CC BY
56
ОРГАНИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ORGANIZATION OF RELAXATION DURING TRAINING А. С. Кулёмин
В статье рассматриваются методы оценки и воздействия на восстановление, его роль в тренировочном процессе. Автор приводит результаты исследования по проблеме организации восстановления в процессе тренировки.
Ключевые слова: каратэ; мониторинг; восстановление; организация.
A. S. Kulemin
In this article author analyses estimation methods of relaxation and ways of influence on it. Author uses results of research about relaxation process during training.
Keywords: karate; monitoring; relaxation; organization.
Тренировочныи процесс - сложная динамическая система, воздействующая на спортсмена различными психолого-педагогическими методами. Адаптируясь к нагрузкам, спортсмен формирует новые условия функционирования организма и тем самым повышает собственные физические способности.
Для управления тренировочным процессом необходимо своевременно собирать и обрабатывать информацию об объективном состоянии спортсмена. На основе данной информации вносятся изменения в структуру как отдельной тренировки, так и циклов тренировочного процесса.
Оценка динамики восстановительных процессов играет большую роль в учебно-тренировочном процессе. Наличие данных по восстановлению позволяет вносить необходимые коррективы в планирование тренировок, таким образом повышая их эффективность, достигая более высоких спортивных результатов и, что главное, сохраняя здоровье спортсменов, предостерегая их от переутомления и негативного влияния чрезмерных нагрузок. Важность наличия данных по восстановлению у всех тренеров заставляет искать новые методы и методики исследования динамики восстановления, чтобы иметь возможность проведения их на спортивных организациях разного уровня, начиная с секции в школе, заканчивая спортом высших достижений.
Процесс восстановления напрямую связан с функциональным состоянием систем организма. Оценка динамики восстановительных процессов возможна на основе изучения функционального состояния дыхательной системы.
Оценка динамики восстановительных процессов на основе функционального состояния дыхательной системы возможна при помощи аппаратно-программного комплекса «АМСАТ». Данный комплекс позволяет провести достаточно объективную оценку восстановлению. Благодаря своим особенностям процесс функциональной диагностики при помощи «АМСАТ» является более простым и доступным методом, в сравнении с другими методами, такими как биохимический анализ крови. Проведение диа-
гностики методом «АМСАТ» возможно в сочетании с другими методами.
В рамках исследовательской работы нами была обследована группа спортсменов, занимающихся каратэ. В группу испытуемых вошли подростки 14-17 лет. Для оценки качества восстановительных реакций мы провели компьютерную диагностику дыхательной системы с помощью «АМСАТ». Чтобы выявить динамику восстановления, обследование проводилось в два этапа: первое обследование выполнялось сразу после окончания тренировки, второе через 15 мин. Данные, полученные в обоих случаях, сравнивались между собой, и таким образом оценивалась динамика. В результате мы получили коэффициент восстановления. В программе выделяют три коэффициента восстановления: КВ-1 соответствует рабочему, КВ-2 -раннему, а КВ-3 - позднему типу восстановления.
В начале эксперимента Кв-3 был обнаружен в 9 из 15 случаях, Кв-2 - в 1, и Кв-1 - в 5 случаях.
В связи с тем, что восстановление напрямую зависит от функционального состояния физиологических систем организма, одним из средств влияния на восстановление можно назвать дыхательные комплексы, ускоряющие процесс восстановления через дыхательную систему. Применение дыхательных упражнений позволяет решить задачу срочного восстановления организма после нагрузки и заложить фундамент для благоприятного протекания восстановительных процессов в дальнейшие периоды.
Под срочным восстановлением мы понимаем комплекс восстановительных мер, который должен следовать сразу после завершения основной физической нагрузки. Данный комплекс должен соответствовать характеру проведенной физической нагрузки, ее типу.
Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 ч отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга; отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усили-
Таблица
Динамика коэффициентов восстановления дыхательной системы
Первое обследование Контрольное обследование
КВ Тип восстановления КВ Тип восстановления
1 3 поздний 1 рабочий
2 3 поздний 1 рабочий
4 3 поздний 1 рабочий
6 3 поздний 3 поздний
7 3 поздний 1 рабочий
9 3 поздний 3 поздний
10 3 поздний 1 рабочий
12 3 поздний 1 рабочий
13 3 поздний 1 рабочий
15 2 ранний 1 рабочий
вающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме.
Использование в основе комплекса восстановления дыхательных упражнений и гимнастики лаконично вписывается в специфику практики восточных единоборств.
Во второй части эксперимента в тренировочный процесс были внесены изменения.
Сразу после окончания работы, для восстановления нормального дыхания применялся следующий комплекс:
• 2-3 свободных вдоха-выдоха среднего объема;
• полный вдох, обычный выдох, пауза до 5 секунд;
• небольшой вдох, полный выдох. Выполняется напряжение брюшных мышц до конца выдоха, затем, не вдыхая, резким «толкающим» движением выполняется еще 2-3 раза напряжение живота, выдыхая остатки воздуха;
• полный вдох, обычный выдох.
Описанный выше способ выполнялся в движении. Группа двигалась шагом в колонну в обход зала. Далее, после построения, на месте выполнялся следующий комплекс:
• встать прямо; сделать носом глубокий вдох; задержать воздух на 10-15 с; глубокий выдох через рот. Выполнять 3-7 раз.
• встать прямо; ладони рук положить на бока (низ ребер); сделать глубокий вдох и без пауз медленно выдохнуть воздух, слегка надавливая ладонями на бока. Выполняется 3-7 раз.
• встать прямо; сделать глубокий вдох; задержать воздух на 10-15 с; руки вытянуты вперед на уровне плеч (кисти рук сжаты в кулаки); одним движением отвести
руки назад влево, затем вперед, назад вправо, затем вперед; по окончании сделать интенсивный глубокий выдох через рот.
После разработки и внедрения нового восстановительного комплекса через 2 мес спортсменам было проведено контрольное компьютерное обследование.
В таблице показана динамика коэффициентов восстановления дыхательной системы, полученных до и после применения нового восстановительного комплекса.
Таким образом, из представленных данных видно, что в рисковой группе после внесения соответствующих изменений в организацию восстановительного процесса в показателях восстановительных реакций дыхательной системы была выявлена выраженная положительная динамика. Так из 10 подростков, находящихся в рисковой группе, в 8 случаях (80%) наблюдалась положительная динамика, что, безусловно, свидетельствует об эффективности нового восстановительного комплекса, основанного на дыхательных упражнениях.
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ
1. 2.
3.
4.
5.
Масутацу О. Это каратэ. М.: Эксмо, 2003. 256 с. Танюшкин А. И., Игнатов О. В., Фомин В. П. Система подготовки в кекусинкай каратэ-до. Вып. 1-15. Федерация Кекусинкай России. М., 1992. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
Wedel M. Kyokushin Karate. Aindhoven, 1990. Дрэгер Д. Практическое каратэ для всех. М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999.
