CC BY
34
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ УДАРА РУКАМИ В КИКБОКСИНГЕ
В.М. ЩАПОВ, РГУФКСМиТ, г. Москва
Аннотация
В статье описаны проблемы выработки скорости удара руками в кикбоксинге при условии сохранения силовых показателей и повышения выносливости спортсменов-кикбоксеров. Предложена методика контрастного выполнения специализированных упражнений, позволяющая достичь эффекта повышения скоростных с сохранением силовых характеристик, вписывающаяся в базовую программу подготовки спортсменов-кикбоксеров.
Ключевые слова: скоростно-силовые показатели ударов руками; скорость удара руками; развитие скорости ударов;
тренировка в кикбоксинге.
HAND IMPACT RATE DEVELOPMENT TECHNIQUE IN KICKBOXING
V.M. SHCHAPOV, RSUPCSY&T, Moscow city
Abstract
The article describes the problems of developing the speed of hand blows in kickboxing under the condition of maintaining power indicators and increasing the endurance of kickboxers. The proposed methodology of contrasting specialized exercises fulfillment, which allows to achieve the effect of increasing speed while maintaining power characteristics, fits into the basic
training program of kickboxers.
Keywords: speed-power indicators of hand strikes; hand impact speed; development of the speed of blows; training
in kickboxing.
Актуальность исследования
Особенности кикбоксинга как вида спорта, требующего высокого уровня точности и не менее высокой скорости ударов, а также значительной их силы, обуславливает целесообразность исследования факторов и методик, влияющих на оптимизацию скоростно-сило-вых характеристик спортсменов-кикбоксеров. И если анализу силовых компонентов тренировочного и соревновательного процессов посвящено немалое количество научных и прикладных исследований, то проблематика развития скорости осуществления ударов (особенно руками) в кикбоксинге редко становится предметом научных изысканий, а при выработке новых подходов к организации практических занятий спортсменов-кикбоксеров применяются рекомендации, воплощенные в классическом боксе. Указанные аспекты в своей совокупности обусловили актуальность тематики исследования, посвященного анализу методик развития скорости удара руками в кикбоксинге. Соответственно, целью исследования является анализ существующих подходов к развитию скорости удара руками в кикбоксинге и выработка рекомендаций относительно совершенствования методики развития скорости удара руками в кикбоксинге.
Основная часть исследования
Анализ специальной литературы обнаружил группу основных методов развития характеристик скорости ударов, которые могут быть применены в тренировочном цикле у кикбоксеров. Важно учитывать, что приведенные ниже исследования направлены именно на максимальное развитие силы и скорости одиночных ударов и ударов в многоударных сочетаниях в комплексе, без выделения только высокоскоростного компонента задач тренировки.
Базовым считается предложенный В. Филимоновым плиометрический метод развития скоростных качеств [1], который предусматривает использование реактивных сил мышц при подготовке боксеров, а также может быть реализован в подготовке кикбоксеров в части развития скорости ударов, осуществляемых руками. Следует отметить, что данный метод не нашел широкого применения для совершенствования скоростных и скоростно-сило-вых характеристик ударов высококвалифицированных боксеров, поскольку не соответствует специфическим условиям выполнения ударов. Методика базируется на результатах исследований, проведенных еще несколько десятилетий назад Ю. Верхошанским [2, с. 67] и предполагает прыжки «в глубину» с определенной высоты
(70 см), после чего выполняется шаг вперед с одновременной имитацией одиночного удара.
Метод развития скоростных качеств боксеров, разработанный Б. Бутенко [3], базируется на дополнительной мобилизации двигательных анализаторов и предполагает имитацию ударных движений с отягощениями различной массы (от 2 до 10 кг) в соответствии с весовой категорией спортсменов. Данный метод при подготовке кикбоксеров и развитии у них скорости удара руками применяется для усовершенствования соответствующих характеристик отдельных ударов. Он предусматривает имитацию ударов с отягощением в такой последовательности: имитация ударов без отягощения (8-10 раз) ^ имитация ударов с отягощением (5-7 раз) ^ имитация ударов без отягощения (8-10 раз). Каждое движение выполняется максимально быстро с применением 7 серий и 2-минутного отдыха после очередной попытки. В восстановительных микроциклах продолжительность выполнения каждого упражнения уменьшается вдвое.
Однако имитация ударов, особенно серийных, с использованием отягощений не позволяет развить максимальную скорость.
Экспериментальные исследования [4] показывают, что многократное повторение действий с отягощением не с максимальной скоростью приводит к стабилизации не лучших ее показателей. Соответственно, в целях развития высоких скоростных характеристик удара руками в кикбоксинге требуется выработка новых методик, направленных на стабилизацию показателей скорости с дополнительным повышением уровня выносливости. Наиболее целесообразным представляется применение методики, которой автор обеспечивает эффективность тренировочного цикла в рамках собственной практической подготовки. Эта методика заключается в контрастном выполнении специализированных упражнений и увеличивает темпо-ритмичные и скоростные показатели, а также усиливает выносливость спортсмена-кикбоксера, благодаря чему скорость ударов не падает к концу серии ударов.
Разработанный комплекс специализированных упражнений в работе с тренировочными снарядами базируется на решении следующих педагогических задач:
- максимальное повышение силы ударов при увеличенном времени их выполнения;
- максимальное повышение частоты ударов путем максимального снижения их силы;
- повышение силы и частоты ударов благодаря мобилизации организма спортсменов к максимальному их проявлению.
С целью установления уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов, специализирующихся по кикбоксингу, было проведено тестирование, осуществленное в спортивном клубе «АЛЕКС» на базе 20 ДЮСШ.
Для выполнения поставленной задачи были отобраны 12 спортсменов квалификации кмс по кикбоксингу. Возраст спортсменов составлял от 16 до 22 лет, а спортивный стаж занятий боксом от 4 до 7 лет.
Для определения уровня развития скоростно-сило-вых качеств кикбоксеров на этапе подготовки к высшим спортивным достижениям были использованы следующие тесты: прыжки в длину и высоту с места, метание набивного мяча массой 2 кг двумя руками снизу-вперед, прыжки через скакалку, бег на 30 м, динамометрия силы мышц кисти, сгибание рук в упоре лежа, сгибание рук на перекладине и брусьях, поднимание туловища из положения «лежа» в течение 30 с, вис на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине, выполнение трех-ударной комбинации ударов в «воздух» и в боксерский мешок.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств боксеров используются различные упражнения с опорами, которые позволяют воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном управлении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера отнесены упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и т.д.), но и циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.).
Целесообразно разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы:
первая группа - упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательных, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается;
вторая группа - упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательного, скорость движений велика;
третья группа - упражнения с преодолением сопротивления.
При разработке методики скоростно-силовой подготовки было учтено ее влияние на физическое развитие, здоровье, функциональное состояние организма спортсменов-кикбоксеров.
Основными методами выступили следующие:
1) сопряженного влияния;
2) вариативного воздействия;
3) кратковременных усилий и повторений.
Были поставлены педагогические задачи на определенные недельные микроциклы подготовительного периода и рассчитано соотношение распределения объема специализированных упражнений для развития скоростных характеристик ударов руками в ходе тренировочного процесса кикбоксеров.
К их числу отнесены:
> максимальное повышение силы ударов при увеличенном времени на их выполнение в первом, втором и шестом микроциклах;
> поочередное выполнение ударов с максимально повышенной силой при увеличенном времени, с максимально повышенной скоростью, на максимально сниженной силе, с соотношением упражнений 2:1 в третьем и седьмом микроциклах, а также в соотношении 1:2 в четвертом и восьмом микроциклах;
> максимальное повышение как силы, так и скорости ударов в пятом и девятом микроциклах.
То есть за период подготовки происходит два цикла изменения применения контрастного проявления силы и скорости ударов: по одному на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах. Каждый цикл завершается предоставлением возможности кикбоксерам к адаптации организма выполнять удары максимально сильно и быстро в соответствии с уровнем их подготовленности на данном этапе подготовки.
В ходе эксперимента реализован метод контрастного выполнения специализированных упражнений благодаря применению компенсаторных колебаний между скоростно-силовыми характеристиками ударов. Этот метод дает возможность частого, поочередного проявления более высоких показателей силы и частоты движений руками при ударах, эффективно влияет на повышение специальных физических качеств кикбоксеров. Данный эффект объясняется разрушением старого стереотипа навыков ударов, а также стабилизацией более высоких показателей благодаря частому применению компенсаторных колебаний в структуре движений вследствие стимулирования организма спортсменов-кикбоксеров к поочередному максимальному проявлению силы и частоты ударов.
По результатам эксперимента выявлены статистические сдвиги (р < 0,05) в показателях уровня скоростно-силовой подготовленности кикбоксеров на этапе подготовки к высшим спортивным достижениям в течение экспериментального базового тренировочного мезоцикла. Это позволяет контролировать совершенствование двигательных качеств с направленностью к максимальной реализации спортивных возможностей.
В качестве итогов эксперимента установлен прирост в исследуемых показателях: прыжок в длину с места - 3%, прыжок в высоту с места - 8%, метание набивного мяча двумя руками снизу-вперед - 6%, прыжки через скакалку - 8%, бег на 30 м с высокого старта - 5%, кистевая динамометрия - 11%, сгибание рук в упоре лежа - 11%, сгибание рук на перекладине - 11% и на брусьях - 9%, поднимание туловища из положения «лежа» в течение 30 с - 10%, вис на перекладине - 14%, поднимание прямых ног к перекладине - 12%, выполнение трехударной комбинации ударов в «воздух» - 6% и в боксерский мешок - 5%.
Отличие данной программы от других в том, что она продемонстрировала свою практическую эффективность и благодаря базовости может вписываться в общие программы тренировок подготовки спортсменов-кикбоксеров.
Выводы
Предложенный метод применяется в тренировочном процессе, в том числе в работе с боксерским мешком, во время совершенствования специальных физических качеств кикбоксеров и не противоречит всей программе подготовки. Его следует рассматривать как один из многих методов повышения скоростных характеристик серийных ударов руками с одновременным сохранением прогресса в части силы ударов.
Литература
1. Лукьяненко, В.П., Воликов, Р.А., Хежев, А.А. Специально-силовая подготовка в боксе // МНКО. - 2018. -№ 1 (68). - С. 46-47.
2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Советский спорт, 2020. - 332 с.
3. Александров, Ю.М. Повышение технической подготовленности квалифицированных боксеров 15-17 лет на основе формирования прочности и вариативности двигательных навыков // дисс. ... к.п.н. - Набережные Челны, 2014. - 158 с.
4. Волкова, Е.В., Мамедов, РЖ. Методика развития ско-ростно-силовых способностей у начинающих боксеров // Автономия личности. - 2020. - № 1 (21). - С. 117-125.
References
1. Lukyanenko, V.P., Volikov, R.A. and Khezhev, A.A. (2010), Special strength training in boxing, MNCO, no. 1 (68), pp. 46-47.
2. Verkhoshanskiy, Yu.V. (2020), Fundamentals of special physical training for athletes, Moscow: Sovetskiy sport, 332 p.
3. Aleksandrov Yu.M. (2014), Improvement of technical readiness of qualified boxers aged 15-17 on the basis of the formation of strength and variability of motor skills: Diss. ... Ph.D., Naberezhnye Chelny, 158 p.
4. Volkova, E.V. and Mamedov, R.Zh. (2020), Methodology for the development of speed-strength abilities in novice boxers, Avtonomiya lichnosti, no. 1 (21), pp. 117125.
