CC BY
99УДК 796.011.3+378
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ ДЗЮДОИСТОВ
К СОРЕВНОВАНИЯМ
SOME ASPECTS OF PREPARATION OF JUDOISTS TO THE COMPETITION
Кузнецов Михаил Борисович
преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова
г. Орёл, Россия Kuznetsov Mikhail Borisovich
Lecturer
chair of physical training and sport Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Аннотация. В статье рассматривается процесс планирования тренировок при подготовке дзюдоистов к соревнованиям в течение года.
Abstract. The article discusses the process of planning training in the preparation of judokas for competitions during the year.
Ключевые слова: физические качества, планирование, тренировка, дзюдо, соревнования.
Keywords: physical qualities, planning, training, judo, competitions.
В течение всего года, каждый спортсмен должен тренироваться для того, чтобы повысить свое мастерство и показать высокие результаты в соревнованиях. Уровень подготовленности спортсменов зависит от каждодневного и регулярного участия в тренировках, после которых у него происходят значительные морфологические и биохимические изменения в организме. Определенно значимые спортивные результаты в соревнованиях по дзюдо появятся, только если заниматься целенаправленно, по хорошо разработанному плану, по возможности круглогодично, с разумными перерывами в тренировках.
В научной литературе под планированием понимают, процесс разработки системы планов, рассчитанных на различные промежутки времени, в рамках которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей, задач и содержание спортивной тренировки. Главным в планах процесса подготовки спортсменов являются цели, задачи, средства и методы тренировки, насколько велики тренировочные и соревновательные нагрузки, внутренние сдвиги в организме тренирующихся под влиянием нагрузок (тренировочный эффект), количество учебно-тренировочных занятий и дней отдыха, восстановительные мероприятия, контрольные нормативы, воспитательные мероприятия, условия тренировки и др.
Обязательным в планировании тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы, а также результаты, намечаемые на основе
объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Тренеру-преподавателю необходимо определить цели и задачи на различные периоды процесса в тренировках. Основываясь на прошлые года, динамику нагрузки, определить величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность, необходимые средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели [1, с.89].
Основным фактором для составления плана тренировок - календарь спортивных соревнований. Спортсмены вместе с тренером-преподавателем должны определить, в каких соревнованиях в течение года они намерены участвовать, задачи, стоящие перед ними в каждом соревновании, с учетом интересов команды; место, которое каждый может занять в том или ином соревновании, зная вероятных соперников, а также весовую категорию, в какой они планируют выступать.
Далее необходимо разработать план работы индивидуально на год для каждого спортсмена сборной команды. Он должен совпадать с планом подготовки сборной команды важным соревнованиям учитывается: занятость спортсмена в повседневной деятельности, количество тренировок, количество выходных дней, продолжительность и количество дней на сборы проводимых перед соревнованиями.
Круглогодичную тренировку сборной команды можно условно разделить на 3 периода: 1) подготовительная; 2) соревновательная; 3) переходная.
Все эти периоды, как правило, имеют свои задачи, для решения которых применяются всевозможные выделенные средства и методы тренировки.
Продолжительность и календарные сроки каждого периода зависят от того, в какой физической форме находятся дзюдоисты. Так, для опытных спортсменов время подготовительного периода намного меньше, чем у новичков, в связи с тем, что опытным спортсменам в течение целого года приходится чаще выступать на соревнованиях, и количество их у них больше. Разные также и задачи стоят перед новичками и мастерами, решаемые по периодам тренировки. Начинающим спортсменам необходима разнонаправленная физическая подготовка, для этого нужно отвести большее количество времени.
Планирование тренировок в подготовительном периоде.
Подготовительный период необходим, для того, чтобы дзюдоист улучшил свою физическую форму, повысил качество подготовленности и расширил свои функциональные возможности организма. Принципиально изучить и отработать новые приемы борьбы в партере и в стойке. В этом периоде, допускается организовывать тренировки в борцовском зале на татами (2 - 3 раза) и на открытом воздухе (1-2 раза).
При проведении занятия в борцовском зале необходимо больше уделять внимание общеразвивающим и специально-подготовительным физическим упражнениям, которые в основном направлены на развитие основных физических качеств и навыков выполнения.
Необходимо обратить внимание, что в подготовительном периоде дзюдоисты должны совершенствовать техническую подготовку коронных приемов и изучать новые приемы и комбинации, повышать тактическую подготовку. Нужно отметить, что величину нагрузки учебно-тренировочных занятий нужно повышать постепенно, важно при этом не допускать достижение
максимальных величин.
В подготовительном периоде нет смысла часто заниматься на татами, в этот период необходимо заложить прочную основу общефизической подготовки дзюдоиста, которая в будущем даст определенные результаты и возможность достигнуть высокой работоспособности. Схватки главным образом являются учебно-тренировочными.
Для того что бы освоить и усовершенствовать основные приемы часть схваток проводится с наименьшим сопротивлением со стороны партнера, которые предназначены прежде всего для развития дыхания, производится со средней интенсивностью в течение 10-15 минут и с достаточным перерывом для отдыха (5-10 минут). Подходы на приемы в стойке проводится во многих сериях, постоянно включается разучивание новых захватов. Характер всех видов нагрузки аэробный. Во втором этапе уменьшается удельный вес общеразвивающих упражнений за счет специальных. Объем тренировки необходимо сохранить, а вот интенсивность в несколько раз повысить.
При развитии физической подготовленности используются в основном специальные средства для развития силы. В технической подготовке обращается внимание на качество выполняемых действий. Для этого важно включать различные формы подходов, в которых применяются различные захваты и комбинации. Время проведения отдельных видов борьбы с небольшим сопротивлением со стороны партнера постепенно сокращается, сокращается и время перерывов, а интенсивность повышается. В дальнейшем, по мере приближения к соревнованиям, число схваток на тренировках и их продолжительность постепенно небольшими темпами увеличиваются. Дзюдоистам необходимо совершенствовать мастерство борьбы в настоящих схватках с разными партнерами.
В завершение подготовительного периода необходимо постепенно подводить спортсменов к большому объему работы, которые они выполняют на тренировках, путем увеличением времени тренировки, количества общеразвивающих и специальных упражнений, плотности занятий и уменьшения отдыха между заданиями.
Очень важно обращать внимание при подготовке к выполнению максимальных нагрузок в подготовительном периоде на общее состояние здоровья спортсменов, необходимо прохождение тщательного медицинского осмотра и лечение старых травм.
В финале подготовительного периода будет не лишним принятие контрольных нормативов по общефизической подготовке и проведение контрольных схваток между членами сборной команды.
Планирование тренировок в соревновательный период.
Особого отличия в средствах и методах тренировок дзюдоистов в подготовительном и соревновательном периодах нет и можно считать практически условным, но четкое разграничение планирования тренировки помогает лучше организовать работу и настроить спортсменов на предстоящие соревнования.
Можно отметить, что главное место стоит в соревновательном периоде, чтобы спортсмены имели возможность приблизиться к пику своего физического состояния к главному старту и были психологически готовы для достижения
хороших результатов.
Поддерживать максимальную спортивную форму в течение большого периода времени очень не просто и многим спортсменам это не удается. Обычно это связано с поспешной подготовкой к соревнованиям и пренебрежением круглогодичной тренировкой, форсированием нагрузок без создания достаточных знаний общефизической и технической подготовки дзюдоистов в подготовительном периоде.
В соревновательном периоде, если спортсмен не находится на сборах, количество учебно-тренировочных занятий в течении 7 дней не увеличивается. Основное внимание направлено на схватки на татами, во время которых дзюдоист отрабатывает свои коронные приемы. При этом он отрабатывает захваты, броски, комбинации конкретно против основных противников в предстоящих соревнованиях. Интенсивность занятий необходимо увеличивать, а объем сократить.
Приблизительно за 12 - 15 дней до начала соревнований проводятся контрольные прикидки, необходимо организовать прикидки таким образом, чтобы они были схожи с соревнованиями, например, 3-4 схватки в день в течение 2 - 3 дней подряд.
В планировании соревновательного периода необходимо включать сборы. Как правило, члены сборной команды, которые участвуют в сборах, на время освобождаются от учебных занятий и естественно могут намного усиленнее тренироваться.
Примерная схема подготовки тренировок:
1-й день
Тренировочное занятие на татами, отработка коронных приемов и комбинаций. Технико-тактическая подготовка. Продолжительность тренировки 2,5 - 3 час. Нагрузка не большая.
2-й день
То же. Нагрузка средняя.
3-й день
Учебно-тренировочное занятие на воздухе с необходимостью развития основных физических качеств дзюдоиста (специальные подготовительные упражнения, упражнения с отягощением и с партнером, кросс в равномерном темпе на 2 - 3км или спортивные игры - регби). Время занятий примерно 1,5 - 2 час. Нагрузка средняя.
4-й день
Утро. Контрольные схватки на ковре: 2 - 3 схватки по 6 мин Партнеры не одни и те же
Вечер. Контрольные схватки на ковре: 2 - 3 схватки по 10 мин с различными партнерами также важно отдохнуть 10 - мин. Нагрузка большая.
5-й день
Утро. Учебно-тренировочные занятия, направленные на исправление недостатков, которые были выявлены в ходе контрольных схваток. Продолжительность занятия 1 - 1,5 час. Нагрузка малая.
Вечер. Контрольные схватки на ковре: 2 - 3 схватки по 6 - 10 мин с отдыхом по 10 мин. Нагрузка здесь большая.
6-й день
Баня. Технико-тактическая подготовка. 7-день
Активный отдых, например прогулка в лесу.
Примерная схема тренировок может варьироваться в зависимости от всевозможных условий проведения сбора и физической подготовленности спортсменов. Также необходимо проводить 1 или 2 раза в неделю тренировки утром и вечером, с целью приучить спортсменов к режиму соревнований [2, с. 263].
За 3 - 4 дня до начала соревнований объем работы значительно снижается, а за 1 - 2 дня тренировки прекращаются и борцам необходимо предоставить отдых. В эти дни остается важным делать утреннюю физическую зарядку и больше времени проводить на свежем воздухе. Следует избегать разговоров о предстоящих соревнованиях постараться отвлечь дзюдоистов от предстоящей борьбы, заботясь о нервной энергии перед соревнованиями. Режим не меняется, остается таким же, каким он был на сборах.
После соревнований спортсменам рекомендуется отдых не больше недели, но проведение ежедневной утренней физической зарядки обязательно. Продолжительность отдыха зависит от потраченных физических нагрузок, которые пришлось перенести борцу на соревнованиях. На следующий день после соревнований необходимо посещение бани и массаж.
После соревнований нужно внимательно и объективно проанализировать выступление каждого спортсмена, обсудить основные недостатки в технике и тактике борьбы, каковы были причины этих недостатков и всевозможные меры по их устранению в будущем.
Планирование тренировок в переходном периоде.
Переходный период - составная часть проводимой целый год учебно-тренировочной работы, которая направлена на постепенное уменьшение нагрузки, предоставление спортсмену отдыха. В переходном периоде необходимо разнообразить нагрузки, сделать их более эмоциональными, интересными и что бы они не вызывали утомления.
Члены сборной команды и тренер-преподаватель должны внимательно осмыслить и оценить свою работу, проведенную в течение всего года, и наметить планы дальнейшего совершенствования команды в следующем году.
Можно утверждать, что переходный период является частью полноценной тренировки, он создает базу для достижения более высоких результатов в следующем году и последующих соревнованиях
Таким образом, можно сказать, что планирование при подготовке к соревнованиям - ведущая и направляющая роль тренера-преподавателя в управлении учебно-тренировочным процессом, с помощью которого можно управлять развитием подготовленности спортсменов и ростом их достижений.
Литература
1. Губанов Э. В. Круговая тренировка как метод развития базовых физических качеств у курсантов образовательных организаций МВД России / Э. В. Губанов // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: сборник
материалов международной научно-практической конференции. - В 2 т.- Т. 1. - Иркутск : ВСИ МВД России, 2017. - С. 87-90
2. Осипов Д.В. Методика самостоятельной тренировки функциональной выносливости и взрывной силы ног у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России / Д. В. Осипов // Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности: современные направления и образовательные технологии : сборник материалов Международной научно-практической конференции. - Хабаровск: ДВЮИ МВД России, 2016. - С. 261-265.
References
1. Gubanov E\ V. Krugovaya trenirovka kak metod razvitiya bazovy'x fizicheskix kachestv u kursantov obrazovatel'ny'x organizacij MVD Rossii / E\ V. Gubanov [Circular training as a method of development of basic physical qualities for cadets of educational organizations of the Ministry of the Interior of Russia]. Sovershenstvovanie professionaTnoj i fizicheskoj podgotovki kursantov, slushatelej obrazovatel'ny'x organizacij i sotrudnikov silovy'x vedomstv: sbornik materialov mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii. V 2 t. T. 1. [Perfection of professional and physical training of cadets, listeners of educational organizations and employees of law enforcement agencies: a collection of materials of international scientific and practical conference. - In 2 vols - T. 1. ]. Irkutsk, VSI MVD Rossii Publ., 2017, pp. 87-90
2. Osipov D. V. Metodika samostoyatePnoj trenirovki funkcionaTnoj vy'noslivosti i vzry'vnoj sily4 nog u kursantov i slushatelej obrazovateTny'x organizacij MVD Rossii [Method of independent training of functional endurance and explosive force of legs in cadets and listeners of educational organizations of the Ministry of the Interior of Russia]. Fizicheskaya kuTtura i sport v professionaTnoj deyatePnosti: sovremenny'e napravleniya i obrazovatel'ny'e texnologii : sbornik materialov Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii [Physical culture and sport in professional activity: modern directions and educational technologies: a collection of materials of the International Scientific and Practical Conference]. Xabarovsk, DVYuI MVD Rossii Publ., 2016, pp. 261-265.
