CC BY
28О РОЛИ ПАУЭРЛИФТИНГА КАК СИЛОВОГО ВИДА ИСКУССТВА
ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
ON THE ROLE OF POWERLIFTING AS A POWER OF THE ART FORM FOR
MEN AND WOMEN
Череп Зоя Петровна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Cherep Zoya Petrovna senior teacher department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Андреенко Татьяна Александровна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Andreenko Tatiana Aleksandrovna Ph.D., associate professor department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Ситникова Марина Ивановна
студент
факультет естественнонаучного образования, физической культуры и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Sitnikova Marina Ivanovna
student
faculty of natural science education, physical culture and life safety
Volgograd state socio-pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. В статье представлено понятие о роли пауэрлифтинга как силового вида искусства для мужчин и женщин, а также нормативы и основные упражнения для профессионалов и новичков.
Abstract. The article presents the concept of the role of powerlifting as a form of power art for men and women, as well as standards and basic exercises for professionals and beginners.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга
Keywords: powerlifting, bench press, squats, deadlift.
Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, где главной задачей спортсмена является поднятие тяжелого веса. Заключается в трех упражнениях: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. Существует основное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга, поскольку здесь не играет большую роль строение тела и внешний вид.
Занятия пауэрлифтингом способствуют росту мышечной силы, укреплению связок, суставов и мышечного корсета, увеличению работоспособности организма в целом. Следуют отметить, что регулярность и систематичность занятий пауэрлифтингом не только развивает физические способности человека, но и формирует также морально-волевые качества спортсмена, как дисциплинированность, сила воли, целеустремленность.
По данному виду спорта проводятся международные соревнования, участие в которых принимают спортсмены, делящиеся по весовым категориям. Считается, что при равных суммах троеборья, при силовом пауэрлифтинге, победит спортсмен, имеющий меньший вес. По правилам Международной Федерации выделяют такие категории относительно возраста: Юноши и девушки - 12-18 лет Юниоры и юниорки - 19-23 года Взрослые - 23 года и больше
Открытая возрастная категория - 13 лет и старше
В тренажерном зале часто можно встретить мужчин, работающих над своим телом, в том числе и занимающихся поднятием отягощений различного рода. Но это не значит, что все они являются настоящими пауэрлифтерами. Довольно часто данный вид спорта путают с бодибилдингом, поэтому хотелось бы рассмотреть их основные отличия:
^ Пауэрлифтинг заключается в увеличении силовых показателей, а бодибилдинг в росте мышечной массы при учете эстетических пропорций.
^ В пауэрлифтинге неважно идеальное выполнение упражнений, поскольку цель - задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой.
^ В пауэрлифтинг входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.
Среди женщин данный вид спорта не столь популярен, как среди мужчин. Возможно, это связано с тем, как считают многие, что тело станет мужеподобным, однако это невозможно, поскольку в женский организм не выделяется определенное количество тестостерона. Также многие думают, что пауэрлифтинг оказывает большое неположительное влияние на репродуктивную функцию,
но если заниматься им по правилам и с помощью специалистов, то есть вероятность не столкнуться с этой проблемой. Естественно нужно знать, что при работе с большим весом не только увеличивается сила, но и наращивается мышечная масса, а это значит, что человек меняется внешне, и о легких изящных женских формах можно забыть. К тому же, если заниматься профессионально данным видом спортом, необходимо учитывать, что большое значение имеет калорийное питание, а оно, как известно, влияет на фигуру.
Основные нормативы для мужчин и женщин представлены в таблице 1
Таблица 1
Нормативы для мужчин и женщин
ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье)
ЕССОЕЭЛ игегорля Стт;>ртнт:нъг? данкя Споргизкьсг разряды гк-ие сттортнптци' рирялы
|СМЕ | МС КИС I П III I II III
МУЖЧИНЫ
53,0 410.0 325,0 282,5 260,0 232,5 215,0 195,0
59,0 625,0 570,0 455.0 362.5 315,0 290,0 260.0 240.0 212,5
66,0 700}0 635,0 510,0 402,5 350,0 320,0 28 7.5 257,5 227,5
74,0 770,0 695.0 537.5 440,0 385.0 352,5 317.5 250.0 247,5
83,0 535,0 747.5 552.5 402.5 422,5 357,5 352,5 307,5 277,5
93,0 300.0 787,5 610.0 520,0 465,0 412,5 302,5 340,0 307,5
105,0 920,0 815.0 645.0 552,5 500.0 460.0 397.5 355.0 330.0
120,0 955,0 535.0 657.5 600,0 530.0 497,5 422,5 372,5 347,5
120+ 9в 0,0 860,0 735.0 617.5 545,0 510.0 455.0 390.0 372.5
ЖЕНЩИНЫ
43,0 242.5 175,0 150.0 137.5 122.5 112.5 97.5
47,0 367,5 297.5 262,5 190,0 165,0 150,0 135,0 122,5 105,0
52,0 405.0 325.0 290,0 210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5
57,0 435.0 352.5 312,5 227.5 200,0 162.5 162,5 147,5 127,5
63,0 475,0 385.0 337,5 252,5 220.0 202.5 100,0 162,5 142.5
72,0 507.5 412.5 367.5 205.0 247.5 227.5 202.5 152.5 157.5
84,0 537.5 447.5 405.0 327.5 285,0 260.0 220.0 205,0 177,5
84+ 552,5 475,0 422,5 352.5 320,0 285.0 235,0 217,5 192,5
Как уже говорилось раньше, в этом виде спорта используется три основных упражнения:
^ Приседания со штангой. В соревнованиях это упражнение выполняется первым. Пауэрлифтинг для женщин и мужчин основывается на общих правилах выполнения приседа. Нужно взять штангу удобным хватом, снять со стоек и расположить на верхнем участке трапеции. Далее участник отходит от стоек, ставит ноги несколько шире плеч и выпрямляет спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться именно на пятки. Подъем штанги необходимо выполняет с ровной спиной.
^ Жим лежа. Данный вид занятия выполняется с учетом некоторых деталей. Гриф берется широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между руками, тем короче путь штанги. Правильно снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, опустив снаряд, нужно свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс - ноги должны быть
максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем короче путь штанги.
> Становая тяга. Это упражнение выполняется последним. Для принятия исходного положения ноги ставят на ширине плеч или дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина все время прямая. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.
Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые нужно учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:
^ За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
^ Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений.
^ В тренировках большое внимание необходимо уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
^ Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.
Литература
1. Глядя С. А. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга / С. А. Глядя, М. А. Старов, Ю. В. Батыгин. — Харьков : К-Центр, 1998. — 43 с.
2. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом / Л. Остапенко // Спортивная жизнь России. - 1991. - №7. - С. 15.
3. Платонов В. И. Современная спортивная тренировка / Платонов В. И. - К. : Здоровье, 1980. - 336 с.
References
1. Glyadya S. A., Starov M. A., Batygin Yu. V. Stan' sil'nym! Uchebno-metodicheskoe posobie po osnovam pauehrliftinga [Become strong! Educational and methodical manual on the basics of powerlifting]. Kharkov, K-Center Publ., 1998, 43 p.
2. Ostapenko L. Pauehrlifting — shag za shagom [Powerlifting - step by step]. Sportivnaya zhizn' Rossii - Sports life of Russia, 1991, no. 7, pp. 15.
3. Platonov V. I. Sovremennaya sportivnaya trenirovka [Modern sports training]. Kiev, Health Publ., 1980, 336 p.
