CC BY
73
УДК 796.838 Б01: 10.24411/2305-8404-2020-10514
СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ У СПОРТСМЕНОВ 15-17 ЛЕТ
В ТАЙСКОМ БОКСЕ
С.А. Харин, С.А. Архипова
Разработана методика развития специальной выносливости спортсменов в тайском боксе в процессе их подготовки к соревнованиям и доказана ее эффективность на основе предложенных средств и критериев контроля.
Ключевые слова: тайский бокс, выносливость, тестирование, методика проверки, критерии, периоды подготовки, предсоревновательный период.
Как известно, тайскому боксу характерна высокая зрелищность, поэтому он становится все более популярным в Российской Федерации. Однако научно-методическое обеспечение подготовки спортсменов данного вида единоборств разработано далеко не полностью. В частности, требуется разработать методику обучения базовой технике, а также провести исследования вопросов рациональной организации процесса тренировки, развития специальной выносливости в тайском боксе на этапе подготовки к соревнованиям, осуществления контроля физических качеств спортсмена [1, 2, 6]. На сегодняшний день важно создать обоснование оптимального построения процесса тренировки и именно поэтому данное исследование является актуальным.
Уровень физической подготовленности спортсмена зависит от развития отдельных физических качеств, таких, как выносливость, быстрота и сила и т. д. Если выносливость недостаточно развита, то есть вероятность, что технико-тактические действия в бою будут менее эффективны. Низкая работоспособность спортсмена негативно отражается на мощности и интенсивности его двигательных действий, что, в свою очередь, не лучшим образом сказывается на результативности боя [7, 8].
На сегодняшний день накоплен достаточно большой объем знаний по теории и методике подготовки спортсменов с учетом различий в возрасте, поле, физической подготовке и спортивной квалификации.
Цель исследования: осуществить выбор средств контроля специальной выносливости и разработать методику ее развития у спортсменов 15-17 лет в тайском боксе.
Исходя из цели исследования, определены задачи:
1. Изучить состояние проблем теоретического и экспериментального характера в части развития специальной выносливости спортсменов в тайском боксе.
2. Проанализировать методическое обеспечение развития специальной выносливости у спортсменов юного возраста в тайском боксе.
3. Экспериментально обосновать развитие специальной выносливости спортсменов в тайском боксе в процессе их подготовки к соревнованиям.
Для решения всех перечисленных задач использовались следующие методы исследования: анализ литературы; педагогический эксперимент и тестирование; методы математической статистики.
Исследования проводились на базе МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Юность» г. Тулы, в котором приняло участие 20 спортсменов тайского бокса учебно-тренировочных групп (1-й и 2-й квалификационные спортивные разряды).
Результаты исследования и их обсуждение. На современном этапе достижений в таком виде единоборств, как тайский бокс, чтобы обеспечить высокую плотность и жесткую работу во время ведения боя требуется высокая физическая и специальная подготовленность спортсмена. По результатам проведения анализа научно-методических источников было установлено, что для педагогического контроля уровня общей физической подготовленности юных спортсменов традиционно выполняются разные контрольно-переводные нормативы в рамках программы обучения данному виду единоборств [5]. Кроме этого, во время тренировки также используются нормативы из других видов спорта, которые схожи с тайским боксом, в частности бокс, ушу, французский бокс, карате и др. Однако, как показали результаты анализа многолетней практики, нормативы учебной программы не могут полностью отразить направленность тренировок и особенности работы тайских боксеров в составе учебно-тренировочных групп, выступающих в категории «фулл-контакт». Также нужно отметить дублирование ряда нормативов, несоответствие специфике соревнований в тайском боксе (к примеру, бег на 2000, 3000, 5000, 6000, 7000 м, метание теннисного мяча и ряд других).
Исходя из этого, осуществлен подбор испытаний-тестов, которые, по нашему мнению, являются оптимальными для тайского бокса. Кроме того, разработана шкала дифференцированного оценивания спортсменов в составе учебно-тренировочных групп в зависимости от года обучения.
Основой комплекса тестов для оценки скоростно-силовых качеств являются: бег на 100 м, подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с, прыжок в длину с места.
Комплекс тестов, предназначенный для оценки силовых качеств включает: подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Для оценки общей выносливости предположителен тест «Бег на 1000 м». В отельных случаях можно использовать стандартную функциональную пробу РWС 170.
По результатам проведенных исследований была разработана методика контроля, позволяющая оценить специальную выносливость спортсменов тайского бокса юношеского возраста, занимающихся в
учебно-тренировочных группах. Для осуществления педагогического контроля уровня специальной физической подготовленности спортсменов в тайском боксе применяются комплексные тесты во время тренировок.
Во время тренировочного процесса была дана оценка специальной выносливости по следующим критериям:
1) количество ударов, сделанных руками и ногами, а также соотношение между ними;
2) процент восстановления частоты сердечных сокращений от максимальных значений после раундов в течение 1 мин.
Была осуществлена проверка надежности тестов (использовался метод тест-ретест) во время тренировки. В составе каждого теста три раунда, когда спортсмен руками и ногами наносит удары (важные параметры: скорость и сила).
В процессе тестирования спортсмен максимально быстро наносит удары ногами по мешку на протяжении 10 с (правой - 5 с, левой - 5 с). Затем спортсмен работает с боксерским мешком (массой не менее 60 кг), нанося удары в обозначенное место на уровне пояса, ногами с левой и правой сторон. Далее активный отдых в течение 20 с (уклоны, нырки, передвижения). В процессе полутораминутного раунда необходимо выполнить три ускорения, а всего требуется провести 3 раунда с минутным отдыхом между ними. После этого считаются удары, сделанные спортсменом в четырех ускорениях всех раундов правой и левой ногами, определяется частота сердечных сокращений во время отдыха спортсмена (первых и последних 10 с).
Для оценки силового компонента специальной выносливости спортсмен наносит сильные и мощные удары правой и левой ногами выше пояса в течение минуты по боксерскому мешку (массой не менее 60 кг). Необходимо провести три раунда с интервалом отдыха в 1 мин. По завершении раунда выполняется подсчет общего количества ударов, которые были выполнены правой и левой ногами, определяется частота сердечных сокращений за первые и последние 10 с отдыха.
Комплексная оценка специальной выносливости спортсменов тайского бокса, выступающие в категории «фулл-контакт», осуществляется посредством теста, который моделирует функциональные и технические проявления соревновательной деятельности спортсменов. Данный тест заключается в том, чтобы максимально эффективно работать с боксерским мешком (массой не менее 40 кг) руками и ногами в течение трех раундов, каждый из которых длится 1,5 мин. Между раундами должен быть перерыв в 1 мин. Важно, чтобы во время тестирования соотношение ударов руками и ногами у спортсмена было оптимальным - в пределах 60/70 к 40/30 % (1,5-2,3).
В табл. 1 представлены основные критерии оценивания тестирования.
Таблица 1
Критерии оценивания показателей специальной выносливости спортсменов в тайском боксе
Компонент Уровень Кол-во Кол-во Соотношение % восста-
специальной ударов ударов ударов новления
выносливости ногами руками руки/ноги ЧСС
Низкий 9 и ниже - - 15 и ниже
Скоростной Средний 9-11 - - 15-30
Высокий 11 и выше - - 30 и выше
Низкий 41 и ниже - - 15 и ниже
Силовой Средний 41-53 - - 15-30
Высокий 53 и выше - - 30 и выше
Низкий 30 и ниже 70 и ниже 15 и ниже
Комплексный Средний 30-35 70-90 От 1,5 до 2,3 15-30
Высокий 35 и выше 90 и выше 30 и выше
В табл. 2 представлены данные, полученные в процессе исследований специальной выносливости.
Таблица 2
Результаты исследования специальной выносливости спортсменов 15-17 лет в тайском боксе
Компонент специальной Кол-во, % Кол-во, % Кол-во, %
выносливости чел. чел. чел.
Скоростной 9 45 8 40 3 15
Силовой 9 45 8 40 3 15
Комплексный 9 45 8 40 3 15
Из табл. 2 видно, что силовой компонент находится преимущественно на низком (45 %) и среднем (40 %) уровнях. Всего у 15 % спортсменов наблюдается высокий уровень силового компонента специальной выносливости. Аналогичная ситуация со скоростным компонентом специальной выносливости: низкий уровень - 45 %, средний - 40 %, высокий - 15 %.
На основании полученных результатов можно сделать вывод, что физическая подготовленность к соревнованиям спортсменов находится на низком уровне и требуется соответствующая методическая корректировка тренировочного процесса.
Разработанная нами методика по развитию специальной выносливости может применяться в тренировочном процессе целостно или с использованием отдельных ее элементов.
Методика предусматривает использование принципа «Сплит» (раздельного типа), преимущественно ориентированная на развитие мышечных групп в статодинамическом режиме (без полного мышечного
расслабления) [3]. Физическая нагрузка предполагает выполнение упражнений с отягощением 30-60 % от максимально возможного, 5-6 подходов на одну группу мышц - развивающая тренировка, 3 подхода -поддерживающая тренировка. Отдых между подходами составляет 1 мин. Тренировка направлена на развитие 8 основных групп мышц.
Используемые упражнения для развития:
- максимальной силы: ведение борьбы в клинче, выполнение скрутки с напольной штангой и скрутки со жгутом;
- взрывной силы: осуществление прыжков с тумбы, после чего выполнялся удар коленом в прыжке, отжимания в упоре лежа с хлопками, прыжки на покрышках, ведение боя с тенью (используются отягощения), толкание камня высокой тяжести (взрывное);
- скоростно-силовой выносливости: упражнения в соревновательных условиях или максимально приближенным к ним.
Развитие скоростно-силовой выносливости у юных спортсменов предполагает применение интервального метода [4]. Данный метод заключается в проведении круговой тренировки по станциям, при этом нагрузка составляет 30-60 % от максимальной, отдых между станциями -45 с.
Упражнения круговой тренировки: первая станция - сгибание и разгибание рук в висе на низкой перекладине, вторая - сгибание и разгибание в упоре лежа, третья - приседания, четвертая - упражнения на мышцы брюшного пресса. Упражнения выполняются на ЧСС 130-150 уд/мин.
Во время интервально-круговой тренировки спортсмен выполняет удары по снарядам кулаками, коленями, голенью. Максимальная нагрузка: руками - 10 с, коленями и голенью - 15 с. Первыми выполняются удары кулаками, потом - коленями и в конце - голенями. Отдых 1 мин. Общее количество подходов - 9. ЧСС не превышает 180 уд/мин.
Далее выполняются удары по снарядам: рука сочетается с ногой или локоть с коленом на протяжении четырех раундов по 1 мин. Затем одноминутный отдых. Выполнению данных упражнений обеспечивает улучшение гликолитического механизма энергообеспечения, спортсмен развивает скорость и силу высокой интенсивности.
Также для развития скоростно-силовой выносливости выполняется тренировка в мешке в среднем темпе с ускорениями: 5*100 м, с ходьбой в течение 2 мин (активный отдых). ЧСС - до 180 уд/мин.
Рекомендуется упражнения на развитие максимальную силу сочетать с упражнениями стретчинга, это дает возможность на 5-12 % повысить подвижность суставов.
Заключение. Управление спортивной тренировкой в течение многих лет - это не только тренировочный процесс и соревновательная деятельность, но и комплексный контроль за состоянием спортсмена. По результатам контроля осуществляется планирование спортивной
подготовки, корректировка используемых средств и методов, объемов и интенсивности физических нагрузок.
Разработанная нами методика исследования и оценки уровня физической подготовленности спортсменов (общей и специальной) повышает информативность контрольных средств и тем самым способствует оперативности управления тренировочным процессом боксеров в составе учебно-тренировочных групп.
Экспериментальное методическое сопровождение спортивной подготовки боксеров на основе преимущественного использования упражнений в режиме смешанного энергообеспечения способствует повышению уровня специальной выносливости у спортсменов в тайском боксе.
Список литературы
1. Гаськов А.В., Кузьмин, В.А., Путин Л.П. Разработка модельных характеристик тренировочной деятельности в единоборствах (на примере бокса) // Физическое воспитание студентов. 2010. № 1. С. 15-18.
2. Калмыков С.В., Сагалеев А.С., Хамаганов Б.П. Подготовка спортсменов в тайском боксе. Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2005. 130 с.
3. Методика построения учебно-тренировочного процесса тайбоксеров при подготовке к соревнованиям / А.С. Сагалеев [и др.] // Проблемы и перспективы развития физической культуры в России и странах ближнего зарубежья: сб. науч. статей / под ред. В. Л. Крайника, П.Г. Воронцова. Барнаул, 2010. С. 219-221.
4. Миронов Д.Л., Егоров В.Н., Попов Э.М. Анализ эффективности различных подходов к скоростно-силовой подготовке юных легкоатлетов-спринтеров // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2016. Вып. 4. С. 132-138.
5. Филимонов В.И. Тайский бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. М.: ИНСАН, 2001. 400 с.
6. Хамаганов Б.П. Особенности методики подготовки спортсменов в тайском боксе: дис. ... канд. пед. наук. Улан-Удэ, 2004. 171 с.
7. Ширяев А.Г., Филимонов В.И. Бокс и кикбоксинг. М.: Академия, 2015. 256 с.
8. Шульпина В.П., Кладов Э.В. Специальная выносливость кикбоксеров юношей в разделе фулл-контакт с учетом стиля ведения боя // Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы Междунар. науч. конгресса. Киев, 2010. С. 193.
Харин Сергей Андреевич, студент, sergefight@,mail.ru, Россия, Тула, Тульский государственный университет,
Архипова Светлана Анатольевна, канд. пед. наук, доц., директор института, arkhipov777@gmail. com, Россия, Тула, Тульский государственный университет
CONTROLS AND METHODS FOR THE DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE IN ATHLETES 15-17 YEARS OLD IN THAI BOXING
S.A. Kharin, S.A. Arkhipova
A technique has been developed for the development of special endurance of athletes in thai boxing in the process of their preparation for competitions and its effectiveness has been proved on the basis of the proposed tools and control criteria.
Key words: thai boxing, endurance, testing, testing methods, criteria, training periods, pre-competition period.
Kharin Sergei Andreevich, student, sergefight@,mail. ru, Russia, Tula, Tula State University,
Arkhipova Svetlana Anatolyevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, director of the institute, arkhipov777@gmail.com, Russia, Tula, Tula State University
References
1. Gas'kov A.V., Kuz'min, V.A., Putin L.P. Razrabotka model'nyh harakteristik trenirovochnoj deyatel'nosti v edinoborstvah (na primere boksa) [Development of model characteristics of training activity in martial arts (on the example of boxing)] // Fizicheskoe vospitanie studentov [Physical Education of Students]. 2010. No. 1. P. 15-18.
2. Kalmykov S.V., Sagaleev A.S., Hamaganov B.P. Podgotovka sportsmenov v tajskom bokse [Training athletes in Thai boxing]. Ulan-Ude: Publishing House Buryat. State University, 2005. 130 p.
3. Metodika postroeniya uchebno-trenirovochnogo processa tajbokserov pri podgotovke k sorevnovaniyam [The methodology for constructing the training process of tayboxers in preparation for the competition] / A.S. Sagaleev [et al.] // Problems and prospects for the development of physical culture in Russia and neighboring countries: sat. scientific articles / ed. V.L. Krajnika, P.G. Vorontsova. Barnaul, 2010. P. 219-221.
4. Mironov D.L., Egorov V.N., Popov E.M. Analiz effektivnosti razlichnyh podhodov k skorostno-silovoj podgotovke yunyh legkoatletov-sprinterov [Analysis of the effectiveness of various approaches to speed-strength training of young athletes-sprinters] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical education. Sport]. 2016. Issue. 4. P. 132-138.
5. Filimonov V.I. Tajskij boks. Pedagogicheskie osnovy obucheniya i sovershenstvovaniya [Thai boxing. Pedagogical foundations of training and improvement]. M.: INSAN, 2001. 400 p.
6. Hamaganov B.P. Osobennosti metodiki podgotovki sportsmenov v tajskom bokse [Features of the training technique for athletes in Thai boxing]: dis. ... cand. ped. sciences. Ulan-Ude, 2004. 171 p.
7. Shiryaev A.G., Filimonov V.I. Boks i kikboksing [Boxing and kickboxing]. M.: Academy, 2015. 256 p.
8. Shul'pina V.P., Kladov E.V. Special'naya vynoslivost' kikbokserov yunoshej v razdele full-kontakt s uchetom stilya vedeniya boya [Special stamina of young kickboxers in the full-contact section, taking into account the style of warfare] // Olympic Sports and Sports for All: proceedings of the Intern. scientific congress. Kiev, 2010. P. 193.
