CC BY
238
МЕТОДЫ ИСПРАВЛЕНИЯ ХАРАКТЕРНЫХ ОШИБОК СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Аннотация
В статье рассмотрена оптимизация тренировочного процесса пауэрлифтеров. Отмечается, что особенностью тренировок в пауэрлифтинге является более силовой характер работы мышц, нежели в тяжелой атлетике. В связи с этим прямой перенос методов тренировки приводит к снижению эффективности. Рассмотрены методы коррекции основных ошибок при выполнении соревновательных упражнений.
Применение дополнительных тренировочных средств целевой направленности позволяет корректировать технику за счет развития силовых возможностей вспомогательных групп
мышц.
Abstract
In article training optimization in powerlifting is considered. It is marked, that feature of trainings in powerlifting is more power functioning of muscles, rather than in weightlifting. In this connection direct carry of methods of training leads to decrease in efficiency. Methods of correction of the basic mistakes during performance of competitive exercises are considered. Application of additional training means of a target orientation allows to correct technique due to development of force opportunities of auxiliary muscle groups.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, соревновательные движения, ошибки, коррекция.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) как вид спорта развивается в России с 1988 г., а первые международные старты национальной сборной команды относятся к 1991 г. Пауэрлифтинг включает следующие соревновательные упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основной особенностью выполнения соревновательных упражнений является динамический, преодолевающий режим работы мышц в медленном равномерном темпе, а перемещение штанги должно осуществляться без ускорений, с постоянной скоростью [1].
Сравнивая соревновательные упражнения со штангой в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, следует отметить основное отличие - пауэрлифтинг является собственно силовым видом спорта, где силовой компонент работы мышц проявляется в относительно чистом виде, в то время как в тяжелой атлетике преобладает сложнокоординационный, скоростно-силовой режим работы нервно-мышечного аппарата [2, 3]. Этот факт долгое время сдерживал рост результатов в пауэрлифтинге, так как методика подготовки спортсменов базировалась в основном на методах подготовки в тяжелой атлетике. В связи с этим поиск путей оптимизации тренировочного процесса в пауэрлифтинге до сих пор является актуальной задачей теории и методики этого вида спорта [4, 5].
Опыт практической работы позволяет констатировать, что рост результатов лимитируется, как правило, двигательными ошибками при выполнении соревновательных упражнений, т.е. нерациональной биомеханической структурой двигательного навыка. Предварительные исследования биомеханических характеристик соревновательных упражнений методами педагогических наблюдений, видеоанализа, анализа научно-методической литературы позволили выделить характерные ошибки
А.О. АКОПЯН, В.А. ПАНКОВ, Е.С. ТРИШИН,
ВНИИФК
при выполнении каждого соревновательного упражнения - «жим», «присед» и «тяга», которые совершают большинство квалифицированных спортсменов. Именно эти ошибки в значительной мере не позволяют спортсменам выйти на результаты, которые соответствуют их потенциальным возможностям.
Устранение выделенных ошибок наиболее эффективно при организации специальных тренировочных занятий с использованием дополнительных упражнений целевой направленности. Характерные ошибки и целевые дополнительные упражнения для их устранения представлены в табл. 1-3.
Таблица 1
Характерные двигательные ошибки и дополнительные упражнения соревновательного упражнения «присед»
Характерные ошибки Упражнения целевой направленности
«Округление» спины в фазе подъема и опускания «Мертвая точка» Опускается очень быстро «Отскок» в нижней позиции При подъеме отводит таз назад В нижней фазе подводит колени вперед Отжимания на брусьях с отягощениями (глубокие и короткие) Французский жим «Дожимы» со штангой Тяга на блоках Разводки с гантелями на горизонтальной и наклонной скамье Отжимания лежа на поверхности с опорой на три точки с отягощениями Жим штанги с паузой 1, 2 и 3 с Жим стоя со штангой Жим узким хватом Жим сидя от груди и из-за головы Жим гантелями на разных углах
Таблица 2
Характерные двигательные ошибки и дополнительные упражнения соревновательного упражнения «жим»
Таблица 3
Характерные двигательные ошибки и дополнительные упражнения соревновательного упражнения «тяга»
Характерные ошибки Упражнения целевой направленности
Быстрое опускание грифа Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы «Перекос» грифа штанги при подъеме «Мертвые» точки Приседания на скамье Полуприседы «Съемы» Приседания с отягощениями на поясе Приседания в уступающем режиме Приседания с задержкой в нижней фазе Напрыгивания Наклоны со штангой Гиперэкстензия с отягощениями и без
Характерные ошибки Упражнения целевой направленности
Большой зазор между грифом штанги и телом на всем протяжении подъема «Вогнутая» спина Отклонение назад при завершении тяги «Мертвая» точка на уровне коленей «Мертвая» точка в фазе, близкой к «замку» Тяга с плинтов Тяга из ямы Приседания на платформе с отягощениями на поясе Тяга становая (классическая) Наклоны со штангой Гиперэкстензия с отягощениями и без Тяга с прямыми ногами Тяга со специальными лямками Работа на специальных блоках
Для устранения характерных ошибок выполнения соревновательных упражнений был разработан недельный микроцикл тренировки, в который наравне с общепринятыми упражнениями на развитие силовых возможностей спортсменов были включены дополнительные
упражнения целевой направленности. Данные исследования позволяют констатировать, что в недельном микроцикле эффективно следующее распределение средств специальной и дополнительной целевой подготовки (см. рисунок).
Распределение средств специальной и целевой дополнительной направленности в недельном микроцикле
Из представленного распределения тренировочных средств видно, что максимальная нагрузка специальных упражнений приходится на 1-й и 5-й день микроцикла. Максимальный объем дополнительных целевых упражнений приходится на 2-й, 3-й и 6-й день микро-
цикла. Апробация представленного микроцикла подготовки показала, что 4-5 аналогичных недельных микроциклов существенным образом снижают появление характерных двигательных ошибок в соревновательных упражнениях.
Литература
1. Технические правила IPF. 2001. Получено с: http:// powerlifter.ru/rules/ipf_rules.html
2. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт: очерки по физиологии и спортивной тренировке. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.
3. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учеб. пособие для тренеров. - М.: ФиС, 1986. - 272 с.
4. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 62-64.
5. Павлов В.И. Экспериментальная модель отбора и подготовки новичков для занятий пауэрлифтингом среди студентов вуза // Вестник спортивной науки. -2009. - № 3. - С. 48-51.
1
