CC BY
8УДК 796.011.3+378
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ КУРСАНТОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ МВД РОССИИ
SOME ASPECTS OF THE INFLUENCE OF SWIMMING CLASSES ON THE PHYSICAL FITNESS AND HEALTH PROMOTION OF CADETS OF EDUCATIONAL ORGANIZATIONS OF THE MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS OF RUSSIA
Кузнецов Михаил Борисович
старший преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова
г. Орел, Россия Kuznetsov Mikhail Borisovich senior lecturer department of physical training and sports Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Аннотация. В данной статье анализируется влияние занятий плаванием на физическую подготовку курсантов образовательных организаций МВД России. Обращается внимание на аспекты, доказывающие пользу плавания для организма в целом, а соответственно и на физическое развитие и укрепление здоровья.
Abstract. This article analyzes the impact of swimming classes on the physical training of cadets of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia. Attention is drawn to the aspects that prove the benefits of swimming for the body as a whole, and, accordingly, to physical development and health promotion.
Ключевые слова: курсант, плавание, организм, здоровье, физические качества.
Keywords: cadet, swimming, body, health, physical qualities.
Современный человек развивается в мире инноваций и цифровых технологий. Интерес к усовершенствованию старых методов увеличивается, на сегодняшний момент люди, занимающиеся наукой, стремятся облегчить труд населения, тем самым, повысить уровень их жизни. Но, к сожалению, продолжительность жизни в первую очередь зависит от состояния здоровья.
Утрата у курсантов вузов МВД России интереса к любым активным видам деятельности связана с нехваткой мотивации, а мотивация, прежде всего, формируется преподавательским составом, поэтому основная задача преподавателей физической подготовки и спорта состоит в умении привить курсантам желание к активному образу жизни. А для этого необходим индивидуальный подход к каждому обучающемуся [1, с. 52; 2, с. 157].
Хорошее физическое состояние курсантов образовательных организаций МВД России можно считать одним из важнейших факторов, положительно влияющих на уровень его служебной и профессиональной состоятельности. Оно должно
подлежать развитию в процессе занятий физической подготовкой, которые, на наш взгляд, должны включать в себя не только основные ее виды (специальную физическую подготовку, боевые приемы борьбы), но и прикладные, которые также будут обеспечивать непосредственное развитие физических качеств у обучающихся. Одним из таких факультативных видов является спортивное плавание, где координация особенно важна для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы [3, с. 109; 4, с. 144].
Занятие плаванием считается одним из самых безопасных видов спорта, которые оказывают положительное влияние на организм человека вне зависимости от возраста и пола. Плавание можно назвать одним из наиболее эффективных оздоровительных средств физического воспитания.
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок.
Плавание развивает мышечную систему организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те, или иные группы мышц.
Во время брасса, хорошо прокачиваются ноги - ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль - наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Курсанты, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Курсанты, которые занимаются плаванием, не будут испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок [5, с. 123; 6, с. 126].
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т. д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма - улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Еще одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Крепкая спина - залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки [5, с. 122].
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт - люди рассказывают о лучшем самочувствии после
плавания, снятии напряжения и тревоги.
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способ-ности [7, с. 105].
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Существует специальный вид водных занятий - оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником - во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром тренера-преподавателя.
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов - пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега [8, с. 79; 9, с. 25].
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма:
1. Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
2. Улучшение мышечной и дыхательной выносливости.
Пловцы - одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
3. Укрепление скелета и костей.
В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний, связанных с опорно-двигатель-ным аппаратом;
4. Улучшение сна.
Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
5. Повышение настроения.
Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья - эндорфин и серо-тонин.
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей.
В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирать место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.
Таким образом, можно констатировать, что плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время. Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения.
Литература
1. Алдошин А. В., Алдошина Е. А. Систематизация механизмов физкультурно-оздоровительных технологий на занятиях физической культурой и спортом // Наука-2020. 2018. № 2-1 (18). С. 50-54.
2. Моськин С. А. Средства, методы и формы занятий физической культурой курсантов и слушателей, способствующие повышению работоспособности, сохранению здоровья и творческого долголетия // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2018. № 2 (75). С. 155-158.
3. Кузнецов М. Б. Здоровьесбережение курсантов и слушателей как задача образовательных организаций МВД России // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: сборник статей. Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2016. С. 107-110.
4. Осипов Д. В. Основы здорового образа жизни курсантов образовательных организаций МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 144-145.
5. Кузнецов М. Б., Илюшина П. В. Укрепление больного позвоночника при помощи физической культуры // Наука-2020. 2020. № 8 (44). С. 121-125.
6. Макеева В. С., Баркалов С. Н., Герасимов И. В. Динамика показателей системы кровообращения и физического развития курсантов вуза МВД России, обучающихся по профилю ГИБДД // Культура физическая и здоровье. 2018. № 3 (67). С. 125-127.
7. Осипов Д. В., Кузнецов М. Б. Некоторые особенности тренировочного процесса для развития мышц плечевого пояса и трапеций // Актуальные проблемы физической культуры и спорта курсантов, слушателей и студентов : сборник статей. Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова, 2016. С. 103-106.
8. Баркалов С. Н. Актуальные аспекты оптимизации образовательного процесса по физической подготовке в вузах МВД России// Наука-2020. 2018. № 1-2 (17). С. 77-80.
9. Герасимов И. В. Методические основы силовой тренировки // Наука-2020. 2018. № 1-1 (17). С. 22-31.
References
1. Aldoshin A. V., Aldoshina E. A. Sistematizatsiya mekhanizmov fizkul'turno-ozdorovitel'nykh tekhnologiy na zanyatiyakh fizicheskoy kul'turoy i sportom [Systematization of mechanisms of physical culture and health technologies at physical culture and sports classes]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 2-1 (18), pp. 50-54.
2. Mos'kin S. A. Sredstva, metody i formy zanyatiy fizicheskoy kul'turoy kursantov i slushateley, sposobstvuyushchie povysheniyu rabotosposobnosti, sokhraneniyu zdorov'ya i tvorcheskogo dolgoletiya [Means, methods and forms of physical training of cadets and students, contributing to the improvement of health, health and creative longevity]. Nauchnyy vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of the Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia, 2018, no. 2 (75), pp. 155-158.
3. Kuznetsov M. B. Zdorov'esberezhenie kursantov i slushateley kak zadacha obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii [Health care of cadets and students as a task of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. Sovershenstvovanie fizicheskoy podgotovki sotrudnikov pravookhranitel'nykh organov. Sbornik statey [Improving the physical training of law enforcement officers. Collection of articles]. Orel, Lukyanov Russian Ministry of Internal Affairs Publ., 2016, pp. 107-110. (In Russia).
4. Osipov D. V. Osnovy zdorovogo obraza zhizni kursantov obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii [Fundamentals of a healthy lifestyle of cadets of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. Nauchnyy vestnik Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii imeni V. V. Luk'yanova - Scientific Bulletin of the Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia, 2017, no. 2 (71), pp. 144-145.
5. Kuznetsov M. B., Ilyushina P. V. Ukreplenie bol'nogo pozvonochnika pri pomoshchi fizicheskoy kul'tury [Strengthening of the patient's spine with the help of physical culture]. Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 8 (44), pp. 121-125.
6. Makeeva V. S., Barkalov S. N., Gerasimov I. V. Dinamika pokazateley sistemy krovoobrashcheniya i fizicheskogo razvitiya kursantov vuza MVD Rossii, obuchayushchikhsya po profilyu GIBDD [Dynamics of indicators of the cardiovascular system and physical development of students of the University of the MIA of Russia, studying the profile of the traffic police]. Kul'tura fizicheskaya i zdorov'e - Physical culture and health, 2018, no. 3 (67), pp. 125-127.
7. Osipov D. V., Kuznetsov M. B. Nekotorye osobennosti trenirovochnogo protsessa dlya razvitiya myshts plechevogo poyasa i trapetsiy [Some features of the training process for the development of the muscles of the shoulder girdle and trapezius]. Aktual'nye problemy fizicheskoy kul'tury i sporta kursantov, slushateley i studentov. Sbornik statey [Actual problems of physical culture and sports of cadets, trainees and students. Collection of articles]. Orel, Lukyanov Russian Ministry of Internal Affairs Publ., 2016, pp. 103-106. (In Russia).
8. Barkalov S. N. Aktual'nye aspekty optimizatsii obrazovatel'nogo protsessa po fizicheskoy podgotovke v vuzakh MVD Rossii [Actual aspects of optimizing the educational process for physical training in higher education institutions of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 1-2 (17), pp. 77-80.
9. Gerasimov I. V. Metodicheskie osnovy silovoy trenirovki [Methodological foundations of strength training]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 1-1 (17), pp. 22-31.
