CC BY
22УДК 796.922
Д. С. Долги н
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НОРМИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
В статье рассматриваются вопросы подготовки спортсменов-лыжников. Основной проблемой подготовки спортсменов -лыжников к соревнованиям является разработка и построение методик тренировочных занятий для улучшения показателей спортивной подготовленности. Мы считаем, что определение функциональных способностей организма спортсмена напрямую влияет на составление направления тренировочного процесса. Это дает возможность применения различных тренировочных методов для достижения максимального показателя подготовки.
Ключевые слова: тренировочные нагрузки; тренировочные циклы; специальная выносливость; аэробная выносливость; лыжные гонки; спортивный результат.
Для цитирования: Долгин Д. С. Развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков с использованием нормирования тренировочных нагрузок // Теория и практика социогуманитарных наук. 2021. № 4 (16). С. 16-22.
© Долгин Д. С., 2021 © Бо^т Б. Б., 2021
D. S. Dolgin
DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE IN RACING SKIERS WITH THE USE OF RATING TRAINING LOADS
The article discusses the issues of training athletes-skiers. The main problem of training athletes-skiers for competitions is the development and construction of training methods to improve the indicators of sports readiness. We believe that the determination of the functional abilities of the athlete's body directly affects the compilation of the direction of the training process. This makes it possible to use various training methods to achieve the maximum training indicator.
Keywords: training loads; training cycles; special endurance; aerobic endurance; cross-country skiing; athletic performance.
For citation: Dolgin D. S. Development of special endurance in racing skiers with the use of rating training loads. Teoriya ipraktika sociogumani-tarnyh nauk [Theory and practice of socio-humanitarian studies], 2021, no. 4 (16), p. 16-22.
Одной из важнейших проблем в любом виде спорта является поиск путей построения рациональных методик тренировки, обеспечивающих расширение функциональных возможностей организма спортсменов.
Достижение высоких результатов в циклических видах спорта, к которым относятся и лыжные
гонки, зависит в первую очередь от развития специальной выносливости [2].
Для повышения спортивной подготовленности лыжников-гонщиков важно найти некий баланс между повышенными тренировочными нагрузками и возрастающими функциональными возможностями организма спортсме-
на. Для динамики нагрузки необходим «принцип максимальных нагрузок» — физиологически обоснованное постепенное наращивание тренировочных нагрузок до максимально допустимых величин [3; 4].
Пути реализации «принципа максимальных нагрузок» в годичном тренировочном периоде имеют важное значение в развитии специальной выносливости. Многие авторы научно-методической литературы [1; 2; 4 и др.], тренеры, спортсмены, занимающиеся лыжными гонками, отмечают, что для развития специальной выносливости необходимо волнообразное распределение тренировочных нагрузок как в одном тренировочном занятии, так и в течение годичного цикла подготовки. В этом заключается следующий принцип, применяемый в тренировке спортсменов лыжников — «принцип цикличности».
Тренировочный процесс по «принципу цикличности» представляет собой систематическое повторение основных параметров тренировки в зависимости от цели тренировочного занятия, с последовательно меняющимися заданиями, рациональным использованием средств и методов, регулирования нагрузок по объему и интенсивности. Приспособление организма спортсмена к тренировочным нагрузкам осуществляется не прямолинейно, так как преобладает постепенность и периодичность, так называемая «скачкообразность» применения нагрузок от минимальных до максимальных значений. Это связано прежде всего с уровнем подготовленности спортсменов, возрастными и половыми особенностями, погодными условиями и т. д. «Скачкообразность» нагрузок необходима для облегчения протекания биологических перестроек в организме спортсмена. Время тренировочной
нагрузки сочетается со временем отдыха в той степени, которая необходима для восстановления сил. Время восстановления тем больше, чем выше нагрузка [4].
Исходя из вышеизложенного, подготовка спортсменов лыжников к соревнованиям по лыжным гонкам в годичном макроцикле должна строиться следующим образом. Тренировочный процесс с развитием специальной выносливости у лыжников-гонщиков распределяется на шесть вариантов микроциклов по преимущественному воздействию на отдельные компоненты специальной выносливости — спринтерскую, ско-ростно-силовую и стайерскую и по величине нагрузок. По содержанию все микроциклы обозначены как развивающие, поддерживающие и восстанавливающие.
Задачей первого микроцикла является развитие спринтерской и скоростно-силовой выносливости. Содержание 1 микроцикла: 2-3
ударные серии (90-100 % объема тренировки). Основное средство — упражнения на лыжероллерах и лыжах на коротких и средних дистанциях до 600 м. Основной метод — переменных и интервальных нагрузок. Метод выполнения внутри серии упражнений — интервальный, а между сериями — повторный. Например, несколько серий 4 х 150 м, 4 х 200 м, 3 х 250 м с продолжительностью активного отдыха между отрезками до 30 сек., а между сериями — до 2 мин.
Задачей второго микроцикла является развитие скоростно-силовой и стайерской выносливости. Здесь используется 1-2 ударные серии до 90-100 % объема тренировки, выполняемые повторно-серийным методом.
В третий микроцикл включены 2-3 ударные тренировки на длинные дистанции, выполняемые повторным методом. Задачей тре-
тьего микроцикла является развитие стайерской выносливости.
Четвертый, пятый и шестой микроциклы повторяют по направленности тренировки первого, второго и третьего вариантов микроцикла, только с объемом нагрузок от 50-60 %. 4, 5 и 6 микроциклы по содержанию являются поддерживающими.
Один мезоцикл включает в себя 2-3 микроцикла, направленных на развитие и поддержание специальной выносливости, и один микроцикл, направленный на восстановление.
Объемы нагрузок на одной тренировке колеблются в пределах 15 % от общего объема в зависимости от дня микроцикла и индивидуального состояния спортсмена.
Для получения наибольшего эффекта тренировочного процесса по данной программе необходимо отслеживать результативность тестированием уровня физической
подготовленности. В оценку развития уровня специальной выносливости включают следующие тесты:
1. бег на 3000 м (юноши) и 1000 м )девушки), мин.;
2. лыжные гонки на дистанции 10 км, мин.;
3. бег на 400 м, сек.;
4. прыжок в длину с места,
см.
Для оценки динамики изменения функциональных параметров работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем необходимо использовать методы функциональной диагностики, в частности, измерение объема легких, максимального потребления кислорода. Эффективность программы по развитию специальной выносливости оценивается результативностью в спортивных соревнованиях различного уровня.
Содержание тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости у
лыжников-гонщиков, может варьироваться по преимущественной направленности либо на аэробную выносливость, либо на скоростную и стайерскую выносливость. Таким образом, три варианта микроциклов (развивающий, поддерживающий и восстанавливающий) возможны в любом из мезоциклов
в зависимости от целей и задач тренировочного занятия. Тренировочная программа лыжника-гонщика, направленная на спортивный результат, будет эффективнее, если примененные принципы тренировки будут использоваться в полной мере.
Литература
1. Васильева, М. Н. Построение тренировочного процесса зимних по-лиатлонистов 9-10 лет на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения / М. Н. Васильева, В. В. Фарбей // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2013. — № 4 (98). — С. 2125.
2. Голубничий, С. П. Развитие специальной выносливости на основе нормирования и контроля тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков 15-17 лет / С. П. Голубничий // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2020. — № 2 (180). — С. 82-86.
3. Развитие выносливости у студентов в учебном процессе по физической культуре / О. В. Везеницын, Т. Н. Шутова, Ю. В. Круглова, С. Б. Марвина // European Social Science Journal. — 2018. — № 8. — С. 220-226.
4. Фарбей, В. В. Построение многолетней подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних многоборьях (биатлон, лыжное двоеборье, полиатлон) / В. В. Фарбей // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 3. — С. 50-53.
Сведения об авторе
Дмитрий Сергеевич Долгин: ФКОУ ВО Кузбасский институт ФСИН России (г. Новокузнецк, Российская Федерация), преподаватель кафедры боевой и физической подготовки. E-mail: dolgin2020@mail.ru
Information about the author
Dmitry S. Dolgin: Kuzbass Institute of the FPS of Russia (Novokuznetsk, Russia), lecturer of the Chair of Combat and Physical Training. E-mail: dolgin2020@mail.ru
