Вiн за-снований на використаннi граничних i бiля гранич-них обтяжень, яш можливо падняти 1-3 рази без зна-чного емоцiйного збудження. Велик! ваги пвд час тренування використовують лише зрщка - один раз в 7-14 дшв. Так, пвдтягування з обтяженням викону-ються з граничною тренувальною вагою 1 раз:
- з використанням субмаксимальних (9097,5 %) ваг обтяжень з максимально можливим числом повторень 2-3.
- з використанням великих (80-90 %) ваг об-тяжень з числом повторень 4-6.
У силовш шдготовщ курсанпв цей метод е до-датковим, його слщ використовувати шд контролем тренера-викладача i з забезпеченням страховки.
4.4. Метод динам1чних зусиль
Силов! вправи надзвичайно ефективно вико-ристовуються для тдвищення швидшсних зд!бнос-тей. Цей метод заснований на виконанн вправ з ма-лими обтяженнями, але з найвищою швидшстю. Ба-жаючи, наприклад, покращити спортивн результати у курсанпв, тренер може застосувати на заняттях рь зн махов! рухи руками. Як обтяження можливо використовувати гантел!, диски в!д штанги, камеш. Так! вправи розвивають здатшсть проявляти силу в умо-вах швидкого руху, тобто динам!чну силу (джгут, блоков! тренажери, за столом).
4.5. Метод 1зометричних зусиль
Даний метод характеризуеться виконанням короткочасних максимальних напруг без змши дов-жини м'яз!в, який доцшьно застосовувати як додат-ковий зааб розвитку сили. Вправи даного методу ви-конуються у вигляд! максимальних напруг тривалю-тю 5-6 секунд, причому в будь-яких умовах з використанням швентарю нерухомих предмепв.
Слад особливо пвдкреслити, що !зометричний метод розвитку сили мае ряд незаперечних переваг. Наприклад, якщо п!д час виконання динам!чних вправ максимальне напруження досягаеться лише в окрем! моменти руху, то статичн вправи дають мож-ливють зберегти постшним напруження протягом до-сить тривалого часу.
Статичними вправами можливо впливати практично на будь-яку м'язову групу. Вони в значнш м!р! розвивають силу ! здатшсть до концентраци ува-ги, а також е хорошим засобом для змщнення шстко-во-суглобового апарату.
Метод !зометричних зусиль надзвичайно прос-тий, п!д час виконання якого потр!бно враховувати наступн моменти:
- положення частин тша найбшьш наближене до змагальних, так як найб!льший розвиток силових зд!бностей ввдбуватиметься в даному «робочому» стан!;
- час виконання зусилля 5-6 секунд;
- шльшсть повторень в одному подход! 1-3;
- обсяг статичних вправ на одному занятп не б!льше 15 хвилин;
- використання !зометричних вправ в незмш-ному вигляд! не б!льше двох мюящв;
- виконання статичних вправ повинно переду-вати динам!чним вправам;
- !зометричн вправи можуть бути як пасивного (зусилля спрямоване на утримання обтяження), так ! активного характеру (зусилля спрямоване на подолан-ня опору, без змши довжини м'язових волокон).
Спещальними дослвдженнями доведено висо-ку ефективнють методу !зометричних зусиль в тре-нуванн армспортсмешв [3, 4].
Стад мати на уваз!, що будь-який з представ-лених метод!в, якщо вш буде довго повторюватися, не дасть бажаного результату. Методи потр!бно змь нювати або доповнювати один одним.
Також необхщно враховувати, що нервово-м'язова регулящя пвд час виконання !зометричних ! динам!чних зусиль багато в чому р!зна. Через це тренування в статичних вправах може мало ввдобразитися на показниках сили, яка проявляеться в динам!чному режим!, тому важливо правильно поеднувати представлен! методи в тренувальному процес!. Особливо це стосуеться вправ поступаючого характеру, яш можливо виконувати ! з вагою обтяженням понад 100 %:
- опускання з вису на зпнутих руках на перекладин!;
- опускання (розгинання) руки в положенн захоплення за столом шд д!ею обтяження (бшьше 100 %) на блоцц
- розтягування руки з стартово! позици (партнер тягне двома) ! т. д.
А враховуючи, що б!льша частина змагань проходить без видимих !зометричних зусиль, проте в поединках, р!вних по сил! ! технчнй падготовщ курсанпв, практично завжди поединок проходить з три-валою статичною напруженютю. Також, не можливо не звернути увагу й на таку важливу складову поединку, як боротьба за захоплення, яка проходить в пере-важно !зометричному напруженн ! нередко забирае багато сил навггь у титулованих спортсмешв. Тому !зометричн тренування обов'язково повинн бути пвд час подготовки курсанпв незалежно в!д !х квал!фшацл.
Необхвдно звернути увагу й на те, що найбь льший ефект у навчально-тренувальному процес! курсанпв приносить застосування вправ на розвиток максимально!' сили на початку основно! частини тре-нування. Завдяки цьому краще проходить нервово-координацшне вдосконалення, яке забезпечуе зрос-тання м'язово! сили тому, що в м'язах знаходиться достатня шльшсть АТФ (аденозинтрифосфат). Дан! вправи в бшьшш м!р! будуть сприяти розвитку сило-во! витривалосп курсанпв.
В перюд тренування курсанпв найб!льшу перевагу сл!д ввддавати вправам !з зовшшшм опором, як! належать до найб!льш ефективних засоб!в розвитку сили. Умшо пвдбираючи !х послвдовшсть ! правильно дозуючи ф!зичне навантаження, можливо роз-винути абсолютно вс м'язов! групи.
Для спещально! ф!зично! тдготовки курсанпв, яка спрямована на розвиток змагального руху з максимальною наближешстю до руху на змаганнях,
ефективно використовувати спещальш тренажерш пристро!. Тренування на даних пристроях доцОльно виконувати, використовуючи комбшаци методОв армспорту.
Застосування методОв армспорту пОд час тре-нування на тренажерних пристроях дозволяе створи-ти недосяжнО в природних умовах режими О умови виконання вправ та !х основних елементОв. Конструктивно особливосп тренажерОв армспорту дозволяють максимально рацюнально виконувати заплановану рухову дОю, мОнОмОзуючи можливОсть виникнення по-милок под час вивчення технОки виконання спещаль-них рухОв.
НайбОльш корисними для розвитку спещально1 фОзично1 пОдготовки курсанпв в армспортО являються вправи з партнером. Чередування вправ на тренажер-них пристроях з вправами з партнером дозволяють:
- легко дозувати навантаження;
- включати в роботу м'язовО групи О !х поед-нання, як не отримують належно1 напруги при робо-тО з вОльними обтяженнями або тренажерними при-строями;
- моделювати будь-яку фазу поединку О вОдп-рацьовувати технОко-тактичнО дп О контрди;
- максимально наблизити тренувальний режим до змагального О т. д.
КрОм того, на етапах як початкового розучу-вання вправ, так О тд час !х вдосконалення партнер може направляти рух опонента в потрОбну фазу, до-помагаючи уникнути освоення невОрно1 технОки руху.
Також чередування вправ на тренажерних пристроях з вправами з партнером мае надзвичайно сприятливий емоцшний вплив.
5. Результата дослiджень
Процес впровадження методОв армспорту в на-вчально-тренувальний процес подготовки курсантОв вшськових вищих навчальних закладОв Украши спричинили наступнО принциповО змОни в порОвнянш з ОснуючОм станом.
Покращення фОзично1 пОдготовленостО курсантОв вимагае переходу на новий рОвень техшчно1 майс-терностО О, навпаки, бОльш досконала техшчна майс-тернОсть вимагае шдкршлення вОдповОдно1 фОзично! пОдготовленостО.
У армспортО найважлившою стороною техш-чно! пОдготовленостО е здатшсть об'еднувати рОзнО те-хнОчнО прийоми О методи в рацюнальний ланцюг рухових дш в залежностО вОд ситуаци, характерное' для даного поединку, О в залежностО вОд протидп супротивника. Тактична майстернОсть в значнОй мОрО залежить вОд рОвня володОння технОкою боротьби, вОд правиль-ностО О мОцностО засвоення навичок до виконання тех-нОчних дОй.
ПОдготовка курсанта повинна будуватися з урахуванням його ОндивОдуальних фОзичних О мораль-но-вольових якостей. Якщо знехтувати цим правилом, то зростання спортивно1 майстерносп значно затримаеться. Наприклад, якщо фОзично несильний
спортсмен буде прагнути вести поединок, що вимагае велико1 фОзично1 сили, то вш не буде небезпечним для супротивника. Щоб пОдвищити рОзноманОтнОсть рухових навичок, курсант повинен прагнути на тре-нуваннях оволодОти переважною бОльшОстю технОч-них прийомОв, що стане в нагодО пОд час подальшого вдосконалення техшчних навичок. Курсант повинен бути пОдготовлений як для ефективного нав'язування сво1х дОй, так О для швидкого проведения свого техш-чного прийому на випередження.
Такий пОдхОд обумовлюе те, що в процесО пОдготовки курсантОв велике значення потрОбно надавати рОзнобОчностО фОзично1 пОдготовленостО, гармоншно-му розвитку основних рухових якостей. Це дозволить поеднувати заняття даним видом спорту з Оншими силовими видами спорту О особливо единоборствами. Тому що, чим вищий рОвень розвитку рухових якос-тей курсанта, тим большими потенцОйними можливо-стями вОн володОе пОд час освоення рОзноманОтних О складних елементОв технОки О тактики О з бОльшими пОдставами можливо розраховувати на перемогу в змаганнях.
Застосування представлених методОв в навча-льно-тренувальному процесО пОдготовки курсантОв вОйськових вищих навчальних закладОв Украши пара-лельно Оз загальною фОзичною пОдготовкою курсантОв дозволить освоии основш технОчнО елементи. Одним з найважливОших методичних умов освоення рацю-нально1 технОки армспорту являеться взаемозв'язок О взаемозалежнОсть структури рухОв О рОвня розвитку фОзичних якостей.
6. Висновки
1. ПроаналОзовано шляхи впровадження методОв армспорту в Укрэдш з метою покращення навча-льно-тренувального процесу пОдготовки курсантОв вОйськових вищих навчальних закладОв. Це значно пО-двищить ефективнОсть пОдготовки фахОвцОв за раху-нок вдосконалення техшчно1 майстерносп, яка зале-жить вОд рОвня володОння технОкою боротьби, прави-льностО О мОцностО засвоення навичок до виконання технОчних дОй.
2. Запропоновано принциповО змОни в навчаль-но-тренувальному процесО пОдготовки курсантОв вОй-ськових вищих навчальних закладОв Украши за умов впровадження методОв армспорту, що полягають в
- упорядкуванш послОдовносп вправ пОд час занять з фОзично1 подготовки;
- об'еднанш технОчних прийомОв О методОв в рацОональний ланцюг рухових дОй в залежностО вОд ситуаци, характерно1 для вОдповОдного поединку О протиди супротивника.
3. Обгрунтовано взаемозв'язок О взаемозалеж-нють структури рухОв О рОвня розвитку фОзичних якостей за умов застосування методОв армспорту в перюд послОдовного виконання занять на тренажерах О з партнерами пОд час самостОйного заняття фОзичною подготовкою. Це дозволить враховувати ОндивОдуаль-нО морально-вольовО характеристики курсантОв.
Лпература
1. Алексеев Н. А., Кутергин Н. Б., Кулиничев А. Н. Совершенствование физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России // Физическое воспитание студентов. 2013. № 1. С. 3-6.
2. Kaya I. Investigating the Effects of Maximal Strength Training on Wrestlers' Physical, Physiological and Selected Motor Skills // The Anthropologist. 2015. Vol. 20, Issue 3. P. 592-598. doi: http://doi.org/10.1080/09720073.2015.11891763
3. 1ваницький Б. В., Мартин В. Д. Армспорт у вищих навчальних закладах: навч. пос. Львш: ЛДУФК, 2012. 78 с.
4. Петренко В. О. Залiзнi руки: навч.-метод. пос. Харкв, 2000. 96 с.
5. Motivation for physical activity in young people: entity and incremental beliefs about athletic ability / Biddle S. J., Wang C. J., Chatzisarantis N. L., Spray C. M. // Journal of Sports Sciences. 2003. Vol. 21, Issue 12. P. 973-989. doi: http://doi.org/10.1080/ 02640410310001641377
6. Коник А. А. Методические особенности подготовки начинающих армборцов: мат. междунар. науч.-пр. конф. Белгород: БУКЭП, 2012. С. 276-282.
7. Gierczuk D., Bujak Z. The Analysis of Coordination Training Means Used in the Training of Wrestlers // Journal of Combat Sports and Martial Arts. 2013. Vol. 4, Issue 1 (2). Р. 19-23. doi: http://doi.org/10.5604/20815735.1072230
8. Правила змагань з армспорту. Украшська федерацш армспорту. Харюв, 2003. 56 с.
9. Athletic identity and aggressiveness: A cross cultural analysis of the athletic identity maintenance model / Visek A. J., Watson J. C., Hurst J. R., Maxwell J. P., Harris B. S. // International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010. Vol. 8, Issue 2. P. 99-116. doi: http://doi.org/10.1080/1612197x.2010.9671936
10. Микшис А. Н., Павлов С. В. Согласованность тактико-технических действий в армспорте // Бюллетень медицинской интернет-конференции. 2012. Т. 2, № 2. С. 77.
11. Кутергин Н. Б., Ткаченко А. И., Кулиничев А. Н. Физическое совершенствование курсантов образовательных учреждений правоохранительных органов средствами подвижных игр // Физическое воспитание студентов. 2013. № 6. С. 30-33.
Дата надходження рукопису 21.05.2019
Петренко Олександр Олексшович, старший викладач, Вще-Президент Украшсько! федерацп армспорту, кафедра фiзичного виховання, Нацюнальний техшчний ушверситет «Харшвський полггехшчний ш-ститут», вул. Кирпичова, 2, м. Харшв, Украша, 61002 E-mail: [email protected]
Петренко Володимир Олексшович, доцент, Президент Украшсько! федерацп армспорту, Заслужений тренер Украни, кафедра фiзичного виховання, Нацюнальний техшчний ушверситет «Харшвський поль техшчний шститут», вул. Кирпичова, 2, м. Харшв, Украша, 61002 E-mail: [email protected]
