CC BY
150МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ (MEDICAL SCIENCES)
УДК 617.3
Налимова М.Н.
старший преподаватель кафедры физического воспитания Самарский государственный экономический университет
(Россия, г. Самара)
Гнедова Е.С.
студентка 4 курса специальности «Финансы и кредит» Самарский государственный экономический университет
(Россия, г. Самара)
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
ПРИ СКОЛИОЗЕ
Аннотация: темп жизни, зачастую, заставляет нас пренебрегать своим здоровьем. Долгое сидение за компьютером в статичном положении, недостаточная двигательная активность, нерациональная организация рабочего места. Все это может привести к болезни опорно-двигательного аппарата-сколиозу. В данной статье раскрывается само понятие «сколиоз», описывается методика занятия спортом при данном заболевании, а также указывается комплекс мер по его профилактики.
Ключевые слова: сколиоз, здоровье, позвоночник, физкультура, упражнения, профилактика
Сколиоз - деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим. Сколиоз довольно распространённое явление, в средствах массовой информации часто говорится, что 90 % населения нашей страны страдают от сколиоза. По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваниями позвоночного столба страдает 80% трудоспособного населения.[1,4с]
Впрочем, не всякий сколиоз можно назвать заболеванием, причиняющим страдания. Однако это не значит, что нужно относиться к нему равнодушно и не принимать никаких действий для его профилактики или исправления. Если не будет оказано соответствующих мер по своевременной диагностике и лечению сколиоза, могут наступить серьезные осложнения в виде возникновения горба, нарушения функции тазовых органов, нарушение обмена веществ, деформация грудной клетки.
В качестве одной из таких мер являются занятия физкультурой, но не занятия спортом. Стоит отметить, что при диагнозе «сколиоз» врачи рекомендуют полностью отгородить себя от всех видов спорта, где есть высокая доля вероятности получение различных травм и наличие риска падений. Так как сколиоз является достаточно серьезным дефектом организма, то любые занятия спортом на профессиональном уровне будут вредны.
Людям с искривленной осанкой стоит отказаться от занятий теннисом, фехтованием, бадминтоном. Исключается также спорт, в котором присутствуют большие вертикальные нагрузки на позвоночник. Это велосипедный и конный спорт. Запрещено выполнять упражнения, которые предусматривают резкие движения: сильные прыжки, кувырки. Конечно, недопустимы травмоопасные: бокс, борьба, хоккей. Плавание в стиле кроль тоже следует избегать, из-за резких поворотов с наклоном. И конечно, противопоказана тяжёлая атлетика, а так же бег, так как происходят сотрясения тела, которые пагубно влияют на позвоночник. Однако, допускается щадящий бег, например, не по асфальтированной дороге, а по резиновой или грунтовой. Еще идут на пользу, при заболевании сколиозом, занятия художественными и бальными танцами-они придают позвоночнику пластичность и гибкость.
Подобных жёстких запретов нет в отношении физкультуры. Долгое время в
ортопедии существовала система запретов на использование всего спектра средств
физической культуры. Зато в сегодняшнее время с помощью проведения различных
экспериментов доказана польза занятий физкультурой, естественно, с обязательной
дозировкой нагрузки и с грамотным отбором упражнений, исходя из каждого
индивидуального случая. Так, например, горнолыжный спорт вреден, а катание на
73
лыжах очень полезно, потому что не обязательно развивать большую скорость. К тому же катание на лыжах один из самых доступных методов в лечении сколиоза. Занятия на лыжах способствуют стабилизации положения туловища за счёт балансировки движений нижних конечностей.
Следует отметить такие достоинства ходьбы на лыжах:
Во-первых, благоприятное влияние на весь организм в целом, ибо укрепляются,как правило, все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система.
Во-вторых, во время ходьбы на лыжах эффективно работают все разгибатели позвоночника и мелкие межпозвонковые мышцы
И в-третьих имеется возможность обеспечить симметричную, асимметричную, деторсионную работу мышц;
Но эти достоинства обеспечиваются правильным подбором инвентаря, техникой катания и бега, правильно выбранной методикой физической нагрузки, под которой подразумевается темп, ритм, продолжительность занятия.
При начальных степенях сколиоза, особенно детям в младшем школьном возрасте, разрешаются занятия спортивной гимнастикой и танцами. Но только в этом случае нужно поговорить с тренером или педагогом, а контроль врачом лечебной физкультуры должен проводиться 1 раз в 3 месяца.
« Плавание способствует укреплению здоровья, привитию жизненно важных навыков, воспитанию морально-волевых качеств. Оно имеет большое воспитательное, оздоровительно-гигиеническое, лечебное, эмоциональное и прикладное значение. Лечебное значение плавания особенно наглядно прослеживается в комплексном лечении сколиоза у детей»[2,3с.]- говорит доктор биологических наук Шкляренко А.П. в своем учебно-методическом пособии.
Как лечебно-профилактическое мероприятие рекомендуется плавание всеми
стилями, кроме кроля. Основным стилем плавания для лечения сколиотической болезни
является «брасс» на груди с удлиненной паузой скольжения, потому что во время
скольжения происходит так называемое вытягивание позвоночника. При
использовании этого стиля плавания возможность увеличения подвижности
позвоночника и вращательных движений туловища и таза минимальна. Также можно использовать отдельные элементы из других видов.
Лечебное плавание и физические упражнения в воде рекомендуются всем пациентам, страдающим сколиотической болезнью, независимо от тяжести деформации, прогноза, течения заболевания и вида лечения. Однако имеются и противопоказания, например, в случае нестабильности позвоночника, поэтому необходимы консультации со специалистами.
Проблема состоит в том, что когда пациент находится воде, он способен принимать различные асимметричные положения и, следовательно, напрягает те мышечные группы, которые следует расслаблять. При наличии слабого мышечного корсета состояние еще более усугубляется возможностью растяжения связочного аппарата позвоночника. Но при наличии хорошего и опытного инструктора лечебной физкультуры плавание можно применять при лечении практически любой формы сколиоза. Большое внимание при занятиях плаванием уделяется выполнению упражнений в зале перед и после плавания.
Следует отметить, что занятия физкультурой не принесут нужного результата, если не будут сочетаться со специальным комплексом лечебной гимнастики.
Несколько упражнений из этого комплекса можно выполнять во время утренней гимнастики .[3,1с].
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. Поднять руки через стороны вверх - вдох. Приподняться на носках и потянуться. Сохранить равновесие несколько секунд. Вернуться в исходное положение - выдох.
Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка. Присесть на носках -спина прямая. Сохранить равновесие и после этого встать.
Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. Руки в стороны- на уровне плеч. Вращение руками вперед и назад. Амплитуда вращения от маленькой до максимальной, при этом не прогибаться в поясничном отделе.
Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка. Руки скользящим
движением сбоку, вдоль туловища, поднять вверх, одновременно выполняя вдох.
75
Вернуться в исходное положение - выдох. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна
Можно работать руками - плавание стилем "брасс". Шги - вместе или на ширине плеч. Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться. В качестве усложнения упражнения, одновременно ногами выполнять вертикальные или горизонтальные "ножницы". Во время выполнения упражнения средняя линия положения рук, позвоночника, ног не должна искривляться [4,4с].
Так же, чтобы не допустить искривления позвоночника, нужно проводить ряд профилактических мероприятий, а именно:
1. Нужно следить за тем, чтобы кровать была достаточно жесткой, а подушка небольшая в размерах.
2.Необходимо следить за обувью - она должна быть комфортной и правильной. Для особого удобства можно купить ортопедические стельки.
3. Стоит обратить внимание на свои привычки: нельзя закидывать ногу на ногу, облакачиваться головой на руку. Приучайте себя после длительной работы за компьютером или за рабочим столом делать перерывы в 20-30 минут с двигательной нагрузкой
4. Рекомендуется следить за равномерной нагрузкой на позвоночник во время ношения сумок, рюкзаков, пакетов.
Таким образом, очевидно, что сколиоз является препятствием для занятий профессиональным спортом, но не является преградой для занятий физкультурой и гимнастикой. Наоборот, при умело подобранной методике, физические упражнения помогут избежать прогрессирующего развития заболевания, а проведение профилактических мероприятий и вовсе уберегут вас от данного заболевания.
Список литературы:
Ченцов В.В. «Вся правда о сколиозе.» СПб, 2008- 4 с.
Шкляренко А.П. «Сколиоз и физическая культура». Волгоград: Волгоградское науч. Издат.-во 2007 г.-3 стр.
http://ariadnatlt.ru/about/publications/345/Слугин В.И. Лечебная физкультура при сколиотической осанке и сколиозе
Источник: https://aupam.ru/pages/fizkult/voss_lptid_oda/page_27.htm
