CC BY
13СПОРТ И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
УДК 796.3
Аманов М.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Реджепмырадов М.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Сапардурдыев Б.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ ФУТБОЛИСТОВ
Аннотация. В данной статье рассматривается использование интервальных тренировок как эффективного метода улучшения физической формы и повышения спортивных результатов у футболистов. Интервальные тренировки включают в себя чередование интенсивных и менее интенсивных нагрузок, что позволяет ускорить процессы адаптации организма к физическим нагрузкам, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму. В статье анализируются различные виды интервальных тренировок, их преимущества и недостатки, а также приводятся примеры тренировочных комплексов, которые могут быть использованы в подготовке футболистов разного возраста и уровня подготовки.
Ключевые слова: футбол, физическая подготовка, интервальные тренировки, спортсмены, тренировочные программы, выносливость, спортивные результаты.
Футбол является одним из самых популярных видов спорта в мире. Для достижения успеха в футболе футболистам необходимо обладать высоким уровнем физической подготовки. Аэробная выносливость, анаэробная выносливость, скорость и взрывная сила являются ключевыми компонентами физической подготовки футболистов.
Физическая подготовка в футболе является одним из ключевых факторов, определяющих успех команды на поле. Она включает в себя развитие силы, выносливости, быстроты, гибкости и координации движений. Для этого используются различные методы тренировок, такие как бег, прыжки, упражнения с отягощениями, плавание, йога и другие. Также важно следить за питанием футболистов, чтобы обеспечить их энергией для тренировок и игр. Кроме того, футболисты должны уметь быстро восстанавливаться после тренировок и игр, чтобы быть готовыми к следующим соревнованиям.
Интервальные тренировки являются эффективным методом повышения всех этих компонентов физической подготовки. Интервальные тренировки представляют собой чередование периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности или отдыха.
Аэробная выносливость является способностью организма выполнять длительные физические нагрузки. Аэробная выносливость футболистов необходима для того, чтобы они могли поддерживать высокую скорость и интенсивность игры на протяжении всего матча.
Интервальные тренировки являются эффективным методом повышения аэробной выносливости футболистов. Исследования показали, что интервальные тренировки могут повысить аэробную мощность футболистов на 20-30%.
Анаэробная выносливость является способностью организма выполнять кратковременные физические нагрузки высокой интенсивности. Анаэробная выносливость футболистов необходима для того, чтобы они могли совершать быстрые ускорения, выполнять силовые упражнения и бороться за мяч.
Интервальные тренировки также являются эффективным методом повышения анаэробной выносливости футболистов. Исследования показали, что интервальные тренировки могут повысить анаэробную мощность футболистов на 10-20%.
Скорость является способностью организма совершать быстрые движения. Скорость футболистов необходима для того, чтобы они могли быстро перемещаться по полю, обыгрывать соперников и забивать голы.
Интервальные тренировки также могут способствовать повышению скорости футболистов. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить скорость футболистов на 5-10%.
Взрывная сила является способностью организма совершать быстрые и мощные движения. Взрывная сила футболистов необходима для того, чтобы они могли совершать быстрые ускорения, выполнять силовые упражнения и бороться за мяч.
Интервальные тренировки - это метод тренировки, который заключается в чередовании периодов высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности или отдыха. Интервальные тренировки являются эффективным методом повышения физической формы футболистов, поскольку они способствуют развитию аэробной и анаэробной выносливости, скорости и взрывной силы.
Аэробная выносливость является способностью организма выполнять длительные физические нагрузки. Аэробная выносливость футболистов необходима для того, чтобы они могли поддерживать высокую скорость и интенсивность игры на протяжении всего матча. Интервальные тренировки
способствуют развитию аэробной выносливости футболистов, поскольку они заставляют организм работать в аэробном режиме в течение длительного времени.
Анаэробная выносливость является способностью организма выполнять кратковременные физические нагрузки высокой интенсивности. Анаэробная выносливость футболистов необходима для того, чтобы они могли совершать быстрые ускорения, выполнять силовые упражнения и бороться за мяч. Интервальные тренировки способствуют развитию анаэробной выносливости футболистов, поскольку они заставляют организм работать в анаэробном режиме в течение короткого времени.
Скорость является способностью организма совершать быстрые движения. Скорость футболистов необходима для того, чтобы они могли быстро перемещаться по полю, обыгрывать соперников и забивать голы. Интервальные тренировки способствуют повышению скорости футболистов, поскольку они заставляют организм работать в максимально интенсивном режиме.
Взрывная сила является способностью организма совершать быстрые и мощные движения. Взрывная сила футболистов необходима для того, чтобы они могли совершать быстрые ускорения, выполнять силовые упражнения и бороться за мяч. Интервальные тренировки способствуют повышению взрывной силы футболистов, поскольку они заставляют организм работать в максимально интенсивном режиме.
Существует множество различных типов интервальных тренировок. Наиболее распространенными типами интервальных тренировок для футболистов являются:
Тренировки с постоянными интервалами. В этом типе интервальных тренировок периоды высокой интенсивности и низкой интенсивности имеют постоянную продолжительность. Например, футболист может выполнять 30-секундные ускорения с последующими 30-секундными периодами отдыха.
Тренировки с переменными интервалами. В этом типе интервальных тренировок периоды высокой интенсивности и низкой интенсивности имеют
переменную продолжительность. Например, футболист может выполнять 10-секундные ускорения с последующими 20-секундными периодами отдыха, затем 20-секундные ускорения с последующими 10-секундными периодами отдыха.
Тренировки с повторными интервалами. В этом типе интервальных тренировок футболист выполняет несколько серий интервалов. Например, футболист может выполнить 10 серий по 30-секундным ускорениям с последующими 30-секундными периодами отдыха.
Интенсивность интервальных тренировок
Интенсивность интервальных тренировок должна быть достаточно высокой для того, чтобы вызвать значительные изменения в организме. Для футболистов рекомендуется выполнять интервальные тренировки с интенсивностью, превышающей 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Продолжительность интервальных тренировок зависит от уровня физической подготовки футболиста. Для начинающих футболистов рекомендуется начинать с коротких интервальных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.
Рекомендации по проведению интервальных тренировок
Перед началом интервальных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Интервальные тренировки могут быть травмоопасными, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Интервальные тренировки также могут способствовать повышению взрывной силы футболистов. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить взрывную силу футболистов на 5-10%.
Интервальные тренировки являются эффективным методом повышения физической формы футболистов. Аэробная выносливость, анаэробная выносливость, скорость и взрывная сила являются ключевыми компонентами физической подготовки футболистов, и интервальные тренировки могут способствовать повышению всех этих компонентов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Бухейт, М., и Ларсен, П. Б. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для повышения спортивной работоспособности. Спортивная медицина. 2013;43(10): 1385-1407.
2. Муджика, И., и Падилья, С. С. Интервальные тренировки для повышения спортивной работоспособности: обзор. Спортивная медицина. 2001;31(3):239-256.
3. Табата, И., Нишимура, К., Коудзаки, М., Хирай, Я., Огита, Ф., Миядзи, М., и Ямамото, К. Влияние умеренных по интенсивности тренировок на выносливость и VO2max. Медицина спорта и физиотерапия. 1996;28(10): 1327-1330.
4. Платонов, В. Н. Теория и методика спорта. М.: Советский спорт, 2015.
5. Волков, Н. И., и Волков, В. Н. Физиология спорта. М.: Олимп-Пресс, 2002.
Amanov M.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Rejepmyradov M.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Sapardurdyyev B.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
USING INTERVAL TRAINING TO IMPROVE THE PHYSICAL FORM OF
FOOTBALL PLAYERS
Abstract: This article discusses the use of interval training as an effective method of improving physical fitness and enhancing athletic performance in football players. Interval training involves alternating intense and less intense exercise, which allows you to speed up the body's adaptation to physical activity, increase endurance and improve overall physical fitness. The article analyzes various types of interval training, their advantages and disadvantages, and also provides examples of training complexes that can be used in training football players of different ages and levels of training.
Key words: football, physical training, interval training, athletes, training programs, endurance, sports results.
