МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ МУЖЧИН 25-30 ЛЕТ В УСЛОВИЯХ ФИТНЕС-ЦЕНТРА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.011

Воронков А.В., кандидат педагогических наук

доцент

заведующий кафедрой спортивных дисциплин

Шаталова Л.И. студент магистратуры Шульгин В.С. студент магистратуры Шавловский А.А. студент магистратуры Федеральное государственное автономное образовательное

учреждение высшего образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» Россия, Белгород

МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ МУЖЧИН 25-30 ЛЕТ В

УСЛОВИЯХ ФИТНЕС-ЦЕНТРА

Аннотация: В статье представлена методика общей физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра. методика имеет оздоровительную направленность и предполагает комплексное развитие максимальной силы, силовой выносливости и общей выносливости. В результате эксперимента произошел достоверный прирост в показателях физической подготовки, а также произошло достоверное снижение процента жировой массы (P<0,05).

Ключевые слова: физическая подготовка мужчин 25-30 лет, максимальная сила, силовая выносливость, общая выносливость.

Voronkov A. V., candidate of pedagogical sciences

associate professor head of the department of sports disciplines

Shatalova L.I. graduate student Shulgin V.S. graduate student Shavlovsky A.A. graduate student

Federal State Autonomous Educational Institution of Higher Education

«Belgorod National Research University»

Russia, Belgorod

METHODOLOGY OF PHYSICAL TRAINING FOR MEN 25-30 YEARS OLD IN CONDITIONS OF A FITNESS CENTER

Annotation: The article presents a methodology for general physical training of men 25-30 years old in a fitness center. the technique has a health-improving orientation and involves the complex development of maximum strength, strength endurance and general endurance. As a result of the experiment, there was a significant increase in the indicators ofphysical fitness, as well as a significant decrease in the percentage of fat mass (P <0.05).

Key words: physical fitness of men 25-30 years old, maximum strength, strength endurance, general endurance.

Введение.

Многочисленными исследованиями доказано положительное влияние рациональной двигательной активности на здоровье человека, нормальное функционирование всех органов и систем [1, 3, 4, 5].

Не удивительно, что сейчас в каждом городе увеличивается количество фитнес-центров, основная нацеленность которых заключается в организации занятий оздоровительной физической культурой для населения.

Посетителями фитнес-центров часто становятся люди, не имеющие опыта занятий физической культурой и спортом в прошлом. Часто им сложно определить цели, которые они ставят перед собственными занятиями. Можно нередко наблюдать картину, как новички выполняют программы продвинутых атлетов в надежде на быстрый результат. Они стремятся поднять вес побольше, сделать комплекс на время (как часто бывает в кроссфите). Форсирование нагрузки лицами, которые не имеют должного уровня подготовленности может привести к обратному эффекту. Вместо оздоровления человек может навредить своему здоровью [2].

Цель нашего исследования - обосновать методику занятий мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра, которая предполагает направленность на общую физическую подготовленность и имеет оздоровительное воздействие на организм.

Организация исследования.

Эксперимент длился в течение 6 месяцев - с июля по декабрь 2020 года. Особенность методики заключалась в комплексном использовании в ходе занятий в условиях фитнес-центра упражнений для развития максимальной силы и силовой выносливости, а также упражнений для развития общей выносливости.

Для развития силы и силовой выносливости использовался метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. При

этом метод имел две вариации. При преимущественном воздействии на развитие силы использовали отягощение 80-85% от максимума при количестве повторений 8-10 в подходе. При развитии силовой выносливости вес отягощения составлял 50-70 % от максимума, а количество повторений от 15 до 30. Сочетание этих методов происходило следующим образом: 1й тренировочный день предполагал использование метода, направленного на рост максимальной силы и мышечной массы, а 2-й тренировочный день - на развитие силовой выносливости. Два тренировочных дня чередовались. Например, в понедельник - 1-й тренировочный день, в среду - 2-й тренировочный день, в пятницу - 1-й, и т.д.

Для развития общей выносливости использовался бег на беговой дорожке. Бег осуществлялся в начале основной части занятия, после выполнения в подготовительной части общеразвивающих упражнений. Продолжительность бега в первые два месяца эксперимента составляла 15 минут. Потом каждый месяц продолжительность бега увеличивалась на 5 минут. В итоге на шестом месяце занятий продолжительность бега составляла 30 минут. Интенсивность бега подбиралась таким образом, чтобы ЧСС составляла 140 ударов в минуту.

В эксперименте участвовали 8 мужчин 25-30 лет. В состав группы вошли мужчины, недавно пришедшие в фитнес-центр и имеющие стаж занятий не более трех месяцев.

Результаты исследования и их обсуждение.

В таблице 1. отражены результаты тестирования физической подготовленности до и после эксперимента.

Таблица 1.

Сравнение результатов предварительного и итогового тестирования в экспериментальной группе

Виды контрольных испытаний До эксперимента После эксперимента 1 Р

Х ± т Х ± т

Жим штанги лежа, (кг) 78 ± 1,8 85 ± 1,9 2,7 < 0,05

Приседание, (кг) 86 ± 3,2 102,4 ± 4,6 2,9 < 0,05

Подтягивания в висе, (кол-во раз) 7,4 ± 1,4 13,5 ± 1,7 2,5 < 0,05

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, (кол-во раз) 21,2 ± 1,5 31,4 ± 1,4 2,6 < 0,05

Бег на 3 км (мин. сек.) 14.45 ± 0.34 13.30 ± 0,29 2,3 < 0,05

Из таблицы 1. видно, что за время эксперимента у мужчин 25-30 лет произошли достоверные изменения во всех используемых нами тестах.

Характерной особенностью является то, что методика оказалась

эффективной для развития общей выносливости. Результат в беге на 3 км улучшился за полгода на 1 минуту 15 секунд. Отличия между показателями итогового и предварительного тестирования достоверны (Р<0,05).

Достоверное улучшение показателей выносливости свидетельствует о оздоровительном воздействии разработанной нами методики на мужчин 25-30 лет.

Также об оздоровительном воздействии методики мы можем говорить на основе анализа изменений показателей жира в организме у мужчин, участвующих в эксперименте (Таблица 2.).

Таблица 2.

Показатели количества жира в контрольной группе _до и после эксперимента_

Виды измерений До эксперимента После эксперимента 1 Р

Х± т X ± т

Вес тела (кг) 88,9 ± 5,7 86,4 ± 4,9 0,5 > 0,05

Масса жира (кг) 19,5 ± 2,1 14,7 ± 2,1 2,3 < 0,05

Процентное содержание жира (%) 22,0 ± 1,1 17,0 ± 0,9 2,8 < 0,05

Как видно из таблицы 2, процентное содержание жира в организме занимающихся уменьшилось на 5 %, что является достоверным показателем (Р<0,05). Выводы.

Как силовые, так и аэробные упражнения оказывают положительное воздействие на организм мужчин 25-30 лет. При этом в рамках оздоровительной силовой тренировки не следует использовать упражнения с максимальными весами. Акцент целесообразно делать на развитии силовой выносливости. Оздоровительная тренировка для мужчин 25-30 лет должна предполагать обязательное включение длительных упражнений средней или низкой интенсивности для развития выносливости.

Использованные источники:

1. Амосов Н.М. Физическая активность и сердце [Текст] / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - 2-е изд., перераб. и доп. - Киев: Здоров'я, 1984. - 232 с.

2. Вавилов В.В. Условия эффективности применения средств атлетической гимнастики для мужчин 30-39 лет / В.В.Вавилов // Теория и практика физ. культуры. - № 12. - 2014. - С. 63-66.

3. Вайнер Э.Н. Валеология [Текст]: Учебник для вузов / Э.Н.Вайнер. - М.: Флинта: Наука, 2001. - 416 с.

4. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений [Текст] / М.Б.Ингерлейб. - Ро-стов н/Д: Феникс, 2008. - 187 с.

5. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. 2-е изд., доп. и перераб. [Текст] / К. Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.