CC BY
76ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МИКРОЦИКЛА ЗАВЕРШАЮЩЕГО БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО
ЭТАПА У ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Таран Л.Н.
Харьковская госу дарственнаяакадемия физической ку ль туры
Аннотация. В статье приводится программа восстановительного микроцикла завершающего базовый мезоцикл общеподготовительного этапа, которая разработана на основании результатов о восстановлении функционального состояния организма юных лыжников-гонщиков после тренировочных нагрузок ударного микроцикла. На основании сравнения исследуемых показателей контрольной и экспериментальной групп проводится оценка эффективности разработанной программы восстановительного микроцикла.
Ключевые слова: восстановительный микроцикл, юные лыжники-гонщики, контрольная группа,
экспериментальная группа
Анотація. Таран Л.М. Ефективність побудування тренувальної програми відновного мікроциклу що завершує базовий мезоцикл загальнопідготовчогоетапу у юних лижників-гонщиків У статті приводиться програма відновного мікроциклу що завершує базовий мезоцикл загальнопідготовчогоетапу, яка розроблена на підставі результатів про відновлення функціонального стану організму юних лижників-гонщиків після тренувальних навантажень ударного мікроциклу. На підставі порівняння досліджуваних показників контрольної і експериментальної груп проводиться оцінка ефективності розробленої програми відновного мікроциклу.
Ключові слова: відновний мікроцикл, юні лижники-гонщики, контрольна група, експериментальна група. Annotation. T aran L.N. Efficiency of desingning of the training program of regenerating microcycle completing based mezocycle of the general preparation stage for young skiracers. The article deals with the program of regenerating microcycles is presented finishing base mezocycle of the general preparation, which is devised on the basis of results about regeneration of Funchional State of organism of junior skiracers after training loads of the load intensive microcycle. On the basis of comparison of the researched indexses of control and experimental groups the estimation of efficiency of the developed program of regenerating microcycle is carried ont.
Keywords: regeneratiry microcycles, young skiracers, control group, experimental group.
Введение.
В связи с возрастанием объемов и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок в лыжных гонках за последние годы, особую актуальность приобретает рациональное построение тренировочных программ в восстановительных микроциклах, задача которых состоит в том, чтобы создать оптимальные условия для протекания адаптационных процессов после больших по величине нагрузок На практике зачастую тренеры форсируют подготовку юных спортсменов, стремясь за короткий промежуток времени достичь высоких результатов. При этом использование интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок, пренебрежение восстановительными периодами приводит к переутомлению, которое негативно сказывается на организме юных спортсменов.
Анализ последних исследований и публикаций позволил установить, что программа восстановительного микроцикла, с учетом подготовки к ответственным соревнованиям, имеется в литературе для соревновательного периода [6], в то время как отсутствуют программы восстановительных микроциклов завершающие базовые мезоциклы на разных этапах подготовкиу юных лыжников-гонщиков
Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственнойакадемии физической культуры
Формулирование целей работы.
Цель исследования: установить эффективность разработанной тренировочной программы
восстановительного микроцикла завершающего базовый мезоцикл общеподготовительногоэтапа.
Результаты исследо вания.
Экспериментальные исследования проводились нами на протяжении базового мезоцикла общеподготовительного этапа (июнь-июль). В мезоцикле проводилась работа, направленная на развитие аэробных возможностей, повышение скоростно-силовой подготовленности развитие скоростных качеств, совершенствование координационных способностей и дальнейшее повышение арсенала технической подготовленности. Кроме этого тренировочный процесс строился с учетом задач этапа многолетней подготовки, который для наших испытуемых, соответствовал этапу предварительной базовой подготовки. Основные задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков, создание устойчивого интереса к целенаправленной спортивной тренировке и прочного фундамента технической подготовленности постепенное подведение спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок [1,
2, 3, 4, 5].
Особенностями подготовки юных лыжников-гонщиков на данном этапе является использование в большом количестве тренировочных средств циклического характера на протяжении годичного макроцикла [1]: ходьба (1,2%), бег (31,4%), имитация (3,7%), лыжероллеры (14,4%), лыжи (49,3%). При этом в данном возрасте, основной объем циклической нагрузки выполняется в третьей зоне интенсивности при частоте сердечных сокращений 156-175 ударов в минуту - 51,8%, во второй зоне при частоте сердечных сокращений 131-155 ударов в минуту - 33,5%, в первой зоне при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту - 4,1%, что в
общем составляет 89,4%. Соответственно 10,6% приходится на соревновательные нагрузки и развитие скоростных качеств. Длительная, монотонная работа, при использовании циклических средств, оказывает специфическое воздействие на функционирование систем организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечный аппарат), а так же психологическоесостояние юных лыжников
Задачи восстановительного микроцикла, завершающего базовый мезоцикл, формулировались нами с учетом педагогического физиологического и психологическоговоздействия на организм юных спортсменов:
• педагогические - активизация восстановительных процессов, поддержание уровня развития аэробной выносливости, скоростно-силовых, специальных силовых качеств, развитие координационных способностей, ловкости, гибкости, повышение уровня технической подготовленности
• физиологические - создать оптимальные условия для протекания адаптационных процессов в функциональных системах организма, выполнявших большую физическую нагрузку и подготовка к последующим физическим нагрузкам;
• психологические - способствовать устранению психологического утомления, вызванного воздействием монотонных нагрузок циклического характера за счет увеличения доли использования общеподготовительных средств, повысить эмоциональность занятий.
Используя данные о восстановлении функционального состояния организма юных лыжников-гонщиков после выполнения программы ударного микроцикла, нами была разработана программа восстановительного микроцикла, завершающего базовый мезоцикл общеподготовительногоэтапа (таблица 1).
Программы восстановительных микроциклов контрольной и экспериментальной группы включали по семь дней, из них шесть являлись тренировочными, где проводилось по одной тренировке в день. Направленность занятий в микроцикле у контрольной и экспериментальной групп была различной. В экспериментальной группе проводились занятия только комплексной направленности, а в контрольной - 2 занятия комплексной и 3 - избирательной направленности Так же разным было количество занятий со средними и малыми нагрузками: в экспериментальной соответственно 2 и 4 занятия, а в контрольной 4 и 2. По разному распределилось соотношение средств тренировки (рисунок 1). Как видно, в экспериментальной группе преобладали средства общей физической подготовки (53%), а в контрольной отводилось на общую физическую подготовку 36% используемых средств, общую физическую подготовкуциклического характера 39% средств, специальную физическую подготовку25% средств. При равных затратах времени на тренировочные занятия в обеих группах, общий объем циклической нагрузки в экспериментальной группе составил 30 км., а в контрольной - 43 км.
Таблица 1
Программа восстановительного микроцикла в базовом мезоцикле обще -подготовительного этапа юных лыжников-гонщиков 15-16 лет экспериментальной группы
Дни микроцикла Направленность тренировочных занятий Величина нагрузки Средства тренировки Метод тренировки Объем, км. Интенсивность (зона, ЧСС- уд/мин. Время выполнения, мин.
і Комплексная: активизация восстановительных процессов; развитие ловкости, координации М кроссовый бег, спортивные игры равномерный, игровой 4±1 I, 100-130 І-ІІ, 100-155 60
2 Комплексная: поддержание скоростно-силовых качеств С кроссовый бег с имитацией интервальный 2 6±1 I, 100-130 ІІІ, 156-175 60
3 Комплексная: поддержание аэробных возможностей, специальных силовых качеств, развитие ловкости, координации М кроссовый бег, комплекс упражнений, спортивные игры круговой, игровой 4±1 ІІ, 131-155 І-ІІ, 100-155 60
4 Активный отдых М плавание равномерный, I, 100-130 40
5 Комплексная: техническая подготовка имитационные упражнения, развитие ловкости, координации М комплекс упражнений, спортивные игры круговой, игровой І-ІІ, 100-155 60
6 Комплексная: поддержание аэробных возможностей, развитие гибкости С кроссовый бег, комплекс упражнений переменный 2 10±2 I, 100-130 II, 131-155 80
7 Отдых
Общий объем циклической нагрузки: 30±2
ударный МЦ (контрольная и восстановительныйМЦ восстановительныйМЦ
экспериментальная группы) (контрольная группа) (экспериментальная группа)
■ ОФП ЕЮФП (цикпич.харакгера) НСФП
Рис. 1. Соотношение средств тренировки в ударном и восстановительных микроциклах занятия в обеих группах, общий объем циклической нагрузки в экспериментальной группе составил 30 км., а в контрольной - 43
км.
На рисунке 2 представлены обобщенные модели восстановительных микроциклов контрольной и экспериментальной групп, которые как видно, существенно отличаются друг от друга.
Для проверки эффективности экспериментальной программы нами был проведен прямой параллельный эксперимент на протяжении базового мезоцикла общеподготовительного этапа с участием двух групп -контрольной и экспериментальной (по 10 человек в каждой). Комплектование групп проводилось на основании результатов соревнований в кроссовом беге на дистанции 3 км. и тестирования по комплексу функциональных показателей, а так же с учетом возраста и спортивного разряда.
Исходные показатели тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверности различий (р>0,05).
а) контрольная группа
б) экспериментальная группа
Рис. 2. Модели восстановительных микроциклов у юных лыжников-гонщиков 15-16 лет (данные представлены в процентном соотношении): 1 - комплексные занятия, 2 - избирательные занятия, 3 - занятия со средними нагрузками, 4 - занятия с малыми нагрузками, 5 - ОФП, 6 - ОФП циклического характера, 7 - СФП, 8 - ООЦН тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверности различий (р>0,05).
По результатам, полученным после базового мезоцикла, где завершающим был восстановительный микроцикл установлено, что время пробегания дистанции в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 26 секунд (1=1,13; р>0,05). Сопоставление данных времени преодоления дистанции в контрольной группе до и после эксперимента показало, что оно улучшилось на 18 секунд (1=0,95; р>0,05). В то же время в экспериментальной группе оно улучшилось на 39 секунд (1=2,10; р<0,05). Более высокие результаты в беге на 3 км. у экспериментальной группы обусловлены повышением аэробных возможностей организма
3
юных лыжников-гонщиков, которые увеличились в экспериментальной группе на 10,2 условных единицы (1=2,54; р<0,05), в то время как у контрольной лишь на 5,0 условных единиц (1=1,01; р>0,05).
Кроме этого за период проведения прямого параллельного эксперимента выявлено улучшение показателей функционального состояния систем организма юных лыжников-гонщикоц однако достоверных различий между показателями контрольной и экспериментальной групп не получено (р>0,05). Следует так же отметить, что за период исследований более значительные изменения результатов тестирования произошли в экспериментальной группе. Так, улучшились показатели анаэробной метаболической емкости (на 6,90 условных единиц, 1=2,17; р<0,05), аэробной метаболической емкости (на 10,2 условных единицы, 1=2,54; р<0,05), теста Руффье-Диксона (на 2,09 условных единиц, 1=2,43; р<0,05), индекса Скибинского (на 5,44 условных единицы, 1=2,36; р<0,05). Не достоверно улучшились показатели частоты сердечных сокращений (на 1,9 удара в минуту, 1=0,91; р>0,05), коэффициента выносливости (на 0,99 условных единиц, 1=1,10; р>0,05), данных треморографии (амплитуда снизилась на 0,5 см., 1=0,63, частота на 2,03 гц, 1=1,47; р>0,05), времени простой реакции (реагирование на световой раздражитель снизилось на 3,89 мс., 1=1,63, звуковой раздражитель - на 2,96 мс., 1=1,00, р>0,05).
В контрольной группе после проведения эксперимента было отмечено улучшение по большинству результатов функционального состояния организма, однако достоверных изменений в исследуемых показателях не было выявлено. При этом по показателям, характеризующим функциональное состояние нервно-мышечной системы отмечено недовосстановление Так, ухудшилисьданные треморографии (амплитуда на 0,3 см., 1=1,17, частота на 0,8 гц., 1=0,06; р>0,05) и времени простой реакции (световой раздражитель на 0,49 мс., 1=0,28, звуковой раздражитель на 0,51 мс., 1=0,20, р>0,05).
Выводы.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что построение восстановительного микроцикла в экспериментальной группе, где учитывалась продолжительность восстановления функциональных систем организма после больших по величине физических нагрузок с использованием общеподготовительныхсредств тренировки, является более эффективным, чем в контрольной группе, проводившей восстановительный микроцикл по традиционной методике
Перспективы дальнейших исследований в этом направлении связаны с индивидуализацией тренировочного процесса в восстановительном микроцикле.
Литература
1. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов—Харьков: Основа, 1993.— 244с.
2. Камаев О.И. Теоретико-методические основы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. -Харьков: ХаГИФК, 1999. - 172 с.
3. Мулик В.В. Многолетняя подготовкав биатлоне. — Харьков: ХаГИФК, 1999. —С.171-175.
4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
5. Сахновский К.П. Т еоретико-методические основы системы многолетней спортивной подготовки Автореф. дис. док. наук з фізичного виховання та спорту: 24.00.01. — К, НУФВСУ, 1997. — 40 с.
6. Шульгин А.И., Грозин Е.А. Тренировка лыжников-гонщиков старших разрядов в соревновательном периоде. // Лыжный спорт, 1981, Вып.1.—С.11-14.
