CC BY
3УДК 612
Маммедов Д.
Старший преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Керимгелдиев Р.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Сахедов Р.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
МЕХАНИЗМЫ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА К ТРЕНИРОВОЧНЫМ НАГРУЗКАМ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Аннотация: В данной статье рассматриваются механизмы адаптации организма спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, к тренировочным нагрузкам. Акцент делается на особенностях биохимических и физиологических изменений, происходящих в организме атлетов под влиянием тренировок. Также обсуждаются различные стратегии, позволяющие оптимизировать процесс адаптации и повысить спортивные результаты.
Ключевые слова: легкая атлетика, тренировочные нагрузки, адаптация организма, биохимия, физиология, спортивные результаты, стратегии адаптации.
Легкая атлетика — это вид спорта, включающий в себя бег, прыжки, метания и ходьбу. Это один из старейших и наиболее популярных видов спорта в мире. Соревнования по легкой атлетике проводятся как на открытом воздухе, так и в помещении. Легкая атлетика на открытом воздухе — это летний вид спорта, входящий в программу Олимпийских игр. В программу Олимпийских игр в помещении входит легкая атлетика в помещении.
Беговые дисциплины являются основой легкой атлетики. К ним относятся спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, марафонский бег и эстафеты. Каждый из этих видов бега имеет свои особенности и требует определенной подготовки. Прыжковые дисциплины включают в себя прыжки в длину, прыжки в высоту, тройной прыжок и прыжки с шестом. Для выполнения этих дисциплин необходимо иметь хорошую координацию движений, гибкость и силу. Метательные дисциплины включают метание копья, диска, молота и ядра. Эти виды спорта требуют от спортсменов хорошей физической подготовки и умения точно попадать в цель.
Многоборье - это вид легкой атлетики, в котором спортсмены соревнуются в нескольких дисциплинах одновременно. Многоборье может включать в себя бег, прыжки и метание.
Легкая атлетика является одним из самых древних видов спорта. Первые соревнования по легкой атлетике проводились еще в Древней Греции.
В современном спорте все большую роль играет способность организма спортсмена адаптироваться к высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам. Это особенно актуально для таких видов спорта, как легкая атлетика, где на пределе возможностей работают все системы организма. Поэтому изучение механизмов адаптации организма к нагрузкам является одним из ключевых направлений в спортивной науке и практике.
Легкая атлетика является одним из самых популярных видов спорта, который предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. В
процессе тренировок организм подвергается значительным физическим нагрузкам, к которым он должен адаптироваться.
Адаптация - это процесс приспособления организма к новым условиям среды. В данном случае речь идет о приспособлении к регулярным физическим нагрузкам.
Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит на биохимическом и физиологическом уровнях. На уровне биохимии тренировочный процесс стимулирует увеличение синтеза белка, что приводит к росту мышечной массы и улучшению силовых показателей. Также происходит активация процессов гликолиза и липолиза, что обеспечивает организм энергией для выполнения физических упражнений.
На уровне физиологии тренировка вызывает ряд адаптационных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системах.
Увеличивается объем сердца, расширяются артерии и капилляры, улучшается кровообращение, что позволяет более эффективно транспортировать кислород и питательные вещества к работающим мышцам. Дыхательная система также адаптируется к тренировкам: увеличивается объем легких, ускоряется газообмен в альвеолах, что способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.
Для оптимизации процесса адаптации к тренировочным нагрузкам необходимо использовать различные стратегии. Одной из наиболее эффективных является планирование тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, его текущего уровня физической подготовленности и поставленных спортивных задач. Также важно соблюдать принципы периодизации нагрузок, использовать различные методы тренировки, включая интервальные и круговые тренировки.
Важным аспектом адаптации является правильное питание и восстановление после тренировок. Сбалансированный рацион, богатый белками, углеводами и
витаминами, а также полноценный отдых и сон способствуют быстрому восстановлению организма и улучшению спортивных результатов.
Адаптация различных систем:
• Сердечно-сосудистая система: Увеличение ударного объема сердца, частоты сердечных сокращений, минутного объема крови.
• Дыхательная система: Увеличение жизненной емкости легких, минутного объема дыхания.
• Мышечная система: Увеличение силы, скорости, выносливости мышц.
• Система энергообеспечения: Повышение эффективности использования кислорода, увеличение анаэробных возможностей.
Адаптация к тренировочным нагрузкам в легкой атлетике - это многоуровневый процесс, который приводит к значительным изменениям в организме спортсмена. Эти изменения позволяют ему повысить работоспособность и достичь высоких спортивных результатов.
Таким образом, изучение механизмов адаптации организма к тренировочным нагрузкам является неотъемлемой частью подготовки спортсменов, особенно в таких видах спорта, как легкая атлетика. Знание и применение различных стратегий адаптации позволяет оптимизировать тренировочный процесс и достичь высоких спортивных результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. "Легкая атлетика: Учебник для физкультурных институтов" - Б.А. Ашмарин.
2. "Легкая атлетика: Учебник для вузов" - Л.П. Матвеев.
3. "Легкая атлетика: Спортивная тренировка" - Ю.В. Верхошанский.
4. "Легкая атлетика: Система подготовки" - В.И. Воропаев
Mammedov D.
Senior Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Kerimgeldiyev R.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Sahedov R.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
MECHANISMS OF ADAPTATION OF THE BODY TO TRAINING LOADS IN
ATHLETICS
Abstract: This article discusses the mechanisms of adaptation of the body of athletes involved in athletics to training loads. The emphasis is on the characteristics of biochemical and physiological changes occurring in the body of athletes under the influence of training. Various strategies are also discussed to optimize the adaptation process and improve athletic performance.
Key words: athletics, training loads, body adaptation, biochemistry, physiology, sports performance, adaptation strategies.
