CC BY
285ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ВОДНЫХ ВИДОВ АКТИВНОСТИ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ
СИСТЕМУ
Касьянова Е.В.
Донецкий государственныйинститут здоровья, физического воспитания и спорта
Аннотация. В данной статье рассматривается оздоровительное воздействие водных видов активности на деятельность сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует активизации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушений в деятельности сердечной мышцы, сами поддерживаются в рабочем состоянии
Ключевые слова: водные виды активности, свойства воды и их влияние на организм занимающихся, режим нагрузки, методика оздоровительного плавания.
Анотація. Касьянова О.В. Оздоровчий вплив водних видів активності на серцево-судинну систему. В
даній статті розглядається оздоровча дія водних видів активності на діяльність серцево-судинної системи. Плавання сприяє активізації периферичного кровообігу, змушуючи діяти разом з основними судинами й додаткові, збільшуючи тим самим капілярне русло в працюючих органах. Діючі коллатерали, не допускаючи порушень у діяльності серцевого м'яза, самі підтримуються в робочому стані.
Ключові слова: водні види активності, властивості води та їх вплив на організм тих, хто займається, режим навантаження, методика оздоровчого плавання.
Annotation. Kasyanova E.V. Health influence of water types of activity on the heart-vessel system. In the given article is examined health influence of water types of activity on activity of the heart-vessel system. Flotation promotes activation of a peripheric circulation, forcing to react together with the basic pots and additional, augmenting thus a wicking race course in working members. Reacting collaterals, not supposing violations in activity of a cardiac muscle, are kept running.
Keywords: water types of activity, properties of water and their influence on the organism of getting busy, mode of loading, method of the health swimming.
Введение.
Постоянный рост числа заболеваний сердечно-сосудистойсистемы человека характерен для высокоразвитых стран с промышленным потенциалом, с насыщенной нервно-эмоциональной напряженностью
Сердечно-сосудистые заболевания проявляются характерными симптомами (признаками болезни), вызывая разнообразные жалобы у больных: нарушение работы сердца, одышку, отеки, синюшность кожи, боли в области сердца и головные, повышение артериального давления, головокружение потемнение в глазах и др.
Сердечно-сосу дистые заболевания влекут за собой нарушение работы практически всех систем человека, включая дыхательную, нервную, пищеварительную, мышечную. Это происходитпотому, что больные сердце и сосуды не в состоянии обеспечить достаточным количеством кислорода и питательными веществами весь организм. Ученые установили, что из поступившего с кровью кислорода 65—70% потребляет само сердце, головной мозг — 25%, мышцы — около 5% [1]. Отсюда понятно, как важно для сохранения здоровья поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем рабочем состоянии Для этого необходимы систематические разумные нагрузки. Ведь сердце — это мышца, а сильными могут быть только тренированные мышцы.
Лучшим помощником в такой тренировке является плавание.
Работа выполнена по плану НИР Донецкого государственного института здоровья, физического воспитания и спорта.
Формулирование целей работы.
Цель работы: выявить положительное влияние водных видов активности на сердечно-сосудистую систему.
Задачи: определить особенности влияния водной среды на организм занимающихся с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Установить методические основы оздоровительных водных занятий применяемых при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и их влияние на протекание процессов в организме.
Результаты исследо ваний.
Занятия плаванием создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде физические нагрузки происходят в антигравитационных условиях, при горизонтальном положении тела. Положительное влияние на работу сердца и сосудов оказывает также отсутствие статического напряжения Ритмичные сокращения мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливают приток венозной крови к сердцу. В этих условиях оно выталкивает кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали, а не по вертикали, как обычно, т.е. работает в облегченных условиях. Мышцы, сокращаясь, действуют, как насос, помогая выталкивать кровь по венозной системе к сердцу. Все это благотворно действует на органы кровообращения [1].
У людей, занимающихся плаванием, сердце более выносливо. В покое оно сокращается не чаще 60— 65 раз за 1 мин., каждое движение мощное. При таком ритме само сердце больше отдыхает, успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов тем самым сохраняется в хорошем рабочем
состоянии Тренированное сердце пловца затрачивает меньше усилий на перекачивание крови и тем самым экономится значительная часть энергии сердечных сокращений.
В среднем сердце человека сокращается 70 раз в 1 мин., значит, суточный пульс составляет 100800 сокращений Если в результате занятий плаванием частота сокращений сердца (ЧСС) снизилась до 65 в 1 мин., суточный пульс будет уже 93600. Такая экономия за год равна 2628 тыс. сокращений Иными словами, сердце пловца сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий ему работу в прежнем режиме (70 сокращений в 1 мин.) чуть ли не на два года — 625 дней. Экономизация работы сердечнососудистой системы проявляется, не только в покое. При выполнении одинаковой мышечной работы у людей, занимающихся плаванием, по сравнению с нетренированными людьми в меньшей степени повышаются ЧСС, минутный объем крови, систолическое давление. Пловец с тренированным сердцем, встретившись в жизни даже со значительными перегрузками, может преодолеть их, поскольку его сердце проталкивает в сосуды необходимое количество крови [4].
Характерная особенность физических упражнений в воде (в отличие от гимнастики в зале) — влияние на организм комплекса факторов: не только непосредственно самих упражнений, но и горизонтального положения тела, гидростатического давления воды, ее температуры, вязкости (сопротивление движениям) и т.д.
Гидростатическое давление стимулирует кровообращение и оказывает понижающий эффект на частоту сердечных сокращений. Оно также способствует притоку венозной крови к сердцу, Следовательно, интенсивность разогревающего и восстанавливающего этапов можно увеличивать и понижать более быстрыми темпами.
Выталкивающая сила смягчает ударное воздействие на тело и поддерживает его вес. Поэтому безопасно включение большого количества прыжковых движений при условие что выбрана оптимальная глубина воды.
Сопротивление воды увеличивает интенсивность выполняемых движений.
Г оризонтальное положение тела облегчает работу сердечно-сосудистойсистемы. Продвижению крови к сердцу помогают также давление воды на поверхность тела, работа больших групп мышц, присасывающее действие диафрагмы из-за глубокогодыхания, правильный ритм движений и дыхания. Большое значение для изменения всего кровообращения играет расширение кожных сосудов которые могут вместить до 1 л крови. Кожа играет большую роль как «депо» крови, и в этих условиях сердечной мышце работать значительно легче.
Давление воды способствует компрессии (сдавливанию) периферических кровеносных сосудов улучшая их эластичность и помогая лучшему оттоку крови. Поскольку в самых оптимальных условиях существенно повышается циркуляция крови и лимфы, то уменьшаются застойные явления в организме, ритмические чередования напряжения и расслабления мышц пловца, активные движения во всех суставах активизируют резервные механизмы организма, облегчающие работу сердца, улучшают кровообращение. Это ведет к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует увеличению общего обмена веществ. Воздействие низких температур воды и воздуха, гидромассаж кожи, вызывая сокращение мельчайших сосудов а затем их расслабление, являются лучшей гимнастикой для сосудистой сети, что особенно важно при заболеваниях сердечно-сосудистойсистемы [5].
Таким образом, при занятиях плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные сдвиги в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца. У систематически занимающихся плаванием людей, отмечается урежение пульса до 60 уд/мин и менее, (поскольку сердечная мышца работает мощнее и экономнее).
Таким образом, плавание, особенно равномерное преодоление в воде различных дистанций в свободном темпе, — это вид упражнений, наиболее благотворно воздействующий на деятельность сердечно-сосудистой системы человека
Основы методики лечебного плавания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Лечебное плавание обычно применяется на санаторном и диспансерно-поликлиническом этапе реабилитации, а также в специализированных стационарах во время нахождения больного на свободном режиме. Методика проведения занятий, программа и комплексы упражнений разрабатываются специалистом-реабилитологом при обязательном участии лечащего врача, а также инструктора по плаванию [3].
На первых занятиях (в свободном режиме стационара или в начале санаторного лечения) используются физические упражнения малой интенсивности, в медленном темпе, в основном по освоению с водной средой и обучению плаванию, специальные, дыхательные, на расслабление мышц. При улучшении состояния больного лечебно-оздоровительное плавание продолжает применяться для реализации лечебных задач, но постепенно основное направление приобретает тренировка, т. е. в занятиях постепенно увеличивается физическая нагрузка Сначала за счет большого числа повторений, затем — увеличения амплитуды и темпа движений, включения более трудных упражнений, заданий. От упражнений малой интенсивности переходят к упражнениям средней и большой интенсивности
После окончания восстановительного лечения и при хронических заболеваниях лечебное плавание применяют для поддержания достигнутых результатов или в целях профилактики дальнейшего развития заболевания. Начинается этап систематической тренировки, где в основном применяется плавание на средние дистанции спортивными способами плавания (периодически меняющимися) в свободном темпе. Дозировка
нагрузки подбирается в зависимости от остаточных проявлений болезни и функциональюго состояния больного.
Лечебно-оздоровительное плавание показано при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Противопоказания носят временный характер. Лечебное плавание противопоказано в острой стадии заболевания (миокардит, эндокардит, стенокардия и инфаркт миокарда в период частых и интенсивных приступов болей в области сердца, выраженных нарушений сердечного ритма), при нарастании сердечной недостаточности (также при сердечной недостаточности ПБ и III степеней), при тяжелых осложнениях со стороны других органов. При снятии острых приступов и прекращении нарастания сердечной недостаточности улучшении общего состояния можно приступать к занятиям в бассейне.
В воде выполняют разнообразные физические упражнения. С оздоровительными и лечебными целями могут быть использованы следующие виды тренировок: купание и плавание, гимнастика и игры в воде, различные водные процедуры С большими ограничениями, но все же можно применять, особенно при проведении занятий с практически здоровыми людьми и лицами с факторами риска развития ИБС, такие формы, как плавание, на акваплане и лыжах за катером, виндсерфинг.
Известно, что в воде теряется определенная часть массы тела человека В связи с этим нередко считают, что в воде движения становятся как бы невесомыми и облегчается работа сердца. Однако наблюдения показывают, что такое утверждение не всегда верно. Даже при спокойном пребывании в воде сердце работает с большей частотой, чем на суше. Изучение влияния физических упражнений, выполняемых в медленном и быстром темпе, показало различную направленность изменений в деятельности сердца. Например, движения, которые совершались в воде в медленном темпе (поочередное поднимание ног, из положения лежа), оказались менее трудоемкими, чем такие же движения, выполняемые на суше. Быстрые же движения ног в воде более трудоемкие, их пульсовая стоимость также высока.
Таким образом, в воде облегчается выполнение медленных и плавных и затрудняется выполнение быстрых движений, требующих преодоления сопротивления [6].
Режим малой нагрузки (мощность до 60Вт). Занимающийся входит в воду, окунается, выполняет гимнастические и дыхательные упражнения, стоя на мелком месте или сидя на скамейке, затем принимает водные процедуры (душ различной конструкции). Продолжительность занятий 20—25 мин. с учетом времени, затрачиваемого на переодевание и мытье под душем. Можно выполнять медленные имитационные плавательные движения ногами, опираясь на руки, или руками в положении стоя. С осторожностью допускается плавание произвольным способом без выноса рук из воды. Темп плавания как можно более медленный — до 60 «кролевых» гребков в минуту Через каждые 10—15 м рекомендуется отдыхать в течение 20—30 с.
Режим средней физической нагрузки (мощность до 90Вт). Этот режим позволяет в процессе занятий лечебной гимнастикой выполнять движения в среднем темпе. Рекомендуются использование плавающих спортивных приспособлений (доски, перекладина, брусья), упражнения с которыми выполняют, стоя на мелком месте, и плавание на небольшие расстояния (10— 15 м).
Допускается плавание произвольным способом и брассом, в первом случае темп 60—75 гребков в минуту, во втором 20—28. Во время плавания любым способом рекомендуется отдыхать через каждые 20—50 м. Продолжительность занятия 30—40 мин. с учетом времени, необходимого для переодевания и мытья под душем.
Режим большой нагрузки (мощность в пределах 90—110 Вт). Используются те же гимнастические упражнения, что и при режиме средней нагрузки. Нагрузочность занятия увеличивается за счет увеличения продолжительности плавания, плавания со снарядами (весло, доска и др.) и включения игр с мячами и т. д. Время — 30—50 мин.
Плавание как форма лечебной физкультуры Режим малой нагрузки. Плавание в режиме малой нагрузки осуществляется в основном при использовании поддерживающих (вспомогательных) приспособлений: спасательного круга, резинового матраца и т. д. Продолжительность занятий 10—30 мин. и более в зависимости от адаптации к холодовой нагрузке.
Купание и плавание в море (бассейне). Это самостоятельная процедура, которая включает пребывание в воде, выполнение отдельных гимнастических упражнений, плавание произвольным способом и игры.
Существуют разнообразные подходы к тренингу сердечно-сосудистойсистемы на воде. Водная ходьба, водный тренинг со ступенькой и занятия в глубокой воде — лишь часть из них. Но независимо от используемого подхода структура таких занятий должна быть одинаковой Основной тренировке должен предшествовать полноценный подготовительный этап, включающий в себя разминку и растягивание, а завершать занятие должен этап восстановительных упражнений
Однако требуется внести коррективы в упражнения, чтобы они соответствовали каждому из этих подходов Упражнения подобранные для основного тренировочного процесса, направленного на улучшение работы сердца, легких и системы кровообращения, необходимо выполнять более интенсивно, чтобы появлялась легкая одышка.
Выводы:
1. Учеными доказано, что систематические занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов увеличивается их сократительная способность, эластичность и
крепость, улучшается энергетический обмен веществ в стенках сосудов, обновляется их ткань. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина Установлено также, что у пловцов диаметр артерий, в том числе и венечных, увеличивается в 1,5—2 раза.
2. Установлено что у людей, занимающихся плаванием, нормализуется артериальное давление, оставаясь годами, десятилетиями таким же, каким оно было в 20—30 лет, и чаще всего составляет 16/10,7 кПа (120/80 мм рт.ст.).
3. Плавание способствует активизации периферического кровообращения, заставляя действовать вместе с основными сосудами и дополнительные, увеличивая тем самым капиллярное русло в работающих органах. Действующие коллатерали, не допуская нарушений в деятельности сердечной мышцы, сами поддерживаются в рабочем состоянии
Практические рекомендации.
Чтобы улучшить работу сердца, систем дыхания и кровообращения, нужно выполнять ритмичные упражнения, в которыхучаствуют большие мышцы. Упражнения следует выполнять регулярно в идеале — от 2 до 5 раз в неделю. У пражнениядолжны выполняться в умеренномтемпе, вызывая ощущение легкой нехватки воздуха, но, не причиняя дискомфорта Уметь выполнять эти упражнения в течение продолжительного времени, не испытывая при этом негативных ощущений.
В связи с оздоровительной и реабилитационной направленностью в обучении в Донецком государственном институте здоровья, физического воспитания и спорта, данная тема рекомендуется для включения в учебную дисциплину «Современные технологии в плавании», в раздел «Реабилитационное плавание».
Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем оздоровительного влияния водных видов активности на сердечно-сосудистуюсистему.
Литература
1. Булатова М.М., Сахновский, К.П. Плавание для здоровья. / М.М. Булатова К.П. Сахновский. - К.:
Здоровья, 1988.-136с.
2. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание / Н.Ж.Булгакова - М.:ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2002.-160с.
3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учеб. пособие для студ высш. учеб. заведений / Н.Ж.Булгакова С.Н.Морозов, О.И.Попов и др., под ред. Н.Ж.Булгаковой! - М.: Издательский центр «Академия», 2005. - 432 с.
4. Ветличенкс, В.К.Физкультура для ослабленных детей: Методическое пособие. / В.К.Ветличенко - М.: Терра-Спорт, 2000. - 168 с.
5. Теория и методика физического воспитания: учеб. для вузов. В 2-х томах; под ред. Т.Ю.Круцевич - К.: Олим. лит., 2003.
6. 6.Темкин И.Б.Физические упражнения и сердечно-сосудистая система.-2-е изд.-М.: Высшая школа, 1974.192с.
Поступила в редакцию 07.04.2008г.
