МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (СПРИНТ) ДЕВУШЕК 13-14 ЛЕТ Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

А.А. Гамидова

МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (СПРИНТ) ДЕВУШЕК 13-14 ЛЕТ

В статье речь идёт о разработке собственной методики по повышению быстроты у лыжников-гонщиков (спринт) девушек 13-14 лет, на основе системы Ю. В. Бородавко. Также здесь можно познакомиться с тестами, которые помогают нам определить насколько наша методика эффективна (результаты наглядно можно увидеть в таблицах и диаграмме). Особое внимание уделяется разработке плана тренировок с декабря 2021 г. по март 2022 г.

Ключевые слова: тренировки, спринт, методика, быстрота, Ю. В. Бородавко.

Введение: на сегодняшний день существует большое количество различных методик по повышению такого качества, как быстрота у лыжников-гонщиков (спринт). Ключевой для нас стала методика Ю. В. Бородавко, которая нами и была взята за основу. Спринтерский бег является одним из ключевых видов в лыжных гонках в целом, и поэтому мы, как и Ю. В. Бородавко решили разработать методику по данному виду лыжных гонок.

В наши дни, спринт можно встретить всё чаще и чаще, наблюдая за соревнованиями, также на спортивных телеканалах и т. д. Такой вид гонки, как спринт развивает у спортсменов не только стремление выиграть, но и за счёт скоростных качеств, быстроты спортсмен с легкостью преодолевает дистанцию, как об этом, например, упоминал в научном журнале в своей статье Андрей Кондрашов. Для того, чтобы усовершенствовать, повысить качество быстроты у лыжников-гонщиков, нам необходимо создать свою методику, вычленив все положительные моменты из систем Ю. В. Бородавко. Однако для того, чтобы понять насколько эффективна данная методика, мы рассмотрели и ряд других.

Организация и методика исследования: нами было проведено исследование, которое проходило на лыжной базе МБУ ДО "Детско-юношеская спортивная школа Яшкинского муниципального района». В эксперименте приняли участие 7 спортсменок в возрасте 13-14 лет, занимающихся лыжными гонками от 2,5 до 5 лет.

Исследование проходило в три этапа:

В первый этап входило сравнение тестов с сентября по ноябрь 2021 г. Методика О. Н. Антонова, В. С. Кузнецова, направленная на скоростно-силовую работу и технику данного вида спорта, включала в себя ряд тестов таких, как:

1. Теппинг-тест - методики Е. П. Ильиной «Дятел»;

2. Бег на 60 и 100 метров (сравнивались с разрядной таблицей «Таблица разрядов по лёгкой атлетике, нормативы по бегу».

Второй этап проходил с декабря 2019 г. по март 2020 г. Цель данного этапа - разработка собственной программы тренировок, опираясь на методику Ю. В. Бородавко [2] включала такие тесты, как:

1. Бег на месте 10 сек., в котором учитывались шаги, такой тест мы сравнивали с нормативами из рабочей программы лыжных гонок Ю. Д. Железняка, А. В. Чачина;

2. «Прыжки через скакалку»;

3. «Ловля линейки» (опирались на результаты методики С. А. Думаниной) [3].

Третий этап заключается в анализе и обобщении результатов исследования.

Результаты исследования и их обсуждение: Рассматривая методику О. Н. Антонова, В. С. Кузнецова, мы пришли к следующим выводам:

1. Анализ теппинг-теста - методика Е. П. Ильиной «Дятел» [1] (динамика нервных процессов и нервной системы в целом) показал:

© А.А. Гамидова, 2022.

Научный руководитель: Жуков Родион Сергеевич - кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой теоретических основ физической культуры факультета физической культуры и спорта, Кемеровский государственный университет, Россия.

а. В экспериментальной группе под №1 с сентября 2021 г. принимали участие 3 спортсменки, стаж тренировок 5 лет, тренируясь 5 раз в неделю по 1,5-2 часа составило тип ровный (57%, что приводит к нестабильности нервных процессов у испытуемых); в ноябре 2021 г. были зафиксированы такие типы нервных процессов, как ровный тип (14%), вогнутый тип (14%), выпуклый тип (29%) - характеризует нервную систему средней силы, позволяя удерживать скорость почти на одном уровне в течении всего времени работы).

б. В ЭГ под №2 с сентября 2021 г. принимали участие 2 спортсменки, стаж 4 года, тренируясь 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа составило вогнутый тип (14%, что приводит к первоначальному снижению максимального темпа, затем кратковременно возрастает до исходного уровня, такой тип относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой), а в ноябре 2021 г., динамика нервных выявило нисходящего типа (29% это связано с тем, что испытуемые сначала взяли максимальный темп, но в течении уже первых 5 секунд их темп снизился, что привело к слабой нервной системе испытуемых);

в. В ЭГ №3 с сентября 2021 г. принимали участие 2 спортсменки, стаж 2,5 года, тренируясь 2-3 раза в неделю до 1,5 часов, обладая промежуточным типом (28%, что означает темп работы снижается после первых 10-15 секунд), в ноябре же 2021 г. их тип динамики оказался выпуклый (29%) [1].

Сравнив и проанализировав данные с разрядной таблицей «Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу», мы выявили разряды, которые показали значительное улучшение с сентября по ноябрь 2021 г. в результатах. Данные представлены в таблицы 1:

Таблица 1

ЭГ Сентябрь 2021 г. Ноябрь 2021 г.

Бег на 60 метров

1 группа (3 спортсменки) 1(юн), П(юн) Ш(юн), III, 1(юн)

2 группа (2 спортсменки) Ш(юн) Ш(юн), Щюн)

3 группа (2 спортсменки) без разряда Цюн), без разряда

Бег на 100 метров

1 группа (3 спортсменки) III, 1(юн) II, 11(юн), III

2 группу (2 спортсменки) 1(юн) 1(юн), III

3 группу (2 спортсменки) Ш(юн) III, без разряда

Подводя общий итог по методике О. Н. Антонова, В. С. Кузнецова, мы пришли к выводам о том, что данные тесты по вышеизложенной методике - теппинг-тест «Дятел» и бег на 60 и 100 м., сравнивая с разрядной таблицей «Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу» продемонстрировали, что теп-пинг-тест по методике Е. П. Ильиной [1] «Дятел» был проведен перед стартом по бегу на 60 и 100 метров, проводившиеся с сентября по ноябрь 2021 г. Данный тест, показал, что результаты особо не изменились.

Опираясь на методику Ю. В. Бородавко [2], описанная выше, мы выявили собственную программу тренировок, в которой испытуемым предлагалось пользоваться нашей программой, созданную нами, в период с декабря 2021 г. по март 2022 г. Данная таблица представлена ниже:

Таблица 2

План тренировок с декабря 2021 г. по март 2022 г._

День недели Название метода тренировки Описание тренировки

Понедельник Метод повторной тренировки Разминка 15 мин. Ускорение 100м/100м 3-6 повторений, 2-3 серии

Вторник Метод интервальной тренировки Работа по дистанции интервально 5*5мин.через 3 мин. Заминка 20 мин.

Среда ВЫХОДНОИ

Четверг Метод равномерной тренировки Равномерно бег по рельефу 40 мин. В конце ускорение 3*400/3м. отдыха.

Пятница Метод переменный тренировки Работа по дистанции 30 мин. Из них 5мин./10сек. Уско-рение.4-5 повторов.

Суббота Метод контрольной тренировки Делается срез по комплексу упражнений на сколько <или> результаты предлагаемых нами тестов: -бег на месте (10 сек.) -прыжки через скакалку (30 сек.)

Воскресение ВЫХОДНОЙ

Данная таблица рассчитана на неделю, но по данному плану тренировочный процесс протекал в течении 3-х месяцев на период нашего исследование.

В программу тренировок входили следующие тесты:

Таблица 3

Оценка результатов тестов в период с декабря 2021 г. по март 2022 гг._

Название тестов ЭГ Период Среднее значение (Х±т) Достоверность (Р)

«Прыжки через скакалку» (30 сек.). 1 группа (3 спортсменки) НПП 56±6 Р > 0,05 н. д.

2 группа (2 спортсменки) 49±2

3 группа (2 спортсменки) 43±10

1 группа (3 спортсменки) КПП 71±12 Р < 0,05

2 группа (2 спортсменки) 55±8

3 группа (2 спортсменки) 84,5±33

Бег на месте (10 сек.). 1 группа (3 спортсменки) НПП 41±3 Р > 0,05 н. д.

2 группа (2 спортсменки) 40±4

3 группа (2 спортсменки) 36±7

1 группа (3 спортсменки) КПП 45,3±1,2 Р < 0,05

2 группа (2 спортсменки) 45±5

3 группа (2 спортсменки) 49±2

«Ловля линейки» (см). 1 группа (3 спортсменки) НПП 22±7 Р > 0,05 н. д.

2 группа (2 спортсменки) 17±3

3 группа (2 спортсменки) 10±8

1 группа (3 спортсменки) КПП 25±7 Р < 0,05

2 группа (2 спортсменки) 14,2±10

3 группа (2 спортсменки) 13±6

Исходя из результатов данной таблицы, мы видим, что в тесте «Прыжки через скакалку» в период с декабря 2021 г. ЭГ (экспериментальная группа) показывает ниже уровень, чем в марте 2022 г., что говорит о высоком уровень от 66 и >. Тест «Бег на месте» характеризует следующие, что также с декабря 2021 г. по март 2022 г. ЭГ показывает высокие уровень от 45 и >. По тесту «Ловля линейки» можно выявить, что между декабрем 2021 г. и мартом 2022 г. особой разницы не наблюдается. Данные результаты показывают, что, чем меньше результат, тем лучше реакция на движение во время бега и реакция на какой-либо звук, предмет, движение (методика С. А. Думаниной) [3].

Более подробно мы решили наглядно показать на рис.1, как темп прироста увеличивается или снижается у спортсменок данного вида спорта по формуле С. Броуди:

Темп прироста

II ll ■■_

Бег на месте Прыжки через скакалку Ловля линейки

Рис. 1. Результаты темпа прироста

На диаграмме видно, что в первом тесте «Бег на месте» (10 сек.), темп прироста увеличился на 19% между декабрем 2021 г. (на диаграмме показано синим цветом), и мартом 2022 г.) на диаграмме выделено оранжевым цветом), что говорит нам о том, что эффективность декабря 2021 г.) спортсменок не показало лучший результат, а в марте 2022 г. по нашей программе лыжники-гонщики показали лучший результат, что привело к положительным итогам в рамках данного теста. Тест «Прыжки через скакалку» (30 сек.) показал, что данные резко увеличились, и это говорит нам о повышении интенсивности тренировок (прирост был в 42%). Тест «Ловля линейки» (см.), демонстрирует нам, что данные с декабря 2021 г. по март 2020 г. разница всего между данными периодами составила 7%, что сказывается на уровне подготовки, который у всех групп практически одинаковый.

Таким образом, подводя общий итог всему сказанному, мы видим, что срез, который мы делали в декабре 2021 г. и в марте 2022 г. показал нам изменения в результатах. В декабре 2021 г. мы видим, что показатели не совсем те, которые мы хотели бы видеть, именно поэтому мы внедрили данную методику и те тесты, которые были созданы на основе этой методики в рамках тренировочного процесса. Сделав еще один срез, который проходил в марте 2022 г., мы смогли добиться желаемых результатов. Эффективность данной методики подтвердилась, показав нам в большей степени прогрессируем результат, что также наглядно мы можем наблюдать на рисунке, представленном выше.

Библиографический список:

1.Теппинг-тест «Дятел». (Методика Е. П. Ильиной.). Режим доступа. URL: https://studfiles.net/preview/4385576/page:4/.

2.Ю. Бородавко: правильная методика у того, кто выигрывает. Режим доступа. URL: https://www.ski.ru/az/blogs/post/yurii-borodavko-pravilnaya-metodika-u-togo-kto-vyigryvaet/.

3.«Ловля линейки» методика С. А. Думаниной. Режим доступа. URL: https://studopedia.org/2-82705.html.

ГАМИДОВА АНАСТАСИЯ АЛЕКСЕЕВНА - магистрант, Кемеровский государственный университет, Россия.

so 60 40 20 ;