CC BY
114
УДК 796.92
ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАЦИОНАЛЬНОГО СООТНОШЕНИЯ СРЕДСТВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ С УЧЕТОМ ИХ СОМАТОТИПА
© Сергей Витальевич САЙКИН
Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, ассистент кафедры физического воспитания, e-mail: [email protected]
В публикации рассматриваются результаты, полученные в процессе изучения специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков в бесснежном периоде годичного цикла тренировки. В ней излагаются результаты применения разных вариантов тренировочных программ, направленных на развитие специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков на основе их дифференциации по соматотипам.
Ключевые слова: лыжники-гонщики; соматотипы спортсменов; аэробно-анаэробный режим работы; специальная физическая подготовка.
В нашем педагогическом эксперименте принимали участие лыжники-гонщики, занимающиеся в группах ДЮСШ г. Тамбова общей совокупностью 38 человек в возрасте 19-21 год, спортивный стаж 6-10 лет, спортивная квалификация - от первого разряда до мастера спорта. Экспериментальная группа состояла из 20-ти лыжников-гонщиков, 10 из которых имели весоростовой индекс Кетле менее 390 г/см роста (астеники) и 10 - весоростовой индекс Кетле более 390 г/см роста (нормостеники). В контрольную группу вошли 18 лыжников-гонщиков без учета их со-матотипа.
Всего было апробировано три варианта тренировочных программ, отличающихся соотношением объемов физической нагрузки различной энергетической направленности (табл. 1).
Проведение тренировочных занятий на всем протяжении педагогического эксперимента (апрель-октябрь) для контрольной группы осуществлялось по традиционной методике.
Контрольные процедуры в эксперименте осуществлялись модельно-диагностическим комплексом (МДК) по пяти параметрам в апреле, мае, сентябре и октябре подготовительного периода (В .А. Булкин, 1987). Выяснилось, что при системном подходе к применению средств тренировки происходит эф-
фективнее процесс развития систем функционирования у лыжников-гонщиков, однако динамика увеличения тренированности имеет нестабильный характер.
На момент предварительного тестирования испытуемые контрольной и экспериментальной групп имели по среднегрупповым показателям специальных тестов равную результативность (р > 0,05) (табл. 2).
Среднегрупповой результат в кроссе на 10 км у астеников равнялся 34,26 мин., у нормостеников соответственно 36,17 мин. Данный факт указывал на более выраженный уровень развития аэробной системы функционирования у представителей астенического типа в начале подготовительного периода.
Аналогичное явление прослеживается в результатах теста 5 х 1000 м (тест Бубе), где коэффициент специальной выносливости у астеников находится в пределах 0,94, что подчеркивает преимущественное развитие выносливости над скоростно-силовыми возможностями. У нормостеников общегрупповой коэффициент - 0,91 указывает на недостаточный уровень развития компонента выносливости в сравнении со скоростносиловым.
Достоверность различий результатов при выполнении первого и второго теста составила (р = 0,004 и 0,03) соответственно.
Таблица 1
Доля аэробного, смешанного и анаэробного компонентов нагрузки (в %) в процессе подготовки спортсменов экспериментальной и контрольной групп
Группа Экспериментальная группа Контрольная группа
астеники нормостеники
Нагрузка Аэробная Смешан- ная Ана- эробная Аэробная Смешан- ная Анаэроб- ная Аэроб- ная Смешан- ная Анаэроб- ная
Апрель 100 - - 50 50 - 100 - -
Май 78 21 1 45 52 3 70 30 -
Июнь 45 50 5 70 28 2 43 56 1
Июль 20 75 5 86 14 - 26 70 4
Август 14 81 5 77 22 1 26 71 3
Сентябрь 10 84 6 68 31 1 18 77 5
Октябрь 72 26 2 11 83 6 22 76 2
Таблица 2
Среднегрупповые показатели моторных тестов в контрольной и экспериментальной группах до эксперимента
Контрольное упражнение Экспериментальная группа М ± т Контрольная группа М ± т Р
Бег 10 х 200 м (с) 28,44 ± 0,24 28,50 ± 0,24 > 0,05
Кросс 10 км (мин) 35,21 ± 0,35 35,32 ± 0,35 > 0,05
Имитация лыжного хода 200 м (с) 118,45 ± 0,5 118,2 ± 0,5 > 0,05
Бег 5 х 1000 м, (ед) 0,911 ± 0,006 0,911 ± 0,005 > 0,05
Лыжероллеры (РWC170) (м/с) 4,31 ± 0,07 4,26 ± 0,06 > 0,05
Используя показатели теста в беге 10 х 200 м, где среднегрупповой результат у астеников - 28,13 с, а у нормостеников 1 ср -26,96 с, оценивалось функционирование анаэробных систем и уровень развития скоростно-силовых качеств. Выраженное преимущество в результатах предложенного теста имели нормостеники.
При выполнении теста с имитацией попеременного двухшажного хода в подъем 200 м зафиксированы следующие результаты: среднегрупповой у астеников равнялся 121,6 с, при пульсовой стоимости работы 174 уд/мин, а среднегрупповой результат нормостеников равнялся 115,3 с, при пульсовой стоимости 187 уд/мин. Бесспорно уровень более высокого развития скоростно-силовых качеств на первом этапе имеют представители нормостеники, что следует из технических результатов. Однако, учитывая энергетическую стоимость работы астеников (рабочий пульс у них был достоверно ниже, чем у нормостеников, при р = 0,005) - можно констатировать выполнение упражнения астениками на уровне ниже ПАНО, что указывает на относительную пассивность функ-
ционирования анаэробного компонента и, соответственно, скоростно-силовых возможностей.
Тест PWCl70, при передвижении на лыжероллерах наиболее достоверно отражает функционирование основных рабочих систем лыжников [1].
По результатам забегов на лыжероллерах было установлено, что средний результат у астеников лучше на 9,3 % чем у нормостеников (р < 0,05). Преимущество астеников выражалось как в более высокой скорости передвижения, так и в меньшей энергетической стоимости выполняемой работы.
Учитывая вышеизложенное возникла необходимость дифференцирования тренировочных нагрузок по энергетической направленности для каждого, в зависимости от со-матотипа.
Для проверки данного предположения в период с апреля по июнь представители экспериментальной группы получали нагрузки, направленные преимущественно на развитие тех функциональных качеств, которые доминировали у них в процессе мышечной деятельности. Представителям-астеникам, в ос-
новном, предлагались тренировочные средства аэробной направленности. Соответственно для нормостеников планировалась нагрузка преимущественно скоростно-силового характера.
По завершению втягивающего мезоцик-ла подготовительного периода было проведено контрольное тестирование, которое выявило у испытуемых улучшение показателей в тех испытаниях, где у них было изначальное преимущество.
Так, результат в кроссе на 10 км у астеников улучшился в среднем на 1,06 %, у нормостеников в данном упражнении улучшение результативности практически не наблюдалось (0,23 %), что можно связать с недоразвитостью у них компонента выносливости.
Прирост скоростно-силовых возможностей наблюдался у астеников в тесте с имитацией попеременного двухшажного хода в подъем 200 м. Их средний показатель улучшился на 0,7 % (р > 0,05). У нормостеников это улучшение составило 3,98 % (р < 0,05).
Характерным для испытуемых обеих групп является возрастание уровня анаэробной выносливости в тесте бег 10 х 200 м, где показатели улучшились на 0,81 % у астеников и у нормостеников (р > 0,05). Улучшение результативности произошло и в тесте с передвижением на лыжероллерах: у астеников на 1,98 и на 2,43 % - у нормостеников.
Анализ результатов теста в беге 5 х 1000 м (тест Бубе) позволил определить рост коэффициента специальной выносливости (к.с.в.), у представителей астенического типа, где коэффициент специальной выносливости улучшился на 2,17 %, что составило 0,95-
0,94 ед., характеризуя тем самым преимущественное развитие компонента выносливости над скоростно-силовыми качествами. У ис-пытуемых-нормостеников было отмечено повышение значения коэффициента в среднем на 2,22 %, что указывало на недостаточное развитие аэробных возможностей.
Таким образом, эмпирически доказано, что развитие определенных компонентов энергообеспечения происходит интенсивнее у спортсменов, предрасположенных (по со-матотипу) к нагрузкам в соответствующих режимах. В целом, однако, повышения уровня специальной подготовленности лыжника-гонщика у них не происходило, вероятно, из-
за недостаточного развития остальных компонентов энергообеспечения.
Определенный прирост специальной работоспособности был отмечен и в контрольной группе.
Среднегрупповые показатели специальной подготовленности лыжников-гонщиков в середине подготовительного периода приводятся ниже (табл. 3).
При планировании второго этапа подготовительного периода (июнь-сентябрь) в экспериментальной группе основной акцент был сделан на развитие менее развитых функциональных качеств. При недостаточном развитии определенных компонентов функциональной производительности у спортсменов производили их «подтягивание» посредством увеличения объемов тренировочных нагрузок той или иной энергетической направленности.
В силу этого предположения в программе лыжников-астеников экспериментальной группы был увеличен объем упражнений смешанного и анаэробного характера за счет уменьшения количества аэробной работы. Тренировочные нагрузки с использованием данных режимов имели небольшую продолжительность (от 15 до 30-40 мин), что было обусловлено следующими положениями. Во-первых, по мнению ряда авторов, применение большого объема упражнений низкой интенсивности нецелесообразно в связи с низкой «энергетической стоимостью», а вследствие этого малого физиологического воздействия [2, 3].
Во-вторых, это препятствует привыканию нервно-двигательной деятельности организма лыжников-астеников к малоинтенсивной работе, создавая «аэробный фундамент» к переходу на последующие более интенсивные нагрузки.
В то же время для нормостеников экспериментальной группы был существенно уменьшен объем тренировочных средств в режимах анаэробного и смешанного характера. В их тренировочной программе объем аэробной работы низкой интенсивности (100-140 уд/мин) и средней продолжительности (от 0,5 до 1,5 часа) занимал основное место, тем самым совершенствуя аэробные системы, а, как известно, аэробный механизм образования энергии является наиболее экономичным и выгодным [4, 5].
Таблица 3
Изменение средних показателей специальной физической подготовленности у лыжников-гонщиков после первого этапа подготовительного периода
Контрольное упражнение Экспериментальная группа М ± т Контрольная группа М ± т Р
Бег 10 х 200 м (с) 27,3 ± 0,3 28,0 ± 0,4 > 0,05
Кросс 10 км (мин) 35,13 ± 0,3 35,22 ± 0,5 > 0,05
Имитация лыжного хода 200 м (с) 115,7 ± 0,9 117,0 ± 1,2 > 0,05
Бег 5 х 1000 м, (ед) 0,931 ± 0,007 0,938 ± 0,006 > 0,05
Лыжероллеры ^С170) (м/с) 4,41 ± 0,11 4,22 ± 0,11 > 0,05
В тренировочной программе у астеников в июле выразилась тенденция к выполнению упражнений, направленных на скоростную выносливость, которая в теории лыжного спорта характеризуется как сочетание быстроты и выносливости [6]. Что касается уменьшения у них объема нагрузки анаэробного характера, произошедшего в августе, то это связано, прежде всего, с периодизацией календаря основных соревнований в зимнем сезоне. Вследствие этого несколько было увеличено количество аэробной работы восстановительного характера.
Тренировочная программа для нормостеников также предусматривала некоторое снижение общего объема нагрузок в августе.
Целью тренировочных занятий на специально-подготовительном этапе (август-сентябрь) являлось непосредственное становление спортивной формы. Решаемыми задачами являлись развитие специальных физических качеств лыжников-гонщиков, а также совершенствование техники в условиях, приближенных к соревновательным и в собственно-соревновательных упражнениях.
В результате последующего тестирования было установлено, что повышение специальной работоспособности произошло в обеих группах, однако экспериментальная группа имела практически во всех тестах несколько выше уровень результативности (р < 0,05), чем контрольная.
Установленные изменения в характере проявления двигательных качеств у спорт-сменов-астеников, тренирующихся по программе с преимущественным использованием упражнений смешанного и анаэробного характера носили выраженную скоростносиловую направленность.
Среднегрупповой результат у астеников в беге на 10 х 200 м составил 26,28 с. Улуч-
шение среднего результата от первоначального тестирования составил 5,73 %.
У лыжников нормостенического сомато-типа среднегрупповой результат теста 10 х 200 м равнялся 26,2 с. Среднегрупповое улучшение процентного показателя от первоначального результата составило 4,31 % при достаточно высокой плотности результатов, несмотря на то, что в программе у них объем анаэробных средств подготовки был небольшой.
Из анализа результатов теста PWCl70 с передвижением на лыжероллерах, очевидно, что более высокая работоспособность характерна для астеников. Их показатель составил 4,84 м/с, тогда как у испытуемых нормостеников - 4,58 м/с. Однако необходимо отметить следующее: при выполнении первой нагрузки астеники (ЧСС ср. - 104 уд/мин) имели достоверно более низкую энергетическую стоимость работы (ЧСС ср. - 121 уд/мин) при р = 0,009. Выполняя же вторую нагрузку, эти различия, в целом, нивелировались и составили для астеников и нормостеников соответственно 157 и 164 уд/мин. По-видимому, данному обстоятельству можно дать следующее объяснение. При передвижении с низкой интенсивностью во время первой нагрузки, выраженных сдвигов в работе вегетативных систем у астеников не происходило. Очевидно это было следствием того, что предложенная работа осуществлялась при малом напряжении мышечных групп, развитых преимущественно анаэробным путем. При таком режиме более всего в работу вовлекаются мышечные волокна 2А-подтипа (быстрые окислительно-гликолитические), на развитие которых и был направлен тренировочный процесс у астеников.
Что касается физиологической реактивности лыжников-нормостеников на первую
нагрузку теста, то можно констатировать, что первые 2-3 минуты двигательных действий осуществлялись за счет процессов гликолиза, происходивших главным образом в мышечных волокнах 2 А-подтипа [7]. Контрольная ЧСС при этом равнялась 90100 уд/мин, а ее существенное увеличение происходило на 4-5 минутах работы. Анализируя тренировочную направленность процесса у нормостеников, и учитывая влияние следовых эффектов после работы аэробного характера, можно выдвинуть предположение, что у нормостеников происходит более быстрое включение аэробного механизма (приблизительно на 4-5 минуте) и свойственное ему увеличение ЧСС. Как уже указывалось выше, во время второй нагрузки, которая выше по интенсивности, различий в физиологической стоимости работы у представителей экспериментальной группы не наблюдалось. Средняя скорость передвижения у испытуемых этой группы при выполнении теста возросла на 9,8 %.
Анализ результатов теста с имитацией попеременного двухшажного хода на 200 м показал, что среднегрупповой результат у испытуемых-астеников составил 112,4 с, а у нормостеников 1 ср. - 110,7 с. Процентный прирост скорости при выполнении теста у астеников составил 6,6 %, у нормостеников 3,8 %.
Таким образом, можно заключить, что очевидное повышение работоспособности наблюдалось у всех испытуемых экспериментальной группы. При этом более выраженный прирост отмечен у спортсменов, использовавших в большем объеме энергомощные средства. По всей видимости, применение нагрузок анаэробного характера способствовало увеличению силового потенциала для основных групп мышц, участвующих в двигательном действии лыжника. Увеличение у астеников рабочего пульса до 184 уд/мин свидетельствует об их адаптации к более эффективному выполнению энергомощных физических упражнений.
Для представителей нормостеников также характерно в данном тесте снижение пульсовой стоимости работы. Урежение пульса при выполнении физических нагрузок в смешанном (аэробно-анаэробном) режиме энергообеспечения принято считать как повышение адаптации организма к предложен-
ным нагрузкам за счет активизации компонента аэробного фосфолирования, а вследствие этого уменьшения энергозатрат и более быстрого восстановления [8].
Анализируя технические результаты представителей - нормостеников, было установлено, что они имеют несколько ниже показатели в сравнении с показателями астеников, хотя это различие недостоверно (р = 0,16).
Коэффициент специальной выносливости, определяемый по проценту снижения скорости бега на 1000-метровом отрезке дистанции при 5-кратном прохождении, у испы-туемых-астеников, составил в среднем 0,931 -указывая на благоприятное соотношение развития скоростных качеств и выносливости.
Что же касается основного контингента астеников экспериментальной группы, то, несмотря на преобладание в тренировочной программе скоростно-силовой работы, у испытуемых можно было отметить значительное улучшение уровня специальной выносливости.
У лыжников-нормостеников экспериментальной группы, использовавшей тренировочную программу, направленную преимущественно на развитие аэробной выносливости, произошли наиболее существенные сдвиги в показателях, характеризующих именно это качество. При этом среднегрупповой коэффициент специальной выносливости увеличился на 0,31 ед., и составил 0,939 ед., что характеризовало повышение уровня развития аэробной выносливости за счет незначительного снижения скоростных качеств. Установленное снижение уровня скоростной выносливости является, по-видимому, следствием определенного противоречия между процессами формирования аэробной выносливости и развитием скоростных качеств - с одной стороны, и достаточно большим объемом энергоемких нагрузок, используемых в данной группе, - с другой.
Среднегрупповой результат в кроссе на 10 км у астеников равнялся 33,21 мин, у нормостеников соответственно 35,06 мин. Улучшение результативности характерно для всех представителей экспериментальной группы (р < 0,05).
Положительные сдвиги работоспособности в аэробной фазе произошли и у нормостеников. Средний результат улучшился на 6,53 %, при р < 0,05. Одновременно про-
изошло снижение энергетической стоимости работы в среднем по группе на 7,96 %, что характеризовало существенное повышение уровня выносливости. Рассматривая результаты лыжников-астеников можно отметить менее существенное увеличение скорости прохождения дистанции, в среднем на 2,59 %.
Вместе с тем улучшение результата у нормостеников в экспериментальной группе, в тренировочной программе которых применялись преимущественно средства аэробной направленности, привело к существенному возрастанию функциональной производительности, прежде всего за счет активизации аэробного механизма энергообеспечения (главным образом за счет повышения окислительных возможностей мышечных волокон типа 1), что в итоге повысило уровень аэробной выносливости, которая в последствие, под явлением «трансфера», положительным образом повлияла на специальную выносливость лыжника-гонщика.
Таблица 4
Изменение среднегрупповых показателей специальной физической подготовленности у лыжников-гонщиков по завершению второго этапа подготовительного периода
Контрольное упражнение Экспериментальная группа М ± т Контрольная группа М ± т Р
Бег 10 х 200 м (с) 26,24 ± 0,23 28,14 ± 0,3 < 0,05
Кросс 10 км (мин) 34,14 ± 0,35 35,20 ± 0,6 < 0,05
Имитация лыжного хода 200 м (с) 111,5 ± 0,7 117,4 ± 0,72 < 0,05
Бег 5 х 1000 м, (ед) 0,940 ± 0,008 0,921 ± 0,007 < 0,05
Лыжероллеры (РWC170) (м/с) 4,71 ± 0,06 4,34 ± 0,08 < 0,05
Таблица 5
Изменение среднегрупповых показателей специальной физической подготовленности у лыжников-гонщиков по завершению третьего этапа подготовительного периода
Контрольное упражнение Экспериментальная группа М± т Контрольная группа М ± т Р
Бег 10 х 200 м (с) 25,8 ± 0,23 27,3 ± 0,3 < 0,05
Кросс 10 км (мин) 34,03 ± 0,35 35,03 ± 0,6 < 0,05
Имитация лыжного хода 200 м (с) 110,5 ± 0,7 117,4 ± 1,72 < 0,05
Бег 5х 1000 м, (ед) 0,937 ± 0,006 0,921 ± 0,007 < 0,05
Лыжероллеры (РWC17o) (м/с) 4,90 ± 0,06 4,42 ± 0,08 < 0,001
Что касается тренировочной программы второй части подготовительного периода контрольной группы, то тестирование не выявило у них выраженного повышения тренированности.
Средние показатели специальной подготовленности лыжников-гонщиков, задействованных в эксперименте по окончанию второго этапа подготовительного периода приводятся ниже (табл. 4).
В результате анализа данных тестирования определен прирост специальной подготовленности у испытуемых обеих групп. Анализ результатов тестирования, проведенного по завершению третьей части педагогического эксперимента свидетельствовал о том, что повышение функциональной производительности у представителей экспериментальной группы произошло более выражено, чем у контрольной группы (табл. 5).
1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М., 1990
2. Сонькин В.Д., Тиунова О.В. Зоны мощности: взгляд спустя 50 лет // Теория и практика физической культуры. 1989. № 5.
3. Терехина Л.Я. Исследование методов тренировки и режимов тренировочных нагрузок циклического характера в связи с совершенствованием специальной выносливости: ав-тореф. дис. ... канд. пед. наук. Л., 1973.
4. Волков Н.И. Биоэнергетика мышечной дея-
тельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: автореф.
дис. ... д-ра биол. наук. М., 1990.
5. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности / под общ. ред. Я.М. Коца. М., 1982.
6. Лыжный спорт / под общ. ред. М. А. Аграновского. М., 1980.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М., 1988.
8. Летунов С.П., Иорданская Ф.А., Немирович-Данченко О. Р. Изучение устойчивости к ги-поксической гипоксии в процессе развития общей и специальной выносливости у спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1972. № 10. С. 30-33.
Поступила в редакцию 12.01.2012 г.
UDC 796.92
DEFINITION OF RATIONAL CORRELATION OF MEANS OF SPORTS TRAININGS DIRECTED ON DEVELOPMENT OF SPECIAL PHYSICAL TRAINING OF RACING SKIERS CONSIDERING THEIR SOMATOTYPE
Sergey Vitalevich SAIKIN, Tambov State University named after G.R. Derzhavin, Tambov, Russian Federation, Assistant of Physical Education Department, e-mail: [email protected]
In publication the results, received in the investigational process of special physical training of racing skiers in the snowless period of annual trainings are considered. It shows the results of trainings with usage of different types of training programs that are directed on the development of special physical training of racing skiers, based on differentiation of their somatotypes.
Key words: racing skiers; sportsmen somatotypes; aerobic-anaerobic working regime; special physical training.
