CC BY
2
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ
УДК [796.011.3+796.015.52-057.875]:378.4(571.513)
ОБОСНОВАНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ ПЕРВЫХ КУРСОВ ФГБОУ ВО «ХГУ ИМ. Н. Ф. КАТАНОВА»
Шалгинова Вера Ивановна,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности Хакасский государственный университет им. Н. Ф. Катанова (г. Абакан)
Статья посвящена анализу уровня силовой подготовленности студентов первого курса специальности «Лечебное дело» Медицинского института Хакасского государственного университета имени Н. Ф. Катанова. Выявлены наиболее слабые стороны силовой подготовленности девушек и юношей первых курсов указанного учебного подразделения вуза. Представлено обоснование средств и методов силовой подготовки студентов на занятиях по общей и прикладной физической подготовке.
Ключевые слова: студенты, силовая подготовленность, контрольные упражнения, силовые способности, средства, методы, комплекс упражнений.
SUBSTANTIATION OF THE MEANS AND METHODS OF STRENGTH TRAINING OF THE FIRST-YEAR STUDENTS OF THE KATANOV KHAKASS STATE UNIVERSITY
Shalginova Vera Ivanovna,
Ph.D. in Pedagogy, Associate Professor of the Physical Culture, Sports and Life Safety Department Katanov Khakass State University (Abakan)
The article is devoted to the analysis of the level of strength training of the first-year students of the specialty «General medicine» of the Medical Institute of the Katanov Khakass State University. The weakest aspects of the strength training of girls and boys of the first courses of the specified educational unit of the university were revealed. Substantiation of means and methods of strength training of students in the classroom for general and applied physical training is presented.
Key words: students, strength training, control exercises, strength abilities, means, methods, a set of exercises.
Считается, что студенческий возраст является одним из благоприятных периодов для развития и совершенствования жизненно важных физических качеств. Однако исследователи констатируют ухудшение показателей физической подготовленности, отмечают слабую силовую подготовленность современных выпускников школ [1]. Равномерное развитие силы основных мышечных групп способствует гармоничному развитию тела человека, а также профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Повышение силовой выносливости позволяет студентам быстрее
адаптироваться к учёбе в вузе, а в будущем - к профессиональной деятельности.
Исследователи отмечают, что недостаточная силовая подготовленность молодых людей, обучающихся в вузах, может в последующем негативно сказаться на освоении ими программы по физической культуре. Отсюда следует, что силовая подготовка является базовой составляющей физической подготовки студентов [2].
С целью обоснования средств и методов силовой подготовки студентов первого курса специальности «Лечебное дело»
Медицинского института (МИ) ХГУ им.
Н. Ф. Катанова нами проведено исследование по оценке их силовой подготовленности. Оно осуществлялось в условиях кабинета спортивной медицины и спортивного зала. Для определения уровня силовой подготовленности определён следующий комплекс контрольных упражнений:
1) кистевая динамометрия - оценка силы кисти (юноши, девушки);
2) становая динамометрия - оценка силы мышц разгибателей спины (юноши, девушки);
3) подъём туловища за 30 сек. - оценка скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища (юноши, девушки);
4) подтягивание на перекладине - оценка силы мышц верхнего плечевого пояса (юноши);
5) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа - оценка силы мышц верхнего плечевого пояса (девушки);
6) прыжок в длину с места - оценка динамической силы мышц нижних конечностей (юноши и девушки).
Показатели силовой подготовленности в группе юношей и девушек, проведённые в ходе исследования, представлены в таблице 1.
Сравнив полученные данные с оценочной таблицей (табл. 2), мы выявили, что показатели кистевой динамометрии юношей средние, а у девушек низкие. Показатели становой динамометрии низкие как у юношей, так и девушек. Отсюда следует вывод, что показатели кистевой и становой динамометрии юношей и девушек первого курса специальности «Лечебное дело» МИ не соответствуют норме. Оценив уровень скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища в тесте «подъём туловища за 30 сек.», мы определили, что показатели испытуемых юношей и девушек по данному параметру средние. Низкие показатели наблюдаются у девушек в сгибании и разгибании рук, в прыжках в длину с места; показатели юношей в данных тестах средние.
Таблица 1
Средние показатели силовой подготовленности студентов первого курса специальности
«Лечебное дело» МИ
Контрольные упражнения Среднее значение показателей
Юноши Девушки
Динамометрия кисти правой руки, кг 50,5 25,1
Динамометрия кисти левой руки, кг 47,2 22,9
Становая динамометрия, кг 125,5 71,1
Подъём туловища за 30 с., кол-во раз 26 20,9
Подтягивание, кол-во раз (юноши) 11,7 -
Отжимания, кол-во раз (девушки) - 10
Прыжок в длину с места, см. 201 165,5
Таблица 2
Оценочная таблица силовой подготовленности студентов первого курса специальности
«Лечебное дело»
Контрольные упражнения Юноши Девушки
Низкий Средний Высокий Низкий Средний Высокий
Динамометрия кисти правой руки, кг Менее 39 40-50 Более 51 Менее 29 30-35 Более 36
Динамометрия кисти левой руки, кг Менее 39 40-50 Более 51 Менее 29 30-35 Более 36
Становая динамометрия, кг Менее 129 130-150 Более 151 Менее 79 80-90 Более 91
Подъем туловища за 30 секунд, кол-во раз Менее 19 20-26 Более 27 Менее 19 20-22 Более 23
Подтягивание на высокой перекладине, кол-во раз Менее 9 10-15 Более 16 -
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз - Менее 9 10-15 Более 16
Прыжок в длину с места, см Менее 190 191-220 221 и более Менее 167 168-170 Более 171
Таким образом, проведённый анализ результатов тестирования определил низкий уровень силовой подготовленности девушек практически во всех тестах, за исключением скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища, где показатель соответствует среднему уровню. У юношей показатели соответствуют среднему уровню, низкий уровень обнаружен в становой динамометрии.
Полученные в ходе исследования данные о среднем и низком уровне силовой подготовленности студенческой молодёжи согласуются с данными ряда авторов. Они свидетельствуют о недостаточной работе учителей физической культуры общеобразовательной школы, в результате чего преподаватели физической культуры высшей школы всё чаще сталкиваются с проблемой низкой физической подготовленности выпускников школ.
Решение проблемы силовой подготовленности первокурсников видится нам в разработке и внедрении обоснованных средств и методов силовой подготовки обучающихся в учебные занятия по общей и прикладной физической подготовке.
Основными методами развития силовых способностей являются такие методы, как повторный, круговой, динамических усилий, ударный, сопряжённый. Учитывая недостаточный уровень силовой подготовленности студентов-первокурсников мы определили, что данного физического показателя более приемлемым будет применение повторного и кругового методов. При этом недостаток нашей материальной базы не позволяет использовать отягощения, что более эффективно способствует развитию силовых способностей занимающихся [3]. Однако применение специально отобранных упражнений на занятиях общей и прикладной физической подготовки методом круговой тренировки позволяет комплексно развивать силовые способности основных мышечных групп обучающихся и решать задачи общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов.
С целью коррекции и развития силы и силовых способностей первокурсников нами разработаны комплексы физических упражнений силовой направленности, для юношей (табл. 3) и девушек (табл. 4).
Таблица 3
Комплекс силовых упражнений для юношей
Упражнения Дозировка
Бег в планке 30 секунд
Отжимания в упоре лёжа 3 подхода по 25 раз
Поднимание ног из положения лёжа на спине 3 подхода по 15 раз
Поднимание и опускание ног в висе 3 подхода по 15 раз
Приседания с собственным весом 3 подхода по 25 раз
Прыжки через гимнастическую скамейку одной и двумя ногами 3 подхода по 15 раз
Поднимание туловища до прогиба в пояснице 3 подхода по 25 раз
Прыжки с высоким подниманием бедра 30 секунд
Таблица 4
Комплекс силовых упражнений для девушек
Упражнения Дозировка
Зашагивания на возвышенность 3 подхода по 15 раз
Глубокие боковые выпады 3 подхода по 15 раз
Прямая и обратная планка 30 секунд
Поднимание и опускание ног в висе 3 подхода по 15 раз
Приседания с собственным весом 3 подхода по 15 раз
Сед из положения лёжа 3 подхода по 15 раз
Поднимание туловища до прогиба в пояснице 3 подхода по 15 раз
Из упора о стену, бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе 30 секунд
Подбор комплексов упражнений проведён с учётом уровня силовой подготовленности студентов-первокурсников. Количество повторений упражнений и отдых определён с учётом половых различий. В структуре учебного занятия в подготовительной его части включаются аэробные, циклические и общеразвивающие упражнения. Силовые упражнения выполняются в основной части учебного занятия повторным и круговым методом. Оптимальными упражнениями в силовой подготовке юношей являются приседания, отжимания, подтягивания, прыжковые упражнения, а в силовой подготовке девушек - выпады приседания, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины. После серии упражнений следует отдых в течение одной минуты; всего запланировано выполнять по три подхода для выполнения каждого упражнении. В заключительной части занятия выполняются упражнения на растягивание и на восстановление дыхания.
Силовые упражнения эффективно воздействуют на двигательный аппарат студентов основной группы, увеличивается их двигательная активность, улучшается состояние здоровья. Применяя данные комплексы для студентов с ограниченными возможностями здоровья, нужно учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Так, необходимо чередовать силовые упражнения с упражнени-
ями на развитие гибкости, с упражнениями суставной гимнастики, дыхательной гимнастикой, снижать дозировку для лиц с отклонениями в здоровье, а также учитывать индивидуальные особенности в зависимости от исходного состояния физической подготовленности студентов. Кроме того, развитие силовых способностей необходимо сочетать с развитием выносливости, гибкости, ловкости и быстроты.
Таким образом, проведённое исследование позволяет сформировать следующие выводы.
1. По результатам оценки силовой подготовленности студентов первого курса специальности «Лечебное дело» МИ ХГУ им. Н. Ф. Катано-ва выявлен средний и низкий уровень подготовленности. Уровень силовой подготовленно-подготовленности девушек значительно ниже, чем у юношей. Наиболее низкие показатели наблюдаются у девушек в сгибании рук, кистевой и становой динамометрии. Показатели юношей в целом соответствуют среднему уровню, низкий уровень обнаружен в становой динамометрии.
2. Обоснованы средства силовой подготовки обучающихся, которые выполняются повторным и круговым методами.
3. Разработка и применение обоснованных комплексов упражнений на занятиях общей и прикладной физической подготовки позволяют комплексно развивать силовые способности основных мышечных групп занимающихся.
Библиографический список
1. Гилясова М. Х. Физическая подготовленность студентов, занимающихся различными видами двигательной деятельности // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 1. URL: https://web.snauka.ru/issues/2016/01/63013 (дата обращения: 18.09.2022).
2. Петров Р. Е., Волкова К. Р., Бекмансутов Р. Х. Повышение уровня силовой подготовленности студенток на основе ста-тодинамических и динамических упражнений // Современные наукоемкие технологии. 2016. № 3. URL: https://top-technologies.ru/m/artide/view?id=35632 (дата обращения: 18.09.2022).
3. Шкляев В. В., Хоменко Р. В. Силовая подготовка в физическом воспитании студентов // Образование, здравоохранение и физическая культура Вестник ЮУрГУ. 2006. № 3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/silovaya-podgotovka-v-fizicheskom-vospitanii-studentov/viewer (дата обращения: 18.09.2022).
© Шалгинова В. И., 2022
