CC BY
13Техника, тактика и методика спортивной тренировки
сделать вывод, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает значительное влияние на увеличение максимального потребления кислорода.
Результаты исследования показали, что был увеличен уровень максимального потребления кислорода после того, как была применена высокоинтенсивная интервальная нагрузка на протяжении двух месяцев. Это исследование может быть руководством для тренеров и специалистов в области физической культуры и спорта, предлагая программы высокоинтенсивных интервальных тренировок для спортсменов специализирующихся в циклических видах спорта, с регулярными и непрерывными схемами тренировок, чтобы достичь высокого уровня максимального потребления кислорода для улучшения спортивных достижений.
Выводы.
Двухмесячное исследование выявило, что высокоинтенсивная интервальная тренировка имеет значительный эффект повышения уровня максимального потребления кислорода. На основании полученных результатов, можно утверждать, что тренеры и специалисты в циклических видах спорта могут применять данный метод тренировки. Но данное исследование проводилось на квалифицированных бегунах на средние дистанции, а не на спортсменах группы начальной подготовки. В связи с этим, данный метод не рекомендуется при тренировке групп начальной подготовки, исключительно применимо к квалифицированным спортсменам.
УУК (УДК, UDC): 796.015.15
Литература:
1. Белоцерковский, З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов.: пособие / З.Б. Белоцерковский - М.: Советский спорт, 2005. - 312 с.
2. Карпман В.Л. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 1974.: -96 с.
3. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М.: ФиС, 1981. 250 с.
4. Гендельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки: пособие / А.Б. Гендельсман, К.М. Смирнов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
5. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1988. С.126-161.
6. Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева. М.: Медицина, 1980. С.171-189, 278-293.
7. E. Smith-Ryan, M. N. Melvin, and H. L. Wingfield, "High-intensity interval training: Modulating interval duration in overweight/obese men," Phys. Sportsmed., 2015.
8. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988. С.20-129. K. Liou, S. Ho, J. Fildes, and S. Y. Ooi, "High Intensity Interval versus Moderate Intensity Continuous Training in Patients with Coronary Artery Disease: A Meta-analysis of Physiological and Clinical Parameters," Hear. Lung Circ., 2016.
9. Марготина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиологию: Учебное пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с.
10. Sabag, A. Najafi, S. Michael, T. Esgin, M. Halaki, and D. Hackett, "The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis," J. Sports Sci., 2018.
11. M. E. Jung, J. E. Bourne, M. R. Beauchamp, E. Robinson, and J. P. Little, "High-intensity interval training as an efficacious alternative to moderate-intensity continuous training for adults with prediabetes," J. Diabetes Res., 2015.
12. Спортивная медицина / Под ред. В.Л.Карпмана. М.: ФиС, 1987. С.88-131.
13. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: ФиС, 1982. С.44-81.
14. Cooper, K.H. (1968) A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 203, p. 135-138
15. M. J. Gibala, "High-intensity interval training: New insights," Sport. Sci. Exch., 2007.
16. Солодков, А.С., Сологуб, Е.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник, - М.: Терра-спорт, ОлимпияПресс, 2001.
17. Уилмор, Д.Х., Костилл, Д.Л. Физиология спорта: - Киев: Олимпийская литература, 2001.
Информация для связи с автором:
И.о доцента С.А. ЮНУСОВ1
1Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
особенности периодизации тренировочного процесса высококвалифицированных парапауэрлифтёров
Аннотация
Annotation
В статье исследованы особенности периодизации тренировочного процесса высококвалифицированных пара пауэрлифтёров. Рассмотрены периоды подготовки атлетов на этапе непосредственной подготовки к пара-лимпийским играм. Предложена структура и содержание тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к паралимпий-ским играм.
Ключевые слова: периодизация, адаптация, пара пауэрлифтёры, тренировочный процесс, этапы подготовки.
Маколада юкори малакали пауэрлифтингчиларнинг машFулот жараёнини даврийлаштириш хусусиятлари урганиб чикилган. Атлетларни паралимпия уйинларига бевосита тайёрлаш боски-чида тайёрлаш даврлари куриб чикилган. Паралимпия уйинларига бевосита тайёрлаш боскичида машFулот жараёнининг тузилмаси ва мазмуни таклиф этилган.
Калит сузлар: даврийлаштириш, адаптация, пауерлифтёрлар, машрулот жараёни, тайёргарлик боскучлари.
The article investigated the features of the periodization of the training process of a highly qualified pair of powerlifters. Periods of athlete's preparation at stage of direct preparation for Paralympic games are considered. Structure and content of training process at stage of direct preparation for Paralympic games is proposed.
Key words: periodization, adaptation, pair of powerlifters, training process, preparation stages.
Актуальность. С целью исполнения Постановления Президента «О подготовке спортсменов Узбекистана к XXXII летним Олимпийским и XVI Паралимпийским играм 2020 года в городе Токио
(Япония)» от 9 марта 2017 года ведётся большая подготовка к главному спортивному событию четырёхлетия.
В свою очередь Ассоциация паралимпийского
о
СО CT
0 ^
со
1
с
со
№1-2021
e-mail: [email protected]
29
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
см о см
го га t
0 Q. W
1
комитета создаёт все необходимые условия для достойного участия спортсменов на лицензионных соревнованиях, на местных и международных учебно-тренировочных сборах. В частности, федерация пара пауэрлифтинга Узбекистана утвердила комплекс мер по обеспечению подготовки паралимпийской сборной команды. Одна из стратегических задач непосредственная подготовка спортсменов к паралимпийским играм, которые начнутся 24 августа и продолжатся до 5 сентября 2021 года.
Весь тренировочный процесс в годичном цикле следует рассматривать как совокупность различных структурных элементов, подчиненных решению главной, стратегической задачи. Стремление построить тренировочный процесс на основе использования только закономерностей формирования адаптации (применительно к повышению приспособительных реакций морфологического, физиологического или биохимического характера) является достаточно плодотворным при решении локальных задач спортивной тренировки [4,6].
Популярность этого увлекательного вида спорта, в котором спортсмены увеличивают силу посредством упражнения жим лежа растет. Главное в том, что пара пауэрлифтеры тренируются, чтобы усилить одну биомоторную способность - силу. Более того, соревновательное упражнение жим лежа является ключевым упражнением для тренировки силы в целом.
Периодизация включает в себя две базовые концепции: периодизация годового плана и периодизация биомоторных способностей. Периодизация годового плана включает в себя разделение программы на блоки с целью более качественного управления процессом тренировки и адаптации и, при необходимости, обеспечения максимальной результативности во время основных соревнований. Периодизация годового плана особенно полезна для тренеров по следующим причинам:
- она помогает тренерам разработать рационально структурированный план тренировок;
- повышает осведомленность тренеров о времени, необходимом для каждого этапа;
- интегрирует техническую и тактическую нагрузку, нагрузку развития биомоторных способностей, питание и психологические техники в нужное время для максимального повышения потенциала моторных единиц спортсмена и достижения пиковой результативности;
- позволяет контролировать процесс утомляемости и планировать больший объем высококачественных тренировок;
- помогает тренерам планировать рациональное чередование периодов нагрузки и разгрузки во время тренировочных этапов, что позволяет максимизировать адаптацию и результативность, а также предотвращать накопление критического уровня утомления и наступление перетренированности.
Периодизация биомоторных способностей
позволяет спортсменам развивать биомоторные способности (сила, скорость и выносливость) до оптимального уровня в качестве базы для повышения демонстрируемых результатов. Данная форма периодизации основана на следующих предпосылках:
- улучшение результативности основано на повышении моторного потенциала спортсмена (в особенности для спортсмена высокого уровня);
- морфофункциональные адаптации (т.е. положительные изменения структуры тела и функций) требуют времени, а также чередования работы и восстановления для их проявления;
- развитие биомоторных способностей и улучшение технических и тактических факторов требует прогрессивного подхода, в соответствии с которым интенсивность тренировочных воздействий постепенно повышается за счет ранее осуществленных морфологических и функциональных адаптаций;
- спортсмен не может поддерживать максимальную результативность в течение продолжительного или неопределенного периода времени.
Периодизация объединяет структуру годового плана и ее содержание с учетом происходящих изменений. Таким образом, периодизацию годового плана можно определить, как структуру тренировочного процесса, а периодизацию биомоторных способностей - как содержание плана. Иначе говоря, всякий раз, разделяя год на этапы и определяя последовательности развития каждой биомоторной способности, мы разрабатываем план периодизации.
Цель исследования. Обосновать вариант периодизации тренировочного процесса высококвалифицированных пара пауэрлифтёров.
Методы исследования. Анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования, педагогические наблюдения, анализ тренировочных дневников, педагогический эксперимент, анализ подготовительной и предсоревно-вательной деятельности, методы математической статистики.
Организация исследования и обсуждение результатов. Анализируемая проблема предусматривала два предсоревновательных периода: отборочный, продолжительностью, 4 недели, и этап непосредственной предсоревновательной подготовки, продолжительность которого, как правило, 8 недель. В процессе исследования мы использовали методологию оптимизации тренировочного процесса, предложенную А.В. Паковым, и адаптированную к пара пауэрлифтингу. Анализируемая группа (n=9) состояла из атлетов в возрасте 25±2 года следующей квалификации: 5 человек - МС, 4 человека - МСМК.
Исследования проводились в естественных условиях, под руководством старшего тренера национальной сборной команды Фазлиддина Умир-закова. Тренировочный процесс проводился на предоставленных спортивных базах Ассоциации
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
паралимпийского комитета Узбекистана и Узбекского государственного университета физической культуры и спорта.
В годичном цикле подготовки пара пауэр-лифтёров, как правило, существуют два предсо-ревновательных периода и, следовательно, соответствующее содержание и структура подготовки к ним. Продолжительность зимнего предсорев-новательного периода не превышает 4 недели. Таким образом, в целостной структуре годичного цикла подготовки на соревновательные периоды (зимний и летний) приходится около 18 недель. Если принять во внимание обязательное существование так называемого переходного периода продолжительностью до 4 недель, то соотношение продолжительности соревновательных и подготовительных периодов в годичном цикле подготовки составит 18:30. Это соотношение наиболее рационально с позиции развития и проявления высоко уровня специальной подготовленности атлетов высоко класса, формирования и эффективной реализации их двигательного потенциала. Как правило, 30 недель подготовительных периодов разбиваются на 5 одинаковых по продолжительности этапов. Каждому из них соответствует подготовка строго определённой направленности и конкретные задачи спортивной тренировки.
Продолжительность этапа в 6 недель в подготовке пара пауэрлифтёров определена достаточно жёстко и имеет своё обоснование биологического, психологического, методического, организационного характера.
Во-первых, 6 недель - этотот минимальный период, в течение которого можно заметно повысить уровень развития основных физических качеств и функциональной подготовленности; за более короткий период достичь желаемых сдвигов в физическом развитии обычно не удаётся. Более длительный период для решения конкретной тренировочной задачи также менее эффективен - атлеты адаптируются к определённому кругу тренировочных воздействий (средств и методов тренировки), темпы прироста тренировочного эффекта в этом случае замедляются и, следовательно, "КПД тренировки" снижается.
Психологическая адаптация к применяемым средствам и методам спортивной тренировки также наиболее эффективна на протяжении 1,5 месяца (примерно 6 недель); увеличение продолжительности этапа, как правило, отрицательно сказывается на психологической устойчивости и работоспособности атлетов.
Имея из года в год одинаковые по продолжительности этапы, можно сравнивать величину тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности, их направленность, величину ответных реакций. В этом случае также представляется возможность экспериментировать в спортивной тренировке, задавая строго определённые параметры тренировочных средств и методов и, естественно, получая желаемый тренировочный эффект. Изменяя же
продолжительность идентичных этапов из года в год, невозможно оценить эффективность применяемых тренировочнгых средств и оптимально управлять тренировочным процессом в целом.
Изложенные выше соображения относительно строго определённой продолжительности этапов подготовки высококвалифицированных пара пауэрлифтёров условно можно проиллюстрировать схемой, где выделяются 3 фазы адаптации, применяемые к кругу тренировочных средств и методов при решении определённых задач подготовки на этапе.
12 1 о о о
о
ФАЗА АКТИВНОЙ АДАПТАЦИИ ФАЗА ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ
Рис. Фазы адаптации пара атлетов на этапе
Конечно, утверждать, что только 6 недельные (по продолжительности) этапы подготовки наиболее эффективны, было бы неправомерно - в практике подготовки спортсменов могут существовать и другие, более короткие и более продолжительные этапы. Определённую роль здесь играют и календарь соревнований и индивидуальные особенности атлетов и др.
Однако, 6 недельные этапы подготовки, как было показано выше, имеют своё преимущество; их использование обосновано с биологических, психологических и организационно-методических позиций и, достаточно удобно для сопоставления и на этой основе управления тренировочным процессом атлетов в различные годы олимпийского цикла подготовки.
Структура и содержание 30 - недельного подготовительного периода подготовки пара пауэр-лифтёров распределяются следующим образом: первый цикл годичной подготовки включает 3 этапа по 6 недель каждый подготовительный период второго цикла состоит из двух этапов продолжительностью также по 6 недель (см. таблицу).
Таблица
Периодизация годичного цикла подготовки пара пауэрлифтёров
Годичная подготовка, недели
Подготовительный период Пред-соревнователь-ный период Подготовительный период Предсоревнователь-ный период Переходный период
Общий Общий (развивающий) Специальный Общий (развивающий) Специальный Поддержание спортивной формы Высшей соревнователь-ной готовности
1-6 7-12 13-18 19-22 23-28 29-34 35-42 43-48 49-52
6 6 6 4 6 6 6 4
Выводы.
Каждый этап подготовительного периода имеет свою целевую направленность; на каждом из них решаются специфические задачи подготовки с применением соответствующих тренировочных
см о см
го га
0
а ю
1
с го
№1-2021 е-шаП: [email protected]
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
средств и методов. Таким образом, в подготовке высококвалифицированных атлетов сложилась определённая структура.
Периодизация годичного цикла тренировочного процесса пара пауэрлитфёров отрабатывалась в течение длительного периода. Здесь следует указать на одну весьма важную особенность подобной периодизации тренировочного процесса со строго фиксированной продолжительностью этапов "из года в год". В связи стем, что сроки проведения главных соревнований в различных олимпийских циклах изменяются, то сама схема, практически не меняя своего содержания и структуры, лишь сдвигается на календарной сетке вправо или влево.
В подтверждении вариантапериодизации тренировочного процесса высококвалифициро-
ванных пара пауэрлифтёровв 2018 году среди 200 спортсменов из 29 стран наши спортсмены из Узбекистана Муслима Нуриддинова и Роза Кузиева стали обладателями золотых медалей на чемпионате Азии и Океании по пара пауэрлифтингу, проходившем в японском Китакюсю с 5 по 14 сентября.
Литература:
1. Постановление Президента Республики Узбекистан от 9 марта 2017 г. № ПП-3196, "О подготовке спортсменов Узбекистана к XXXII летним Олимпийским и XVI Паралимпийским играм 2020 года в городе Токио (Япония)".
2. Постановление Президента Республики Узбекистан от 28.12.2019 г. № ПП-4553 "О мерах по дальнейшему расширению и укреплению двустороннего сотрудничества между Республикой Узбекистан и Японией".
3. Бомпа Т., Буццичелли К.Периодизация спортивной тренировки. - М.: Спорт, 2016. - 384 с., ил.
4. Иссурин В.Б.Подготовка спортсменов XXI века:научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин - М.Спорт, 2016. - 464 с.
5. Паков А.В. м др. Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжёлой атлетике. - Т.: Медицина, 1985 - 134 с.
6. Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / В.Н.Платонов. М.Спорт., 2019. - 656 с. с ил.
УУК (УДК, UDC): 796.015.68:325
Информация для связи с автором:
Преподаватель А.А. ТУНЬЯН1
1Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
динамика показателей физическои и спортивно-технической подготовленности волейболисток
Аннотация
Annotation
Наиболее эффективной формой организации занятий по волейболу в вузе является создание специализированных групп. В статье приводятся данные экспериментальных исследований уровня и динамики указанных индикаторов подготовленности студенток-волейболисток на протяжении эксперимента.
Ключевые слова: студенческий волейбол, физическая подготовка, специальная подготовка, тестирование, прирост.
Волейбол машFулотларини ихтисослашган гурухлар оркали ташкил килиш энг самарали шакли хисобланади. Маколада аёл волейболчилардан иборат ихтисослашган гурухлар негизида тайёргарликнинг курсатилган мезонлари доирасида утказилган тадкикот натижалари келтирилган.
Калит сузлар: талабалар волейболи, жисмоний тарбия, махсус тайёргарлик, синов, усиш.
The most effective form of organizing volleyball classes at a university is the creation of specialized groups. The article presents the data of experimental studies of the level and dynamics of the indicated indicators of readiness among female volleyball players during the experiment.
Key words: student volleyball, physical fitness, special training, testing, growth.
CM О CM
ГО
та t
0 ü w
1
Введение. В Узбекистане в последние годы осуществляются последовательные меры по популяризации физической культуры и спорта, пропаганде здорового образа жизни среди населения, созданию необходимых условий обеспечению достойного выступления страны на международной спортивной арене. Вместе с тем существует необходимость внедрения в практику конкретных программ в сфере спорта по качественному отбору талантливых спортсменов на всех этапах спортивной подготовки, формирования национальных сборных команд спортсменами-мастерами, обеспечивающими высокие результаты по видам спорта, и создания дополнительных условий для тренеров [1].Поэтому приоритетным направлением становится поиск инновационных технологий, направленных на повышение эффективности всех сторон подготовки квалифицированныхспор-тсменов, в том числе и физической, как базиса
достижения высокого спортивного результата, что и определило актуальность нашего исследования.
Актуальность. Физическая подготовка - это процесс развития двигательных способностей и поддержание их на уровне, обеспечивающем рост спортивного результата. Высокий уровень физической подготовленности позволяет эффективно использовать имеющийся двигательный потенциал и является необходимой предпосылкой для достижения высоких и стабильных спортивных результатов [2,3].
Большое значение для организации учебно-тренировочного процесса в волейболе имеет контроль за уровнем всех видов подготовки игроков, так как без систематического педагогического контроля немыслим процесс повышения уровня физической подготовленности и развития отдельных физических качеств.
Спортивный результат в волейболе определя-
