CC BY
58УДК 796.01.612
НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПРИ НЕДОСТАТОЧНOЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
NEGATIVE CONSEQUENCES FOR THE BODY WITH INSUFFICIENT PHYSICAL ACTIVITY
Межман Игорь Францевич
кандидат биологических наук, доцент заведующий кафедрой физического воспитания Поволжский государственный университет телекоммуникаций и информатики
г. Самара, Россия Mezhman Igor Frantsevich Ph.B., associate professor head of the department of physical education Volga State University of Telecommunications and Informatics
Samara, Russia
Аннотация. Далеко не секрет, что движение - это жизнь. Почему занятия спортом так активно пропагандируются для здорового образа жизни? На что влияет физическая активность и что происходить с вашим организмом в отсутствие движе-ния? Давайте разберемся и разложим все по полочкам. Наше тело создано для того, чтобы двигаться. С течением времени и техническим прогрессом многие ежедневные действия упростились - нам больше не нужно бегать за мамонтом и лазить по горам. При этом осталась постоянной зависимость нашей жизнедеятельности, практически всех внутренних органов, психологическое состояние и многое другое от количества активности, которую мы совершаем.
Abstract. It's no secret that movement is life. Why are sports so actively promoted for a healthy lifestyle? What does physical activity affect and what happens to your body in the absence of movement? Let's figure it out and put everything on the shelves. Our body is made to move. With the passage of time and technical progress, many daily activities have become easier - we no longer need to run after a mammoth and climb mountains. At the same time, the dependence of our vital activity, almost all internal organs and systems, psychological state and much more on the amount of activity that we perform remains.
Ключевые слова: физические упражнения, двигательная активность, умственная работоспособность, эндометрия
Keywords: physical exercise, physical activity, mental performance, endometrium
Вести малоактивный образ жизни намного легче, чем постоянно двигаться и регулярно заниматься тренировками. Однако, несмотря на великий соблазн, это большой риск для здоровья человека и его ментального состояния в целом. Так чем же так опасна «лень»?
Начнем с простого - полнота, а иногда даже и ожирение. Соглашусь, что на наше тело влияет не только процент активности, но также и то, что мы потребляем в пищу. К примеру, если посещать спорт зал, но после заходить в Макдональдс, то особой пользы такое сочетание не принесет. В основном, человек должен сжигать
те калории, которые он потребляет за весь день. Для этого особо не нужно напрягаться, например, выполняя те же самые бытовые дела, мы можем поддерживать баланс пищи мы. Без упражнений развитие таких жизненно важных показателей, как сила, выносливость, баланс и гибкость просто невозможно. Это показатели в свою очередь влияют на наш ежедневный образ жизни. Замечали, что людям с низ-кой физической активностью намного труднее пробежать за автобусом, подняться по лестнице или донести тяжелые пакеты из магазина, чем тем, для кого спорт - часть жизни? Такие явления не удивительны, ведь без силовых упражнений вы не увеличиваете свою физическую силу, без аэробных тренировок вы не развиваете выносливость, без функциональных тренингов сложно развить чувство баланса, а без растяжки достичь высокой гибкости.
Заболевания, связанные с сердцем довольно часто идут на ровне с тем, что люди ведут малоактивный образ жизни. По данным ученых, сердечные заболевания являются основной причиной смерти во многих странах мира, от которых умирают миллионы людей каждый год. Было доказано, что низкий уровень физической активности - это самый ключевой фактор риска развития сердечных заболеваний. Однако не только сердце, как внутренний орган, страдает от малоподвижного образа жизни. Работа внутренних органов тесно связана с состоянием кровеносной системы организма. Поэтому при отсутствии движения в вашей жизни в тканях внутренних органов образуются застойные явления и скапливаются опасные жировые отложения - висцеральные. В большом количестве они обволакивает внутренние органы и препятствует прохождению полезных веществ и выведению вредных. Это чревато нарушениями работы желудочно-кишечной и мочеполовой систем. Наблюдательные исследования свидетельствуют о том, что более высокий уровень физической активности может помочь снизить риск развития определенных видов рака. Когда человек ведет здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, он эффективно снижает риск развития следующих видов рака: мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, почек, желудка. Сахарный диабет - это хроническое заболевание, которое влияет на то, как человеческое тело превращает пищу в топливо. При диабете 2 типа организм не может правильно использовать инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Эндокринологи сообщают, что около 90-95% людей, живущих с диабетом, имеют именно 2 тип болезни, который можно полностью предотвратить. Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска развития этого хронического расстройства здоровья.
Сидячий образ жизни увеличивает риск остеопороза. Это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше человек становится, тем сложнее поддерживать плотность костей. Итак, если с органами все более менее понятно, то становится интересно, меняется ли как то человек внешне, исключая тот факт, что он полнеет. Вследствие нарушения обменных процессов в организме, вызванных отсутствием активности в целом, естественно страдают внешний вид и состояние кожных покровов. Необходимое количество влаги и микроэлементов просто не доходит до большинства клеток, из-за чего кожа становится более сухой и дряблой, теряет упругость и эластичность, клетки начинают мутировать и с каж-
дым днем растет риск возникновения злокачественных опухолей - рака. Волосы и ногти пусть и не являются кожей, но их состояние и внешний вид также напрямую зависят от того, какие вещества и в каких количествах к ним поступают. Спорт влияет на то, с какой скоростью микроэлементы достигают места назначения и с какой интенсивностью клетки очищаются и обновляются. И как итог, человек, который меньше занимается спортом - стареет намного раньше, чем тот, кто поддерживает свое тело в тонусе. Работа мозга также зависит от обменных процессов, но еще он очень нуждается в кислороде, которые транспортируется к нему естественно из легких. Аэробные нагрузки непосредственно влияют на состояние дыхательной системы, проходимость легких и значит скорость насыщения всех клеток кислородом. Частым советом для тех, кто занимается умственной работой, является включение в свой график постоянных несложных тренировок. Они значительно улучшают скорость связи нейронов мозга между собой, то есть повышают умственные и мыслительные способности. Давно доказано, что активные занятия спортом способствуют выработке гормона радости - эндорфина. Этот гормон оказывает большое влияние на ваши эмоции и психологическое состояние. Он способен изменять восприятие внешних факторов - снижать болевые ощущения, уменьшать чувство страха и тревоги и провоцировать ощущения, которые люди описывают как состояние счастья. Выбросы эндорфинов несут в себе функцию "подушки безопасности" для нервной системы, защищают вас от негатива извне и уменьшают уровень стресса. И спорт - один из способов активации этих процессов.
Как и физическое здоровье, психическое и эмоциональное благополучие человека также может пострадать в результате слишком малоподвижного образа жизни. Фактически, гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии.
Иногда даже общество может влиять на наше ментальное состояние. Не для кого не секрет, что люди порой бывают очень жестокими. Негативные и порой резкие высказывания в сторону людей с избыточным весом не приводят их ни к чему хорошему, а наоборот, замыкают ужасный круг и доводят до РПП и булимии. Жертвы таких издевок в большей степени становятся замкнутыми в себе, а это не хорошо для любого человека, ведь давление порой, может довести и к наложению на себя рук. Так же у людей появляются проблемы со сном. Одно из многих преимуществ физической активности для здоровья человека заключается в том, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь. В первую очередь из-за отсутствия движения страдают мышечные волокна, связки, кости и суставы. Так как они существуют в нашем организме для того, чтобы эти самые движения осуществлять. Все, в чем долгое время нет потребности в любом организме, атрофируется, то есть отмирает. Таким образом, именно эти ткани теряют в своем объеме быстрее всего (из-за ненадобности). Конечно, полное их исчезновение вряд ли осуществимо, но, если утрировать ситуацию до максимума, не давая нагрузки на мышцы, вы
и у—. и
встаете именно на такой путь. С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности легких - уменьшение максимальной вентиляции
легких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов в крови, это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечно-сосудистое заболевание), ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.
Из всего выше перечисленного мы можем сделать вывод о том, что вести малоактивный образ жизни - это не только не полезно, но и в некоторых случаях даже опасно. Все зависит исключительно от вашего организма и иммунитета, для каждого последствия будут индивидуальны, но во всех случаях очень печальны. Нам нужно поддерживать себя в форме, и для этого не обязательно еженедельно посещать спорт зал. Достаточно утренней зарядки, дневной нормы шагов для человека, нахождение хотя бы часа на улицы каждый день. Все это поможет нам не только быть чуточку стройнее, но и здоровее, а также счастливее. Люди, которые много двигаются видят дальше экрана компьютера и телевизора, они проживут яркую и счастливую жизнь.
Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки применяемые в любом возрасте не принесли вреда здоровью.
Литература
1. Бачинин В. А. Лечебная физическая культура / В. А. Бачинин. - Москва : Дрофа, 2005. -171 с.
2. Большаков А. В. Актуальные проблемы физкультуры / А. В. Большаков. -Москва : Знание, 2007. 295 с.
3. Любинская С. М. Эффективность физических упражнений / С. М. Любинская. -Москва : Глобус, 2004. 486 с.
4. Каган М. С. Влияние физкультуры на возраст человека / М. С. Каган. - СПб. : Петрополис, 2005. 104 с.
5. Любинская С. М. Эффективность физических упражнений / С. М. Любинская. -Москва : Глобус, 2004. 486 с.
6. Добрынина В. И. Влияние физической культуры на организм человека / В. И. Добрынина. - СПб. : Питер-М, 2005. 388 с.
7. Драч Г. В. Эффективность физических упражнений /Г. В. Драч.- Ростов-на-Дону
: Феникс, 2004. 128 с.
References
1. Bachinin V. A. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura [Remedial physical culture]. Moscow, Bustard Publ., 2005, 171 p.
2. Bol'shakov A. V. Aktual'nye problemy fizkul'tury [Actual problems of physical culture]. Moscow, Knowledge Publ., 2007, 295 p.
3. Lyubinskaya S. M. Effektivnost' fizicheskikh uprazhneniy [Effectiveness of physical exercises]. Moscow, Globus Publ., 2004, 486 p.
4. Kagan M. S. Vliyanie fizkul'tury na vozrast cheloveka [Influence of physical culture on the age of a person]. St. Petersburg, Petropolis Publ., 2005,104 p.
5. Lyubinskaya S. M. Effektivnost' fizicheskikh uprazhneniy [Effectiveness of physical exercises]. Moscow, Globus Publ., 2004, 486 p.
6. Dobrynina V. I. Vliyanie fizicheskoy kul'tury na organizm cheloveka [The influence of physical culture on the human body]. St. Petersburg, Peter-M Publ., 2005, 388 p.
7. Drach G. V. Effektivnost' fizicheskikh uprazhneniy [Effectiveness of physical exercises]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2004, 128 p.
