CC BY
60
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
ПОДХОДЫ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ФУТБОЛИСТОВ, ВЫСТУПАЮЩИХ В ТРЕТЬЕМ ДИВИЗИОНЕ ПЕРВЕНСТВА РОССИИ
В.В. ВОЛКОВ, ИТСО, Москва, Россия; Т.В. ДОЛМАТОВА, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, Москва, Россия;
А.Б. МИРОШНИКОВ, РГУФКСМиТ, Москва, Россия;
Ъ.Н. СЕЛУЯНОВ \, МФТИ, Москва, Россия
Аннотация
Проблема физической подготовки футболистов-любителей, которые совмещают работу на производстве с участием в играх третьего дивизиона Первенства России, заключается в минимальном объеме свободного времени для тренировок. В этой связи возникает необходимость решать задачу поддержания и повышения физических возможностей при минимальных затратах времени. Для реализации этой идеи программы тренировок, представленные в учебных пособиях по футболу, не годятся, поскольку рассчитаны на подготовку профессиональных спортсменов. Таким образом, возникает необходимость разработки подходов к физической подготовке футболистов-любителей в условиях
ограниченного количества тренировочного времени.
Ключевые слова: футбол, физическая подготовка, функциональное тестирование.
APPROACHES TO PHYSICAL TRAINING OF FOOTBALL PLAYERS IN THE THIRD DIVISION OF THE CHAMPIONSHIP OF RUSSIA
V.V. VOLKOV, ITSO, Moscow, Russia; T.V. DOLMATOVA, FSBIFSC VNIIFK, Moscow, Russia;
A.B. MIROSHNIKOV, RGUFKSM&T, Moscow, Russia;
V.N. SELUYANOV\, MIPT, Moscow, Russia
Abstract
The problem of physical preparation of amateur footballers which combine work at facilities with participation in the games of the third division of the Championship of Russia is the minimum amount of free time for training. In this regard, it is necessary to solve the task of maintaining and enhancing physical capabilities with minimal time. To implement this idea, the training programs presented in the training manuals on football are not suitable, since they are designed to train professional athletes. Therefore, there is a need to develop approaches to the physical training of amateur footballers in conditions
of a limited amount of training time.
Keywords: football, physical training, functional testing.
Введение
Проблема физической подготовки футболистов-любителей, которые совмещают работу на производстве с участием в играх третьего дивизиона, заключается в минимальном объеме свободного времени для тренировок. В связи с этим необходимо решить задачу роста физических возможностей при минимальных затратах времени. Для реализации этой идеи обычные програм-
мы тренировок, представленные в учебных пособиях М.А. Годика и В.Н. Селуянова [1, 2] не годятся, поскольку рассчитаны на подготовку профессиональных спортсменов. В этой связи можно воспользоваться идеями биологически целесообразного планирования физических нагрузок, но применить их для разработки планов подготовки футболистов-любителей.
Цель исследования - оценка эффективности методики тренировок, направленной на поддержание и улучшение физических кондиций футболистов во время игрового сезона.
Педагогическая гипотеза исследования
Футболисты-любители могут тренироваться не более 4 дней в неделю. Разумеется, каждая тренировка должна быть направлена на совершенствование техники и тактики. На физическую подготовку можно отвести не более 30-45 мин после проведения каждой технико-тактической тренировки. Технико-тактическая тренировка способствует поддержанию уровня физической подготовленности, но для ее развития необходимо выполнять специальные тренировки. По данным В.Н. Селуянова [2] для роста физической подготовленности надо увеличивать силу (гиперплазия миофибрилл в окислительных и гликолитических мышечных волокнах) и выносливость (гиперплазия митохондрий в гликолитических мышечных волокнах). Для роста силы мышц можно выполнять статодинамические упражнения, а для роста силы и выносливости - интервальную скоростную и скоростно-силовую тренировки.
Организация исследования
В исследовании приняли участие игроки футбольного клуба «Балашиха», выступающего в сезоне 2011/2012 г. в III дивизионе чемпионата России в зоне Б. В контрольную группу вошли футболисты, игравшие в 1-м и 2-м круге сезона. В экспериментальную группу - эти же футболисты, но уже игравшие в 1-м, 2-м и 3-м - экспериментальном круге сезона. Эксперимент начался с 3-го круга и длился 10 недель. В течение 3-го круга соревновательного этапа футболисты выполнили 10 микроциклов. Соревновательный микроцикл в 1-м и 2-м игровых кругах включал в себя два технико-тактических тренировочных занятия и одну календарную игру в неделю. Дополнительных тренировок по физической подготовке не проводилось. Соревновательный микроцикл в 3-м игровом круге включал в себя два технико-тактических тренировочных занятия, в рамках которых выделялось дополнительное время для специальной физической подготовки, и одну календарную игру в неделю.
Содержание соревновательного микроцикла
День 1 (вторник)
Технико-тактическая подготовка
Выполнение технических и тактических действий индивидуально, в парах и группами с интенсивностью не превышающей АнП. Продолжительность: 55 мин.
Физическая подготовка
Аэробная работа: скоростная интервальная работа в виде бега по горизонтальной поверхности по отрезку длиной 30 м с интенсивностью 90% от максимальной скорости. Количество отрезков: 20; интервал отдыха между отрезками: 45-60 с в виде легкого бега трусцой. Продолжительность: 20 мин.
Силовая работа: работа на основные мышечные группы футболиста, выполняемая в специальном статодина-мическом режиме в виде 4 упражнений, выполняемых по кругу:
1. Приседания, ноги на ширине плеч.
2. Подъем таза лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленных суставах.
3. Сведения прямых поднятых вверх ног лежа на спине.
4. Удержание туловища параллельно полу в положении «планка».
Каждое упражнение выполняется в подчеркнуто медленном темпе, плавно, без расслабления работающих мышечных групп, не достигая крайних точек амплитуды движения. Интенсивность напряжения мышц: 30-50% от максимального; количество повторений: 8-12; работа без расслабления: 30-50 с; отдыха между упражнениями нет; количество кругов: 2-3; отдых между кругами: 1-2 мин; продолжительность: 15 мин. Общая продолжительность тренировки:90 мин.
День 2(четверг)
Технико-тактическая подготовка
Выполнение технических и тактических действий индивидуально, в парах и группами с интенсивностью не превышающей АнП. Продолжительность: 70 мин.
Физическая подготовка
Аэробная работа: скоростная интервальная работа в виде бега по горизонтальной поверхности по отрезку длиной 30 м с интенсивностью 90% от максимальной скорости. Количество отрезков: 20; интервал отдыха между отрезками: 45-60 с в виде легкого бега трусцой; продолжительность: 20 мин. Общая продолжительность тренировки: 90 мин.
День 3(суббота)
Календарная двусторонняя игра.
Методы исследования
В течение эксперимента футболисты дважды прошли функциональное тестирование - в конце 1-го и конце 2-го круга соревновательного этапа. Тестирование проходило в лаборатории СК «Балашиха». Методика тестирования включала в себя ступенчатый тест для определения аэробных возможностей и тест на максимальную алак-татную мощность (МАМ) на велоэргометрах "Ыопагк -839, 894".
Ступенчатый тест выполнялся на велоэргометре, начальная нагрузка - 5Н, ступенька - 5Н, длительность ступеньки - 2 мин, работа выполнялась до отказа. Темп педалирования - 75 об./мин. В процессе тестирования регистрировали мощность, легочную вентиляцию, ЧСС. Коэффициент полезного действия при вращении педалей велоэргометра с темпом 70-90 об./мин составляет в среднем 23% [1]. На основании этого можно математически рассчитать потребление кислорода по мощности, демонстрируемой на велоэргометре в устойчивом состоянии. Показатель потребления кислорода на уровне анаэробного порога (ПК на АнП) определяли по методике
В.Н. Селуянова [3, 4]. Максимальную алактатную мощ- Для предотвращения травм ускорение выполнялось
ность определяли на велоэргометре в виде спринта, с ходу при темпе педалирования 100 об./мин. Макси-
нагрузку устанавливали в соответствии с массой тела мальный ударный объем сердца (МУОС) также можно
спортсмена [Сила (Н) = К*масса тела (кг), где К = 0,7]. косвенно оценить по результатам ступенчатого теста [5].
Результаты и их обсуждение
В эксперименте приняли участие 8 футболистов (воз- группы использовались результаты функционального раст: 27,8 ± 8,5 года, рост: 180,2 ± 2,3 см). В таблицах 1 тестирования этой же группы после 1-го и 2-го игрового и 2 представлены результаты до и после педагогическо- круга (20 соревновательных микроциклов), но до начала го эксперимента. В качестве результатов контрольной эксперимента (10 соревновательных микроциклов).
Таблица 1
Данные потребления кислорода, мощности отказа от работы и ЧСС на уровне АнП и ЧССмакс.
Группа АнП (мл/кг/мин) ЧСС АнП (уд./мин) Мощность макс. (Вт) ЧССмакс. (уд./мин)
Контрольная 26 ± 2,6 144 ± 10 197 ± 27 165 ± 10
Экспериментальная 30,6 ± 4 145 ± 8 235 ± 29 166 ± 6
Таблица 2
Данные процентного содержания жира и мышц, максимального ударного объема сердца
и максимальной алактатной мощности
Группа Масса жира (%) Масса мышц (%) МУОС (мл/кг) МАМ (Вт/кг)
Контрольная 21,8 ± 4,8 53,6 ± 2,1 1,8 ± 0,3 13,8 ± 1,3
Экспериментальная 19 ± 4 54,3 ± 1,8 1,9 ± 0,4 15 ± 1,1
Из таблиц 1 и 2 видно, что показатели АнП и МАМ при работе на велоэргометре достоверно (р < 0,01) увеличились на 17% и 9% соответственно. ЧСС на АнП и ЧССмакс достоверно не изменились. Производительность сердечно-сосудистой системы отражает показатель МУОС, который после экспериментального мезоцикла имеет тенденцию к повышению. Балластная масса тела (% жира) снизилась на 2,8% (р < 0,05), а масса мышц
достоверно не изменилась. Футбольная статистика на момент начала эксперимента после 2-го круга: игры (И) - 14; выигрыши (В) - 5; ничьи (Н) - 4; проигрыши (П) - 5; очки (О) - 19. Очков за игру - 1,36; 7 место, травмы - 3. И на момент окончания 3-го круга: И - 13; В - 6; Н - 5; П - 2; О - 23; очков за игру - 1,77; 6 место (1 очко от 4-го), травмы - 0 [6].
Выводы
Одной из основных проблем в подготовке футболистов-любителей можно выделить недостаток свободного времени и материально-технической базы для проведения дополнительных занятий, направленных на поддержание и улучшение физической подготовленности игроков. Данное обстоятельство заставляет разрабатывать специальные подходы к физической подготовке в условиях дефицита тренировочных дней и дополнительного оборудования (у футболистов-любителей часто нет возможности дополнительно посещать тренажерный зал и бегать кроссы). В классических подходах для повышения аэробной и скоростно-силовой подготовленности рекомендовано использование длительной циклической работы и работы с отягощениями, что в наших условиях
не представлялось возможным. Поэтому предложенная нами методика не требует никакого дополнительного оборудования и доступна к проведению сразу на футбольном поле до и после основного занятия. Из результатов эксперимента видно, что применение специальных стато-динамических силовых упражнений, а также интервальной высокоинтенсивной спринтерской работы позволяет в условиях ограниченного времени не только поддерживать до конца сезона аэробные и скоростно-силовые способности футболистов-любителей, но и достоверно улучшить их. В результате применения методики снизилось общее количество травм и, как следствие, повысилась эффективность соревновательной деятельности.
Литература
1. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1990. - 192 с.
2. Годик, М.А. Физическая подготовка футболистов / М.А. Годик. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2006. -272 с.
3. Селуянов, В.Н. Физическая подготовка футболистов /
B.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания. - М.: ТВТ Дивизион, 2004. - 192 с.
4. Селуянов, В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Г. Холодняк, С.М. Обухов // Теория и практика физ. культуры. - 1991. - № 10. -
C.10-18.
5. Селуянов, В.Н. Оценка величины ударного объема крови по частоте сердечных сокращений при работе на велоэргометре / В.Н. Селуянов, В.Р. Орел // Спортивная кардиология и физиология кровообращения. - М.: РГУФК, 2006. - С. 179-184.
6. Первенство России по футболу среди футбольных команд III дивизиона, зона «Московская область». -URL: // http://old.ffmo.ru/node/7852 (дата обращения -25.06.2018).
References
1. Aulik, I.V. (1990), Determination of physical working capacity in the clinic and sport, Moscow, Medicine, 192 p.
2. Godik, M.A. (2006), Physical training of football players, Moscow, Terra Sport, Olympia Press, 272 p.
3. Seluyanov, V.N., Sarsaniya, S.K. and Sarsaniya, K.S. (2004), Physical training of football players, Moscow, TVT Division, 192 p.
4. Seluyanov, V.N., Myakinchenko, E.B., Holodnyak, D.G. and Obukhov, S.M. (1991), Physiological mechanisms and methods for determining aerobic and anaerobic thresholds, Teoriya i Praktika fizicheskoy kul'turi, no. 10, pp. 10-18.
5. Seluyanov, V.N. and Orel, V.R. (2006), Assessment of the magnitude of the shock volume of blood by the heart rate when working on veloergometer. In: Sportivnaya kar-diologiya i fiziologiya krovoobrascheniya, Moscow, RGUFK, pp. 179-184.
6. Russian football championship among football teams of the III division, zone "Moscow region", URL: http://old. ffmo.ru/node/7852 (date of access - 25.06.2018).
