CC BY
47УДК 1
Зайцева Т.В.
преподаватель кафедры физического воспитания Донской Государственный Технический Университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Феськова Е.В.
преподаватель Академии спорта Южный Федеральный Университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ИМЕЮЩИХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Аннотация: в данной статье приведен анализ физиологических аспектов проведения физкультурных занятий со студентами, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы. Рассмотрены и изучены эффективность физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также особенности занятия физической культурой, принципы применения методов и средств физической культуры для укрепления здоровья студентов с ССЗ.
Ключевые слова: сердечно-сосудистые заболевания, лечебная физическая культура, гимнастика.
Актуальность этой темы обусловлена тем, что заболевания сердечно-сосудистой системы в настоящее время являются основной причиной смерти и инвалидности в экономически развитых странах. С каждым годом частота и тяжесть этих заболеваний неуклонно растет, в молодом, активном возрасте обнаруживаются все более и более частые заболевания сердца, и сосудов. Поэтому так важно знать и уметь правильно применять физическую активность.
Основные виды ССЗ:
- артериальная гипертензия вызвана повышением артериального давления до 140/90 мм рт. и выше. При симптоматической или вторичной гипертонии повышение артериального давления является следствием заболеваний сердца или сосудов, патологии эндокринной системы или других состояний.
- ишемическая болезнь сердца, включая стабильную стенокардию, нестабильную стенокардию, инфаркт миокарда - повреждение миокарда, вызванное нарушением кровотока через коронарные артерии. Наиболее распространенной причиной ишемической болезни сердца является коронарный атеросклероз при дислипидемии. В нашей стране ишемическая болезнь сердца является наиболее распространенной причиной обращения взрослых в медицинские учреждения среди всех сердечно -сосудистых заболеваний. [1]
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются первой статистически причиной смерти в России. В первые три квартала 2018 года смертность от ССЗ составила 46%. Тем не менее, почти 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью соответствующих упражнений.
Правильная физическая активность улучшает качество жизни, тормозит развитие заболевания, предотвращает развитие сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и т. Д. Физические упражнения полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими сердечными заболеваниями. Следует помнить, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечнососудистой системы [3].
Даже при хорошем здоровье вы не сможете резко увеличить нагрузку. В случаях резкой тяжелой нагрузки во время упражнений вы почувствуете слабость, появятся боли, одышка - немедленно прекратите упражнение. Если через полчаса боль не проходит, вам необходимо принять назначенные вам успокоительные средства и лучше проконсультироваться с врачом[1].
Обязательно следите за частотой своего пульса до, во время и после тренировки. При правильной нагрузке в конце тренировки она не должна превышать 120 ударов в
минуту, а после 5 минут отдыха она должна вернуться к своему первоначальному значению.
Не забывайте, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна проводиться комплексно, поэтому упражнения должны дополняться здоровым образом жизни, включая: правильное питание, ходьбу, медитацию или просто умение быть спокойным и одиноким, самостоятельная работа, то, что вы делаете любовь или хобби-развлечения, отказ от вредных привычек [4].
Общая физическая нагрузка в неделю должна составлять около трех часов. Каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут.
Лучший вариант для процедур:
- ежедневная гимнастика - от 15 до 30 минут;
- физкультура во второй половине дня - от 5 до 10 минут;
- спортивные игры на свежем воздухе 3-4 раза в неделю по 45-90 минут (посмотрите, как вы себя чувствуете) [2].
Дозированная ходьба должна проводиться регулярно и систематически в индивидуальном темпе с постепенным увеличением длины маршрута. Большое внимание следует уделить самоконтролю, измерению частоты сердечных сокращений, при ходьбе по ровной местности пульс может увеличиваться на 10-15 ударов в минуту, но после 10 минут отдыха он должен вернуться к своим исходным значениям. Эта особенность указывает на склонность сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. Если во время дозированной прогулки пульс увеличивается более значительно, и после того, как он не возвращается к своему первоначальному значению в течение длительного времени, это указывает на неправильную физическую активность способностей людей, вовлеченных в него. В этом случае вам нужно изменить темп или длину маршрута.
Есть несколько вариантов для гимнастики, полезных для проблем с сердцем. Один из них:
1. Исходное положение - сидя. Ноги вместе, руки вниз. В соответствии со смещением поднимите руки вверх на вдохе, опустите его на выдохе. Поднимите каждую руку 5 раз.
2. Лягте на спину и выполните упражнение с носками: сначала поверните их, затем поверните внутрь. Устойчивое дыхание.
3. Согните руки в локтях как можно больше и поднимите их параллельно полу на ширине плеч, ноги - вместе. Делайте круговые движения локтями 5 раз по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении.
4. Лягте на спину, разведите ноги и руки в стороны. Сначала медленно вдохните, затем выдохните, повторите 3 раза.
5. Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отведите правую ногу и руку в сторону, удерживайте ее в течение 2 секунд и выдохните в исходное положение.
Сделать в каждом направлении по очереди от 3 до 5 раз.
6. Лягте на спину, согните ноги, по очереди опуская их в стороны. Движения выполняются в среднем темпе, дыхание ровное.
7. Руки опущены, ноги вместе. В то же время делайте широкие круговые движения руками по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. 3-5 раз в каждом направлении.
8. Раздвиньте колени в стороны - вдохните, опустите колени - выдох. Повторите 3 раза в медленном темпе. Занятия проводятся 3 раза в день по 20 минут. Если реабилитация пациента идет хорошо, то в будущем такая тренировка проводится до 10 раз в день. 9. Руки опущены, ноги вместе. Ходьба на месте 15-30 минут [5].
При ишемии сердца физические упражнения сочетаются с дыхательными упражнениями.
1. Лягте на пол, ноги и руки в стороны, затем сожмите пальцы. Во время этих движений дыхание ровное. Движения медленные. Количество повторений 6 раз.
2. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. Вдыхая, согните левую ногу в колене и прижмите ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе опустите ногу и разведите руки в стороны. Повторите от 3 до 5 раз. Повторите с правой ногой.
3. Лягте на спину, вдохните и поднимите плечи, затем выдохните и опустите плечи. Повторите движение 3 раза, дыхание должно быть ровным.
4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. По вдохновению - наклонись в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.
5. Лежа на спине, сгибаете руки в локтях и ноги в коленях. Вращаете ноги и руки. В первые несколько дней упражнения для рук и ног выполняются попеременно, в дальнейшем движения выполняются сразу всеми конечностями. Каждое упражнение повторяется от 2 до 6 раз в среднем темпе.
6. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдохните - поднимите руки вверх и согните колени. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните от 3 до 5 раз.
7. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делайте тела круговыми движениями в разные стороны 5-10 раз.
8. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите таз с поверхности и сделайте вдох, затем опустите таз и выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Необходимо следить за дыханием[3].
Таким образом, физическая активность и выбранный набор уроков физкультуры играют важную роль в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. На определенных этапах лечения физкультура помогает снизить риск осложнений, устранить отклонения, восстановить и поддержать адаптацию организма человека к физической нагрузке. Важно, что выполнение физических упражнений благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние [2].
Список литературы:
Деминская Л. А. Оздоровительная физическая культура в процессе сохранения и восстановления здоровья современного человека // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2014. - №61.
- С. 64-78.
Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - 2-е изд. перераб. и доп. - Киев: Здоров'я, 1984.
- 230 с. С.143.
Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов н/Д: Феникс. - 2002. - 384 с. Нечаенко Е.М. Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта. - 2014. - 201 с.
