CC BY
17Техника, тактика и методика спортивной тренировки
УУК (УДК, UDC): 796.01:612: 422.1
Информация для связи с автором:
Преподаватель Р.А. БУРНАШЕВ1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ МЕТОДОМ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Аннотация
Annotation
В данной статье автор предлагает рассмотреть применение высокоинтенсивной интервальной тренировки как один из методов эффективного повышения максимального потребления кислорода квалифицированных бегунов на средние дистанции. Применение данного метода будет полезно для тренеров и специалистов в области физической культуры и спорта специализирующихся в циклических видах.
Ключевые слова: высокоинтенсивные интервальные тренировки, максимальное потребление кислорода, бег на средние дистанции.
Ушбу маколада муаллиф малакали урта масофага югурувчиларда юкори шиддат интер-валли машгулотлардан фойдаланиш натижасида максимал кислород сарфини ошириш усули билан юкори натижаларга эришиш йуллари урганилган. Ушбу усулни жисмоний гарбия ва спорт сохдсидаги циклик спортга ихтисослашган мураббийлар ва мутахассислар томонидан кулланилиши фойдали хисобланади.
Калит сузлари: юцори интенсив интервалли машгулотлар, максимал кислород сарфи, урта масофага югуриш.
In this article, the use of high-intensity interval training as one of the methods to effectively increase the VO2max of qualified middle distance runners proposes to consider by author. The application of this method will be useful for coaches and specialists in the field of physical culture and sports specializing in cyclic sports.
Key words: high-intensity interval training, VO2max, middle-distance running.
CM О CM
ГО
та t
0 ü w
1
Актуальность. В современной легкой атлетике, а именно в циклических дисциплинах, таких как, бег на средние дистанции, требования к спортивной подготовленности спортсменов с каждым годом становятся выше. Данное явление сопровождается развитием и применением современных технологий в спорте высших достижений. Но, несмотря на продвинутый подход к системе тренировок, все же остается актуальным проблема увеличения максимального потребления кислорода для достижения высоких показателей в циклических видах спорта. Максимальное потребление кислорода показывает наибольший объем кислорода, который может быть поглощен и усвоен организмом во время максимальных физических нагрузок. Чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем лучше доставка кислорода к мышцам и его преобразование в энергию, и тем дольше и быстрее спортсмен способен бежать [1]. И сегодня тренера и научные деятели в области физической культуры и спорта находятся в поиске своевременного и более эффективного метода увеличения максимального потребления кислорода, так как данный показатель расширяет границы человеческих возможностей при выполнении нагрузок в субмаксимальной зоне [2].
Цель исследования: увеличение максимального потребления кислорода методом высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Как известно бег на средние дистанции требует хорошей физической подготовленности и отличной скоростной выносливости для достижения
высоких результатов на соревнованиях. В связи с этим необходимо систематически подходить к тренировочному процессу, учитывая индивидуальные особенности каждого бегуна и исходя из функционального состояния спортсмена на данный момент, строить тренировочный план и подбирать оптимальную объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
Организация исследования: В данном исследовании эксперимент проводился на протяжении двух месяцев. В эксперименте принимали участие две группы, контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). В каждой группе по 10 бегунов (п=20) на средние дистанции в возрасте 16-18 лет. Тренировка КГ проводилась по общепринятой методике. В ЭГ был применен метод высокоинтенсивной интервальной тренировки для увеличения максимального потребления кислорода. Максимальное потребление кислорода определялось на основе значений частоты сердечных сокращений по формуле МПК= (ЧССмакс/ЧССпок) х15мл /(кг*мин). Были взяты показатели функционального состояния до эксперимента и после эксперимента. Согласно результатам различных исследований известно, что максимальное потребление кислорода, представляет собой максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм в миллилитрах на килограмм (масса тела) в минуту (мл/кг/1мин) [13, 14]. Кроме того, это можно выразить бегом на 2- 4 км и бегом на 12 минут. Чем больше максимальное потребление кислорода у человека, тем выше его физическая подготовка,
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
при которой качество биометрических компонентов также улучшается. Чем выше значение максимального потребления кислорода, тем выше способность организма потреблять кислород для обмена веществ. Максимальное потребление кислорода - максимальный аэробный захват и представляет собой максимальное количество кислорода, потребляемого человеком в единицу времени во время тренировки или тестов, с более тяжелыми тренировками в субмаксимальной зоне, до появления утомления [15,16]. Таким образом, большее количество кислорода, потребляемого организмом спортсмена, будет способствовать его успешному преодолению большего расстояния за меньшее время.
Необходимо учесть, что подготовка бегуна направленная на повышение максимального потребления кислорода, будет достигнута путем регулярного выполнения запланированных, измеримых и устойчивых тренировок. Учитывая вышеизложенное, для повышения максимального потребления кислорода бегунов на средние дистанции был применен метод тренировки с высокой интенсивностью, а именно высокоинтенсивная интервальная тренировка. Данный метод отличается от других методов тем, что тренировка высокой интенсивности, отмечается повторением относительно коротких интервалов отдыха, но большим, часто выполняемым максимальным усилием или интенсивностью, близкой к той, которая приводит к пиковому поглощению кислорода (то есть > 90 % от максимального потребления кислорода) [3]. В исследовательской работе отмечается, что высокоинтенсивные тренировки были предложены для улучшения анаэробных возможностей и сердечно-сосудистой адаптации бегунов на средние дистанции. [4,5]. Интервальная тренировка высокой интенсивности способствует увеличению окислительных мышечных ферментов за относительно короткое время - 1-2 недели [6]. Высокоинтенсивная интервальная тренировка - это тренировка, в которой используется комбинация тренировок высокой интенсивности с умеренным или низким интервалом отдыха в течение определенного промежутка времени. Например, бег в течение 20-30 секунд с последующей ходьбой или бегом трусцой в течение 40-90 секунд, в зависимости от условий физической подготовки каждого из бегунов на средние дистанции [7,8]. Этот метод более эффективен и действенен и не требует длительного времени, но дает удовлетворительные результаты [9,10]. Высокоинтенсивная интервальная тренировка может улучшить кардио респираторную подготовку (максимальное потребление кислорода) на 4-6% через 2-15 недель тренировок. Данная тренировка, также может быстро увеличить общее функциональное состояние организма. Высокоинтенсивная интервальная тренировка увеличивает максимальное потребление кислорода и вызывает физиологическое утолщение миокарда левого желудочка сердца, так что
сила и способность сердца перекачивать кровь при каждом сокращении увеличивается, тем самым уменьшая количество ударов в минуту [11,12].
Методы исследования. В данном исследовании были применены следующие методы: анализ научно-методической литературы, обобщение передового практического опыта, метод исследования функционального состояния и метод математического и статистического анализа.
Чтобы измерить уровень максимального потребления кислорода была применена формула МПК= (ЧССмакс/ЧССпок) х15мл/(кг*мин). Измерение максимального потребления кислорода проводится 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев.
Перед проверкой гипотезы, в которой предполагается повышение уровня максимального потребления кислорода неординарным методом высокоинтенсивной интервальной тренировки, необходимо провести предварительную проверку. Тестирование данных, связанных с результатами исследования, направлено на улучшение анализа. По этой причине данные полученные в ходе исследования проверяются на однородность и достоверность. В процессе анализа данных автор использует программу StatisticalProduct and Service Solution (SPSS) [17].
Данные анализируются до эксперимента, вовремя и после эксперимента с использованием методов тестирования и измерения. Механизм сбора данных следующий: 1. Перед тестом на первом этапе у всех исследуемых был измерен уровень максимального потребления кислорода с использованием вышеуказанной формулы. Три раза в неделю ЭГ начинает тренировку, используя высокоинтенсивный интервальный метод тренировки.
Таблица-1
Тренировка с высокой интенсивностью интервальной тренировки
Недельная тренировка Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Понедельник Разминка: бег в умеренной зоне мощность продолжительностью 5 минут ОРУ: 10 минут Высокоинтенсивный бег: 40 сек. с интервалом отдыха 20 сек. 8 повторов 10 минутный пассивный отдых Высокоинтенсивный бег: 20 сек. с интервалом отдыха 10 сек. 8 повторов Заминочный бег в умеренной зоне мощности продолжительностью 15 минут
Вторник Кроссовый бег в большой зоне мощности 10 км. Активный отдых
Среда Разминка: бег в умеренной зоне мощность продолжительностью 5 минут ОРУ: 10 минут Высокоинтенсивный бег: 40 сек. с интервалом отдыха 20 сек. 8 повторов 10 минутный пассивный отдых Высокоинтенсивный бег: 20 сек. с интервалом отдыха 10 сек. 8 повторов Заминочный бег в умеренной зоне мощности продолжительностью 15 минут
Четверг Кроссовый бег в большой зоне мощности 14 км. Активный отдых
Пятница Разминка: бег в умеренной зоне мощность продолжительностью 5 минут ОРУ: 10 минут Высокоинтенсивный бег: 40 сек. с интервалом отдыха 20 сек. 8 повторов 10 минутный пассивный отдых Высокоинтенсивный бег: 20 сек. с интервалом отдыха 10 сек. 8 повторов Заминочный бег в умеренной зоне мощности продолжительностью 15 минут
Суббота Переменный бег 20х200м по 33 сек. с интервалом отдыха 90 сек.
Результаты и обсуждение. Результаты проведенных исследований показывают влияние высокоинтенсивной тренировки на увеличение максимального потребления кислорода после двухмесячного эксперимента. Среднее значение итогового теста составило 31,4, а среднее значение
см о см
го та t
0 Q. W
1
с го
№1-2021 e-mail: [email protected]
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
начального теста - 28, 9. Таким образом, разница со средним значением показывает увеличение после применения высокоинтенсивного интервального метода в течение двух месяцев эксперимента с трехкратной частотой измерения. Из двух зависимых переменных, можно сравнить каждое улучшение с начальными и окончательными тестами и пояснить на графике ниже.
1-Рис. Сравнительные показатели уровня максимального потребления кислорода до теста и после теста.
Данные об уровне максимального потребления кислорода, полученные из приведенного выше рисунка, являются результатом применения высокоинтенсивной интервальной тренировки. Этот эксперимент показал увеличение максимального потребления кислорода равное 82,7%, у испытуемых ЭГ, хотя 3,1% испытуемых показали снижение уровня максимального потребления кислорода. Таким образом, из приведенного выше графика можно сделать вывод, что после обработки тренировочной программы высокоинтенсивной интервальной тренировочной нагрузки, которая проводится в течение двух месяцев с частотой тренировок три раза в неделю, наблюдается наибольшее увеличение максимального потребления кислорода.
Для определения влияния высокоинтенсивной интервальной тренировки на максимальное потребление кислорода, во время эксперимента используется t-тест, который в SPSS называется парным t-тестом. Результаты в таблице ниже.
Таблица-2
Результаты обработки парных данных SPSS
Па рное различие t Разл. Сиг. (Двусторонняя)
Значение Стд. Отклонение Стд. Средняя ошибка 95% интер. разница
Нижняя Верхняя
2.47083 2.98962 0.61025 1.20843 3.73324 4.049 23 0.000
СМ О СМ
ГО
га t
0
w
1
Основываясь на приведенной выше таблице, явно видно, что существуют различия до и после обработки каждой зависимой переменной (максимальное потребление кислорода), которая представляет собой разницу между средним значением максимального потребления кислорода после теста и максимального потребления кислорода до теста на 2.47083. В то время как количество t составляет 4.049, а различие (степень свободы) 23 составляет 2.069. Аналогично, показатель парной выборки показывает значимость 0,000, это означает, что уровень значимости переменной равен 0,000 или, другими словами, значение р <0,05. По результа-
там этих расчетов можно сделать вывод, что есть различия после тренировки по высокоинтенсивной интервальной тренировке. Для определения уровня увеличения максимального потребления кислорода бегунов на средние дистанции путем расчета разницы между предварительным и окончательным средним, результаты процентного увеличения следующие:
Таблица-3
Процентное соотношение
Среднее значение после теста Среднее значение до теста Средняя разница (Среднее до и после теста) Процент (Среднее значение/ среднее значение до теста x100%)
31.4042 28.9333 2.470833 8,54
На основании приведенных выше данных наблюдается увеличение максимального потребления кислорода, которое первоначально в среднем с 28,9333 увеличилось до 31,4042, разница составила 2,470833. Затем выполняется расчет (средняя разница: среднее значение до теста х 100%), то есть (2,470833: 28,9333 х 100%). Видно, что процентное увеличение максимального потребления кислорода бегунов на средние дистанции после экспериментального применения высокоинтенсивной интервальной тренировки на протяжении двух месяцев составляет 8,54%.
На основании результатов анализа данных гипотез в описанном выше исследовании известно, что существует значительный эффект высокоинтенсивной интервальной тренировки в сторону увеличения уровня максимального потребления кислорода у квалифицированных бегунов на средние дистанции. На это указывают результаты t = 4,049> степень свободы = 2,069, и большая значимость теста парной выборки составляет 0,000 или, другими словами, значение р <0,05, что результат, если Н0 отклоняется, а Н1 принимается. Таким образом, можно сделать вывод, что есть различия после проведения высокоинтенсивной интервальной тренировки на протяжении двух месяцев. Тренировка с высокой интенсивностью, но малым интервалом отдыха определяется как тренировка, которая состоит из нескольких циклов короткой или средней продолжительности и высокой интенсивности, и каждый цикл чередуется с периодами отдыха в форме тренировки с небольшой интенсивностью. Основываясь на результатах анализа данных, приведенных выше, можно сделать вывод, что усилие по увеличению максимального потребления кислорода с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок дало эффект в увеличении максимального потребления кислорода у квалифицированных бегунов на средние дистанции.
Это соответствует исследованию, «Повышение уровня максимального потребления кислорода 16-18 летних квалифицированных бегунов на средние дистанции методом высокоинтенсивной интервальной тренировки». Результаты исследования показали увеличение максимального потребления кислорода, а именно (19,66 %). С помощью исследования можно
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
сделать вывод, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает значительное влияние на увеличение максимального потребления кислорода.
Результаты исследования показали, что был увеличен уровень максимального потребления кислорода после того, как была применена высокоинтенсивная интервальная нагрузка на протяжении двух месяцев. Это исследование может быть руководством для тренеров и специалистов в области физической культуры и спорта, предлагая программы высокоинтенсивных интервальных тренировок для спортсменов специализирующихся в циклических видах спорта, с регулярными и непрерывными схемами тренировок, чтобы достичь высокого уровня максимального потребления кислорода для улучшения спортивных достижений.
Выводы.
Двухмесячное исследование выявило, что высокоинтенсивная интервальная тренировка имеет значительный эффект повышения уровня максимального потребления кислорода. На основании полученных результатов, можно утверждать, что тренеры и специалисты в циклических видах спорта могут применять данный метод тренировки. Но данное исследование проводилось на квалифицированных бегунах на средние дистанции, а не на спортсменах группы начальной подготовки. В связи с этим, данный метод не рекомендуется при тренировке групп начальной подготовки, исключительно применимо к квалифицированным спортсменам.
УУК (УДК, UDC): 796.015.15
Литература:
1. Белоцерковский, З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов.: пособие / З.Б. Белоцерковский - М.: Советский спорт, 2005. - 312 с.
2. Карпман В.Л. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 1974.: -96 с.
3. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М.: ФиС, 1981. 250 с.
4. Гендельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки: пособие / А.Б. Гендельсман, К.М. Смирнов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
5. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1988. С.126-161.
6. Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева. М.: Медицина, 1980. С.171-189, 278-293.
7. E. Smith-Ryan, M. N. Melvin, and H. L. Wingfield, "High-intensity interval training: Modulating interval duration in overweight/obese men," Phys. Sportsmed., 2015.
8. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988. С.20-129. K. Liou, S. Ho, J. Fildes, and S. Y. Ooi, "High Intensity Interval versus Moderate Intensity Continuous Training in Patients with Coronary Artery Disease: A Meta-analysis of Physiological and Clinical Parameters," Hear. Lung Circ., 2016.
9. Марготина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиологию: Учебное пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с.
10. Sabag, A. Najafi, S. Michael, T. Esgin, M. Halaki, and D. Hackett, "The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis," J. Sports Sci., 2018.
11. M. E. Jung, J. E. Bourne, M. R. Beauchamp, E. Robinson, and J. P. Little, "High-intensity interval training as an efficacious alternative to moderate-intensity continuous training for adults with prediabetes," J. Diabetes Res., 2015.
12. Спортивная медицина / Под ред. В.Л.Карпмана. М.: ФиС, 1987. С.88-131.
13. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: ФиС, 1982. С.44-81.
14. Cooper, K.H. (1968) A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 203, p. 135-138
15. M. J. Gibala, "High-intensity interval training: New insights," Sport. Sci. Exch., 2007.
16. Солодков, А.С., Сологуб, Е.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник, - М.: Терра-спорт, ОлимпияПресс, 2001.
17. Уилмор, Д.Х., Костилл, Д.Л. Физиология спорта: - Киев: Олимпийская литература, 2001.
Информация для связи с автором:
И.о доцента С.А. ЮНУСОВ1
1Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
ОСОБЕННОСТИ ПЕРИОДИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПАРАПАУЭРЛИФТЁРОВ
Аннотация
Annotation
В статье исследованы особенности периодизации тренировочного процесса высококвалифицированных пара пауэрлифтёров. Рассмотрены периоды подготовки атлетов на этапе непосредственной подготовки к пара-лимпийским играм. Предложена структура и содержание тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к паралимпий-ским играм.
Ключевые слова: периодизация, адаптация, пара пауэрлифтёры, тренировочный процесс, этапы подготовки.
Маколада юкори малакали пауэрлифтингчиларнинг машгулот жараёнини даврийлаштириш хусусиятлари урганиб чикилган. Атлетларни паралимпия уйинларига бевосита тайёрлаш боски-чида тайёрлаш даврлари куриб чикилган. Паралимпия уйинларига бевосита тайёрлаш боскичида машгулот жараёнининг тузилмаси ва мазмуни таклиф этилган.
Калит сузлар: даврийлаштириш, адаптация, пауерлифтёрлар, машгулот жараёни, тайёргарлик босцичлари.
The article investigated the features of the periodization of the training process of a highly qualified pair of powerlifters. Periods of athlete's preparation at stage of direct preparation for Paralympic games are considered. Structure and content of training process at stage of direct preparation for Paralympic games is proposed.
Key words: periodization, adaptation, pair of powerlifters, training process, preparation stages.
Актуальность. С целью исполнения Постановления Президента «О подготовке спортсменов Узбекистана к XXXII летним Олимпийским и XVI Паралимпийским играм 2020 года в городе Токио
(Япония)» от 9 марта 2017 года ведётся большая подготовка к главному спортивному событию четырёхлетия.
В свою очередь Ассоциация паралимпийского
о
СО CT
0 ^
со
1
с
со
№1-2021
e-mail: [email protected]
29
