CC BY
8
Махалов В.А. тренер-преподаватель МБУ ДО "ДЮСШ № 4 Зеленодольского муниципального района РТ"
Россия, Республика Татарстан, г. Зеленодольск ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ-ДИСТАНЦИОНЩИКОВ Аннотация: В статье рассматриваются особенности построения тренировочного процесса лыжников-дистанционщиков. Методика подготовки спортсменов-универсалов должна отличаться от методики спортсменов-специалистов. Следует обратить внимание на развитие в течение года всех ведущих физических качеств лыжника-дистанционщика, но особенно спринтерских, для чего применять одновременное сочетание аэробных и анаэробных режимов тренировочных нагрузок.
Ключевые слова: лыжные гонки, тренировочный процесс, методика подготовки, нагрузка.
Mahalov V.A. ^ach
MBU AE "CYSS № 4 of the Zelenodolsk municipal district, Tatarstan"
Russia, Tatarstan, Zelenodolsk FEATURES OF THE TRAINING PROCESS SKIERS DISTANCINIO
Annotation. The article reviews the features of structuring the training process of skiers. The preparation methodology of the versatile sportsmen must be different from the methodology of the sportsmen-specialist. It is necessary to pay attention to the development of all the leading physical qualities of the skier during the year, especially the sprint qualities. This is necessary for the simultaneous combination of aerobic and anaerobic training load.
Keywords: ski racing, training process, training methods, load.
Структура тренировочного процесса лыжников-дистанционщиков предполагает его разбиение по разделам подготовки и распределения в годичном цикле; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит информацию по построению недельных микроциклов на различных этапах годичного цикла подготовки. Планирование тренировочного процесса лыжников-гонщиков высокой квалификации осуществляется на основе перспективного плана, который, как правило, составляется на олимпийский цикл.
По мнению Ильиной И.А. особенности традиционной методики тренировки высококвалифицированных лыжников-гонщиков [2] (табл. 1).
Таблица 1
Особенности традиционной методики тренировки квалифицированных лыжников-гонщиков в годичном цикле (по Ильиной И.А.)
№ Разделы методики Особенности методики тренировки лыжников-гонщиков
1 Цель - обогащение соревновательного опыта, оптимизация физического состояния, стабильно высоких результатов в наиболее крупных соревнованиях; - выполнение норм ЕВСК, присвоение спортивных званий; - профессионализм.
2 Объем и время тренировочных нагрузок - повышение объема выполняемой работы в околосоревновательном и соревновательном режиме до 40-45% от общего объема нагрузок в годичном цикле; - доведение специальной подготовки до 70-75% от общего времени; - акцентирование циклической работы на лыжероллерную подготовку; - количество тренировок в неделю 10-12; - объем циклической работы 8-10 тысяч километров в год.
3 Структура годичного цикла - применение сдвоенных макроциклов подготовки (к летним и зимним соревнованиям); - в летнее время подготовка на снегу (на глетчерах) 2-3 раза по 10-15 дней; - подготовка в условиях среднегорья (2-3 раза в году по 20-25 дней).
Важным вопросом построения тренировочного процесса является реализация индивидуального подхода при организации тренировочных нагрузок в годичном цикле и дозирование тренировочных нагрузок различной направленности на тренировочных занятиях.
Результаты анализа годичных планов подготовки высококвалифицированных лыжников-гонщиков представлены в табл. 2.
Таблица 2
Тренировочные средства, используемые в подготовительном периоде
(май-ноябрь) квалифицированных лыжников в динамике, _показатели нагрузки_
Тренировочные средства Объем нагрузки (по сезонам)
2013-2014 гг. 2014-2015 гг. 2015-2016 гг.
1 Бег, км 1074 1430 1430
2 Имитация, км 91 111 111
3 Лыжероллеры, км 1585 1933 1933
4 Лыжи, км 1609 2368 2368
4 Велосипед, час, мин 22,25 42,10 42,10
5 Общая физическая подготовка, час, мин 18,52 23,26 23,26
6 Спортивные игры, час, мин 36,50 48,10 48,10
7 Гимнастика, час, мин 47,35 34,35 34,35
8 Силовая подготовка:
скоростно-силовая, 6,50 5,50 2,07
специальная силовая, 17,59 24,00 24,00
максимальная сила, час, мин 19,50 20,55 20,55
Из таблицы 2 видно, что самыми распространенными тренировочными средствами в этом периоде у квалифицированных лыжников являются бег, лыжероллеры и лыжи, на подготовку отводится почти 75% всего тренировочного времени. При этом глобальное использование бега, лыжероллеров и лыж способствует качественной подготовке лыжников в подготовительном периоде. Суммируя доли рабочего времени еще шести тренировочных средств, применение которых развивает физические способности и качества, получаем 100% тренировочного времени квалифицированных лыжников.
Результаты указывают на то, что, не снижая значимости физической подготовленности в лыжных гонках, все же следует отметить явную односторонность системы подготовки и недостаточный объем специальных средств тренировки, позволяющих в подготовительном периоде годичного цикла направленно развивать спринтерские качества.
Соревновательный период подготовки у квалифицированных лыжников, как правило, начинается с декабря. Характерная особенность соревновательного периода - доминирование лыжной подготовки как основного тренировочного средства. Тем не менее, в тренировочный процесс включается ряд технических, силовых, скоростно-силовых тренировок.
Перечень использованных квалифицированными лыжниками исследуемой группы тренировочных средств на соревновательном этапе годичного цикла представлен в табл. 3.
Таблица 3
Тренировочные средства, используемые в соревновательном периоде (декабрь-апрель) квалифицированными лыжниками в динамике, показатели
нагрузки
Тренировочные средства Объем нагрузки (по сезонам)
2013-2014 гг. 2014-2015 гг. 2015-2016 гг.
1 Бег, км 151 294 278
2 Имитация, км - - -
3 Лыжероллеры, км - - -
4 Лыжи, км 2480 2594 2755,5
4 Велосипед, час, мин 3,45 4,45 2,25
5 Общая физическая подготовка, час, мин 3,50 4,20 2,00
6 Спортивные игры, час, мин 11,00 8,30 3,00
7 Гимнастика, час, мин 21,10 21,05 20,35
8 Силовая подготовка:
скоростно-силовая, 1,20 0,55 0,35
специальная силовая, 7,40 4,10 4,40
максимальная сила, час, мин 1,00 4,45 4,45
Соотношение тренировочных средств и соревнований, в среднем составили 84% всего тренировочного и соревновательного времени на соревновательном этапе подготовки, 16% времени на общефизическую и общеразвивающую подготовку. Нами было выявлено, что выполнение высокоинтенсивной циклической тренировочной нагрузки является одним из важнейших факторов круглогодичной подготовки. Степень напряжения организма при этом должна соответствовать как минимум развивающему характеру тренировочной нагрузки.
Среди факторов, влияющих на эффективность подготовки российских лыжников, наиболее важными являются: квалификация тренерского состава, работающих со сборной командой и ближайшим резервом и состояние материально-технической базы вплоть до создания перевозных (мобильных) центров, способных проводить комплексные обследования различной сложности, оценивая как биохимические, психофизиологические, функциональные возможности спортсменов, так и тактико-технические характеристики тренировочной и соревновательной деятельности.
В выступлении старшего тренера по группе спринта Ю.М. Каминского прозвучало, что во многом успешное выступление российских лыжников-спринтеров обусловлено оптимальным сочетанием тренировочных нагрузок, направленных на повышение скоростно-силовых качеств, скоростной и силовой выносливости и повышение общей и специальной выносливости, проводимых на равнине и в условиях среднегорья. Планирование и коррекция тренировочной работы должно осуществляться на основе результатов этапных комплексных и текущих обследований, проводимых в стационарных условиях во ВНИИФКе и в условиях учебно-тренировочных сборов. В целом, как отмечает Ю.М. Каминский, лыжники-гонщики спринтерской группы вышли на общий объем циклической нагрузки в пределах 7500-8000 км при увеличении по отношению к прошлому году объема лыжной подготовки до 40-42% от общего объема циклической нагрузки. Это стало возможным за счет увеличения среднегорной подготовки (преимущественно в Австрии на глетчере и в Норвегии), доведя объем среднегорной подготовки с учетом соревнований на высоте до 90 дней в году [1].
Особенностью методической направленности тренировочной работы группы дистанционной подготовки, по мнению Ю.В. Бородавко, явилось продолжение использования методики совершенствования специальной выносливости лыжников-гонщиков на основе воздействия на высокопороговые мышечные волокна, обеспечивающие эффективное
выполнение двигательной деятельности в соревновательном режиме. Тренером отмечено, что лыжники-гонщики группы дистанционной подготовки вышли на общий объем циклической нагрузки в диапазоне 10 000-10500 км. По данным, приведенным Ю.В. Бородавко, объем работы в «развивающих» зонах составил: в III зоне - 11-13%, в IV зоне - 4-5% от общего объема циклической нагрузки. Наряду с традиционно используемыми равномерным и переменным методами тренировки широкое применение получила интервальная работа [1].
Важное место в комплексном контроле за лыжниками-гонщиками отводилось оценке ведущих физических качеств, и в первую очередь, уровня развития скоростно-силовых способностей, скоростной и силовой выносливости.
Причиной неудачных выступлений отдельных лыжников-гонщиков дистанционных групп (мужчин и женщин), по мнению специалистов КНГ, было в первую очередь снижение скоростно-силовых качеств ног, приводящее к снижению силы отталкивания в каждом шаге и увеличению длительности отталкивания и, как следствие этого, снижение «взрывной» силы, снижающей эффективность двигательной деятельности, особенно в гонках с классическим стилем передвижения. Было замечено, что в группе мужчин недостаточно высокий уровень скоростно-силовых качеств компенсировался высоким уровнем специальной выносливости [1].
Таким образом, анализ материалов литературных источников и традиционной подготовки высококвалифицированных лыжников -дистанционщиков позволил определить подходы к оптимизации тренировочного процесса квалифицированных лыжников-дистанционщиков на основе развития у них спринтерских качеств.
Использованные источники:
1. Головачев А.И. Актуальные проблемы российского лыжного спорта (материалы «круглого стола») // Вестник спортивной науки. 2010. № 3. С. 5760.
2. Ильиных И. А. Построение годичного цикла тренировки лыжников -ветеранов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2011. № 10 (80). С. 109-113.
УДК 373.2
