CC BY
33ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ АЭРОЙОГОЙ
EVALUATION OF FUNCTIONAL STATE OF ORGANISM OF WOMEN OF 25-30 YEARS IN THE PROCESS OF TRAINING OF AIR YOGY
Селиверстова Галина Сергеевна
магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Seliverstova Galina Sergeevna
master student Orel State University Orel, Russia
Учасов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедра «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Uchasov Dmitrij Sergeevich Sc.D, professor
department «<Theory and methodology chosen spor»
Orel State University Orel, Russia
Аннотация. В статье представлены результаты исследования по изучению влияния занятий аэройогой на функциональное состояние организма женщин 25-30 лет. Показано, что систематические занятия аэройогой оказывают положительное влияние на функциональное состояние организма женщин первого зрелого возраста.
Abstract. The article presents the results of a study on the influence of air yoga on the functional state of the body of women 25-30 years. It is shown that systematic air yoga lessons have a positive impact on the functional state of the body of women of the first mature age.
Ключевые слова: аэройога, оздоровительная физическая культура, частота сердечных сокращений, индекс массы тела, проба Руфье, проба Бондаревского, проба Штанге.
Keywords: air yoga, wellness physical culture, heart rate,body mass index, Rufe test, Bondarevsky test, Stange test.
Одной из основных задач в системе физической культуры остаётся задача укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. При этом высокие требования к эффективности оздоровительных программ заставляют искать новые формы занятий физическими упражнениями в рамках разнообразных оздоровительных технологий.
В последние годы в России всё большую популярность приобретают разнообразные направления оздоровительной физической культуры и фитнеса, построенные на основе восточных практик, в том числе аэройога.
Аэройога (антигравити, воздушная йога) - это универсальная система тренировок, сочетающая в себе йогические асаны, гимнастические упражнения, элементы силовой фитнес-тренировки, акробатику, упражнения, расслабляющие тело, в том числе и инверсионные, выполняющиеся на высоте одного метра над уровнем пола [1; 2]. Занятия проходят в специальных гамаках, изготовленных из прочной ткани и надёжно прикреплённых к потолку. Упражнения аэройоги развивают такие необходимые физические качества как: выносливость, координация, сила, гибкость; способствуют ускорению восстановления работоспособности после физических нагрузок. Выполнение с помощью гамака инверсионных асан (перевёрнутых поз) позволяет использовать силу гравитации для щадящего, безопасного вытяжения позвоночника за счёт собственного веса. В результате у занимающихся наблюдается повышение подвижности позвоночника, снижение проявлений сколиоза, улучшение осанки, уменьшение или исчезновение болей в спине [2; 8]. Инверсионная методика оказывает благоприятное влияние на лимфатический ток, способствует устранению застоя лимфы и венозной крови в нижних конечностях и внутренних органах. Применяемые в аэройоге тренировки с собственным весом способствуют повышению силы мышц [1; 3].
Занятия в гамаке дарят множество ярких положительных эмоций. Его применение значительно облегчает выполнение асан традиционной йоги, делает аэройогу более доступной для новичков и лиц с невысоким уровнем
■ и и и и т
физической подготовленности, по сравнению с традиционной йогой. 1ем не менее, перед началом занятий аэройогой, как и любым другим видом физкультурно-оздоровительной деятельности, необходимо пройти обследование у врача и получить медицинскую справку о допуске к занятиям [8].
Анализ источников литературы показал, что, несмотря на всё более широкое применение аэройоги в отечественной и мировой фитнес-индустрии, в настоящее время недостаточно изученными и дискуссионными остаются вопросы, касающиеся влияния занятий аэройогой на функциональное состояние организма женщин зрелого возраста.
Учитывая изложенное, целью наших исследований было изучение влияния занятий аэройогой на функциональное состояние организма женщин 25-30 лет.
Исследование проведено на базе студии йоги «Намасте» (город Орёл). Была сформирована группа из 17 женщин в возрасте 25-30 лет, которые начинали заниматься аэройогой. Все испытуемые были физически здоровы и предварительно ознакомлены с содержанием исследования. Комплекс упражнений аэройоги выполнялся в основной части занятия, после подготовительной, разминочной части. Продолжительность разминочной части занятия составляла 15 минут, основной - 65 минут. В заключительную, десятиминутную, часть занятия были включены упражнения на релаксацию и дыхание. Испытуемые занимались 3 раза в неделю.
Для оценки влияния занятий аэройогой на функциональное состояние женщин, у всех участниц исследования определяли частоту сердечных
сокращений, артериальное давление, рост, массу тела, рассчитывали индекс массы тела, проводили функциональные пробы Руфье, Бондаревского, Штанге. Все показатели определяли в динамике, трижды: перед началом первого занятия аэройогой, а затем спустя четыре и восемь месяцев. Исследования проводились в одно и тоже время суток в период с 20.00 до 21.30 часов.
Артериальное давление (систолическое, диастолическое) и частоту сердечных сокращений определяли автоматическим тонометром «OMRONM2 Gassic» (Япония); рост - медицинским ростомером; массу тела - взвешиванием на электронных напольных весах; индекс массы тела(ИМТ) рассчитывали как отношение массы тела в килограммах к росту, выраженному в метрах и возведённому в квадрат (кг/м2). Значения ИМТ = 18,5 - 24,9 кг/м2-оценивались как «нормальная масса тела»; 25,0 - 29,9 кг/м2 - «избыточная масса тела»; 30,0 - 34,9 кг/м2 - «ожирение I степени»; 35,0 - 39,9 кг/м2 -«ожирение II степени»; выше 40,0 кг/м2 - «ожирение III степени» [4].
Функциональная проба Руфье используется для оценки адаптации сердечно-сосудистой системы человека к физической нагрузке, а также как простой и косвенный метод определения физической работоспособности. Она основана на количественной оценке реакции пульса на нагрузку в виде 30 приседаний за 45 секунд и скорости его восстановления. Проба Бондаревского служит для оценки состояния вестибулярного аппарата. Исходное положение испытуемого при проведении данного теста: стоя на одной ноге, руки на поясе, другая нога согнута в колене и развёрнута в сторону, пятка прижата к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги При этом фиксируется время, в течение которого испытуемый удерживает равновесие. Гипоксическая проба Штанге, сущность которой заключается в определении максимального времени задержки дыхания после глубокого вдоха, даёт представление об устойчивости организма человека к гипоксии. Люди, имеющие высокие показатели этой пробы, как правило, лучше переносят физические нагрузки. Выполнение функциональных проб и оценку их результатов мы проводили в соответствии с общепринятыми методиками [5; 7]. Статистическую обработку полученных данных осуществляли общепринятым методом вариационной статистики [6] с использованием компьютерной программы «Excel».
Анализ результатов исследования позволил установить, что частота сердечных сокращений в условиях покоя у испытуемых до начала занятий аэройогой составляла в среднем 76,4 ± 1,39 уд./мин. Спустя 4 месяца от начала занятий этот показатель был ниже исходного уровня на 1,04 %, а через 8 месяцев тренировок - на 1,96 %. Систолическое артериальное давление у женщин до начала занятий аэройогой составляло 124,6±1,42 мм рт. ст., диастолическое - 77,2±1,14 мм рт. ст. При последующих измерениях эти показатели имели незначительную тенденцию к понижению. В частности, через 4 месяца от начала занятий систолическое артериальное давление у участниц исследования было ниже исходной величины на 0,72 %, через 8 месяцев - на 1,28 %. Диастолическое артериальное давление через 4 месяца тренировок понизилось относительно исходного уровня на 0,91%, через 8 месяцев - на 1,81%. Уменьшение частоты сердечных сокращений и величины артериального
давления в процессе систематических занятий аэройогой свидетельствует о повышении уровня функциональной подготовленности женщин к физическим нагрузкам.
Индекс массы тела испытуемых перед началом занятий аэройогой в среднем составлял 23,56 кг/м2. Среди испытуемых пять человек имели избыточную массу тела. Через четыре месяца от начала занятий этот показатель снизился по сравнению с исходной величиной на 2,16 %, а через 8 месяцев - на 4,63 %.
Индекс Руфье перед началом занятий аэройогой у женщин составлял в среднем 10,9 ± 0,38, что соответствует удовлетворительному уровню работоспособности. Спустя 4 месяца от начала занятий, индекс Руфье у испытуемых был ниже исходной величины на 7,34 %, а через 8 месяцев - на 12,84 % (Р<0,05), что соответствовало уже среднему уровню работоспособности. Уменьшение индекса Руфье свидетельствует об улучшении адаптации сердечнососудистой системы женщин к физической нагрузке и повышении уровня их
■ и /" /" и и V
физической работоспособности в процессе систематических занятий аэройогой.
Результат теста Бондаревского в среднем по группе перед началом занятий аэройогой составлял 23,8 ± 0,42 с. Через 4 месяца от начала занятий этот показатель увеличился на 39,1 % (Р<0,01), а спустя 8 месяцев от начала тренировочного процесса он был выше исходного уровня на 47,9 % (Р<0,01).
Таким образом, результаты нашего исследования свидетельствуют о благоприятном влиянии занятий аэройогой на функциональное состояние и физическую форму женщин 25-30 лет. Особенно следует отметить, что данные занятия отлично тренируют вестибулярный аппарат и благотворно воздействует на координацию.
Литература
1. Баринова М. А. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета // Вестник академии русского балета им. А. Я. Вагановой. 2015. № 5. С. 78 — 80.
2. Будько А. А., Михайлова Т. Р. Аэройога, как процесс обучения студентов в рамках лечебной физкультуры // Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы, поиски, решения : материалы/ Всероссийской научно-практической конференции (18 декабря 2015 г., Томск). Томск : Изд-во ТПУ, 2015. С. 198-200.
3. Броуд У. Научная йога. Демистификация; [пер. с англ. Ю. Ю. Змеевой]. Москва : РИПОЛ классик, 2013. 410 с.
4. Волокитина Т. В., Бральнина Г. Г., Никитинская Н. И. Основы/ медицинских знаний : учеб. пособие для студ. учреждений вы/сш. проф. образования. М. : Академия, 2011. 224 с.
5. Граевская Н. Д., Долматова Т. И. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия : учебное пособие. В 2 ч. Ч1. М. : Советский спорт, 2004. 304 с.
6. Лакин Г. Ф. Биометрия : учебное пособие для биологических специальностей вузов. М. : Высшая школа, 1990. 352 с.
7. Макарова Г А. Спортивная медицина : учебник. М. : Советский спорт, 2008. 480 с.
8. Селиверстова Г С,, Учасов Д. С. Аэройога как средство оздоровительной физической культуры/ //Наука 2020. 2017. №. 2 (13). С. 112 —117.
References
1. Barinova M. A. Vozdushnaya joga kak sredstvo vosstanovleniya dlya artistov baleta [Air yoga as a recovery tool for ballet dancers]. Vestnik akademii russkogo baleta im. A. YA. Vaganovoj - Bulletin of the Academy of Russian ballet. A. Y. Vaganova, 2015, № 5, pp. 78 — 80.
2. Bud'ko A. A., Mihajlova T. R. [Air yoga, as the learning process of students within the physical therapy]. Fizicheskaya kul'tura i sport na sovremennom ehtape: problemy, poiski, resheniya : materialy Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii (18 dekabrya 2015 g, Tomsk) [Physical culture and sport on the modern stage: problems, searches, decisions. Materials of all-Russian scientific-practical conference (on December 18, 2015, Tomsk)]. Tomsk, TPU PubI, 2015, pp. 198 - 200. (In Russ.).
3. Broud U. Nauchnaya joga. Demistifikaciya [Scientific yoga. Demystification]. Moscow, RIPOL Classic Pub/., 2013, 410p.
4. Volokitina T. V., Bral'nina G. G., Nikitinskaya N. I. Osnovy medicinskih znanij [Fundamentals of medical knowledge]. Moscow, Academy Publ, 2011, 224p.
5. Graevskaya N. D., Dolmatova T. I. Sportivnaya medicina. Kurs lekcij i prakticheskie zanyatiya. V 2 ch. Ch 1. [Sports medicine: lectures and practical classes]. In 2 part. Part 1. Moscow, Soviet sport Publ, 2004, 304p.
6. Lakin G. F. Biometriya [Biometrics]. Moscow, Higher School Publ., 1990, 352p.
7. Makarova G. A. Sportivnaya medicina [Sports medicine]. Moscow, Soviet sport Purt., 2008, 480 p.
8. Seliverstova G. S., Uchasov D. S. Aehrojoga kak sredstvo ozdorovitel'noj fizicheskoj kul'tury [Air yoga as a means of improving physical culture]. Nauka-2020 — Science-2020, 2017, no. 2 (13), pp. 112 —117.
